12 วิธีแก้ไอแบบธรรมชาติ - ทางเดินหายใจ

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้อาการไอหายไป

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการไอมีบทบาทในการขจัดสิ่งระคายเคืองและการติดเชื้อออกจากร่างกาย แต่การไอต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ การรักษาอาการไอที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง สาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการของอาการไอ ได้แก่ การแพ้การติดเชื้อและกรดไหลย้อน

วิธีธรรมชาติบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการไอได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ตรวจสอบสมุนไพรและอาหารเสริมดังนั้นผู้ที่ใช้อาจเสี่ยงต่อการใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำและสิ่งสกปรก

ผู้ที่ต้องการใช้วิธีธรรมชาติในการรักษาอาการไอควรศึกษาแหล่งข้อมูลและยี่ห้อต่างๆ นอกจากนี้ควรทราบด้วยว่าสมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดอาจรบกวนการใช้ยาซึ่งอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

หากอาการไอรุนแรงหรือคงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์

วิธีแก้ไอตามธรรมชาติสิบสองวิธี

ผู้คนใช้วิธีการรักษาตามธรรมชาติหลายอย่างเพื่อพยายามรักษาอาการไออย่างต่อเนื่อง ที่นี่เราดูรายละเอียดวิธีแก้ไข 12 ข้อเหล่านี้

1. ชาน้ำผึ้ง

ยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการไอคือการผสมน้ำผึ้งกับน้ำอุ่น

จากงานวิจัยบางชิ้นพบว่าน้ำผึ้งอาจบรรเทาอาการไอได้

การศึกษาการรักษาอาการไอในตอนกลางคืนในเด็กเปรียบเทียบน้ำผึ้งสีเข้มกับ dextromethorphan ยาระงับอาการไอและไม่มีการรักษา

นักวิจัยรายงานว่าน้ำผึ้งช่วยบรรเทาอาการไอได้อย่างมีนัยสำคัญที่สุดรองลงมาคือ dextromethorphan

แม้ว่าประโยชน์ของน้ำผึ้งที่มีต่อเดกซ์โตรเมทอร์ฟานจะมีเพียงเล็กน้อย แต่ผู้ปกครองก็ให้คะแนนน้ำผึ้งในระดับที่ดีที่สุดจากการแทรกแซงทั้งสามอย่าง

ในการใช้น้ำผึ้งเพื่อรักษาอาการไอให้ผสม 2 ช้อนชา (ช้อนชา) กับน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพร ดื่มส่วนผสมนี้วันละครั้งหรือสองครั้ง อย่าให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี

2. ขิง

ขิงอาจบรรเทาอาการไอแห้งหรือเป็นโรคหืดได้เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาอาการคลื่นไส้และปวด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าสารต้านการอักเสบบางชนิดในขิงสามารถทำให้เยื่อบุในทางเดินหายใจคลายตัวซึ่งจะช่วยลดอาการไอได้ นักวิจัยส่วนใหญ่ศึกษาผลของขิงต่อเซลล์ของมนุษย์และสัตว์ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ชงชาขิงเย็น ๆ โดยเติมขิงสดฝานเป็นแว่น ๆ 20–40 กรัม (กรัม) ลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย ปล่อยให้ชันสักสองสามนาทีก่อนดื่ม เติมน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติและบรรเทาอาการไอ

โปรดทราบว่าในบางกรณีชาขิงอาจทำให้ปวดท้องหรือเสียดท้องได้

3. ของเหลว

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการไอหรือเป็นหวัด การวิจัยระบุว่าการดื่มของเหลวที่อุณหภูมิห้องสามารถบรรเทาอาการไอน้ำมูกไหลและจามได้

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการอื่น ๆ ของหวัดหรือไข้หวัดใหญ่อาจได้รับประโยชน์จากการอุ่นเครื่องดื่ม การศึกษาเดียวกันรายงานว่าเครื่องดื่มร้อนช่วยบรรเทาอาการต่างๆได้มากขึ้นรวมถึงอาการเจ็บคอหนาวสั่นและความเหนื่อยล้า

