ความวิตกกังวลและหายใจถี่: สาเหตุอาการและการรักษา - สุขภาพจิต

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและการหายใจถี่?

สิ่งกระตุ้นและอาการของความวิตกกังวลแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่หลายคนหายใจถี่เมื่อรู้สึกวิตกกังวล

หายใจถี่เป็นอาการทั่วไปของความวิตกกังวล เช่นเดียวกับอาการวิตกกังวลอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้อง แต่ในที่สุดก็ไม่เป็นอันตราย มันจะหายไปเมื่อความกังวลยกระดับ

การรู้สึกหายใจไม่ออกสามารถทำให้บุคคลรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น พวกเขาอาจสงสัยว่าพวกเขากำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจหรือการเต้นของหัวใจในความเป็นจริงพวกเขาสังเกตเห็นอาการวิตกกังวล

ในบทความนี้เราจะศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและหายใจถี่ซึ่งแพทย์เรียกว่าหายใจลำบาก นอกจากนี้เรายังดูสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการหายใจถี่

การเชื่อมต่อคืออะไร?

เครดิตรูปภาพ: Patrik Giardino / Getty Images

เมื่อคนเรารู้สึกวิตกกังวลพวกเขามักจะรู้สึกกระสับกระส่ายเป็นแผลหงุดหงิดและไม่มีสมาธิ ในบางกรณีความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับอาการตื่นตระหนกซึ่งอาจรวมถึง:

หายใจถี่หรือหายใจเร็ว
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เหงื่อออก
เจ็บหน้าอก
ความรู้สึกของการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น

ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกมีความเชื่อมโยงกับความกลัว สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมและทางสรีรวิทยาที่เตรียมบุคคลให้ป้องกันตนเองจากภัยคุกคาม

สมองมีการเชื่อมต่อเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่ากลัวด้วยการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะต่างๆได้เร็วขึ้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการกระทำ

นอกจากนี้ยังทำให้คนหายใจเร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อมากขึ้น ผลที่ได้คือหายใจถี่

เมื่อมีคนมาพบแพทย์ด้วยอาการนี้พวกเขาจะแยกแยะสาเหตุทางกายภาพก่อนเช่นปัญหาการหายใจหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ทุกคนรู้สึกกังวลเป็นครั้งคราว แต่สำหรับบางคนความวิตกกังวลเข้ามาในชีวิตประจำวันอย่างมีนัยสำคัญ

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ส่งผลกระทบต่อ 3.1% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาในปีใดก็ตาม มักเกิดในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย

ผู้ที่มีอาการแพนิคบ่อยๆอาจมีอาการแพนิค ประมาณ 2-3% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกามีอาการแพนิคในแต่ละปีและพบได้บ่อยกว่าผู้หญิงถึงสองเท่า

หากเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกแพทย์อาจแนะนำวิธีการผ่อนคลายหรือเทคนิคการหายใจ

ในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาหรือการบำบัดเพื่อช่วยจัดการกับอาการ

จะทราบได้อย่างไรว่าสาเหตุคือความวิตกกังวล

เมื่อคนเรามีความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นั้นมีผลต่ออาการหรือไม่ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งเมื่ออาการรุนแรง

หายใจถี่เป็นอาการหนึ่งที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจพบได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความวิตกกังวลจะหายใจลำบาก

ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

ปากแห้ง
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เวียนหัว
เหงื่อออก
หนาวสั่น
คลื่นไส้
ท้องร่วง
สั่น
ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
หายใจเร็ว
เจ็บหน้าอก
ความรู้สึกสำลัก
ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม
ความปั่นป่วน - รู้สึกกระวนกระวายใจหรือหงุดหงิด
ความคิดที่น่ากลัวภาพในใจหรือความทรงจำ
สมาธิไม่ดี
ความสับสน
ความจำไม่ดี
พูดยาก

แพทย์วินิจฉัย GAD โดยใช้เกณฑ์จากรุ่นที่ 5 ของ คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต. หายใจถี่ไม่ได้เป็นหนึ่งในเกณฑ์เหล่านี้ แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับ GAD

ผู้ที่เป็นโรคแพนิคหรือโรคแพนิคอาจหายใจไม่อิ่มเช่นกัน เป็นอาการที่แพทย์ใช้ในการวินิจฉัยโรคแพนิค

