เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีปัญหาในการล้างลำไส้ใหญ่ การเยียวยาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมักจะช่วยแก้ไขได้ แต่บางครั้งอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นเมื่ออุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ช้าเกินไป ยิ่งอาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารช้าลงเท่าใดลำไส้ใหญ่ก็จะดูดซึมน้ำได้มากขึ้นและอุจจาระก็จะแข็งตัวมากขึ้นเท่านั้น

คนที่เซ่อน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจมีอาการท้องผูก

บางครั้งอาการท้องผูกเป็นผลมาจากการอุดตันในลำไส้ใหญ่ ในกรณีนี้บุคคลจะต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน ในบางครั้งอาจเป็นเพราะขาดไฟเบอร์หรือน้ำ

บทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุหลักของอาการท้องผูกและวิธีการรักษาหรือป้องกัน

“ ก้อนกรวด” เป็นปัญหาหรือไม่? หาคำตอบได้ที่นี่

อาการ

อาการท้องผูกทำให้อุจจาระเป็นไปได้ยาก

อาการหลักของอาการท้องผูกคือ:

• ความยากลำบากในการถ่ายอุจจาระ
• รัดเมื่อผ่านอุจจาระ
• อุจจาระน้อยกว่าปกติ
• อุจจาระเป็นก้อนแห้งหรือแข็ง

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ปวดและตะคริวในช่องท้อง
• รู้สึกป่อง
• คลื่นไส้
• เบื่ออาหาร

ถ้าคนมีอาการปวดท้องและท้องผูกหมายความว่าอย่างไร? หาคำตอบได้ที่นี่

ภาวะแทรกซ้อน

อาการท้องผูกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต

อย่างไรก็ตามอาจกลายเป็นปัญหาได้หากเป็นอาการของภาวะพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่าเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักหรือหากอาการเริ่มก่อให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม

ความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากอาการท้องผูกอย่างรุนแรง ได้แก่ :

• เลือดออกทางทวารหนักหลังจากรัด
• รอยแยกทางทวารหนักซึ่งเป็นการฉีกขาดเล็ก ๆ รอบทวารหนัก
• อาการริดสีดวงทวาร (กอง) ซึ่งบวมเส้นเลือดอักเสบในทวารหนัก
• อุจจาระร่วงซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออุจจาระแห้งหยุดนิ่งและสะสมในทวารหนักและทวารหนักซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันทางกล

ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ คุณภาพชีวิตที่ลดลงและภาวะซึมเศร้า

การขอคำแนะนำจากแพทย์สำหรับอาการท้องผูกอาจช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้

สาเหตุ

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก:

ขาดไฟเบอร์ในอาหาร

ผู้ที่รับประทานเส้นใยอาหารสูงมักมีอาการท้องผูกน้อยลง

เนื่องจากไฟเบอร์ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนรวมกับการให้น้ำที่เหมาะสม

อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ :

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• ถั่ว
• ถั่วเขียวถั่วชิกพีและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ

อาหารที่มีเส้นใยต่ำ ได้แก่ :

• อาหารที่มีไขมันสูงเช่นชีสเนื้อสัตว์และไข่
• อาหารแปรรูปสูงเช่นขนมปังขาว
• อาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดและอาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สามารถป้องกันและรักษาอาการท้องผูกได้ที่นี่

การไม่ใช้งานทางกายภาพ

การออกกำลังกายในระดับต่ำอาจทำให้ท้องผูก

การศึกษาในอดีตบางชิ้นพบว่าคนที่มีร่างกายแข็งแรงรวมถึงนักวิ่งมาราธอนมีโอกาสท้องผูกน้อยกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งนี้ยังไม่ชัดเจน

การศึกษาในปี 2013 ระบุว่าการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยให้อาการท้องผูกในผู้สูงอายุดีขึ้น

ผู้ที่ใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์อยู่บนเตียงหรือนั่งเก้าอี้อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการท้องผูก

ยาบางชนิด

ยาบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องผูก สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

ยาบรรเทาอาการปวดโอปิออยด์ ได้แก่ โคเดอีน (มีร่วมกับอะเซตามิโนเฟนในไทลินอล # 3), ออกซีโคโดน (OxyContin) และไฮโดรมอร์โฟน (Dilaudid)

Tricyclic antidepressants ได้แก่ amitriptyline (Elavil) และ imipramine (Tofranil)

ยากันชักบางชนิด: ตัวอย่างเช่น phenytoin (Dilantin) และ carbamazepine (Tegretol)

