วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันภายในคืออะไร?
ไขมันในช่องท้องถูกเก็บไว้ในช่องท้องของคนเราและเรียกอีกอย่างว่า "ไขมันที่ใช้งาน" เนื่องจากมีผลต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้นการมีไขมันภายในอวัยวะภายในมากเกินไปอาจส่งผลที่เป็นอันตรายได้
เนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในอยู่ในช่องท้องจึงอยู่ใกล้กับอวัยวะสำคัญหลายอย่างเช่นตับอ่อนตับและลำไส้
ยิ่งผู้คนเก็บไขมันอวัยวะภายในไว้ในปริมาณสูงเท่าใดก็ยิ่งมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพบางอย่างเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมันในอวัยวะภายใน:
- ไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
- การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันจะช่วยในการเผาผลาญไขมันภายใน
- การมีไขมันในร่างกายบางส่วนจะดีต่อสุขภาพและเป็นปกติ
ไขมันอวัยวะภายในได้รับการจัดอันดับอย่างไร?
การสแกนภาพเช่นการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) หรือการสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการตรวจสอบว่าใครบางคนมีไขมันในอวัยวะภายในหรือไม่
อย่างไรก็ตามเนื่องจากการสแกนเหล่านี้มีทั้งราคาแพงและใช้เวลานานแพทย์จึงมีแนวโน้มที่จะวินิจฉัยไขมันในอวัยวะภายในโดยการถามคำถามเกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิตของพวกเขา แพทย์มักจะวัดไขมันในร่างกายโดยรวมของบุคคลเพื่อให้ทราบว่าเปอร์เซ็นต์ที่มีแนวโน้มจะเป็นไขมันในช่องท้อง
จากข้อมูลของ Harvard Health พบว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเป็นไขมันที่อวัยวะภายใน
อีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ในการตรวจสอบว่าบุคคลใดมีไขมันภายในอวัยวะภายในคือการวัดขนาดรอบเอว
ผู้หญิงที่มีรอบเอว 35 นิ้วขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไป สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างที่เชื่อมโยงกับไขมันในอวัยวะภายใน เช่นเดียวกับผู้ชายที่มีรอบเอวตั้งแต่ 40 นิ้วขึ้นไป
หากแพทย์ใช้การสแกน MRI หรือเครื่องวิเคราะห์ไขมันในร่างกายเพื่อวัดไขมันอวัยวะภายในของบุคคลผลลัพธ์จะอยู่ที่ระดับระหว่าง 1 ถึง 59
ระดับไขมันในอวัยวะภายในควรต่ำกว่า 13 ในระดับนี้ สิ่งใดก็ตามที่สูงกว่า 13 ในระดับนี้หมายความว่าบุคคลจะต้องคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตในทันที การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยลดระดับไขมันภายในอวัยวะภายในของบุคคลให้มีสุขภาพดีขึ้น
ความเสี่ยงและอันตรายจากการมีไขมันในอวัยวะภายใน
ความเสี่ยงต่อสุขภาพของการมีไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกิน ได้แก่ :
- หัวใจวาย
- โรคหัวใจ
- โรคเบาหวานประเภท 2
- เพิ่มความดันโลหิต
- โรคหลอดเลือดสมอง
- มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
- โรคอัลไซเมอร์
ไขมันในช่องท้องในระดับสูงอาจส่งผลให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การแพ้น้ำตาลกลูโคสและแม้แต่โรคเบาหวานประเภท 2
วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน
อันตรายของการกักเก็บไขมันภายในอวัยวะภายในส่วนเกินอาจรุนแรงและเกิดขึ้นทันทีดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตโดยเร็วที่สุดเนื่องจากการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คนลดระดับไขมันภายใน
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดไขมันอวัยวะภายใน ผู้คนควรรวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลและการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อเข้าไปในกิจวัตรของพวกเขา
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจรวมถึง:
- วิ่ง
- ขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำ
- แอโรบิค
- การฝึกอบรมวงจร
การฝึกความแข็งแกร่งอาจรวมถึง:
- squats
- น้ำหนัก
- วิดพื้น
ความเครียด
ความเครียดยังสามารถมีส่วนช่วยในการกักเก็บไขมันส่วนเกินในอวัยวะภายใน เนื่องจากเมื่อมีคนเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลออกมาซึ่งจะเพิ่มปริมาณไขมันในอวัยวะภายในที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ แพทย์บางคนแนะนำให้ผู้ที่มีไขมันในอวัยวะภายในสูงพยายามลดระดับความเครียด
เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และกลวิธีการจัดการความเครียดอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์และช่วยให้ผู้ป่วยลดไขมันในอวัยวะภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อาหาร
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีน้ำตาลต่ำและอาหารแปรรูปจะช่วยลดน้ำหนักและเปลี่ยนไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินได้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรรวมถึง:
- โปรตีนที่ไม่ติดมัน
- ผลไม้และผัก
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมันเทศถั่วและเมล็ดธัญพืช
การต้มการนึ่งการอบและการย่างอาหารจะช่วยให้มื้ออาหารมีสุขภาพดีขึ้นและมีไขมันลดลง
เมื่อไปพบแพทย์
ผู้ชายที่มีรอบเอวที่วัดได้ตั้งแต่ 40 นิ้วขึ้นไปหรือผู้หญิงที่มีรอบเอว 35 นิ้วขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสมในอวัยวะภายใน
ผู้ชายและผู้หญิงที่อยู่ในประเภทเหล่านี้อาจต้องการนัดหมายกับแพทย์เพื่อวัดระดับไขมันในอวัยวะภายในพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและวิถีชีวิตเพื่อลดระดับไขมันในอวัยวะภายใน
แพทย์บางคนอาจทำการตรวจเลือดและการตรวจอื่น ๆ หรือส่งต่อบุคคลไปหานักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหาร
Outlook
ไขมันอวัยวะภายในเป็นไขมันที่เรามองไม่เห็นดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้ว่าคน ๆ หนึ่งมีส่วนเกินหรือไม่ เนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องอาจรุนแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่สงสัยว่าระดับไขมันในอวัยวะภายในสูงควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
โดยปกติแล้วมันเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงไขมันในช่องท้องในระดับสูงโดยนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง ผู้ที่เก็บไขมันอวัยวะภายในในปริมาณที่เป็นอันตรายสามารถลดระดับได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก การเปลี่ยนแปลงรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไขมันต่ำเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายและลดระดับความเครียด
