10 วิธีในการเพิ่มความใคร่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความใคร่หรือแรงขับทางเพศแตกต่างกันไปตามธรรมชาติในแต่ละบุคคล การมีแรงขับทางเพศต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา แต่ถ้าคนต้องการเพิ่มความใคร่พวกเขาสามารถลองใช้วิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพได้หลายวิธี

ความวิตกกังวลปัญหาความสัมพันธ์ความกังวลด้านสุขภาพและอายุล้วนส่งผลต่อความใคร่ แม้ว่าความใคร่ที่ต่ำมักจะไม่เป็นปัญหา แต่ก็อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของบุคคลและความนับถือตนเอง

ในบทความนี้เรามาดูวิธีที่ดีที่สุดที่ชายและหญิงสามารถเพิ่มความใคร่โดยใช้วิธีธรรมชาติ

วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความใคร่

ทั้งชายและหญิงสามารถเพิ่มความใคร่ได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

1. จัดการความวิตกกังวล

การออกกำลังกายเป็นประจำและการสื่อสารอย่างเปิดเผยสามารถช่วยป้องกันความวิตกกังวลที่ส่งผลต่อความใคร่

การมีความวิตกกังวลในระดับสูงเป็นอุปสรรคต่อการมีเพศสัมพันธ์และความใคร่ของทั้งชายและหญิง นี่อาจเป็นความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากความเครียดในชีวิตหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับเซ็กส์โดยเฉพาะ

คนที่มีตารางการทำงานที่เข้มข้นความรับผิดชอบในการดูแลหรือความเครียดในชีวิตอื่น ๆ อาจรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลให้มีความต้องการทางเพศต่ำ

ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้ใครบางคนแข็งตัวหรือคงสภาพการแข็งตัวได้ยากขึ้นซึ่งอาจทำให้คน ๆ หนึ่งเลิกมีเพศสัมพันธ์ได้ การทบทวนการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในชายหนุ่มในปี 2017 ได้ชี้ให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจส่งผลให้ความใคร่ลดลงและเพิ่มความผิดปกติทางเพศ

มีหลายสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและเพิ่มสุขภาพจิต ได้แก่ :

• ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
• หาเวลาทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ทำงานเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์
• พูดคุยกับนักบำบัด

2. ปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์

หลายคนประสบกับความต้องการทางเพศและความถี่ในบางจุดในความสัมพันธ์ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากอยู่กับใครสักคนเป็นเวลานานหรือถ้าคน ๆ หนึ่งรับรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของพวกเขา

การมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสัมพันธ์สามารถเพิ่มแรงผลักดันทางเพศของคู่ค้าแต่ละคนได้ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• การวางแผนคืนวันที่
• ทำกิจกรรมร่วมกันนอกห้องนอน
• ฝึกการสื่อสารแบบเปิด
• จัดเวลาไว้สำหรับเวลาที่มีคุณภาพซึ่งกันและกัน

3. มุ่งเน้นไปที่การเล่นหน้า

การมีประสบการณ์ทางเพศที่ดีขึ้นอาจเพิ่มความต้องการทางเพศของคน ๆ หนึ่งได้จึงช่วยเพิ่มความใคร่ของพวกเขาได้ ในหลาย ๆ กรณีผู้คนสามารถเพิ่มประสบการณ์ทางเพศได้โดยใช้เวลามากขึ้นในการสัมผัสจูบใช้เซ็กส์ทอยและทำออรัลเซ็กส์ บางคนเรียกการกระทำเหล่านี้ว่า

สำหรับผู้หญิงการเล่นหน้าอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ จากการวิจัยในปี 2017 พบว่าผู้หญิงถึงจุดสุดยอดเพียง 18 เปอร์เซ็นต์จากการมีเพศสัมพันธ์เพียงอย่างเดียวในขณะที่ผู้หญิง 33.6 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าการกระตุ้นคลิตอริสเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับพวกเธอในการสำเร็จความใคร่

4. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับที่ดีสามารถปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานโดยรวมของบุคคลได้และงานวิจัยบางชิ้นยังเชื่อมโยงคุณภาพการนอนหลับกับความใคร่อีกด้วย