ตัวป้องกันช่องแคลเซียม: ความดันโลหิตลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจบางประเภทลดลง ได้แก่ diltiazem (Cardizem) และ nifedipine (Procardia)

ยาลดกรดที่มีอลูมิเนียม ได้แก่ Amphojel และ Basaljel

ยาลดกรดที่มีแคลเซียม: ตัวอย่างหนึ่งคือ Tums

ยาขับปัสสาวะ: ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ประกอบด้วยไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ (Hydrodiuril) และฟูโรเซไมด์ (Lasix)

อาหารเสริมธาตุเหล็ก: แพทย์สั่งยาเหล่านี้เพื่อรักษาโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

อาการลำไส้แปรปรวน

ผู้ที่มีความยากลำบากในการทำงานของลำไส้เช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการท้องผูกมากกว่าคนที่ไม่มีอาการ

ผู้ที่มี IBS อาจพบ:

• อาการปวดท้อง
• ท้องอืด
• แน่นท้อง
• การเปลี่ยนแปลงความถี่หรือความสม่ำเสมอของอุจจาระ

ด้วย IBS อาการท้องผูกอาจผันผวนเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อไม่มีอาการท้องผูกอาจมีอุจจาระหลวมปนท้องเสียแทน

ความชรา

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความชุกของอาการท้องผูกมักจะเพิ่มขึ้น ผู้สูงอายุในชุมชนมากถึง 40% และในสถาบันมากถึง 60% อาจมีอาการท้องผูก

สาเหตุที่แท้จริงของสิ่งนี้ยังไม่ชัดเจน อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อคนเราอายุมากขึ้นอาหารจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการผ่านทางเดินอาหาร หลายคนใช้มือถือน้อยลงซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน

เงื่อนไขทางการแพทย์ยาและการบริโภคไฟเบอร์หรือน้ำในปริมาณต่ำอาจเป็นปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกตามอายุ

การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตร

ตัวอย่างเช่นเมื่อบุคคลเดินทางกิจวัตรปกติของพวกเขาจะเปลี่ยนไป ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ในบทความปี 2008 นักวิทยาศาสตร์ถาม 83 คนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางเดินอาหารที่พวกเขาพบขณะเดินทางนอกสหรัฐอเมริกา

ผลการวิจัยพบว่า 9% ของผู้คนมีอาการท้องผูกเมื่อเดินทางไปต่างประเทศ

การรับประทานอาหารการเข้านอนและการใช้ห้องน้ำในเวลาที่แตกต่างจากปกติอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องผูก

การใช้ยาระบายมากเกินไป

บางคนกังวลว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ห้องน้ำบ่อยพอและพวกเขาใช้ยาระบายเพื่อพยายามแก้ปัญหานี้ ยาระบายสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ แต่การใช้ยาระบายบางชนิดเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายชินกับการกระทำของมัน

สิ่งนี้อาจทำให้คนกินยาระบายต่อไปเมื่อไม่ต้องการอีกต่อไป บุคคลนั้นอาจต้องการปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งยาระบายสามารถสร้างนิสัยได้ - โดยเฉพาะยาระบายกระตุ้น นั่นหมายความว่ายิ่งคน ๆ หนึ่งต้องพึ่งยาระบายมากเท่าไหร่ความเสี่ยงของอาการท้องผูกก็จะยิ่งมากขึ้นเมื่อหยุดใช้

การใช้ยาระบายมากเกินไปอาจนำไปสู่:

• การคายน้ำ
• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• ความเสียหายของอวัยวะภายใน

ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้บางอย่างอาจกลายเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ด้วยเหตุนี้ผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาระบาย

ไม่ใช้ห้องน้ำเมื่อจำเป็น

หากคนเราเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ความต้องการอาจค่อยๆหายไปจนกว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องไปอีกต่อไป

อย่างไรก็ตามยิ่งล่าช้านานเท่าไหร่อุจจาระก็จะแห้งและแข็งขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุจจาระ

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกได้

ของเหลวอื่น ๆ ที่เหมาะสม ได้แก่ น้ำผลไม้หรือผักที่มีรสหวานตามธรรมชาติและซุปใส

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าของเหลวบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำและทำให้อาการท้องผูกแย่ลงสำหรับบางคน ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการท้องผูกควร จำกัด การบริโภคโซดากาแฟและแอลกอฮอล์ที่มีคาเฟอีน

ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

ภาวะสุขภาพบางอย่างที่ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่อาจขัดขวางและ จำกัด การเดินของอุจจาระซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูก

