เอนดอร์ฟิน: เอฟเฟกต์และวิธีเพิ่มระดับ

เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ระบบประสาทผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดหรือความเครียด สารเคมีเหล่านี้มักถูกเรียกว่าสารเคมี "รู้สึกดี" เนื่องจากสามารถทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความสุข

เอนดอร์ฟินส่วนใหญ่สร้างขึ้นในมลรัฐและต่อมใต้สมองแม้ว่าอาจมาจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นกัน “ นักวิ่งส่วนสูง” ที่รู้จักกันดีซึ่งรู้สึกได้หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานเกิดจากการเพิ่มขึ้นของระดับเอนดอร์ฟิน

ระดับของเอนดอร์ฟินในร่างกายมนุษย์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ที่มีระดับต่ำกว่าอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือ fibromyalgia แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้

เอนดอร์ฟินคืออะไร?

เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดหรือความเครียดและเพิ่มความสุข

เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวด พวกเขาทำงานคล้ายกับยาประเภทหนึ่งที่เรียกว่า opioids

โอปิออยด์ช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้รู้สึกสบายตัว บางครั้งมีการกำหนดให้ใช้ในระยะสั้นหลังการผ่าตัดหรือเพื่อบรรเทาอาการปวด

ในช่วงทศวรรษที่ 1980 นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาว่า opioids ทำงานอย่างไรและทำไม พวกเขาพบว่าร่างกายมีตัวรับพิเศษที่จับกับ opioids เพื่อปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวด

จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็ตระหนักว่าสารเคมีบางชนิดในร่างกายทำหน้าที่คล้ายกับยาโอปิออยด์ตามธรรมชาติโดยมีผลผูกพันกับตัวรับเดียวกันนี้ สารเคมีเหล่านี้คือเอนดอร์ฟิน

เอนดอร์ฟินชื่อนี้มาจากคำว่า "ภายนอกร่างกาย" ซึ่งแปลว่า "จากร่างกาย" และ "มอร์ฟีน" ซึ่งเป็นยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยด์

ยา opioid ที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ออกซีโคโดน
• ไฮโดรโคโดน
• โคเดอีน
• มอร์ฟีน
• เฟนทานิล

ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายบางชนิดเช่นเฮโรอีนยังเป็นยากลุ่มโอปิออยด์ ยา opioid ทั้งที่ถูกกฎหมายและผิดกฎหมายมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้ติดยาเกินขนาดและเสียชีวิต

สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับยาเสพติดระบุว่ามีผู้เสียชีวิต 90 รายในแต่ละวันในสหรัฐอเมริกาจากการใช้ยาเกินขนาดโอปิออยด์ ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการใช้ยาโอปิออยด์ตามใบสั่งแพทย์มากเกินไปหรือใช้ในทางที่ผิด

การใช้ยาโอปิออยด์และการใช้ยาเกินขนาดกลายเป็นปัญหาร้ายแรงที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติประกาศว่าเป็นวิกฤต ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กำลังมองหายาแก้ปวดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้โอปิออยด์

เอนดอร์ฟินตามธรรมชาติทำงานคล้ายกับยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยด์ แต่ผลลัพธ์ของมันอาจไม่น่าทึ่งเท่าที่ควร อย่างไรก็ตามสารเอนดอร์ฟินสามารถสร้าง“ ปริมาณสูง” ที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงต่อการเสพติดและการใช้ยาเกินขนาด

เพิ่มเอนดอร์ฟิน

กิจกรรมต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาว่าจะช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามระดับของเอนดอร์ฟินจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นผลลัพธ์ก็จะแตกต่างกันไปเช่นกัน

การออกกำลังกายปกติ

พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมา

หลายปีที่ผ่านมานักวิจัยสงสัยว่าสารเอนดอร์ฟินทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า“ วิ่งสูง” ซึ่งเป็นความรู้สึกสบายตัวที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและยาวนาน

อย่างไรก็ตามการวัดเอนดอร์ฟินในมนุษย์ไม่สามารถทำได้จนถึงปี 2008 เมื่อมีเทคโนโลยีการถ่ายภาพใหม่ ๆ

นักวิจัยใช้การตรวจเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอน (PET) เพื่อดูสมองของนักกีฬาทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย พวกเขาพบว่ามีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มเอนดอร์ฟินผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนจึงสั่งให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง

การออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ ได้อย่างปลอดภัยเช่นยาหรือการบำบัดและยังสามารถใช้เพียงอย่างเดียวได้อีกด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าได้เช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้า

การให้

การเป็นอาสาสมัครการบริจาคและการช่วยเหลือผู้อื่นอาจทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกดีได้เช่นกัน นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าคนที่ให้เงินกับศูนย์ความสุขเพื่อการกุศลในสมองของพวกเขา สิ่งนี้อาจทำให้ระดับเอนดอร์ฟินดีขึ้น

