การทานโอเมก้า 3 ช่วยโรคสะเก็ดเงินหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 เป็นวิธีการรักษาโรคสะเก็ดเงินจากธรรมชาติที่ได้รับความนิยม พวกเขาทำงานอย่างไรและแหล่งข้อมูลใดดีที่สุด

โอเมก้า 3 แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการซึ่งรวมถึงการปรับปรุงสภาพผิวและการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ในบทความนี้เราจะมาดูงานวิจัยที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับอาการของโรคสะเก็ดเงิน นอกจากนี้เรายังพูดถึงปริมาณแหล่งที่มาและอาหารเสริมที่ดีที่สุด

โอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงโรคสะเก็ดเงินได้หรือไม่?

โอเมก้า 3 อาจทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยให้อาการและอาการแสดงต่างๆของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้น

การทบทวนการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ครอบคลุมซึ่งตีพิมพ์ใน วารสาร American Academy of Dermatologyแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยให้อาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้นในการทดลอง 12 จาก 15 ครั้ง

ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การปรับปรุงผิวแดงอาการคันการปรับขนาดและการอักเสบ

นักวิจัยแนะนำว่าเมื่อรับประทานโอเมก้า 3 จะมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วง 3 เดือนหรือนานกว่านั้น

นอกจากอาการภายนอกแล้วโอเมก้า 3 ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและโอเมก้า 3 อาจลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและโรคหัวใจ

รัฐบาลสหรัฐอเมริกาในปัจจุบัน แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน กล่าวว่าการรวมอาหารทะเลในอาหารมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ผู้คนอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนลดลงเมื่อบริโภคอาหารทะเล อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมดไม่เห็นด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการศึกษาวิจัยจำนวนมากให้ผู้เข้าร่วมได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงหรือให้โอเมก้า 3 ผ่านการฉีดหรือหยดทางหลอดเลือดดำ (IVs) ดังนั้นผลลัพธ์จึงไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่ผู้คนอาจประสบในชีวิตประจำวันเสมอไป

ฉันควรทานโอเมก้า 3 ในปริมาณเท่าใด?

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากโอเมก้า 3 ผู้คนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของพวกเขามีความสมดุลของ EPA (eicosapentaenoic acid) และ DHA (docosahexaenoic acid) สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาส่วนใหญ่

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน กล่าวว่าการรับประทานปลาหรืออาหารทะเลอื่น ๆ ประมาณ 8 ออนซ์ต่อสัปดาห์หรือประมาณ 250 มิลลิกรัม (มก.) ของ EPA และ DHA สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

Wilson Liao, M.D. แพทย์ผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าวกับมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติกล่าวกับมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกแนะนำว่าควรเริ่มอย่างช้าๆเมื่อเริ่มรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3

“ ถ้า [คน] ต้องการลองอาหารเสริมฉันแนะนำให้ใช้ EPA หนึ่งกรัมและ DHA ครึ่งกรัมทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์เพื่อดูว่าพวกเขาสังเกตเห็นการปรับปรุงผิวของพวกเขาหรือไม่” เขากล่าว

ผู้คนควรรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ระหว่างหรือหลังอาหารเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

ก่อนรับประทานโอเมก้า 3 สำหรับโรคสะเก็ดเงินควรปรึกษาแพทย์ อาหารเสริมในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ท้องเสียหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ หากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นผลข้างเคียงมักไม่รุนแรง

แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 สำหรับโรคสะเก็ดเงิน

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งโอเมก้า 3 จากพืช

การวิจัยยังคงดำเนินการเกี่ยวกับแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3

อาหารเสริมเป็นตัวเลือกที่สะดวกกว่าสำหรับโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนไม่กินปลาหรืออาหารทะเล

อย่างไรก็ตามโอเมก้า 3 อาจถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ดีกว่าเมื่อได้รับจากแหล่งอาหารมากกว่าเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม

มีหลายวิธีในการรับโอเมก้า 3 ในอาหาร ผลิตภัณฑ์เฉพาะมีส่วนผสมที่แตกต่างกันดังนั้นผู้คนควรอ่านฉลากโภชนาการเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอาหารเสริมแต่ละชนิดประกอบด้วยอะไรบ้าง

แหล่งอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโอเมก้า 3 ได้แก่ :

• แซลมอน
• ปลาชนิดหนึ่ง
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาทู
• วอลนัท
• น้ำมัน flaxseed
• เมล็ดเจีย

ไม่มีงานวิจัยในปัจจุบันที่ชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 แหล่งใดแหล่งหนึ่งดีกว่าอีกแหล่งหนึ่งสำหรับโรคสะเก็ดเงิน

ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคนพวกเขาสามารถเลือกจากแหล่งอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่เป็นที่นิยมมากมาย ผู้คนสามารถหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่ง

ด้านล่างนี้คือรายชื่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 พร้อมลิงก์ที่ผู้คนสามารถซื้อได้ทางออนไลน์:

