ฉันจะเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดตามธรรมชาติได้อย่างไร?

เกล็ดเลือดเป็นเซลล์เม็ดเลือดที่ช่วยในการแข็งตัวและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับไว้ อย่างไรก็ตามบางคนมีภาวะเกล็ดเลือดต่ำหรือเกล็ดเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องหาวิธีเพิ่มระดับ

การรับประทานอาหารบางชนิดอาจช่วยเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดของบุคคลได้ตามธรรมชาติ

อาหารที่ควรกินเพื่อเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือด ได้แก่ :

• อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B-12, C, D และ K
• อาหารที่มีธาตุเหล็ก

มีสารอาหารเสริมเหล่านี้และอาจช่วยเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดของบุคคลได้

การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นแอลกอฮอล์และสารให้ความหวานเทียมยังสามารถช่วยเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดได้

อาหารที่ควรกิน

วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดสามารถกระตุ้นให้เกล็ดเลือดสูงขึ้น ได้แก่ :

อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต

ถั่วดำเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต

โฟเลตเป็นวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลต

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ผู้ใหญ่ต้องการโฟเลตอย่างน้อยวันละ 400 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) และหญิงตั้งครรภ์ต้องการ 600 ไมโครกรัม

อาหารที่มีโฟเลตหรือกรดโฟลิก ได้แก่ :

• ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมและกะหล่ำบรัสเซลส์
• ตับเนื้อ
• ถั่วดำ
• ซีเรียลเสริมอาหารเช้าและผลิตภัณฑ์จากนม
• ข้าว
• ยีสต์

ผู้คนควรระวังอย่ากินกรดโฟลิกจากอาหารเสริมหรืออาหารเสริมในปริมาณที่มากเกินไปเนื่องจากระดับสูงอาจรบกวนการทำงานของวิตามินบี -12

การรับประทานอาหารที่มีโฟเลตมาก ๆ ไม่ก่อให้เกิดปัญหา

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี -12

วิตามินบี -12 จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง

ระดับ B-12 ในร่างกายต่ำอาจส่งผลให้เกล็ดเลือดต่ำ

ตาม NIH ผู้ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปต้องการวิตามิน B-12 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการมากถึง 2.8 ไมโครกรัม

วิตามิน B-12 มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ได้แก่ :

• เนื้อวัวและตับเนื้อ
• ไข่
• ปลา ได้แก่ หอยปลาเทราท์ปลาแซลมอนและปลาทูน่า

ผลิตภัณฑ์นมยังมีวิตามิน B-12 แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่านมวัวอาจส่งผลต่อการสร้างเกล็ดเลือด

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทสามารถรับวิตามินบี 12 ได้จาก:

• ซีเรียลเสริม
• ทางเลือกของนมเสริมเช่นนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
• อาหารเสริม

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

วิตามินซีมีส่วนสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน วิตามินซียังช่วยให้เกล็ดเลือดทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเกล็ดเลือด

ผักและผลไม้หลายชนิดมีวิตามินซี ได้แก่ :

• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและเกรปฟรุต
• กีวี่
• พริกหวานสีแดงและสีเขียว
• สตรอเบอร์รี่

โปรดทราบว่าความร้อนจะทำลายวิตามินซีดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีแบบดิบๆเมื่อเป็นไปได้

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนช่วยในการทำงานของกระดูกกล้ามเนื้อเส้นประสาทและระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม

ตามที่สมาคมสนับสนุนความผิดปกติของเกล็ดเลือด (PDSA) วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์ไขกระดูกที่ผลิตเกล็ดเลือดและเซลล์เม็ดเลือดอื่น ๆ

ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีได้จากการเผชิญแสงแดด แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับแสงแดดเพียงพอในแต่ละวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นกว่าหรือภาคเหนือ ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 70 ต้องการวิตามินดี 15 ไมโครกรัมต่อวัน

แหล่งอาหารของวิตามินดี ได้แก่ :

• ไข่แดง
• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล
• น้ำมันตับปลา
• นมเสริมและโยเกิร์ต

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทอย่างเคร่งครัดสามารถรับวิตามินดีได้จาก:

• ซีเรียลอาหารเช้าเสริม
• น้ำส้มเสริม
• ทางเลือกของนมเสริมเช่นนมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตถั่วเหลือง
• อาหารเสริม
• เห็ดที่ได้รับรังสี UV

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเค

บร็อคโคลีอุดมไปด้วยวิตามินเค

วิตามินเคจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพของกระดูก

จากการสำรวจ PDSA อย่างไม่เป็นทางการพบว่าร้อยละ 26.98 ของผู้ที่รับประทานวิตามินเครายงานว่าจำนวนเกล็ดเลือดและอาการเลือดออกดีขึ้น