การโจมตีเสียขวัญทำให้เกิดอาการวิตกกังวลอย่างมากเช่นความรู้สึกถึงวาระหรือความกลัวที่จะตาย อาการอื่น ๆ อาจรู้สึกคล้ายกับอาการหัวใจวาย

อาการตื่นตระหนกแตกต่างจากอาการหัวใจวายอย่างไร? หาคำตอบได้ที่นี่

ใครก็ตามที่สงสัยว่าตนเองมีความวิตกกังวลหรือโรคตื่นตระหนกอาจต้องการปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา

หากผู้ป่วยหายใจไม่อิ่มอาจไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลแย่ลงและทำให้หายใจลำบากขึ้น

ในการตรวจหาสาเหตุของอาการหายใจถี่แพทย์จำเป็นต้องแยกแยะสาเหตุทางกายภาพเช่นโรคหอบหืดปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ ของการหายใจถี่

การรักษา

แพทย์สามารถเสนอวิธีการรักษาที่หลากหลายสำหรับความวิตกกังวลเช่นจิตบำบัดยาหรือการรักษาร่วมกัน

ยา

เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลในระยะสั้นรวมทั้งหายใจถี่แพทย์อาจสั่งจ่ายยาเบนโซไดอะซีปีน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

อัลปราโซแลม (Xanax)
โคลนาซีแพม (Klonopin)
ไดอะซีแพม (Valium)
lorazepam (Ativan)

สิ่งเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาประมาณ 30 นาที

อย่างไรก็ตามเบนโซไดอะซีปีนอาจมีผลเสียได้ ในปี 2020 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้เพิ่มคำเตือนเกี่ยวกับเบนโซไดอะซีปีน การใช้ยาเหล่านี้อาจนำไปสู่การพึ่งพาทางร่างกายและการถอนตัวอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต การรวมกับแอลกอฮอล์โอปิออยด์และสารอื่น ๆ อาจทำให้เสียชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เมื่อใช้ยาเหล่านี้

บ่อยครั้งที่แพทย์สั่งให้ใช้สารยับยั้งการรับ serotonin แบบเลือกซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า SSRIs หรือยาซึมเศร้าสำหรับอาการวิตกกังวล

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนที่มีความวิตกกังวล มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนปรับเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมของพวกเขาในบางสถานการณ์เช่นสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

คนที่มี CBT อาจเรียนรู้ว่าความวิตกกังวลของพวกเขามีพื้นฐานมาจากสัญญาณเตือนความกลัวที่ผิดพลาดและการบำบัดอาจฝึกให้พวกเขารับมือกับสภาวะที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลแทนที่จะหลีกเลี่ยง

จิตบำบัด Psychodynamic

จิตบำบัดยังเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล เน้นไปที่บทบาทของความขัดแย้งส่วนตัวและความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวล

รูปแบบของการบำบัดนี้ใช้ประโยชน์จากความสัมพันธ์ระหว่างผู้ป่วยกับนักบำบัดเพื่อช่วยกระตุ้นให้เกิดการไตร่ตรองส่วนตัวการยอมรับความรู้สึกที่ยากลำบากและการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมใหม่ ๆ

วิธีการผ่อนคลาย

เพื่อบรรเทาอาการหายใจถี่ทันทีเนื่องจากความวิตกกังวลผู้คนอาจลองหายใจโดยใช้กระบังลม

แพทย์บางคนแนะนำให้ใช้ยานี้เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลและบางคนที่ฝึกฝนก็รายงานว่าช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์

เทคนิคการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกะบังลมการขยายท้องและการหายใจเข้าและออกให้ลึกขึ้น

การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการหายใจโดยกะบังลม 20 ครั้งช่วยเพิ่มความเครียดและลดอารมณ์เชิงลบในผู้เข้าร่วม อย่างไรก็ตามไม่มีการวินิจฉัยว่ามีความวิตกกังวล

การหายใจด้วยกระบังลมยังมีบทบาทในการทำสมาธิศาสนาบางศาสนาและศิลปะการต่อสู้และเป็นองค์ประกอบหลักของโยคะและไทเก็ก

เทคนิคอื่น ๆ ที่อาจช่วยคลายความกังวลและหายใจสะดวก ได้แก่ :