ตัวอย่างเงื่อนไขดังกล่าว ได้แก่ :

• เนื้องอกมะเร็ง
• ไส้เลื่อน
• เนื้อเยื่อแผลเป็น
• โรคถุงลมโป่งพอง
• การตีบของลำไส้ใหญ่และทวารหนักซึ่งเป็นความผิดปกติของลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก
• โรคลำไส้อักเสบ (IBD)

เงื่อนไขอื่น ๆ

เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ บางอย่างอาจทำให้เกิดหรือทำให้ท้องผูก

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

ภาวะทางระบบประสาท: เส้นโลหิตตีบหลายเส้น, โรคพาร์คินสัน, โรคหลอดเลือดสมอง, การบาดเจ็บที่ไขสันหลังและการอุดตันของลำไส้เรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

ภาวะที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของฮอร์โมนอิเล็กโทรไลต์หรือการทำงานของไต: ได้แก่ uremia, diabetes, hypercalcemia และ hypothyroidism

การอุดตันของลำไส้: สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากเนื้องอกปิดกั้นหรือบีบส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหาร

ภาวะที่มีผลต่อระบบย่อยอาหาร: อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้กับโรค celiac, IBD และภาวะอักเสบอื่น ๆ

การรักษามะเร็ง: เคมีบำบัดและยาบรรเทาอาการปวด opioid อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างโรคเบาหวานและอาการท้องผูก? หาคำตอบได้ที่นี่

ในเด็กและทารก

อาการท้องผูกบางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อเด็กและทารก ส่วนต่อไปนี้จะกล่าวถึงเรื่องนี้โดยละเอียด

ทารกแรกเกิด

หากทารกแรกเกิดไม่ผ่านขี้ควายอุจจาระแข็งก้อนแรกภายใน 48 ชั่วโมงหลังคลอดลูกอาจเป็นโรค Hirschsprung

นี่คือภาวะที่เซลล์ประสาทบางส่วนหายไปจากส่วนหนึ่งของลำไส้ใหญ่ อุจจาระไม่สามารถเคลื่อนไปข้างหน้าในบริเวณลำไส้ใหญ่ที่ได้รับผลกระทบซึ่งทำให้เกิดการสำรองข้อมูล

โดยปกติผู้ให้บริการด้านการแพทย์จะสามารถสังเกตเห็นอาการเหล่านี้และแนะนำให้ทำการผ่าตัดเป็นการรักษา ในกรณีส่วนใหญ่แนวโน้มที่ดีสำหรับทารกที่เกิดมาพร้อมกับอาการนี้

ทารกอายุน้อย

หากทารกกินนมแม่ไปหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ผ่านอุจจาระมักจะไม่เป็นปัญหา ทารกที่กินนมแม่มักจะไม่มีอาการท้องผูก

อย่างไรก็ตามหากพ่อแม่หรือผู้ดูแลมีความกังวลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ของทารกก็สามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้

โดยทั่วไปอาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้:

• เมื่อทารกเริ่มกินอาหารสูตรแรก
• ในช่วงหย่านม
• ระหว่างการฝึกไม่เต็มเต็ง
• ในช่วงเวลาแห่งความเครียด

หากทารกมีอาการท้องผูกขณะกินอาหารสูตรพวกเขาอาจได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำเสริมระหว่างอาหาร อย่างไรก็ตามพ่อแม่และผู้เลี้ยงดูไม่ควรเติมน้ำเปล่าลงไปในสูตรนี้

หากทารกบริโภคของแข็งอยู่แล้วพวกเขาอาจต้องการไฟเบอร์และน้ำมากขึ้นในอาหาร ผลไม้อาจเป็นตัวเลือกที่ดี อย่างไรก็ตามอย่าบังคับให้เด็กกินอาหารหากไม่ต้องการเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดหรือเพิ่มขึ้นได้

ในระหว่างการฝึกไม่เต็มเต็งอาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้หากเด็กรู้สึกเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เกิดขึ้นเช่นเริ่มที่สถานรับเลี้ยงเด็ก การให้เวลาเด็กล้างลำไส้ให้เพียงพออาจช่วยได้

นอกเหนือจากการไม่ถ่ายอุจจาระแล้วอาการบางอย่างที่บ่งบอกถึงอาการท้องผูกในเด็ก ได้แก่ :