การรับประทานวิตามินเคที่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปคือ 120 ไมโครกรัมสำหรับเพศชายและ 90 ไมโครกรัมสำหรับเพศหญิง

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเค ได้แก่ :

• นัตโตะจานถั่วเหลืองหมัก
• ผักใบเขียวเช่นคอลลาร์ดผักกาดเขียวผักโขมและผักคะน้า
• บร็อคโคลี
• ถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลือง
• ฟักทอง

อาหารที่มีธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กจำเป็นต่อระดับเม็ดเลือดแดงและเกล็ดเลือดที่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยเกี่ยวกับเด็กวัยเตาะแตะและวัยรุ่นที่มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กชี้ให้เห็นว่าธาตุเหล็กอาจเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดในผู้ที่มีภาวะนี้

ตาม NIH ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 18 ปีและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องการธาตุเหล็ก 8 มิลลิกรัม (มก.) ทุกวันในขณะที่ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีต้องการ 18 มก. ผู้หญิงต้องการ 27 มก. ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ :

• หอยนางรม
• ตับเนื้อ
• ซีเรียลอาหารเช้าเสริม
• ถั่วขาวและถั่วไต
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ถั่ว
• เต้าหู้

กินอาหารมังสวิรัติที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กเช่นถั่วถั่วเลนทิลและเต้าหู้ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีเพื่อเพิ่มอัตราการดูดซึม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและการเสริมแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับแหล่งที่มาของธาตุเหล็ก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถลดจำนวนเกล็ดเลือดได้ ได้แก่ :

• แอลกอฮอล์
• สารให้ความหวานเทียม
• น้ำแครนเบอร์รี่
• ควินินซึ่งเป็นสารในน้ำโทนิคและมะนาวขม

อาหารเสริม

งานวิจัยบางชิ้นรายงานว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถเพิ่มจำนวนเกล็ดเลือดได้:

อาหารเสริม ได้แก่ :

คลอโรฟิลล์

คลอโรฟิลล์เป็นเม็ดสีเขียวที่พบในพืช การทานคลอโรฟิลล์อาจช่วยบรรเทาอาการของเกล็ดเลือดต่ำได้แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพจะมีข้อ จำกัด

อาหารเสริมจากสาหร่ายเช่นคลอเรลล่าอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ PDSA กล่าวว่าคลอเรลล่าเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพสำหรับผู้ที่มีเกล็ดเลือดต่ำ

19 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในการสำรวจของพวกเขารายงานว่าจำนวนเกล็ดเลือดเพิ่มขึ้นและ 33 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าอาการเลือดออกดีขึ้นหลังจากรับประทานคลอเรลล่า

สารสกัดจากใบมะละกอ

ในการวิจัยเกี่ยวกับหนูสารสกัดจากใบมะละกอช่วยเพิ่มเกล็ดเลือดและจำนวนเม็ดเลือดแดงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับหนูอื่น ๆ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมโดยเฉพาะในเรื่องมนุษย์

สารสกัดจากใบมะละกอมีจำหน่ายในร้านค้าเพื่อสุขภาพในรูปแบบเม็ด

เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย

งานวิจัยในสัตว์บางชิ้นรายงานความเชื่อมโยงระหว่างเมลาโทนินและระดับเกล็ดเลือดที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่ามีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้ที่มีเกล็ดเลือดต่ำ

เมลาโทนินมีจำหน่ายในรูปแบบของเหลวแท็บเล็ตหรือเฉพาะที่ในร้านค้าเพื่อสุขภาพ

จะทราบได้อย่างไรว่าจำนวนของคุณต่ำเกินไป

อาการปวดศีรษะหลังจากได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยอาจเป็นอาการของเกล็ดเลือดต่ำ

อาการของเกล็ดเลือดต่ำจะเกิดขึ้นเมื่อระดับต่ำเป็นพิเศษเท่านั้น ระดับต่ำเล็กน้อยมักไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ

เมื่อเกิดอาการ ได้แก่ :

• จุดด่างดำสีแดงบนผิวหนัง (petechiae)
• ปวดหัวหลังจากได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย
• ช้ำง่าย
• เลือดออกเองหรือมากเกินไป
• มีเลือดออกจากปากหรือจมูกหลังแปรงฟัน

ผู้ที่มีอาการควรติดต่อแพทย์ทันที เกล็ดเลือดต่ำอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงโดยไม่ได้รับการรักษา

Takeaway

ผู้ที่มีเกล็ดเลือดต่ำอาจสามารถปรับปรุงสภาพของตนเองได้โดยการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงและรับประทานอาหารเสริม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์สารให้ความหวานและอาหารอื่น ๆ ที่ลดระดับเกล็ดเลือด

อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอเนื่องจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูจำนวนเกล็ดเลือดให้เป็นปกติได้