วิธีการปรับปรุงการไหลเวียน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การไหลเวียนเป็นกระบวนการที่หัวใจสูบฉีดเลือดของคนไปทั่วร่างกาย การไหลเวียนที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของบุคคล แล้วใครจะปรับปรุงการไหลเวียนของพวกเขาได้อย่างไร?

เมื่อเลือดไหลเวียนเลือดจะส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ของร่างกายและนำของเสียออกไป

บทความนี้กล่าวถึงหกวิธีในการปรับปรุงการไหลเวียนที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

วิธีการปรับปรุงการไหลเวียน

การหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้งและหลีกเลี่ยงการนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานเกินไปเป็นขั้นตอนที่ต้องทำ

หากบุคคลต้องการปรับปรุงการไหลเวียนของพวกเขามีจุดเริ่มต้นที่ชัดเจน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การหยุดสูบบุหรี่ผลิตภัณฑ์ยาสูบ
• ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว
• พยายามอย่านั่งนิ่งเป็นเวลานาน

นอกจากนี้การลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้อาจช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น:

1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงช่วยส่งเสริมการไหลเวียนที่ดี หากคนมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนของเลือดได้

การศึกษาในปี 2009 พบว่าการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ผู้เข้าร่วมเพิ่มระดับของโปรตีนที่เรียกว่า adiponectin ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของหลอดเลือด

2. วิ่งจ็อกกิ้ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียน

การทบทวนในปี 2003 ระบุว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับและใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถของหลอดเลือดในการขยายตัวซึ่งช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและหมายความว่ากิจกรรมประจำวันอาจทำให้เหนื่อยน้อยลง

3. ฝึกโยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งปรับเปลี่ยนได้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น มันเกี่ยวข้องกับการงอยืดและบิด การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถช่วยบีบอัดและคลายเส้นเลือดของคนซึ่งอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนได้

การตรวจสอบหลักฐานในปี 2014 ที่เผยแพร่ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าโยคะมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญของคน

ท่าโยคะง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองคือสุนัขที่หันหน้าลง สิ่งนี้ช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นเนื่องจากทำให้สะโพกและหัวใจอยู่เหนือศีรษะทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ

ในการทำสุนัขที่หันหน้าลงบุคคลควร:

• เริ่มต้นในทั้งสี่ด้านโดยให้ไหล่เหนือข้อมือและสะโพกเหนือหัวเข่า
• หายใจเข้า
• ดันสะโพกไปข้างหลังและขึ้นไปในอากาศขณะหายใจออก
• ยืดแขนและขาให้ตรง
• กดลงในมือให้แน่น
• หายใจเข้าลึก ๆ ยกและกดส้นเท้าแต่ละข้างเพื่อยืดตัวให้ลึกขึ้น
• ให้คอผ่อนคลาย
• หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง
• ค่อยๆลดสะโพกกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. การกินปลามัน

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลามันช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนตามผลการศึกษาในปี 2013 นี้

ปลามัน ได้แก่ :

• แซลมอน
• ปลาทู
• ปลาซาร์ดีน
• ทูน่า

สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือทานมังสวิรัติคะน้ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อย

อาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่ไม่กินปลา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 หลายชนิดมีจำหน่ายในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาและทางออนไลน์

5. การดื่มชา

สารต้านอนุมูลอิสระในชาช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้การไหลเวียนดีขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทั้งชาดำและชาเขียว

การศึกษาในปี 2544 ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียนพบว่าชาดำช่วยเพิ่มสุขภาพของหลอดเลือด หลอดเลือดที่แข็งแรงช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น

การศึกษาอื่นพบว่าการบริโภคชาเขียวมีความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจที่ลดลง

มีชาหลายประเภทให้ซื้อทางออนไลน์รวมทั้งชาดำและชาเขียว

6. รักษาระดับธาตุเหล็กให้สมดุล

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับระบบไหลเวียนโลหิต จำเป็นต้องสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งจำเป็นในการนำพาออกซิเจน

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อแดงหรือผักโขมจะช่วยให้ร่างกายคงแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ไว้ อย่างไรก็ตามการรักษาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน

