การวิ่งมาราธอนอาจย้อนกลับไปสู่กระบวนการชราที่มีความเสี่ยง

ผู้คนตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายมานานแล้ว ตอนนี้การศึกษาใหม่พบว่าลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายอย่างหนึ่งนั่นคือการฝึกซ้อมเพื่อเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการฝึกและวิ่งมาราธอนสามารถย้อนวัยของหลอดเลือดได้

คุณค่าของการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นเป้าหมายเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการชราภาพ เมื่อคนเราอายุมากขึ้นหลอดเลือดแดงของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะแข็งตัว

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถลดการแข็งตัวของหลอดเลือดซึ่งวงการแพทย์มองว่าเป็นตัวทำนายเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องยากสำหรับแพทย์ที่จะแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าจะใช้ได้กับทุกคน

อย่างไรก็ตามผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการฝึกและวิ่งมาราธอนอาจเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

มีผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 138 คนใน London Marathons ปี 2016 และ 2017 ซึ่งปรากฏใน วารสาร American College of Cardiology.

การฝึกวิ่งมาราธอน

ไม่มีผู้เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนมาก่อนและไม่มีประวัติทางการแพทย์ที่สำคัญหรือโรคหัวใจมาก่อน

พวกเขาทั้งหมดทำงานสูงสุด 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก่อนเริ่มการศึกษา

มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมเป็นเพศหญิงโดยมีอายุเฉลี่ย 37 ปี

นักวิจัยแนะนำให้นักวิ่งแต่ละคนปฏิบัติตามแผนการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นของการวิ่งมาราธอนซึ่งประกอบด้วยการวิ่งประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 17 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน

เมื่อหลายสัปดาห์ผ่านไปการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ก็เข้มข้นขึ้น

ลด 4 ปี

ก่อนที่ผู้เข้าร่วมจะเริ่มการฝึกวิ่งมาราธอนทีมวิจัยได้วัดความดันโลหิตและความแข็งของหลอดเลือดโดยใช้คลื่นแม่เหล็กหัวใจและหลอดเลือด

นักวิจัยคำนวณอายุทางชีววิทยาของหลอดเลือดแดงใหญ่แต่ละคนโดยใช้อายุจริงและการวัดความแข็งของหลอดเลือดจากหลอดเลือดแดงสามระดับ

จากนั้นพวกเขาทำการวัดแบบเดียวกันระหว่าง 1 ถึง 3 สัปดาห์หลังการวิ่งมาราธอน

การวิเคราะห์เวลาเข้าเส้นชัยโดยเฉลี่ยของนักวิ่ง 27,000 คนชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมฝึกซ้อมระหว่าง 6 ถึง 13 ไมล์ต่อสัปดาห์

ในบรรดาผู้เข้าร่วมชายเหล่านี้ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 4.5 ชั่วโมงในการแข่งขันให้เสร็จในขณะที่ผู้หญิงใช้เวลา 5.4 ชั่วโมง

เมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบการวัดก่อนและหลังการแข่งขันพบว่าทั้งความดันโลหิตและความตึงของหลอดเลือดลดลงในนักวิ่งมาราธอนครั้งแรก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงของความตึงของหลอดเลือดเทียบเท่ากับอายุของหลอดเลือดที่ลดลง 4 ปี

ที่น่าสนใจคือนักวิ่งชายสูงอายุที่วิ่งช้าลงและมีความดันโลหิตพื้นฐานที่สูงขึ้นได้รับประโยชน์สูงสุดจากระบบการฝึกและการแข่งขัน

อย่าสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลง

ผู้เขียนอาวุโสดร. ชาร์ลอตต์เอช. แมนิสตีซึ่งทำงานที่สถาบันวิทยาศาสตร์หัวใจและหลอดเลือดที่มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนและศูนย์หัวใจบาร์ทส์ในลอนดอนสหราชอาณาจักรแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับผลการวิจัย:

“ การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าสามารถย้อนกลับผลของริ้วรอยบนหลอดเลือดของเราได้ด้วยการออกกำลังกายในโลกแห่งความเป็นจริงในเวลาเพียง 6 เดือน”

ชาร์ลอตต์เอช

“ ผลประโยชน์เหล่านี้พบได้ในบุคคลที่มีสุขภาพดีโดยรวมในช่วงอายุที่กว้าง” เธอกล่าวเสริม“ และเวลาในการวิ่งมาราธอนของพวกเขาเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงการฝึกออกกำลังกายที่ทำได้ในผู้เข้าร่วมมือใหม่”

ผู้ที่มีความตึงของหลอดเลือดและความดันโลหิตสูงมากขึ้นอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายรูปแบบนี้แม้ว่าการศึกษาในอนาคตจะต้องทดสอบทฤษฎีนี้

อย่างไรก็ตามไม่สามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก่อให้เกิดผลข้างต้น

การเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งมักจะมาพร้อมกับการฝึกวิ่งมาราธอนเช่นการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและรูปแบบการนอนหลับอาจมีส่วนในการเล่น

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าผู้เข้าร่วมบางคนนำระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกันไปใช้กับแผนแนะนำซึ่งหมายความว่าการวิจัยเพิ่มเติมจะต้องใช้แนวทางที่เป็นมาตรฐาน

อย่างไรก็ตามผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า“ ความสำคัญของการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อชะลอความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูเหมือนว่าจะไม่มีวันสายเกินไปตามหลักฐานจากนักวิ่งที่มีอายุมากกว่าและช้ากว่าของเรา” ดร. Manisty กล่าว