การบรรเทาอาการจะเกิดขึ้นทันทีและยังคงอยู่เป็นระยะเวลาต่อเนื่องหลังจากดื่มเครื่องดื่มร้อนเสร็จแล้ว

เครื่องดื่มร้อนที่อาจทำให้สบายใจ ได้แก่ :

น้ำซุปใส
ชาสมุนไพร
ชาดำที่ไม่มีคาเฟอีน
น้ำอุ่น
น้ำผลไม้อุ่น ๆ

4. อบไอน้ำ

อาการไอเปียกซึ่งเป็นน้ำมูกหรือเสมหะอาจดีขึ้นเมื่อใช้ไอน้ำ อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำและปล่อยให้ห้องน้ำเต็มไปด้วยไอน้ำ อยู่ในไอน้ำนี้สักครู่จนกว่าอาการจะบรรเทาลง หลังจากนั้นดื่มน้ำสักแก้วเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและป้องกันการขาดน้ำ

หรือทำชามอบไอน้ำ ในการทำเช่นนี้ให้เติมน้ำร้อนลงในชามขนาดใหญ่ เพิ่มสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยเช่นยูคาลิปตัสหรือโรสแมรี่ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ เอนไปที่ชามแล้ววางผ้าขนหนูไว้เหนือศีรษะ นี้ดักจับไอน้ำ สูดดมไอระเหยเป็นเวลา 5 นาที หากรู้สึกว่าไอน้ำร้อนที่ผิวหนังให้หยุดจนกว่าผิวจะเย็นลง

ผู้ที่มีอาการไอเปียกหรือมีเลือดคั่งในช่องอกอาจต้องการปฏิบัติตามคำแนะนำของ National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) และใช้เครื่องทำความชื้นแบบละอองเย็นหรือเครื่องพ่นไอน้ำในบ้าน

5. ราก Marshmallow

ราก Marshmallow เป็นสมุนไพรที่มีประวัติการใช้มายาวนานในการรักษาอาการไอและเจ็บคอ สมุนไพรสามารถบรรเทาอาการระคายเคืองที่เกิดจากการไอเนื่องจากมีเมือกสูง เมือกเป็นสารเหนียวข้นที่เคลือบลำคอ

การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่ายาแก้ไอสมุนไพรที่มีรากมาร์ชเมลโล่พร้อมด้วยไธม์และไอวี่ช่วยบรรเทาอาการไอที่เกิดจากโรคหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจ หลังจากทานน้ำเชื่อมไป 12 วันผู้เข้าร่วมทดสอบ 90 เปอร์เซ็นต์ให้คะแนนประสิทธิภาพว่าดีหรือดีมาก

นอกจากนี้ยังมีราก Marshmallow เป็นสมุนไพรแห้งหรือชาบรรจุถุง เติมน้ำร้อนลงไปแล้วดื่มทันทีหรือปล่อยให้เย็นก่อน ยิ่งรากมาร์ชแมลโลว์อยู่ในน้ำนานเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีเมือกในเครื่องดื่มมากขึ้นเท่านั้น

ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการปวดท้อง แต่อาจเป็นไปได้ที่จะรับมือกับปัญหานี้โดยการดื่มน้ำมาก ๆ

Marshmallow root มีจำหน่ายในร้านค้าเพื่อสุขภาพหรือทางออนไลน์

6. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ

วิธีการรักษาง่ายๆนี้เป็นวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการรักษาอาการเจ็บคอและอาการไอเปียก น้ำเกลือช่วยลดเสมหะและน้ำมูกที่หลังคอซึ่งจะช่วยลดความจำเป็นในการไอได้