โยคะและการทำสมาธิ

การทำสมาธิและโยคะเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลในการบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย บางส่วนอาจเกิดจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิสามารถลดความเครียดและเพิ่มเอนดอร์ฟินได้

อาหารรสเผ็ด

คนที่ชอบอาหารรสเผ็ดอาจพบว่าพวกเขาได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากอาหารจานโปรดของพวกเขา

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าส่วนประกอบที่มีรสเผ็ดในพริกขี้หนูและอาหารที่คล้ายกันอาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดในปากซึ่งจะกระตุ้นให้มีเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้น

ดาร์กช็อกโกแลต

งานวิจัยในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตสามารถเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินได้ ผงโกโก้และช็อกโกแลตมีสารเคมีที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ซึ่งดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อสมอง

การทบทวนในปี 2560 พบว่าการกินช็อกโกแลตอาจช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟิน อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลตเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีโกโก้แท้เพียงเล็กน้อยและมักมีน้ำตาลและไขมันเพิ่มในปริมาณมาก

ผู้ที่ต้องการใช้ช็อคโกแลตเพื่อปรับปรุงระดับเอนดอร์ฟินและอารมณ์ควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และรับประทานช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีแคลอรี่และไขมันสูง

หัวเราะ

มีงานวิจัยมากมายที่เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการหัวเราะและการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการหัวเราะช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟิน

จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าเสียงหัวเราะในสังคมจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง

เอนดอร์ฟินต่ำและสภาวะสุขภาพ

ระดับเอนดอร์ฟินต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและอาการปวดหัว

เมื่อระดับเอนดอร์ฟินต่ำเกินไปสุขภาพของบุคคลอาจได้รับผลกระทบในทางลบ การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างเอนดอร์ฟินและสภาวะสุขภาพกำลังดำเนินอยู่

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างปัญหาสุขภาพต่อไปนี้กับระดับเอนดอร์ฟินต่ำ:

อาการซึมเศร้า

หากไม่มีเอนดอร์ฟินเพียงพอคน ๆ นั้นอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า บทความใน วารสารจิตเวชอเมริกัน กล่าวถึงการใช้ยา opioid ในการรักษาภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่การรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผล

บทความอื่นชี้ให้เห็นว่าระดับเอนดอร์ฟินที่สูงขึ้นมีผลต่ออาการซึมเศร้าเนื่องจากการเชื่อมโยงกับรางวัล

Fibromyalgia

อาการทั่วไปของ fibromyalgia ได้แก่ :

• ความเจ็บปวดในระยะยาวทั่วร่างกาย
• จุดอ่อนโยนที่เจ็บเมื่อถูกสัมผัส
• ความตึงของกล้ามเนื้อ
• ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ
• ปัญหาการนอนหลับ

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจมีระดับเอนดอร์ฟินต่ำกว่าปกติ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีระดับเอนดอร์ฟินต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะ พวกเขาวัดเอนดอร์ฟินทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย

การศึกษาอื่นพบว่าการเพิ่มขึ้นของเอนดอร์ฟินในร่างกายมีความสัมพันธ์กับการบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจได้รับคำแนะนำให้ทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินเช่นการออกกำลังกายการติดต่อกับผู้อื่นและกิจกรรมคลายเครียดเช่นโยคะ นอกจากนี้ยังอาจเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยให้มีอาการ

ปวดหัวเรื้อรัง

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องคือระดับเอนดอร์ฟินที่ผิดปกติ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความไม่สมดุลของเอนดอร์ฟินแบบเดียวกันที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้ายังมีอยู่ในผู้ที่มีอาการปวดหัวเรื้อรัง

Takeaway

วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับระดับเอนดอร์ฟินของมนุษย์ยังคงพัฒนาอยู่เนื่องจากนักวิจัยยังคงศึกษาสารเคมีนี้และส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร

ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือปวดศีรษะเรื้อรังอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระดับเอนดอร์ฟินและวิธีที่สามารถเพิ่มระดับได้นอกเหนือจากตัวเลือกการรักษาตามปกติ

แม้ว่าเอนดอร์ฟินจะไม่ใช่ "การรักษาทั้งหมด" หรือการรับประกันสุขภาพที่ดี แต่การเพิ่มเอนดอร์ฟินอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

การออกกำลังกายเป็นประจำการลดความเครียดและการให้ผู้อื่นเป็นกิจกรรม "รู้สึกดี" ที่รู้จักกันดีซึ่งสามารถช่วยให้คน ๆ หนึ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

เอ็นดอร์ฟิน“ สูง” เป็นโบนัสที่น่าพอใจที่อาจช่วยให้คน ๆ หนึ่งติดนิสัยที่ดีเหล่านี้ได้