ธาตุเหล็กมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาในปี 2013 พบความเชื่อมโยงระหว่างการมีธาตุเหล็กมากเกินไปในร่างกายและโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและการวัดรอบเอวที่สูงขึ้น

ผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

ความดันโลหิตต่ำอาจส่งผลต่อการไหลเวียน

สุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตของบุคคลจะเป็นตัวกำหนดว่าเลือดไหลเวียนผ่านร่างกายได้ดีเพียงใด ปัจจัยที่มีผลต่อสิ่งนี้ ได้แก่ :

ความดันโลหิต

ความดันโลหิตคือความดันของเลือดบนผนังของหลอดเลือดในขณะที่ไหลเวียน ความดันโลหิตวัดได้จากความดัน "ซิสโตลิก" มากกว่าความดัน "ไดแอสโตลิก"

ความดันซิสโตลิกคือความดันบนผนังหลอดเลือดระหว่างการเต้นของหัวใจเมื่อห้องล่างของหัวใจสูบฉีดเลือดไปข้างหน้า

ความดันไดแอสโตลิกคือความดันบนผนังหลอดเลือดเมื่อห้องล่างของหัวใจหยุดนิ่งและเต็มไปด้วยเลือด

ตามที่ American Heart Association ความดันโลหิตปกติในผู้ใหญ่คือไม่เกิน 120 มม. (มม.) ของปรอท (Hg) ซิสโตลิกและไม่เกิน 80 มม. สำหรับไดแอสโตลิก ซึ่งย่อมาจาก 120/80 mmHg

ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำมากอาจมีอาการไหลเวียนไม่ดีและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามการวัดความดันโลหิตลดลงมักไม่เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวลในผู้ที่มีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง

สุขภาพของเลือด

เลือดนำพาออกซิเจนและสารอาหารและกำจัดของเสียและทำงานเหล่านี้ได้ดีที่สุดเมื่อสุขภาพแข็งแรง

เลือดที่แข็งแรงมีระดับที่เหมาะสมของเม็ดเลือดแดงปกติซึ่งมีออกซิเจนเม็ดเลือดขาวและเกล็ดเลือด ส่วนประกอบเหล่านี้ล้วนสร้างขึ้นในไขกระดูก

สุขภาพหัวใจ

หัวใจเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่สูบฉีดเลือดของคนไปทั่วร่างกาย ยิ่งหัวใจของคนเราแข็งแรงและมีสุขภาพดีการไหลเวียนของเลือดก็จะดีขึ้นเท่านั้น

สุขภาพของหลอดเลือด

การมีหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงที่แข็งแรงทำให้เลือดไหลผ่านได้ง่ายขึ้น หากคนเรามีไขมันหรือไขมันหรือระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือต่ำเกินไปหลอดเลือดอาจได้รับบาดเจ็บและอุดตันได้

สาเหตุอื่น ๆ

การไหลเวียนไม่ดีอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• โรคอ้วน
• โรคเบาหวาน
• ภาวะหัวใจ
• เงื่อนไขที่มีผลต่อหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือดดำ

การออกกำลังกายและมาตรการอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอาจลดการไหลเวียนไม่ดีที่เกิดจากเงื่อนไขเหล่านี้

สัญญาณและอาการไหลเวียนไม่ดี

อาการชาการรู้สึกเสียวซ่าและความเจ็บปวดที่แขนหรือขาอาจเป็นอาการของการไหลเวียนไม่ดี

หากการไหลเวียนของเลือดลดลงไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคนอาจพบสัญญาณและอาการของการไหลเวียนไม่ดี

อาการต่อไปนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่แขนหรือขา ได้แก่ :

• สั่น
• แสบ
• ชา
• รู้สึกเสียวซ่า
• ตะคริว
• ความเจ็บปวด
• ความอบอุ่นหรือความเย็น
• บวม

เมื่อไปพบแพทย์

หากผู้ป่วยมีอาการของการไหลเวียนไม่ดีสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถช่วยวินิจฉัยสิ่งที่อาจเป็นปัญหาและแนะนำการรักษาสำหรับเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ

นอกจากนี้พวกเขาอาจแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายออกกำลังกายเป็นประจำและเลิกสูบบุหรี่เพื่อให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปนที่นี่