โยคะช่วยให้จิตใจและร่างกายอ่อนเยาว์การทดลองทางคลินิก 22 รายการแสดงให้เห็น

การทบทวนวิเคราะห์ผลการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม 22 ครั้งพบว่าการฝึกโยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตในผู้สูงอายุได้หลายด้าน

โยคะเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ดี

โยคะหมายถึงชุดของการปฏิบัติทางจิตใจและร่างกายที่เกิดขึ้นในประเพณีของชาวฮินดู

อย่างไรก็ตามพวกเขากำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลกในฐานะแนวทางปฏิบัติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีอีกทางเลือกหนึ่ง

สถิติแสดงให้เห็นว่าในปี 2015 ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวมีผู้ฝึกโยคะมากถึง 36.7 ล้านคนและในปี 2020 การประมาณการชี้ให้เห็นว่าจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 55 ล้านคน

ผู้ที่ฝึกโยคะมักจะแบ่งปันเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับผลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกาย นักวิทยาศาสตร์บางคนรู้สึกทึ่งกับรายงานดังกล่าวเพื่อตรวจสอบว่าประโยชน์นั้นเป็นของจริงหรือไม่

อันที่จริงการศึกษาบางชิ้นพบว่าการฝึกโยคะที่แตกต่างกันสามารถปรับปรุงความรู้สึกทั่วไปของบุคคลรวมถึงสุขภาพร่างกายในด้านต่างๆ

ตัวอย่างเช่นชุดการศึกษาในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง

การศึกษาในปี 2559 พบว่าการฝึกโยคะมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุและการวิจัยเมื่อต้นปีที่ผ่านมาสรุปได้ว่าการฝึกโยคะอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยลดอาการของโรคไขข้ออักเสบ

ขณะนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระในสหราชอาณาจักรได้ทำการทบทวนวิเคราะห์ผลการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มและแบบคลัสเตอร์จำนวน 22 ครั้งที่ประเมินประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

การทดลองนี้พิจารณาถึงผลกระทบของโปรแกรมโยคะที่แตกต่างกันโดยมีระยะเวลาของโปรแกรมระหว่าง 1 ถึง 7 เดือนและระยะเวลาแต่ละเซสชันระหว่าง 30 ถึง 90 นาทีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและร่างกาย

‘โยคะมีศักยภาพที่ดี’ ในการปรับปรุงสุขภาพ

ในการตรวจสอบซึ่งมีคุณลักษณะเป็นบทความการเข้าถึงแบบเปิดในไฟล์ International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activityนักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์ทางสถิติเพื่อประเมินผลรวมของการทดลอง 22 ครั้ง พวกเขาเปรียบเทียบประโยชน์ของโยคะกับกิจกรรมทางกายอื่น ๆ เช่นการเดินและแอโรบิกบนเก้าอี้

ทีมงานพบว่าในกลุ่มคนที่มีอายุเฉลี่ย 60 ปีขึ้นไปการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับการไม่ได้ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของแขนขา นอกจากนี้ยังลดอาการซึมเศร้าคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและเพิ่มความมีชีวิตชีวา

นอกจากนี้นักวิจัยยังสังเกตเห็นว่าผู้สูงอายุที่ฝึกโยคะรับรู้ว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเองน่าพอใจ

เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินโยคะดูเหมือนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างของผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนล่างและลดอาการซึมเศร้า

“ ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้ใช้งานและไม่เป็นไปตามคำแนะนำในการเสริมสร้างความสมดุลและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่กำหนดโดยรัฐบาลและองค์กรด้านสุขภาพระหว่างประเทศ” Divya Sivaramakrishnan ผู้เขียนนำบทวิจารณ์กล่าว

อย่างไรก็ตามโยคะอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายปรับตัวได้และน่าสนใจและเนื่องจากหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกำลังสร้างขึ้นการเข้าร่วมโปรแกรมโยคะอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษารูปร่าง - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

“ จากการศึกษานี้เราสามารถสรุปได้ว่าโยคะมีศักยภาพที่ดีในการปรับปรุงผลลัพธ์ทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญในผู้สูงอายุ โยคะเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับผู้ที่มีภาวะและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้”

เทพศิวารามกฤษณะ