วิธีกระตุ้นความอยากอาหาร

สารกระตุ้นความอยากอาหารคือยาอาหารเสริมหรือสารอื่น ๆ ที่เพิ่มความรู้สึกหิว ยากระตุ้นความอยากอาหารเรียกอีกอย่างว่าออริกซิเจนิก

ผู้ผลิตบางรายทำการตลาดยาเพื่อเพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะ คนอื่น ๆ ก็มีสิ่งนี้เป็นผลข้างเคียง

วิตามินแร่ธาตุและสมุนไพรอาจทำหน้าที่เป็นแร่ธาตุเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบริโภคอาหาร

แม้ว่าหลายคนจะมองว่าการเพิ่มขึ้นของความอยากอาหารเป็นไปในทางลบ แต่บางคนอาจต้องกระตุ้นความอยากกิน

ภาวะบางอย่างเช่นมะเร็งภาวะทางจิตใจและความชราอาจทำให้น้ำหนักลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากความอยากอาหารลดลง การลดน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย

ในบทความนี้เราจะแสดงรายการยากระตุ้นความอยากอาหารหลายอย่างตั้งแต่ยาและอาหารเสริมไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ยา

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้อนุมัติยาสามชนิดต่อไปนี้เพื่อใช้เป็นยากระตุ้นความอยากอาหาร:

Megestrol acetate

มียาหลายชนิดที่ได้รับการรับรองสำหรับใช้เป็นยากระตุ้นความอยากอาหาร

Megestrol เป็นยาที่ใช้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่แพทย์สามารถสั่งเพื่อเพิ่มความอยากอาหารในผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารมะเร็งเอชไอวีหรือเอดส์

นอกจากนี้ยังอาจรักษามะเร็งเต้านมและมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก ยานี้มีอยู่ในรูปของเหลวหรือแท็บเล็ต

ผลข้างเคียงของ megestrol acetate ได้แก่ อาการปวดท้องอารมณ์แปรปรวนและปัญหาการนอนหลับ ปฏิกิริยาที่ร้ายแรง ได้แก่ อาการบวมเนื่องจากของเหลวสะสมในเนื้อเยื่อการเริ่มมีอาการหรือเลวลงของโรคเบาหวานและลิ่มเลือด

ออกแซนโดรโลน

Oxandrolone เป็นสเตียรอยด์ในช่องปากที่ช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังการผ่าตัดการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อเรื้อรัง

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของ oxandrolone ได้แก่ :

• สิว
• การเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศ
• เสียงที่ลึกขึ้น
• การเจริญเติบโตของเส้นผมมากเกินไป
• รอบเดือนผิดปกติ
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
• ปวดท้อง

นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เอนไซม์ตับสูงขึ้น (ซึ่งจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคนเราหยุดใช้ยา) และการลดลงของไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นสูงหรือระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี"

Dronabinol

Dronabinol เป็น cannabinoid ที่แพทย์สามารถสั่งเพื่อช่วยรักษาอาการเบื่ออาหารที่เกี่ยวข้องกับโรคเอดส์

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารในผู้ที่เป็นมะเร็งและลดอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เป็นผลมาจากการรักษาด้วยเคมีบำบัด

Dronabinol มีให้ในรูปแบบแคปซูลในช่องปาก ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• ความสับสน
• เวียนหัว
• ง่วงนอน
• ภาพหลอน
• อารมณ์ต่ำ

ยาอื่น ๆ

แม้ว่า megestrol acetate, oxandrolone และ dronabinol เป็นยาชนิดเดียวที่ FDA อนุมัติให้เป็นยากระตุ้นความอยากอาหาร แต่ยาอื่น ๆ บางชนิดก็มีผลข้างเคียงในการเพิ่มความอยากอาหาร

แพทย์บางคนอาจสั่งยาแบบปิดฉลากหรือเพื่อวัตถุประสงค์หลักด้วยเหตุนี้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ยาซึมเศร้าเช่น mirtazapine
• corticosteroids เช่น prednisone และ dexamethasone

อาหารเสริม

อาหารเสริมบางอย่างเช่นโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดรวมทั้งสังกะสีและวิตามินบี 1 สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้มักจะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นมีข้อบกพร่องในสารอาหารเหล่านี้

อาหารเสริมอื่น ๆ เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

นอกจากนี้ผู้สนับสนุนเรื่องธรรมชาติบำบัดหลายคนอ้างว่าสมุนไพรรสขมสามารถเพิ่มความอยากกินของคนได้

สังกะสี

การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นเบื่ออาหารและภูมิคุ้มกันทำงานไม่ดี นอกจากนี้ยังอาจทำให้การรับรู้รสชาติเปลี่ยนแปลงไปการหายช้าและผมร่วง

การวิจัยในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการเสริมสังกะสีอาจกระตุ้นความอยากอาหารในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุสังกะสี

วิตามินบี 1

หรือที่เรียกว่าไทอามีนวิตามินบี 1 มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

การขาดวิตามิน B-1 มักทำให้เบื่ออาหารน้ำหนักลดสับสนและอาการทางระบบประสาทอื่น ๆ

กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่จำเป็นในอาหารของมนุษย์

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า 3 จากทะเลอาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารและทำให้คนเราอยากกิน น้ำมันปลาและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจต้องการลองอาหารเสริมโอเมก้า 3 จากสาหร่าย