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 ในผู้หญิงชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับให้มากขึ้นในคืนก่อนที่จะเพิ่มความต้องการทางเพศในวันถัดไป ผู้หญิงที่รายงานเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยนานขึ้นรายงานว่ามีการกระตุ้นอวัยวะเพศได้ดีกว่าผู้หญิงที่มีเวลานอนสั้นกว่า

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเป็นประโยชน์ต่อแรงขับทางเพศของผู้คนโดยการส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีและสุขภาพของหัวใจและโดยการกำจัดอาหารเฉพาะที่สามารถลดความใคร่

โรคเมตาบอลิกและโรคหัวใจและหลอดเลือดอาจส่งผลต่อการทำงานทางเพศทางกายภาพ นอกจากนี้กลุ่มอาการของรังไข่ polycystic อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนซึ่งอาจรบกวนความใคร่ได้เช่นกัน

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักน้ำตาลต่ำและโปรตีนที่ไม่ติดมันสูงสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติที่ส่งผลต่อความใคร่ได้

6. ลองใช้สมุนไพร

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของผง maca สำหรับความใคร่กำลังดำเนินอยู่

มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในเพศชายและหญิงแม้ว่าบางคนอาจพบว่ามีประโยชน์

การศึกษาทบทวนในปี 2015 ระบุว่ามีข้อมูลที่ จำกัด แต่เกิดขึ้นใหม่ว่าการรักษาด้วยสมุนไพรต่อไปนี้อาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ:

• Maca
• ไทรบูลัส
• แปะก๊วย
• โสม

ผู้คนควรระมัดระวังการใช้ยาสมุนไพรโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ยาสมุนไพรบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่มีอยู่ได้และสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมยาเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้คุณภาพความบริสุทธิ์และความปลอดภัยจึงยังไม่ชัดเจน

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยความใคร่ได้หลายวิธี การศึกษาในปี 2015 เกี่ยวกับผู้ชายที่ได้รับการบำบัดด้วยการกีดกันแอนโดรเจนซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้ชายรับมือกับปัญหาต่างๆเช่นความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ความใคร่ต่ำและการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์

การทบทวนสตรีที่เป็นโรคเบาหวานในปี 2010 อ้างถึงงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานในสตรีได้ การศึกษาเน้นว่าการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานอาจมีประโยชน์ในผู้หญิงที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน

8. รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อมโยงการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนกับการมีเพศสัมพันธ์ที่ต่ำพร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับปัจจัยของฮอร์โมนเช่นความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายต่ำ

บางคนที่มีน้ำหนักเกินอาจได้รับผลกระทบทางจิตใจเช่นความมั่นใจในร่างกายลดลง

การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงสามารถปรับปรุงแรงขับทางเพศของบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตใจ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้เช่นเดียวกับการเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมของบุคคล

9. ลองใช้เซ็กซ์บำบัด

ความต้องการทางเพศมีความซับซ้อนโดยมีองค์ประกอบทั้งด้านจิตใจและร่างกาย แม้ว่าบุคคลนั้นจะมีสภาพร่างกายที่ส่งผลต่อความใคร่เช่นโรคเบาหวาน แต่การปรับปรุงการตอบสนองทางอารมณ์และจิตใจต่อเพศสามารถปรับปรุงความใคร่และสมรรถภาพทางเพศได้

การบำบัดเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความใคร่ต่ำ การให้คำปรึกษาส่วนบุคคลสามารถช่วยระบุมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับเพศความนับถือตนเองและสาเหตุรองของความใคร่ต่ำเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์สามารถช่วยให้บางคนทำงานผ่านปัจจัยที่มีผลต่อความต้องการทางเพศของพวกเขาได้

นอกเหนือจากการพูดคุยบำบัดแล้วการบำบัดด้วยสติอาจช่วยได้เช่นกัน การศึกษาหนึ่งในปี 2014 พบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาโดยใช้สติเพียงสี่ครั้งในกลุ่มที่ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศความเร้าอารมณ์ทางเพศและความพึงพอใจทางเพศสำหรับผู้หญิง

หากต้องการค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมในพื้นที่ของคุณให้ค้นหาไดเร็กทอรี AASECT

10. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคนเรา สุขภาพหัวใจที่ดีมีความสำคัญต่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดี

ผู้ที่สูบบุหรี่อาจพบว่าระดับพลังงานและแรงขับทางเพศเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่

เพิ่มความใคร่ในเพศชาย

การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชายสามารถปรับปรุงความใคร่ได้

ความใคร่ในผู้ชายมักเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชายสามารถช่วยผู้ชายบางคนได้

ในผู้ชายที่ขาดฮอร์โมนเพศชายหรือภาวะ hypogonadism การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชายอาจส่งผลให้ความใคร่ดีขึ้นลดภาวะซึมเศร้าและการทำงานของอวัยวะเพศที่ดีขึ้นตามการทบทวนในปี 2017

มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าอาหารหรืออาหารเสริมบางชนิดเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและสมรรถภาพทางเพศของบุคคล งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสังกะสีวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นส่วนประกอบอาหารที่สำคัญสำหรับฮอร์โมนเพศชาย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ที่นี่

เพิ่มความใคร่ในเพศหญิง

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับเพศเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและสารประกอบคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศในเพศหญิง

ผู้หญิงหลายคนพบกับความใคร่และสมรรถภาพทางเพศในวัยหมดประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจช่วยผู้หญิงบางคนได้

ช่องคลอดแห้งเป็นอีกหนึ่งอาการของวัยหมดประจำเดือน การใช้สารหล่อลื่นในระหว่างกิจกรรมทางเพศสามารถเพิ่มความเพลิดเพลินให้กับผู้คนได้

ผู้หญิงยังผลิตฮอร์โมนเพศชาย แพทย์เคยเชื่อว่าฮอร์โมนเพศชายอาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศของผู้หญิง แต่จนถึงปัจจุบันการวิจัยยังไม่พบการเชื่อมโยงที่ชัดเจน

ยาคุมกำเนิดบางชนิดอาจลดความใคร่ได้เช่นกัน หากบุคคลใดสงสัยว่าการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนมีผลต่อแรงขับทางเพศพวกเขาสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนชนิดของยาได้

เมื่อไปพบแพทย์

หากบุคคลกังวลเกี่ยวกับการลดลงของความใคร่แพทย์สามารถให้คำแนะนำและข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาที่เป็นไปได้ แพทย์ที่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบทางเลือกและทางเลือกเสริมอาจช่วยให้บุคคลเลือกวิธีการรักษาแบบธรรมชาติได้

บุคคลอาจต้องการไปพบแพทย์สำหรับความใคร่ต่ำเมื่อ:

• ปรากฏขึ้นโดยฉับพลันหรือไม่มีคำอธิบาย
• อาการเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นเช่นความดันโลหิตสูงหรือปวด
• เกิดขึ้นหลังจากเริ่มใช้ยาใหม่หรือได้รับการผ่าตัด
• มันทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ที่รุนแรงหรือความทุกข์ทางจิตใจ
• เซ็กส์เป็นเรื่องเจ็บปวด

สรุป

ความต้องการทางเพศและความใคร่ของผู้คนมีความแตกต่างกันไปตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการมีความใคร่ต่ำกว่าคนอื่นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป

อย่างไรก็ตามหากบุคคลต้องการเพิ่มความใคร่มีหลายวิธีที่ควรลอง สิ่งเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายเป็นประจำลดความวิตกกังวลและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

ความใคร่ต่ำเป็นปัญหาที่ซับซ้อนโดยมีความสัมพันธ์ทางจิตใจและองค์ประกอบทางกายภาพ การรู้สาเหตุสามารถช่วยให้บุคคลพบวิธีการรักษาที่ดีที่สุด

เนื่องจากความใคร่ต่ำหรือการเปลี่ยนความใคร่อย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพได้จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองใช้ยากระตุ้นความใคร่

อ่านบทความเป็นภาษาสเปน

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการบำบัดสมุนไพร

การรักษาด้วยสมุนไพรที่ระบุไว้ในบทความนี้มีอยู่ในร้านขายของชำหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และทางออนไลน์:

• Maca
• ทริบูลัส
• แปะก๊วย
• โสม