สิบแปดวิธีในการลดอาการท้องอืด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คนส่วนใหญ่มีอาการท้องอืดในบางจุด การออกกำลังกายอาหารเสริมและการนวดสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆสามารถป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้

ท้องอืดท้องเฟ้อคือเมื่อรู้สึกว่าช่องท้องเต็มและแน่น มักเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของก๊าซที่ใดที่หนึ่งในระบบทางเดินอาหาร (GI) ท้องอืดทำให้ท้องดูใหญ่กว่าปกติและอาจรู้สึกเจ็บหรือปวดด้วย การกักเก็บของเหลวในร่างกายอาจทำให้ท้องอืดได้

ในบทความนี้เรามีเทคนิคในการกำจัดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วและอธิบายวิธีลดอาการท้องอืดในระยะยาว

เคล็ดลับง่ายๆในการลดอาการท้องอืด

น้ำมันหอมระเหยจากยี่หร่าอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้

อาการท้องอืดมักเกิดขึ้นเมื่อก๊าซส่วนเกินสะสมในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ เมื่อเกิดอาการท้องอืดหลังอาหารมักจะหายได้เอง แต่มักเป็นไปได้ที่จะเร่งกระบวนการนี้

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอาการท้องอืดคือการหาสาเหตุ สาเหตุทั่วไปสำหรับอาการท้องอืด ได้แก่ :

• ปัญหาทางเดินอาหาร อาการท้องผูกการแพ้อาหารและการแพ้อาจทำให้ท้องอืดได้ เมื่ออุจจาระสำรองในลำไส้ใหญ่อาจทำให้ท้องอืดและรู้สึกไม่สบายตัว ก๊าซส่วนเกินอาจสะสมหลังอุจจาระทำให้อาการท้องอืดแย่ลง
• อาหาร. เครื่องดื่มที่มีฟองเกลือหรือน้ำตาลมากเกินไปและเส้นใยอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ท้องอืดได้
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หลายคนมีอาการท้องอืดก่อนและระหว่างมีประจำเดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการกักเก็บน้ำ

การเยียวยาที่บ้านหลายวิธีสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวจากอาการท้องอืดได้ เคล็ดลับง่ายๆต่อไปนี้อาจช่วยให้ผู้คนสามารถกำจัดพุงป่องได้อย่างรวดเร็ว:

1. ไปเดินเล่น

การออกกำลังกายจะทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นซึ่งจะช่วยขับก๊าซและอุจจาระส่วนเกินออกมาได้ การเคลื่อนย้ายลำไส้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากบุคคลรู้สึกท้องผูก การเดินไปรอบ ๆ บล็อกสามารถช่วยลดแรงดันก๊าซได้อย่างรวดเร็ว

2. ลองโพสท่าโยคะ

โยคะบางท่าสามารถวางตำแหน่งของกล้ามเนื้อในช่องท้องในลักษณะที่กระตุ้นให้มีการปล่อยก๊าซส่วนเกินออกจากทางเดินอาหาร สามารถลดอาการท้องอืดได้

ท่าทางของเด็กท่าเด็กที่มีความสุขและท่าสควอตสามารถช่วยให้ผู้คนคลายการสะสมของก๊าซได้อย่างรวดเร็ว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าโยคะสำหรับอาการท้องอืด

3. ใช้แคปซูลสะระแหน่

แคปซูลน้ำมันสะระแหน่อาจเป็นประโยชน์สำหรับอาหารไม่ย่อยและก๊าซที่เกี่ยวข้อง ผู้ผลิตมักจะทำการตลาดเพื่อใช้ในการรักษาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) แต่ผู้ที่ไม่มี IBS ก็สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดได้เช่นกัน

สะระแหน่ทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้ซึ่งจะช่วยให้ก๊าซและอุจจาระเคลื่อนไปตามได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้คนควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนแพ็คเก็ตเสมอ ใครก็ตามที่มีอาการเสียดท้องอาจต้องหลีกเลี่ยงสะระแหน่

แคปซูลสะระแหน่หาซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ (OTC) ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์

4. ลองใช้แคปซูลบรรเทาแก๊ส

ยา Simethicone และของเหลวเป็นยาป้องกันแก๊สที่สามารถช่วยในการเคลื่อนย้ายอากาศส่วนเกินออกจากทางเดินอาหาร จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานยาตามคำแนะนำบนฉลากเสมอ