ผัดเกลือครึ่งช้อนชาลงในถ้วยน้ำอุ่นจนละลาย ปล่อยให้สารละลายเย็นลงเล็กน้อยก่อนใช้เพื่อกลั้วคอ ปล่อยให้ส่วนผสมนั่งที่ท้ายทอยสักครู่ก่อนที่จะคายออก กลั้วคอด้วยน้ำเกลือหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวันจนกว่าอาการไอจะดีขึ้น

หลีกเลี่ยงการให้น้ำเกลือกับเด็กเล็กเพราะอาจไม่สามารถบ้วนปากได้อย่างถูกต้องและการกลืนน้ำเกลืออาจเป็นอันตรายได้

7. โบรมีเลน

สับปะรดมีโบรมีเลนซึ่งอาจช่วยรักษาอาการไอได้

Bromelain เป็นเอนไซม์ที่มาจากสับปะรด มีมากที่สุดในแกนกลางของผลไม้

Bromelain มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจมีคุณสมบัติในการสร้างเมือกซึ่งหมายความว่าสามารถสลายเมือกและขจัดออกจากร่างกายได้

บางคนดื่มน้ำสับปะรดทุกวันเพื่อลดน้ำมูกในลำคอและระงับอาการไอ อย่างไรก็ตามอาจมีโบรมีเลนในน้ำผลไม้ไม่เพียงพอที่จะบรรเทาอาการได้

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Bromelain และอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรเทาอาการไอ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ ๆ

มีความเป็นไปได้ที่จะแพ้โบรมีเลนและสมุนไพรนี้ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและโต้ตอบกับยาได้ ผู้ที่ใช้ทินเนอร์เลือดหรือยาปฏิชีวนะเฉพาะไม่ควรรับประทานโบรมีเลน

8. โหระพา

โหระพามีทั้งการทำอาหารและการใช้ยาและเป็นวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับอาการไอเจ็บคอหลอดลมอักเสบและปัญหาทางเดินอาหาร

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ายาแก้ไอที่ประกอบด้วยไธม์และใบไอวี่ช่วยบรรเทาอาการไอได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วกว่ายาหลอกในผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน สารต้านอนุมูลอิสระในพืชอาจรับผิดชอบต่อประโยชน์ของมัน

ในการรักษาอาการไอโดยใช้ไธม์ให้มองหายาแก้ไอที่มีส่วนผสมของสมุนไพรนี้ หรือทำชาไธม์โดยเติมโหระพาแห้ง 2 ช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย ชันเป็นเวลา 10 นาทีก่อนที่จะรัดและดื่ม

9. การเปลี่ยนแปลงอาหารสำหรับกรดไหลย้อน

กรดไหลย้อนเป็นสาเหตุของอาการไอ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้กรดไหลย้อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการนี้และลดอาการไอที่มาพร้อมกับมัน

แต่ละคนอาจมีสาเหตุการไหลย้อนที่แตกต่างกันซึ่งพวกเขาต้องหลีกเลี่ยง ผู้ที่ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของกรดไหลย้อนสามารถเริ่มได้ด้วยการกำจัดสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดจากการรับประทานอาหารและติดตามอาการของพวกเขา

อาหารและเครื่องดื่มที่มักก่อให้เกิดกรดไหลย้อน ได้แก่ :

แอลกอฮอล์
คาเฟอีน
ช็อคโกแลต
อาหารรสเปรี้ยว
อาหารทอดและไขมัน
กระเทียมและหัวหอม
สะระแหน่
เครื่องเทศและอาหารรสเผ็ด
มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ

10. เอล์มลื่น

ชาวอเมริกันพื้นเมืองใช้เปลือกต้นเอล์มลื่นเพื่อรักษาอาการไอและปัญหาทางเดินอาหาร เอล์มลื่นคล้ายกับรากมาร์ชเมลโล่เนื่องจากมีเมือกในระดับสูงซึ่งช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและไอ

ชงชาเอล์มลื่นโดยเติมสมุนไพรแห้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย ชันอย่างน้อย 10 นาทีก่อนดื่ม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเอล์มลื่นอาจรบกวนการดูดซึมของยาได้

