อาการถอนนิโคตินและวิธีรับมือ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เมื่อนิโคตินเริ่มออกจากร่างกายหลังจากสูบบุหรี่ผู้คนจะได้รับผลกระทบทางร่างกายและจิตใจ
นิโคตินเป็นสารเสพติดที่พบในผลิตภัณฑ์ยาสูบเช่นบุหรี่และซิการ์ เป็นยาที่สามารถส่งผลต่อการทำงานของสมองของคนเรา
เมื่อร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการบริโภคนิโคตินเป็นประจำผู้คนพบว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากเนื่องจากมีอาการไม่สบายตัวจากการถอนนิโคติน
อาการถอนมักจะสูงสุดหลังจาก 1-3 วันและลดลงในช่วง 3–4 สัปดาห์ หลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายได้ขับนิโคตินออกไปเกือบทั้งหมดและผลของการถอนส่วนใหญ่จะเป็นผลทางด้านจิตใจ
การทำความเข้าใจกับอาการถอนนิโคตินสามารถช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการในขณะที่เลิกสูบบุหรี่ได้ บทความนี้จะกล่าวถึงการถอนนิโคตินรวมถึงอาการและคำแนะนำในการรับมือกับพวกเขา
การถอนนิโคตินคืออะไร?
นิโคตินมีผลหลายอย่างต่อร่างกายของคนเรา
เมื่อมีคนใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินเช่นบุหรี่พวกเขาจะดูดซับนิโคตินทางเยื่อบุจมูกปากและปอด จากตำแหน่งเหล่านี้จะเข้าสู่กระแสเลือด
เมื่อนิโคตินเข้าสู่สมองจะกระตุ้นส่วนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจและให้รางวัลและเพิ่มระดับของสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีน
นิโคตินยังส่งผลต่อพื้นที่ในสมองที่เกี่ยวข้องกับ:
- การหายใจ
- หน่วยความจำ
- ความกระหาย
- อัตราการเต้นของหัวใจ
เมื่อผู้คนใช้นิโคตินเป็นระยะเวลานานจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของสารเคมีในสมอง
เมื่อคนเราหยุดใช้นิโคตินอย่างรวดเร็วพวกเขาจะทำลายสมดุลทางเคมีนี้และพบกับผลข้างเคียงทางร่างกายและจิตใจเช่นความอยากและอารมณ์ต่ำ
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าสารเคมีในสมองหยุดชะงักนี้เป็นการเสพติดนิโคตินและเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ผู้คนพบว่าการลดหรือเลิกสูบบุหรี่ทำได้ยากมาก
อาการของการถอนนิโคติน
อาการของการถอนนิโคตินมีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ผลข้างเคียงทางกายภาพจะคงอยู่เพียงไม่กี่วันในขณะที่นิโคตินออกจากร่างกาย แต่ผลข้างเคียงทางจิตใจสามารถดำเนินต่อไปได้นานกว่ามาก
แม้ว่าจะรู้สึกไม่เป็นที่พอใจ แต่การถอนนิโคตินก็ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
อาการทางจิตของการถอนนิโคติน ได้แก่ :
- ความปรารถนาอย่างแรงกล้าหรือความอยากนิโคติน
- หงุดหงิดหรือหงุดหงิด
- อารมณ์ต่ำ
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความวิตกกังวล
- อารมณ์เเปรปรวน
ผู้คนอาจพบอาการทางกายภาพดังต่อไปนี้ของการถอนนิโคติน:
- ปวดหัว
- เหงื่อออก
- ความร้อนรน
- อาการสั่น
- นอนหลับยาก
- ตื่นตอนกลางคืน
- เพิ่มความอยากอาหาร
- ปวดท้อง
- ปัญหาทางเดินอาหารรวมถึงอาการท้องผูก
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
ไทม์ไลน์ของการถอนนิโคติน
แต่ละคนมีประสบการณ์การถอนนิโคตินที่แตกต่างกัน
บางคนอาจรู้สึกถึงผลข้างเคียงทางกายภาพที่รุนแรงกว่าคนอื่น ๆ บางคนจะมีอาการไม่รุนแรงเป็นเวลาสองสามวันในขณะที่บางคนอาจมีความอยากและอาการรุนแรงที่กินเวลาหลายสัปดาห์
อาการถอนจะเกิดขึ้นระหว่าง 4 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่คนสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย อาการจะสูงสุดประมาณวันที่ 3 ของการเลิกสูบบุหรี่แล้วค่อยๆบรรเทาลงในช่วง 3 ถึง 4 สัปดาห์ต่อไปนี้
สำหรับบางคนความอยากอาจอยู่ได้นานกว่าอาการอื่น ๆ และสถานที่ที่คุ้นเคยผู้คนหรือสถานการณ์ที่คนเคยสูบบุหรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเหล่านี้ได้
สองชั่วโมงหลังจากการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายร่างกายจะกำจัดนิโคตินออกไปแล้วประมาณครึ่งหนึ่ง ระดับของนิโคตินยังคงลดลงในอีก 2-3 วันข้างหน้าจนกว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายอีกต่อไป
นอกเหนือจากอาการถอนแล้วผู้คนก็จะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่นกัน สิ่งเหล่านี้สามารถปรับปรุงความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติไอน้อยลงและหายใจได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
การรักษาการถอนนิโคติน
การเลิกนิโคตินอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากการเสพติดมีทั้งทางร่างกายและจิตใจ หลายคนได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนหลายประเภทในช่วงของการถอนนิโคติน
การรักษาสำหรับการถอนนิโคติน ได้แก่ :
การบำบัดทดแทนนิโคติน
การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) คือการที่คน ๆ หนึ่งเลิกใช้ยาสูบและใช้สารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ที่มีนิโคตินในปริมาณน้อยแทน:
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- แพทช์ผิวหนัง
- ยาสูดพ่น
- แท็บเล็ต
- สเปรย์ฉีดจมูกหรือปาก
ไม่มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าวิธีหนึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าอีกวิธีหนึ่ง การรวม NRT ประเภทต่างๆอาจมีผลมากกว่าวิธีเดียวเพียงอย่างเดียว
การวิจัยพบว่าการใช้ NRT สามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ณ จุดนี้แต่ละคนสามารถลดปริมาณนิโคตินลงได้เรื่อย ๆ จนกว่าจะไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม
NRT เป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยและประสบความสำเร็จในการถอนนิโคติน อย่างไรก็ตามหลายคนยังคงพบอาการถอนบางอย่างซึ่งอาจรุนแรงกว่าในบางคน
ในขณะที่ผลข้างเคียงของ NRT เป็นไปได้ แต่อาการถอนจากนิโคตินโดยไม่ใช้ NRT มักจะแย่ลง ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ NRT ได้แก่ :
- คลื่นไส้
- เวียนหัว
- นอนไม่หลับ
- ปวดหัว
- ไม่สบายท้อง
การบำบัดทดแทนนิโคตินสามารถซื้อได้ทางออนไลน์
ยา
ยาหลายประเภทสามารถช่วยรักษาการถอนนิโคตินเช่น:
- Varenicline: ภายใต้ชื่อแบรนด์ Chantix ยานี้สามารถลดความอยากและปิดกั้นผลตอบแทนที่คุ้มค่าของการสูบบุหรี่
- Bupropion: ยานี้ขายในชื่อ Zyban และผู้คนยังใช้เป็นยากล่อมประสาท เมื่อไม่นานมานี้มีการใช้เพื่อช่วยลดความอยาก
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
บุหรี่ไฟฟ้าหรือบุหรี่ไฟฟ้ามีนิโคตินซึ่งบริโภคเป็นไอ แต่ไม่มีสารอันตรายเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ ส่วนใหญ่ บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สามารถใช้แทนผลิตภัณฑ์ยาสูบแบบเดิมได้
แต่ยังไม่ทราบถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ อาจเป็นอันตรายน้อยกว่าการสูบบุหรี่ยาสูบ แต่ขณะนี้ยังมีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะยืนยันสิ่งนี้
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีจำหน่ายทางออนไลน์
การให้คำปรึกษา
การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้บางคนรับมือกับด้านจิตใจและร่างกายของการถอนนิโคตินได้ สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าควบคู่ไปกับ NRT
การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้ผู้คนระบุและระบุตัวกระตุ้นที่ขัดขวางไม่ให้เลิก
ผู้คนสามารถพบนักบำบัดหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
เคล็ดลับในการรับมือ
ผู้คนควรจำไว้ว่าความอยากมากมายจะคงอยู่เพียง 15-20 นาทีเท่านั้น นั่นหมายความว่าเมื่อใครบางคนรู้สึกถึงความอยากที่เกิดขึ้นพวกเขาสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองไปทางใดทางหนึ่งจนกว่ามันจะผ่านพ้นไป
หลายคนพบว่าเคล็ดลับและกลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้พวกเขารับมือกับอาการถอนนิโคตินได้:
- เตรียมจิตใจสำหรับความเป็นจริงของอาการถอน
- ทำรายการประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่และอ่านซ้ำเมื่อเกิดความอยาก
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นในระหว่างการถอนตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฟุ้งซ่านจากความอยาก
- เพิ่มแรงกดดันทางสังคมด้วยการบอกผู้คนเกี่ยวกับการตัดสินใจลาออก
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือเยี่ยมชมสถานที่เฉพาะ
- เป็นจริงเกี่ยวกับระยะเวลาในการเลิกบุหรี่
- รับงานอดิเรกใหม่ ๆ และทำให้ยุ่ง
- ใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่ใช้นิโคตินมากขึ้น
Outlook
อาการถอนนิโคตินอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและอาจรู้สึกหนักใจในบางครั้งโดยเฉพาะในสัปดาห์แรก บางคนอาการกำเริบเพราะเหตุนี้หรือกลัวที่จะเลิก
แต่หลายคนสามารถเอาชนะความท้าทายในการถอนนิโคตินได้สำเร็จเพราะประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ บางครั้งอาจต้องลองสักสองสามครั้งก่อนที่คน ๆ หนึ่งจะสร้างนิสัยให้ดีได้