ผู้คนสามารถหายาคลายเครียดได้ในร้านขายยาหรือทางออนไลน์

5. ลองนวดท้อง

การนวดหน้าท้องสามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ การนวดตามทางเดินของลำไส้ใหญ่จะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ผู้ใช้สามารถทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อดำเนินการนี้:

• วางมือเหนือกระดูกสะโพกขวา
• ถูเป็นวงกลมโดยใช้แรงกดเบา ๆ ขึ้นไปทางด้านขวาของชายโครง
• ถูตรงบริเวณท้องส่วนบนไปทางซี่โครงด้านซ้าย
• ค่อยๆเคลื่อนลงไปที่กระดูกสะโพกด้านซ้าย
• ทำซ้ำตามความจำเป็น

หากการนวดทำให้เกิดอาการปวดควรหยุดทันที

6. ใช้น้ำมันหอมระเหย

การศึกษาในปี 2559 ได้ทดสอบประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยเฟนเนลและเคอร์คูมินใน 116 คนที่มี IBS ระดับปานกลางถึงปานกลาง หลังจากผ่านไป 30 วันผู้คนรายงานว่าอาการ IBS ดีขึ้นรวมถึงอาการท้องอืดและปวดท้อง

ผู้คนไม่ควรบริโภคน้ำมันหอมระเหยโดยไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ก่อน เนื่องจากยาบางสูตรอาจเป็นพิษหรืออาจรบกวนการใช้ยาและไม่มีการควบคุมปริมาณ

7. อาบน้ำอุ่นแช่ตัวและผ่อนคลาย

ความร้อนจากการอาบน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บหน้าท้องได้ การพักผ่อนสามารถลดระดับความเครียดซึ่งอาจช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยลดอาการท้องอืดได้

วิธีแก้ท้องอืดในระยะยาว

การแก้ไขด่วนมักไม่ได้ผลกับสาเหตุบางอย่างของอาการท้องอืด อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการท้องอืดบ่อยๆอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถจัดการกับสาเหตุและลดอาการท้องอืดได้เมื่อเวลาผ่านไป

ผู้คนสามารถใช้ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืดในระยะยาว:

8. เพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อย

การเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์อาจช่วยรักษาอาการท้องอืดได้

การรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและท้องอืดได้ คนส่วนใหญ่ในอเมริกาไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอโดยมีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่รับประทานไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันคือ 25 กรัม (กรัม) สำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานไฟเบอร์มากเกินไปหรือเพิ่มปริมาณไฟเบอร์เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ คนทั่วไปอาจสังเกตเห็นผลเสียจากการรับประทานไฟเบอร์มากกว่า 70 กรัมต่อวัน

เมื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ควรเริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มปริมาณในช่วงหลายสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารได้

9. เปลี่ยนโซดาด้วยน้ำ

เครื่องดื่มอัดลมที่มีฟองมีก๊าซที่สามารถสะสมในกระเพาะอาหาร ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ทำให้โซดาและเครื่องดื่มที่คล้ายกันเป็นฟองอาจทำให้เกิดฟองและท้องอืดได้

น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมในอาหารอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ การดื่มน้ำช่วยขจัดปัญหาเหล่านี้และช่วยรักษาอาการท้องผูกได้อีกด้วย

10. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

น้ำตาลแอลกอฮอล์ในหมากฝรั่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดในบางคน การกลืนอากาศขณะเคี้ยวอาจทำให้ท้องอืดและปวดเมื่อย ผู้คนสามารถใช้มินต์ขิงหรือสะระแหน่เพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่นแทนได้

11. มีส่วนร่วมมากขึ้นทุกวัน

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนอุจจาระและก๊าซออกจากลำไส้ใหญ่และอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติมากขึ้น การออกกำลังกายยังขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านการขับเหงื่อซึ่งสามารถช่วยบรรเทาการกักเก็บน้ำได้

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำเนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

12. รับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติ

หลายคนมีอาการท้องอืดโดยตรงหลังอาหารมื้อใหญ่ เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อในแต่ละวันซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหวได้

การกลืนอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้อากาศเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร การดื่มจากฟางยังสามารถทำให้ผู้คนกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ ผู้ที่มีอาการท้องอืดควรหลีกเลี่ยงการใช้หลอดถ้าเป็นไปได้และพยายามรับประทานอาหารอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศในระหว่างมื้ออาหาร

13. ลองใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ การเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยควบคุมแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ที่สามารถผลิตก๊าซและทำให้ท้องอืดได้

14. หั่นเกลือลงไป

โซเดียมที่มากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกบวมและบวมที่ท้องและบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายเช่นมือและเท้า

15. กำหนดเงื่อนไขทางการแพทย์

ในบางกรณีอาการท้องอืดอาจเป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์ เพื่อกำจัดอาการท้องอืดนี้บุคคลอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ในการวินิจฉัยและจัดการสภาพของพวกเขา

โรคลำไส้อักเสบรวมทั้งโรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลอาจทำให้คนท้องอืดได้ อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจทำให้เกิดอาการนี้ได้เช่นกัน

ภาวะทางนรีเวชเช่นเยื่อบุโพรงมดลูกและซีสต์รังไข่อาจทำให้เกิดอาการปวดบวมและรู้สึกท้องอืดในช่องท้อง

ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ซึ่งต้องการทราบประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวที่เกี่ยวข้องและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ แพทย์อาจสั่งการตรวจวินิจฉัยเพื่อค้นหาปัญหาใด ๆ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการเอกซเรย์อัลตราซาวนด์การส่องกล้องตรวจลำไส้หรือการตรวจเลือด

16. พิจารณาอาหารที่มี FODMAP ต่ำ

FODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในอาหารต่างๆมากมาย บทความทบทวนของการศึกษาหลายชิ้นในปี 2555 สรุปได้ว่าการรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำอาจช่วยให้อาการดีขึ้นในผู้ป่วย IBS อย่างน้อย 74 เปอร์เซ็นต์ อาการทั่วไป ได้แก่ ท้องอืดท้องอืดและปวดท้อง

17. จดไดอารี่อาหาร

การแพ้อาหารมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืดได้หลายกรณี อาจทำให้เกิดก๊าซในระบบทางเดินอาหารมากเกินไป

อาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติในผู้ที่แพ้แลคโตสและไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมได้ โรคแพ้ภูมิตัวเองต่อกลูเตนหรือที่เรียกว่าโรค celiac เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้

สำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดหลังมื้ออาหารการติดตามปริมาณอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลาหลายสัปดาห์ควรช่วยในการพิจารณาว่าอาหารบางชนิดมีส่วนรับผิดชอบหรือไม่

American Academy of Family Physicians เสนอเคล็ดลับในการทำไดอารี่อาหารและเป็นแม่แบบสำหรับผู้คนในการเริ่มต้นใช้งาน

18. ดูอาหารเสริมและยา

อาหารเสริมบางอย่างเช่นธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูกและอาการอื่น ๆ ของอาหารไม่ย่อย ซึ่งสามารถเพิ่มอาการท้องอืด ในทางกลับกันโพแทสเซียมอาจลดอาการท้องอืดได้โดยช่วยปรับสมดุลของระดับโซเดียมในร่างกาย

ยาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อการทำงานของ GI หรือทำให้อาหารไม่ย่อย ในกรณีนี้แพทย์หรือเภสัชกรสามารถแนะนำทางเลือกอื่นที่อ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหารได้

เมื่อไปพบแพทย์

แพทย์ควรประเมินอาการท้องอืดอย่างต่อเนื่อง

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องปกติ แต่อาการท้องอืดและบวมของช่องท้องอาจบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงได้ โรคตับลำไส้อักเสบหัวใจล้มเหลวปัญหาเกี่ยวกับไตและมะเร็งบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้

อาการท้องอืดที่เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นวันหรือหลายสัปดาห์อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการท้องอืดที่ไม่หายไปเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้ที่มีอาการท้องอืดร่วมกับอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์:

• ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงหรือมีปัญหาในการรับประทานอาหาร
• ท้องร่วง
• อาเจียน
• ลดน้ำหนัก
• ไข้
• ปวดท้องอย่างรุนแรง
• เลือดสีแดงสดในอุจจาระ
• อุจจาระสีน้ำตาลแดงดำหรือสีเข้ม

Outlook

ในที่สุดแนวโน้มของอาการท้องอืดขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง โดยส่วนใหญ่อาการท้องอืดเกิดจากปัญหาเล็กน้อยที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรักษา OTC สามารถแก้ไขได้

คนควรไปพบแพทย์หากมีอาการท้องอืดอย่างต่อเนื่องหรือมีอาการอื่น ๆ การหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ เป็นขั้นตอนแรกในการรักษาและรู้สึกดีขึ้น