Ashwagandha มีประโยชน์อย่างไร?
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
Ashwagandha เป็นไม้พุ่มที่เขียวชอุ่มตลอดปีซึ่งเติบโตในอินเดียตะวันออกกลางและบางส่วนของแอฟริกา มีประวัติการใช้ยาแผนโบราณมายาวนาน
เป็นเวลาหลายร้อยปีแล้วที่ผู้คนใช้รากและผลไม้สีส้มแดงของ Ashwagandha เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค สมุนไพรนี้เรียกอีกอย่างว่าโสมอินเดียหรือเชอร์รี่ฤดูหนาว
ชื่อ "Ashwagandha" อธิบายถึงกลิ่นของรากของมันซึ่งมีความหมายว่า "เหมือนม้า" ตามความหมาย Ashwa หมายถึงม้า
ผู้ปฏิบัติใช้สมุนไพรนี้เป็นยาชูกำลังทั่วไปเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความเครียดและความวิตกกังวล บางคนอ้างว่าสมุนไพรอาจมีประโยชน์ต่อมะเร็งบางชนิดโรคอัลไซเมอร์และความวิตกกังวล
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม จนถึงปัจจุบันการศึกษาที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของ Ashwagandha ส่วนใหญ่อยู่ในสัตว์
บทความนี้กล่าวถึงการใช้ Ashwagandha แบบดั้งเดิมวิธีการใช้และหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นไปได้
ผู้คนใช้ Ashwagandha เพื่ออะไร?
Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่สำคัญในการแพทย์อายุรเวช นี่เป็นระบบการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดแห่งหนึ่งของโลกและเป็นระบบการดูแลสุขภาพของอินเดีย
ในการแพทย์อายุรเวท Ashwagandha ถือเป็น Rasayana ซึ่งหมายความว่าจะช่วยรักษาความเยาว์วัยทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าสมุนไพรสามารถมีฤทธิ์ป้องกันระบบประสาทและต้านการอักเสบ การอักเสบเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพหลายประการและการลดการอักเสบสามารถป้องกันร่างกายจากสภาวะต่างๆ
ตัวอย่างเช่นผู้คนใช้ Ashwagandha เพื่อช่วยรักษาสิ่งต่อไปนี้:
- ความเครียด
- ความวิตกกังวล
- ความเหนื่อยล้า
- ความเจ็บปวด
- สภาพผิว
- โรคเบาหวาน
- โรคข้ออักเสบ
- โรคลมบ้าหมู
การรักษาที่แตกต่างกันใช้ประโยชน์จากส่วนต่างๆของพืชรวมทั้งใบเมล็ดและผลไม้
สมุนไพรนี้กำลังได้รับความนิยมในตะวันตก วันนี้ผู้คนสามารถซื้อ Ashwagandha เป็นอาหารเสริมได้ในสหรัฐอเมริกา
ประโยชน์ต่อสุขภาพคืออะไร?
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจเป็นประโยชน์สำหรับหลายเงื่อนไข
กล่าวได้ว่านักวิจัยไม่ทราบมากนักเกี่ยวกับปฏิกิริยาของสมุนไพรภายในร่างกายมนุษย์ การศึกษาส่วนใหญ่ใช้แบบจำลองสัตว์หรือเซลล์ซึ่งหมายความว่านักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าผลลัพธ์เดียวกันนี้จะเกิดขึ้นในมนุษย์หรือไม่
มีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนการใช้ Ashwagandha สำหรับสิ่งต่อไปนี้:
ความเครียดและความวิตกกังวล
Ashwagandha อาจมีผลทำให้อาการวิตกกังวลสงบลงเมื่อเปรียบเทียบกับยา lorazepam ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทและยาคลายความวิตกกังวล
การศึกษาในปี 2000 ชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรมีฤทธิ์ลดความวิตกกังวลเทียบเท่ากับ lorazepam ซึ่งบ่งชี้ว่า Ashwagandha อาจมีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้ทำการศึกษานี้ในหนูไม่ใช่มนุษย์
ในการศึกษาในมนุษย์ในปี 2019 นักวิจัยพบว่าการรับประทาน Ashwagandha ขนาด 240 มิลลิกรัมต่อวันช่วยลดระดับความเครียดของผู้คนได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ซึ่งรวมถึงระดับคอร์ติซอลที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด
ในการศึกษาอื่นในปี 2019 ในมนุษย์การรับประทาน Ashwagandha 250 มก. หรือ 600 มก. ต่อวันส่งผลให้ระดับความเครียดที่รายงานด้วยตนเองลดลงรวมทั้งระดับคอร์ติซอลที่ลดลง
แม้ว่างานวิจัยนี้จะมีแนวโน้มดี แต่นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องรวบรวมข้อมูลให้มากขึ้นก่อนที่จะแนะนำสมุนไพรเพื่อรักษาความวิตกกังวล
โรคข้ออักเสบ
Ashwagandha อาจทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดป้องกันสัญญาณความเจ็บปวดจากการเดินทางไปตามระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้ยังอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบบางอย่าง
ด้วยเหตุนี้งานวิจัยบางชิ้นจึงแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษารูปแบบของโรคข้ออักเสบรวมถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2015 ใน 125 คนที่มีอาการปวดข้อพบว่าสมุนไพรมีศักยภาพในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