• น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซื้อน้ำมันปลาที่นี่
• Krill oil ทำจากกุ้งขนาดเล็กที่เรียกว่า krill แทนปลา ซื้อน้ำมัน krill ที่นี่
• น้ำมันสาหร่ายทำจากสิ่งมีชีวิตที่เรียกว่าสาหร่าย น้ำมันสาหร่ายไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทานปลาหรืออาหารทะเล ซื้อน้ำมันสาหร่ายที่นี่
• น้ำมัน Flaxseed ทำจากเมล็ดสีน้ำตาลขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทานปลาหรืออาหารทะเล ซื้อน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่นี่

อาหารเสริมอื่น ๆ สำหรับโรคสะเก็ดเงิน

ขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงอาการของโรคสะเก็ดเงิน แต่การวิจัยอยู่ระหว่างดำเนินการ

การศึกษาทบทวนชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารเสริมอื่น ๆ อีกสามชนิด ได้แก่ วิตามินดีวิตามินบี 12 และซีลีเนียม

การเยียวยาธรรมชาติที่อาจช่วยได้ตามข้อมูลของมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติ ได้แก่ :

• วิตามินดี: การเสริมวิตามินดีสามารถเพิ่มและรักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้นเนื่องจากเป็นภาวะภูมิต้านตนเอง
• ขมิ้น: ขมิ้นเป็นรากพืชต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ การทานอาหารเสริมขมิ้นชันในช่องปากอาจบรรเทาอาการของโรคสะเก็ดเงินและอาการวูบวาบสำหรับบางคน
• องุ่นโอเรกอน: องุ่นโอเรกอนสามารถรักษาอาการของโรคสะเก็ดเงินในระดับปานกลางถึงไม่รุนแรงได้เมื่อทาเป็นครีมเฉพาะที่ นอกจากนี้ยังมีให้บริการเป็นอาหารเสริมในช่องปาก แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานองุ่นโอเรกอน

จนถึงปัจจุบันการศึกษาพบว่ามีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยสำหรับอาหารเสริมยอดนิยมอื่น ๆ สำหรับโรคสะเก็ดเงินรวมทั้งมิลค์ทิสเทิลและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

การเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ ที่สามารถช่วยอาการภายนอกของโรคสะเก็ดเงิน ได้แก่ :

• ว่านหางจระเข้. การใช้ว่านหางจระเข้ทาผิวสามารถลดรอยแดงและการปรับขนาดได้
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ การใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์บนหนังศีรษะอาจลดอาการคันได้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้วิธีการรักษานี้หากหนังศีรษะแตกหรือมีเลือดออกเพราะอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้

มีงานวิจัยที่ครอบคลุมน้อยมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมสำหรับโรคสะเก็ดเงินดังนั้นผู้คนจึงควรระวังผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่อ้างว่าเป็นใหญ่

Outlook

บางคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินอาจได้รับประโยชน์จากโอเมก้า 3 อย่างไรก็ตามอาหารเสริมเหล่านี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนและนักวิจัยยังคงหาแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดและส่งผลต่ออาการของโรคสะเก็ดเงินอย่างไร

การกินปลามีแนวโน้มที่จะได้รับสารอาหารที่ดีกว่าการรับประทานอาหารเสริม แต่อาหารเสริมก็มีผลเช่นกัน

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินและโดยปกติแล้วการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ภายใต้การดูแลของแพทย์ก็ปลอดภัย

ดูเหมือนจะไม่มีความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญกับการบริโภคโอเมก้า 3 จากการทบทวนผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน ได้แก่ คลื่นไส้อาหารไม่ย่อยท้องร่วงและมีกลิ่นคาวในปาก

ผู้ที่รับประทานยา warfarin ที่ทำให้เลือดจางไม่ควรรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้

ถาม:

การเลือกรับประทานอาหารอื่นใดที่สามารถทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้นได้?

A:

โรคสะเก็ดเงินเป็นภาวะที่น่าหงุดหงิดเพราะยากต่อการรักษา การเปลี่ยนแปลงนิสัยเช่นสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณ เนื่องจากโรคสะเก็ดเงินเป็นภาวะอักเสบจึงควรรับประทานอาหารที่คิดว่าจะลดการอักเสบได้ ผู้คนสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• กินปลาน้ำเย็น.
• หลีกเลี่ยงไขมันจากเนื้อสัตว์และนม
• หลีกเลี่ยงเนื้อแดงและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
• พยายามที่จะมีน้ำหนักที่เหมาะสมตามอายุและส่วนสูงของคุณ
• กินอาหารทั้งตัวมากกว่าอาหารแปรรูปหรือเตรียม
• ทดสอบการปราศจากกลูเตนเป็นเวลา 2 สัปดาห์และดูว่าช่วยได้หรือไม่

จดบันทึกอาหารและให้รางวัลตัวเองสำหรับความก้าวหน้าที่ดีด้วยการดูหนังหรือการนวด คุณควรรู้สึกถึงความแตกต่างของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนั่นจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณทำต่อไป

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์