• หน้าท้องแน่นหรือขยาย
• พลังงานต่ำ
• ลดความอยากอาหาร
• ความหงุดหงิด

ในการตั้งครรภ์

จากแหล่งข้อมูลหนึ่งพบว่าผู้หญิงประมาณ 40% มีอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

ซึ่งอาจเป็นผลมาจาก:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นเมื่อมดลูกกดทับลำไส้
• การเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารหรือการออกกำลังกาย

ผู้หญิงหลายคนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการท้องผูกและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในนิสัยของลำไส้

การรักษา

อาการท้องผูกมักหายได้เองโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาตามใบสั่งแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายมากขึ้นการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นและการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยได้

การปล่อยให้มีเวลาถ่ายอุจจาระโดยไม่เครียดหรือหยุดชะงักอาจช่วยได้เช่นกัน ผู้คนไม่ควรเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้

ยาระบายสามารถทำให้อาการดีขึ้นได้ในระยะสั้น แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังและเมื่อจำเป็นเท่านั้น เนื่องจากยาระบายบางชนิดอาจส่งผลร้ายอย่างรุนแรง

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ขอให้ประชาชนตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้และปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากด้วยความระมัดระวัง

หากยังคงมีอาการท้องผูกควรไปพบแพทย์ พวกเขาอาจต้องการยาที่แรงขึ้น แพทย์อาจทำการทดสอบเพื่อหาเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ

การจดบันทึกการเคลื่อนไหวของลำไส้ลักษณะของอุจจาระการรับประทานอาหารและปัจจัยอื่น ๆ อาจช่วยในการหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้

ยาระบาย

ยาระบายบางชนิดมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ในขณะที่ยาระบายอื่น ๆ มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์

ผู้คนควรพิจารณาใช้ยาระบายหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ช่วยอะไร ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้จะดีที่สุด

ต่อไปนี้เป็นยาระบายและน้ำยาปรับอุจจาระบางชนิดที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก:

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์: หรือที่เรียกว่ายาระบายจำนวนมากสิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด FiberCon เป็นตัวอย่างหนึ่ง คนควรดื่มน้ำปริมาณมาก ยาระบายจำนวนมากสามารถหาซื้อได้จากร้านขายยาและหาซื้อได้ทางออนไลน์

สารกระตุ้น: สิ่งเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อในลำไส้หดตัวเป็นจังหวะ เซโนคตเป็นตัวอย่างหนึ่ง

น้ำมันหล่อลื่น: ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ได้อย่างราบรื่น ตัวอย่างหนึ่งคือน้ำมันแร่ (Fleet)

น้ำยาปรับอุจจาระ: สิ่งเหล่านี้ทำให้อุจจาระชุ่มตัวอย่าง ได้แก่ Colace และ Surfak

Osmotics: สิ่งเหล่านี้ดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ใหญ่เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่อุจจาระและทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ยาระบายน้ำเกลือเป็นออสโมติกชนิดหนึ่ง

Neuromuscular agents ได้แก่ opioid antagonists และ 5-HT4 agonists พวกมันทำงานที่ตัวรับเฉพาะเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวผ่านลำไส้

น้ำยาปรับอุจจาระเปรียบเทียบกับยาระบายอื่น ๆ อย่างไร? หาคำตอบได้ที่นี่

ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ

หากยาระบายไม่ได้ผลแพทย์อาจต้องเอาอุจจาระที่ได้รับผลกระทบออกด้วยตนเองหรือผ่าตัด

หากอาการท้องผูกไม่ตอบสนองต่อการรักษาหรือหากมีอาการอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำให้ทำการศึกษาการถ่ายภาพช่องท้องเช่น CT scan, MRI scan หรือ X-ray เพื่อดูว่ามีการอุดตันเนื่องจากกระบวนการของโรคหรือไม่ ในลำไส้

หากมีบุคคลอาจต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เฉพาะหรือการผ่าตัดเพื่อแก้ไข ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลการทดสอบและการตอบสนองของบุคคลต่อการรักษาทางการแพทย์หรือการผ่าตัดพวกเขาอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีการรักษาอุจจาระแข็งได้ที่นี่

การเยียวยาธรรมชาติ

บางวิธีในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยไม่ต้องใช้ยา ได้แก่ :

เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์

ผู้ใหญ่ควรรับประทานไฟเบอร์ 25–31 กรัมทุกวัน ผักและผลไม้สดรวมทั้งธัญพืชเสริมอาหารมีไฟเบอร์สูง