สุขภาพหัวใจ
บางคนใช้ Ashwagandha เพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจ ได้แก่ :
- ลดความดันโลหิตสูง
- ลดคอเลสเตอรอลสูง
- บรรเทาอาการเจ็บหน้าอก
- ป้องกันโรคหัวใจ
อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนประโยชน์เหล่านี้
การศึกษาในมนุษย์ในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากรากของ Ashwagandha สามารถเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจของคนเราได้ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
การรักษาโรคอัลไซเมอร์
จากการทบทวนในปี 2011 การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบความสามารถของ Ashwagandha ในการชะลอหรือป้องกันการสูญเสียการทำงานของสมองในผู้ที่มีภาวะเสื่อมของระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคฮันติงตันและโรคพาร์คินสัน
เมื่อเงื่อนไขเหล่านี้ดำเนินไปส่วนต่างๆของสมองและเส้นทางเชื่อมต่อจะเสียหายซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำและการทำงาน การทบทวนนี้ชี้ให้เห็นว่าเมื่อหนูและหนูได้รับ Ashwagandha ในระยะเริ่มต้นของโรคอาจสามารถให้การป้องกันได้
โรคมะเร็ง
การทบทวนในปี 2554 เดียวกันนี้ยังอธิบายถึงการศึกษาที่มีแนวโน้มบางอย่างที่พบว่า Ashwagandha อาจสามารถหยุดการเติบโตของเซลล์ในมะเร็งบางชนิดได้ ซึ่งรวมถึงการลดเนื้องอกในปอดในการศึกษาในสัตว์ทดลอง
วิธีการใช้ Ashwagandha
ปริมาณของ Ashwagandha และวิธีที่ผู้คนใช้ขึ้นอยู่กับสภาพที่พวกเขาต้องการรักษา ไม่มีปริมาณมาตรฐานตามการทดลองทางคลินิกสมัยใหม่
การศึกษาต่างๆได้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกัน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน 250–600 มก. ต่อวันสามารถลดความเครียดได้ การศึกษาอื่น ๆ ใช้ปริมาณที่สูงกว่ามาก
ปริมาณแคปซูลมักมี Ashwagandha ระหว่าง 250 ถึง 1,500 มก. สมุนไพรมาในรูปแบบของแคปซูลผงและสารสกัดจากของเหลว
ในบางกรณีการรับประทานในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับความปลอดภัยและปริมาณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรใหม่ ๆ รวมถึง Ashwagandha
มีผลข้างเคียงหรือไม่?
คนทั่วไปสามารถทนต่อ Ashwagandha ได้ในปริมาณที่น้อยถึงปานกลาง อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาในระยะยาวเพียงพอที่จะตรวจสอบผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อย่างเต็มที่
การรับประทาน Ashwagandha ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการย่อยอาหารท้องเสียคลื่นไส้และอาเจียน อาจเกิดจากการระคายเคืองของเยื่อบุลำไส้
ปลอดภัยหรือไม่?
หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้ Ashwagandha เนื่องจากอาจทำให้ทารกในครรภ์เกิดความทุกข์และการคลอดก่อนกำหนด
ความกังวลที่อาจเกิดขึ้นอีกประการหนึ่งสำหรับสมุนไพรอายุรเวทคือสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมผู้ผลิต ซึ่งหมายความว่าไม่ได้ยึดตามมาตรฐานเดียวกับ บริษัท ยาและผู้ผลิตอาหาร
เป็นไปได้ที่สมุนไพรจะมีสารปนเปื้อนเช่นโลหะหนักหรืออาจไม่มีสมุนไพรจริงเลย ผู้คนควรหาข้อมูลเกี่ยวกับผู้ผลิตก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ
จากข้อมูลของศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติผลิตภัณฑ์อายุรเวชบางชนิดอาจมีตะกั่วปรอทและสารหนูในระดับที่สูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าเป็นที่ยอมรับสำหรับการบริโภคในแต่ละวันของมนุษย์
สรุป
Ashwagandha เป็นสมุนไพรในการรักษาอายุรเวท การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงการลดความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงโรคข้ออักเสบ
หญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีภาวะสุขภาพมาก่อนควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ Ashwagandha
จนถึงขณะนี้การศึกษาหลายชิ้นมีขนาดเล็กดำเนินการในสัตว์หรือมีข้อบกพร่องในการออกแบบ ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีงานมากขึ้น
หากคนเลือกใช้สมุนไพรนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ซื้อ Ashwagandhaผู้คนสามารถซื้อ Ashwagandha ในรูปแบบต่างๆได้จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือทางออนไลน์:
- Ashwagandha แคปซูล
- ผง Ashwagandha
- สารสกัดจาก Ashwagandha