Slippery Elm มีจำหน่ายในรูปแบบผงและแคปซูลในร้านค้าเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์

11. เอ็น - อะซิทิลซิสเทอีน (NAC)

NAC เป็นอาหารเสริมที่มาจากกรดอะมิโน L-cysteine การรับประทานยาทุกวันอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการไอเปียกได้โดยการลดน้ำมูกในทางเดินหายใจ

การวิเคราะห์อภิมานจากการศึกษา 13 ชิ้นชี้ให้เห็นว่า NAC สามารถลดอาการของผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังได้อย่างมีนัยสำคัญและสม่ำเสมอ โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังคือการอักเสบของทางเดินหายใจที่เป็นเวลานานซึ่งทำให้เกิดการสะสมของน้ำมูกไอและอาการอื่น ๆ

นักวิจัยแนะนำให้ใช้ NAC วันละ 600 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับผู้ที่ไม่มีสิ่งกีดขวางทางเดินหายใจและสูงถึง 1,200 มก. ในกรณีที่มีการอุดตัน

NAC อาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นลมพิษบวมไข้และหายใจลำบาก ใครก็ตามที่พิจารณาแนวทางนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

12. โปรไบโอติก

ซุปมิโสะอุดมไปด้วยโปรไบโอติก

โปรไบโอติกไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการไอโดยตรง แต่อาจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้

ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อหรือสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการไอ

โปรไบโอติกชนิดหนึ่งเรียกว่าแบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัสให้ประโยชน์เล็กน้อยในการป้องกันโรคไข้หวัดตามการวิจัย

อาหารเสริมที่มี แลคโตบาซิลลัส และโปรไบโอติกอื่น ๆ มีจำหน่ายที่ร้านค้าเพื่อสุขภาพและร้านขายยา

อาหารบางชนิดยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกตามธรรมชาติ ได้แก่ :

ซุปมิโสะ
โยเกิร์ตธรรมชาติ
กิมจิ
กะหล่ำปลีดอง

อย่างไรก็ตามจำนวนและความหลากหลายของหน่วยโปรไบโอติกในอาหารอาจแตกต่างกันไปมาก อาจเป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก

เคล็ดลับช่วยป้องกันหวัด

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงการไอ แต่คำแนะนำต่อไปนี้สามารถลดความเสี่ยงได้:

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ที่ป่วย: รักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากผู้ที่เป็นหวัดไข้หวัดใหญ่หรือไอ
ล้างมือเป็นประจำ: ใช้สบู่และน้ำอุ่นเพื่อขจัดแบคทีเรียและไวรัสออกจากผิวหนัง สอนเด็ก ๆ ว่าควรล้างมืออย่างถูกวิธี ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นอกบ้านเมื่อจำเป็น
การใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ: เมื่อสมาชิกในครอบครัวป่วยให้ทำความสะอาดห้องครัวและห้องน้ำด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นประจำ ซักผ้าปูที่นอนผ้าเช็ดตัวและของเล่นนุ่ม ๆ ด้วยการซักน้ำร้อน
ดื่มน้ำให้เพียงพอชาสมุนไพรและเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
การลดความเครียด: ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วย เพื่อบรรเทาความเครียดบุคคลสามารถออกกำลังกายเป็นประจำนั่งสมาธิหายใจเข้าลึก ๆ และลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
นอนหลับให้เพียงพอ: ตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
การเสริมภูมิคุ้มกัน: พิจารณาการใช้สังกะสีวิตามินซีและโปรไบโอติกในช่วงที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่เพื่อไม่ให้เจ็บป่วย

อาการภูมิแพ้บางครั้งอาจเลียนแบบอาการหวัดได้ ลดอาการแพ้โดยหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นละอองเกสรไรฝุ่นสัตว์โกรธและเชื้อรา พบแพทย์เกี่ยวกับการแพ้ยาหรืออาการแพ้