การเพิ่มสารพะรุงพะรังที่มีไฟเบอร์ลงในมื้ออาหารสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและส่งผ่านได้ง่ายขึ้น ทางเลือกหนึ่งคือโรยรำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะลงบนซีเรียลอาหารเช้าหรือเติมลงในโยเกิร์ตหรือสมูทตี้

น้ำดื่ม

น้ำสามารถช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและป้องกันอาการท้องผูก

ออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งนี้สามารถช่วยให้กระบวนการต่างๆของร่างกายเป็นปกติมากขึ้นรวมถึงการขับอุจจาระ

การสร้างกิจวัตร

มีสถานที่และเวลาปกติในการเยี่ยมชมห้องน้ำโดยไม่บังคับอุจจาระ

หลีกเลี่ยงการกลั้นอุจจาระ

การตอบสนองต่อความต้องการของร่างกายในการขับอุจจาระสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

ยกเท้า

บางคนพบว่าการถ่ายอุจจาระง่ายขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้หากพวกเขาวางเท้าไว้บนพื้นต่ำเช่นขั้นตอนโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือระดับสะโพก

การเยียวยาเสริมและทางเลือก

การบำบัดอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ การฝังเข็มการนวดการรักษาด้วยสมุนไพรและการรมควันซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดฝังเข็มด้วยสมุนไพรโกฐจุฬาลัมพา

การศึกษาหนึ่งในปี 2015 สรุปว่าการฝังเข็มและการรักษาด้วยสมุนไพรอาจช่วยได้ แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของวิธีการเหล่านี้

ตามที่กล่าวไว้การใช้สมุนไพรมีความซับซ้อนและผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ เนื่องจากอาจมีผลเสียได้

ใครก็ตามที่มีความกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูกควรปรึกษาแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์

ผู้คนควรไปพบแพทย์สำหรับอาการท้องผูกหากมีอาการดังต่อไปนี้:

• รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงหรืออาการแย่ลง
• อาการท้องผูกที่เริ่มขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• อาการท้องผูกอย่างต่อเนื่องที่ไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เลือดในอุจจาระหรือมีเลือดออกทางทวารหนัก
• ปวดอย่างต่อเนื่องในช่องท้องหรือหลังส่วนล่าง
• ความยากลำบากในการส่งก๊าซ
• ไข้
• อาเจียน
• การลดน้ำหนักที่ไม่คาดคิด

อะไรคือสัญญาณของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก? หาคำตอบได้ที่นี่

สรุป

อาการท้องผูกเป็นเหตุการณ์ทั่วไปที่อาจเกิดจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารเงื่อนไขทางการแพทย์และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

ถ้าเป็นไปได้ควรแก้ไขโดยใช้วิธีแก้ไขบ้านเช่นกินไฟเบอร์มากขึ้นดื่มน้ำให้มากขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำ

ถ้าคนมีอาการรุนแรงหรือไม่สบายถ้าท้องผูกกะทันหันหรือถ้าอาการแย่ลงควรปรึกษาแพทย์

อ่านบทความเป็นภาษาสเปน

ถาม:

ฉันเคยได้ยินมาว่าหากคุณมีอาการท้องผูกคุณควรหลีกเลี่ยงกล้วยข้าวและโยเกิร์ต นี่คือเรื่องจริง?

A:

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนคิดว่าโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ใหญ่และโปรไบโอติกอาจช่วยในการรักษาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้อุจจาระหลวมได้

กล้วยสีเขียวมีแป้งและปริมาณแทนนินสูงกว่ากล้วยที่สุกและมีสีเหลืองดังนั้นคน ๆ หนึ่งอาจต้องการหลีกเลี่ยงการกินกล้วยที่สุกน้อยหากอาการท้องผูกแย่ลง

อาหารที่มีแป้งมากเช่นข้าวอาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน

เมื่อรับประทานอาหารประเภทใดก็ตามแม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพผู้คนควรคำนึงถึงปริมาณที่กินร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไรและความสมดุลโดยรวมของกลุ่มอาหาร ผู้คนควรพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุลซึ่งจะช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูกได้ อาหารดังกล่าวควรมีความสมดุลของผักพืชตระกูลถั่วผลไม้และเมล็ดธัญพืชซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ การได้รับความชุ่มชื้นและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูกได้

หากบุคคลใดมีคำถามเฉพาะเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อแก้อาการท้องผูกควรปรึกษาแพทย์ซึ่งจะสามารถช่วยให้คำแนะนำเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จได้ดีที่สุด

สเตซี่แซมป์สัน DO คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์