สมุนไพรรสขม

ผู้ให้การสนับสนุนด้านธรรมชาติบำบัดอาจแนะนำสมุนไพรรสขมหรือ "ยาขม" ให้กับผู้ที่ต้องการเพิ่มความอยากอาหารหรือการย่อยอาหาร ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกมักใช้สมุนไพรเหล่านี้ "เพื่อช่วยในการย่อยอาหารส่วนบน"

ตัวอย่าง ได้แก่ สีเขียวและไม้วอร์มวูด ผู้ที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการลองสมุนไพรรสขมเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารควรไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านธรรมชาติวิทยา

เคล็ดลับกระตุ้นความอยากอาหาร

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารต่อไปนี้อาจช่วยให้บางคนเพิ่มความอยากอาหารได้ตามธรรมชาติ:

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มปริมาณพลังงานที่คนเราเผาผลาญ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถเพิ่มความต้องการเชื้อเพลิงของร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความหิว

วางแผนและเตรียมอาหาร

การวางแผนอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ผู้คนบริโภคแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อทำสิ่งนี้:

• ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกถึงแปดมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ
• ระบุช่วงเวลาที่ความอยากอาหารมากที่สุดและกินในเวลานั้น
• พยายามทานอาหารและของว่างในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้ว่าจะไม่หิวก็ตาม
• ส่งเสริมให้รับประทานอาหารว่างเป็นประจำโดยวางผลไม้ถั่วและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ไว้รอบ ๆ บ้าน
• ขอให้ใครช่วยในการวางแผนและเตรียมอาหาร

เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

• หลีกเลี่ยงการเติมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำในแต่ละมื้อ ผู้คนสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารที่มีเส้นใยต่ำกับแพทย์ได้
• ใส่ผลไม้รสหวานลงในมิลค์เชคและของหวานเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ
• ดื่มแคลอรี่บางส่วนในแต่ละวันในรูปแบบของสมูทตี้โปรตีนเชคหรือเครื่องดื่มเสริมโภชนาการที่มีแคลอรี่สูงเป็นพิเศษ
• ลองกินโปรตีน 1 ชั่วโมงหลังจากนำออกจากตู้เย็น บางคนชอบรสชาติของอาหารโปรตีนที่อุณหภูมิห้อง

ทำให้ช่วงเวลารับประทานอาหารมีความสุขมากขึ้น

ในการดำเนินการนี้ผู้ใช้สามารถลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• เลือกอาหารที่อร่อยและเพลิดเพลิน
• เพิ่มรสชาติด้วยสมุนไพรเครื่องเทศซอสหรือน้ำหมัก
• ใช้เครื่องปรุงและอาหารที่มีสีสันเพื่อให้มื้ออาหารน่าทานยิ่งขึ้น
• เปลี่ยนเมนูเป็นประจำเพื่อไม่ให้เบื่ออาหารบางอย่าง
• ดูรายการโทรทัศน์หรือภาพยนตร์เรื่องโปรดขณะทำอาหารหรือรับประทานอาหาร
• เปิดเพลงขณะเตรียมอาหารหรือรับประทานอาหาร
• จัดโต๊ะโดยใช้การตั้งค่าสถานที่โปรด
• ลองใช้จานขนาดต่างๆเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุด
• จัดเวลารับประทานอาหารให้เป็นกิจกรรมทางสังคม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นจะเพิ่มปริมาณอาหาร

คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าหรือน้อยกว่าที่เคลื่อนที่

ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวสามารถเผชิญกับความท้าทายในเรื่องของความอยากอาหารและการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยจัดการกับความท้าทายเหล่านี้ได้:

• ใช้บริการจัดส่งของชำหรือบริการจัดส่งอาหารหากการออกไปรับอาหารเป็นปัญหา
• ตั้งนาฬิกาปลุกเวลาทานอาหารหากลืมกินคือปัญหา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันปลอมพอดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายขณะรับประทานอาหาร
• ลงทุนในอุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้หากอาการปวดข้อหรือความคล่องแคล่วเป็นปัญหา
• ลองไปพบนักกิจกรรมบำบัดหรือนักกำหนดอาหารเพื่อขอความช่วยเหลือ

คำแนะนำสำหรับเด็ก

ผู้ดูแลสามารถลองให้อาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ เพื่อส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ทารกและเด็กบางคนพยายามกินอาหารไม่ว่าจะเป็นเพราะความอยากอาหารหรือสาเหตุอื่น ๆ

เพื่อส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพในทารกเด็กเล็กและเด็กเล็ก:

• จัดอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
• เมื่อทารกอายุได้ 4-6 เดือนแนะนำอาหารที่หลากหลาย
• รับประทานอาหารเป็นครอบครัวถ้าเป็นไปได้และรวมเด็ก ๆ ไว้ในการสนทนาด้วย
• พยายามลดความเครียดในมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการข่มขู่หรือติดสินบนเด็กเพื่อให้พวกเขากิน
• ขจัดสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์และของเล่นขณะรับประทานอาหาร
• พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ กับแพทย์นักโภชนาการหรือนักกิจกรรมบำบัด

สรุป

การสูญเสียความอยากอาหารอาจเกิดจากอายุที่มากขึ้นสภาวะทางการแพทย์หรือผลข้างเคียงของยา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหานี้เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

การลองใช้ยากระตุ้นความอยากอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นความอยากกินของคน ๆ หนึ่ง ตัวเลือก ได้แก่ ยาอาหารเสริมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์สำหรับอาการเบื่ออาหารที่ยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามวัน แพทย์สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงและแนะนำแนวทางปฏิบัติ