จะทำอย่างไรเพื่อลดไขมันบนใบหน้า

ในกรณีส่วนใหญ่การมีไขมันสะสมบริเวณใบหน้าเป็นผลมาจากการได้รับไขมันส่วนเกินบริเวณส่วนที่เหลือของร่างกาย อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันบนใบหน้า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักและมีใบหน้าที่ดูผอมลงได้

บทความนี้สรุปเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ 7 ประการที่อาจช่วยป้องกันและลดไขมันส่วนเกินบนใบหน้า

1. ฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำอาจช่วยลดไขมันบนใบหน้าได้

การลดน้ำหนักโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อการลดความอ้วนบนใบหน้า

มีการออกกำลังกายหลายประเภทและบางประเภทก็มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

การศึกษาหนึ่งในปี 2555 ได้ศึกษาผลของการออกกำลังกายประเภทต่างๆที่มีต่อมวลไขมันในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โดยรวมแล้วมีผู้ใหญ่ 119 คนเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกาย 8 เดือนสามโปรแกรมต่อไปนี้:

• การฝึกแอโรบิค (AT) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
• การฝึกความต้านทาน (RT) ซึ่งส่วนใหญ่สร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
• การรวมกันของ AT และ RT

ทั้งกลุ่ม AT และกลุ่มผสมพบว่ามวลไขมันลดลงได้มากกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่ม RT อย่างไรก็ตามไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผลลัพธ์ระหว่างกลุ่มเหล่านี้

ผู้เขียนศึกษาจึงสรุปได้ว่าคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันเป็นหลักควรเลือกใช้แบบฝึกหัด AT มากกว่าแบบฝึกหัด RT

ผู้คนสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับความเข้มข้นต่ำปานกลางหรือสูงได้ จากผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2015 ได้ศึกษาผลของการออกกำลังกายในปริมาณที่แตกต่างกันต่อไขมันในร่างกายในสตรีวัยหมดประจำเดือน ผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงเป็นเวลา 12 เดือน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 300 นาทีในแต่ละสัปดาห์จะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้ไม่ได้วัดการสูญเสียไขมันบนใบหน้าโดยตรง แต่ก็แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญไขมัน

โดยรวมแล้วการลดน้ำหนักโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะมีผลต่อการลดความอ้วนบนใบหน้า

2. ออกกำลังกายใบหน้า

มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าสามารถช่วยลดไขมันบนใบหน้าได้

ตัวอย่างเช่นบทความปี 2014 ใน วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าอาจช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อใบหน้า อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยลดไขมันบนใบหน้าได้หรือไม่

ในความเป็นจริงไม่มีการศึกษาใดที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายบนใบหน้าและการสูญเสียไขมันบนใบหน้า อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบนใบหน้าอาจช่วยให้ใบหน้าดูกระชับขึ้นเมื่อคนลดน้ำหนัก

3. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ในบางกรณีอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำที่ใบหน้าซึ่งอาจทำให้ใบหน้าดูป่องและบวมได้

แอลกอฮอล์อาจมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มีแคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ การบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวันของแต่ละคนและช่วยเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าแอลกอฮอล์สามารถระงับฮอร์โมนที่ช่วยให้คนเรารู้สึกอิ่ม สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คนรับแคลอรี่มากขึ้นจากอาหารของตน

การทบทวนการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโรคอ้วนในปี 2015 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการเพิ่มน้ำหนักและการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มหนัก ๆ และการดื่มเมรัยดูเหมือนจะเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักมากที่สุด

บางคนพบผลเช่นเดียวกันในการตอบสนองต่อการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางไม่ได้ส่งเสริมให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ผู้ที่พยายามลดไขมันหรือน้ำหนักบนใบหน้าโดยทั่วไปอาจต้องการพิจารณาลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำอาจส่งเสริมการสลายไขมันในร่างกาย

การดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คนเรารู้สึกอิ่ม

วิธีนี้สามารถช่วยลดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คนบริโภคได้ ด้วยเหตุนี้การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

จากการทบทวนการให้น้ำและการลดน้ำหนักในปี 2559 การบริโภคน้ำยังช่วยส่งเสริมการสลายไขมัน การสลายไขมันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสลายไขมันสะสมเป็นกรดไขมันที่สามารถใช้เป็นพลังงานได้ การใช้ประโยชน์จากไขมันเหล่านี้ถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

5. นอนหลับให้มากขึ้น

การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ในทางกลับกันการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่นการอดนอนจะส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งเสริมความรู้สึกหิวและอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดนอนดูเหมือนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารและระดับฮอร์โมนเลปตินที่ลดลงซึ่งจะบอกร่างกายว่าอิ่มแล้ว

เป็นผลให้คนที่นอนไม่หลับอาจกินมากขึ้นและอาจหันไปหาอาหารที่มีแคลอรีสูงกว่า

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมบนใบหน้าได้

6. ปรับปรุงอาหารโดยรวม

อาหารที่มีอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการได้รับไขมันส่วนเกิน

อาหารแปรรูปมักจะมีแคลอรี่เกลือและน้ำตาลมากกว่าอาหารทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นกลุ่มของอาหารที่มีการประมวลผลสูงจากธัญพืช ในระหว่างการแปรรูปอาหารเหล่านี้จะสูญเสียเส้นใยและสารอาหารไป เป็นผลให้แคลอรี่ว่างเปล่าสูง

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นยังทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจกระตุ้นให้คนกินมากเกินไป

ตัวอย่างอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น ได้แก่ :

• พาสต้า
• ข้าวสีขาว
• ขนมปังขาว
• ซูโครส
• น้ำเชื่อมและเปลือกน้ำฅาล
• ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่
• ลดไขมัน

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนสามารถหาอาหารทดแทนที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว บุคคลสามารถลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณสารอาหารที่บริโภคได้โดยการรับประทานอาหารสดทั้งตัว

เมื่อรวมกับการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อาจช่วยให้ผู้คนลดไขมันส่วนเกินบริเวณใบหน้าและร่างกายได้

7. ลดการบริโภคเกลือ

อาหารที่มีเกลือสูงทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ การกักเก็บน้ำทำให้เกิดอาการบวมและบวมในส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งใบหน้า สิ่งนี้อาจทำให้เห็นภาพลวงตาของไขมันส่วนเกินบนใบหน้า

ผู้ที่สงสัยว่ามีความไวต่อการกักเก็บของเหลวควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง ซึ่งรวมถึงอาหารและของว่างแปรรูปส่วนใหญ่ การเตรียมอาหารและของว่างที่บ้านช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมปริมาณเกลือในอาหารได้ดีขึ้น

ในขณะที่ร่างกายหยุดจับของเหลวใบหน้าควรจะเริ่มดูผอมลง

ป้องกันไขมันส่วนเกินบนใบหน้า

บุคคลสามารถป้องกันไขมันบนใบหน้าส่วนเกินได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไขมันบนใบหน้าคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีไขมันบริเวณใบหน้ามากกว่าคนที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

เคล็ดลับบางประการในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่ :

• ออกกำลังกายเป็นประจำและผสมผสานกิจวัตรคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน
• การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนไม่ติดมันและผักและผลไม้ทั้งตัว
• การ จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูป
• การดื่มน้ำปริมาณมากและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นเครื่องดื่มชูกำลังน้ำผลไม้และโซดา

สรุป

มีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นที่ศึกษาวิธีลดไขมันบนใบหน้าโดยตรง

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและลดไขมันบนใบหน้าคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยทั่วไป ผู้คนสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย การลดน้ำหนักโดยทั่วไปควรทำให้ใบหน้าดูผอมลง

หากคน ๆ หนึ่งกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักพวกเขาอาจต้องการพบนักกำหนดอาหารแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้คนควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