คุณควรออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

บางคนอาจมีอาการปวดท้องท้องอืดอ่อนเพลียและปวดศีรษะในช่วงที่มีประจำเดือน การออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการเหล่านี้และอาการอื่น ๆ

การออกกำลังกายยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย ประโยชน์เหล่านี้หมายความว่าผู้คนควรพยายามรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะเป็นช่วงที่มีประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม

บทความนี้จะศึกษาถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนตลอดจนข้อควรพิจารณาที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลองใช้

สิทธิประโยชน์

การออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นลดความเมื่อยล้าและลดอาการปวดประจำเดือนได้

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการสำหรับบุคคลในการออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือน:

ปรับปรุงอารมณ์

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าได้ ดังนั้นการออกกำลังกายอาจช่วยยกระดับอารมณ์เมื่อบุคคลมีความรู้สึกเศร้าหงุดหงิดหรือโกรธในช่วงที่มีประจำเดือน

ช่วยลดความเมื่อยล้า

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายสามารถเพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้าในคนในช่วงที่มีประจำเดือนได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานแทนที่จะลดลงในช่วงเวลาหนึ่งตามข้อมูลของสำนักงานสุขภาพสตรี (OWH)

ลดอาการปวดประจำเดือน

การศึกษาใน วารสารการศึกษาและการส่งเสริมสุขภาพ พบว่าคนที่ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะมีอาการปวดประจำเดือนน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขาสรุปว่าการออกกำลังกายระหว่างและก่อนช่วงเวลาอาจลดอาการได้

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากหรือเป็นเวลานาน แม้แต่การเดิน 15 นาทีสองครั้งต่อวันก็สามารถให้ประโยชน์ได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป ช่วยให้บุคคลรักษาน้ำหนักและทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์เมื่อบุคคลอยู่ในช่วงเวลาและช่วงเวลาที่พวกเขาไม่อยู่

เคล็ดลับในการออกกำลังกายตามช่วงเวลาของคุณ

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการสำหรับบุคคลในการออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือน:

รวมการยืด

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนเช่นโยคะไทชิและพิลาทิสสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อที่อาจรู้สึกตึงเป็นพิเศษในขณะที่คนเรามีประจำเดือน

บางคนอาจพบว่าการว่ายน้ำช่วยลดผลกระทบจากช่วงเวลาที่เจ็บปวดโดยช่วยให้พวกเขารู้สึกไร้น้ำหนักในน้ำ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การให้ความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

การขาดน้ำสามารถเพิ่มโอกาสที่บุคคลจะได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดและท้องผูกในช่วงที่มีประจำเดือน

การให้น้ำอยู่ในร่างกายจะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้และลดความรู้สึกไม่สบายตัวในระหว่างการออกกำลังกาย

การเก็บน้ำไว้ในมือและดื่มอย่างน้อยทุกๆ 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยได้

ลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

อาการปวดหลังและตะคริวสามารถขัดขวางไม่ให้ใครบางคนออกกำลังกายขณะมีประจำเดือนได้

การทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนสามารถช่วยลดอาการตะคริวก่อนออกกำลังกายได้

การใช้น้ำแข็งหรือแผ่นความร้อนที่คลุมด้วยผ้าหลังออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน

รักษาระยะเวลาไว้กับคุณ

การออกกำลังกายสามารถทำให้การเคลื่อนไหวของคนดูเพิ่มขึ้น การเร่งความเร็วนี้มักเป็นเพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เลือดออกจากมดลูกได้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมคนให้พร้อมด้วยการสวมผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองประจำเดือนที่ออกแบบมาเพื่อให้ประจำเดือนมามากขึ้น

บางคนอาจสวมกางเกงขายาวสีเข้มในกรณีที่เลือดซึมลงบนกางเกงในหรือกางเกง เสื้อผ้าสีเข้มทำให้สังเกตได้น้อยลงหากเกิดเหตุการณ์นี้ การบรรจุชุดชั้นในหรือกางเกงเพิ่มเติมเพื่อเปลี่ยนเป็นชุดหลังออกกำลังกายสามารถช่วยได้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ตาม OWH ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ผู้คนทำในช่วงที่มีประจำเดือน

บุคคลควรใช้มาตรการในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเสมอ ซึ่งอาจรวมถึงการสวมอุปกรณ์ป้องกันและละเว้นจากการยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ต้องมีเจ้าหน้าที่ตรวจจับหรืออุปกรณ์พยุง

โดยรวมแล้วสิ่งที่ดีที่สุดคือให้คนฟังร่างกายของพวกเขาในช่วงเวลาของพวกเขา หากคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้ามากพวกเขาสามารถลดความเข้มข้นของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้ามากเกินไป

ไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ว่าคนเราควร จำกัด การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มความสามารถในช่วงที่มีประจำเดือน

อันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไป

บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากออกกำลังกายอย่างหนักและเริ่มขาดช่วง

สิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คนเราขาดช่วงเวลาได้

นักกีฬาที่มีความอดทนและมีประสิทธิภาพสูงอาจข้ามช่วงเวลาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกาย หากคน ๆ หนึ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและเริ่มขาดช่วงเวลาที่ขาดหายไปควรปรึกษาแพทย์

การมีรอบเดือนสม่ำเสมอมักเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดี การเริ่มพลาดช่วงเวลาอาจส่งสัญญาณว่าคน ๆ หนึ่งกำลังออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อต้องออกกำลังกาย

Takeaway

การออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาหนึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการและยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

ผู้คนไม่จำเป็นต้อง จำกัด กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ เป็นพิเศษเมื่ออยู่ในช่วงเวลาของพวกเขาเว้นแต่พวกเขาจะรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายซึ่งแนะนำว่าพวกเขาควรชะลอตัวลง

ถาม:

การโพสท่าโยคะแบบกลับหัวในช่วงเวลาหนึ่งปลอดภัยหรือไม่?

A:

คุณอาจเคยได้ยินว่าการทำท่าโยคะกลับหัวอาจทำให้เลือดในระบบสำรองและทำให้เลือดคั่งในกระดูกเชิงกรานของคุณ ปัจจุบันไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนที่ชี้ให้เห็นว่าการทำโยคะแบบกลับหัวในช่วงเวลาหนึ่งเป็นอันตราย การไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานตามตำแหน่ง ท้ายที่สุดร่างกายของเราสามารถสูบฉีดเลือดต้านแรงโน้มถ่วงได้และทำได้เป็นประจำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

แคโรลีนเคย์นพ คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์