โยคะทำงานอย่างไร?

โยคะเป็นการฝึกจิตใจและร่างกายที่มีประวัติยาวนานกว่า 5,000 ปีในปรัชญาอินเดียโบราณ โยคะรูปแบบต่างๆผสมผสานท่าทางของร่างกายเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับความนิยมในรูปแบบของการออกกำลังกายโดยใช้ท่าทางที่ส่งเสริมการควบคุมจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้นและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี

มีโยคะหลายประเภทและหลายสาขาวิชาในการฝึก บทความนี้จะสำรวจประวัติศาสตร์ปรัชญาและสาขาต่างๆของโยคะ

โยคะคืออะไร?

ในโลกสมัยใหม่ศิลปะโยคะของเอเชียใต้ได้ขยายไปทั่วทุกมุมโลก แม้ว่าปัจจุบันจะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายและการทำสมาธิที่ได้รับความนิยม แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ประวัติศาสตร์

โยคะมีประวัติอันยาวนานในการช่วยให้ผู้คนมีความสมดุลทางจิตใจและร่างกาย

ไม่มีบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรของผู้คิดค้นโยคะ

ผู้ฝึกโยคะชายเรียกว่าโยคีส่วนผู้ฝึกโยคะหญิงเรียกว่าโยคีนิส ทั้งคู่ฝึกฝนและสอนโยคะมานานก่อนที่จะมีการเขียนบันทึกเกี่ยวกับโยคะ

ในอีกห้าพันปีข้างหน้าโยคีได้ส่งต่อระเบียบวินัยให้กับนักเรียนของพวกเขาและโรงเรียนโยคะหลายแห่งได้รับการพัฒนาขึ้นเมื่อการฝึกฝนขยายการเข้าถึงและความนิยมไปทั่วโลก

“ Yoga Sutra” ตำราอายุ 2,000 ปีเกี่ยวกับปรัชญาโยคะโดยปราชญ์ชาวอินเดีย Patanjali เป็นหนังสือแนะนำเกี่ยวกับวิธีควบคุมจิตใจควบคุมอารมณ์และเติบโตทางจิตวิญญาณ Yoga Sutra เป็นบันทึกเกี่ยวกับโยคะที่เก่าแก่ที่สุดและเป็นหนึ่งในตำราที่เก่าแก่ที่สุดที่มีอยู่และเป็นกรอบสำหรับโยคะสมัยใหม่ทั้งหมด

โยคะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องท่าทางและท่าทาง แต่ไม่ได้เป็นส่วนสำคัญของประเพณีโยคะดั้งเดิมในอินเดีย ความฟิตไม่ใช่เป้าหมายหลัก ผู้ปฏิบัติและผู้ติดตามประเพณีโยคะมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติอื่น ๆ แทนเช่นการขยายพลังทางจิตวิญญาณโดยใช้วิธีการหายใจและการมุ่งเน้นทางจิต

ประเพณีเริ่มได้รับความนิยมในตะวันตกเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 ความสนใจในการฝึกท่าโยคะเกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 1920 และ 1930 ครั้งแรกในอินเดียและในตะวันตกในเวลาต่อมา

ปรัชญา

ในการถ่ายทอดข้อความทางจิตวิญญาณและแนวทางการฝึกโยคะมักใช้ภาพของต้นไม้ที่มีรากลำต้นกิ่งก้านดอกและผลไม้ "สาขา" ของโยคะแต่ละประเภทแสดงถึงจุดเน้นและชุดของลักษณะที่แตกต่างกัน

หกสาขา ได้แก่ :

• หฐโยคะ: นี่คือสาขาทางร่างกายและจิตใจที่ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้น
• ราชาโยคะ: สาขานี้เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิและการปฏิบัติตามขั้นตอนทางวินัยที่เรียกว่า "แขนขาทั้งแปด" ของโยคะ
• Karma yoga: นี่คือเส้นทางแห่งการบริการที่มีเป้าหมายเพื่อสร้างอนาคตที่ปราศจากการปฏิเสธและความเห็นแก่ตัว
• ภักติโยคะ: สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างเส้นทางแห่งการอุทิศตนเป็นวิธีที่ดีในการถ่ายทอดอารมณ์และปลูกฝังการยอมรับและความอดทน
• Jnana Yoga: โยคะสาขานี้เกี่ยวกับภูมิปัญญาเส้นทางของนักวิชาการและการพัฒนาสติปัญญาผ่านการศึกษา
• โยคะตันตระ: นี่คือเส้นทางของพิธีกรรมพิธีหรือความสมบูรณ์ของความสัมพันธ์

การเข้าหาโยคะโดยมีเป้าหมายเฉพาะสามารถช่วยให้บุคคลตัดสินใจว่าจะปฏิบัติตามสาขาใด

จักระ

คำว่าจักระหมายถึงวงล้อหมุน

โยคะรักษาให้จักระเป็นจุดศูนย์กลางของพลังงานความคิดความรู้สึกและร่างกาย ตามที่ครูสอนโยคะจักระกำหนดวิธีที่ผู้คนสัมผัสกับความเป็นจริงผ่านปฏิกิริยาทางอารมณ์ความปรารถนาหรือความเกลียดชังระดับความมั่นใจหรือความกลัวและแม้แต่อาการและผลกระทบทางร่างกาย

เมื่อพลังงานถูกปิดกั้นในจักระมีการกล่าวกันว่าจะกระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ที่แสดงออกมาในอาการเช่นความวิตกกังวลความง่วงหรือการย่อยอาหารที่ไม่ดี

อาสนะเป็นตำแหน่งทางกายภาพหลายอย่างในหฐโยคะ ผู้ที่ฝึกโยคะใช้อาสนะเพื่อปลดปล่อยพลังงานและกระตุ้นจักระที่ไม่สมดุล

จักระมีเจ็ดจักระที่สำคัญแต่ละจุดมีจุดสนใจของตัวเอง:

• สหัสราระ: จักระ "พันกลีบ" หรือ "มงกุฎ" แสดงถึงสถานะของสติสัมปชัญญะที่บริสุทธิ์ จักระนี้ตั้งอยู่ที่กระหม่อมและสีขาวหรือสีม่วงแสดงถึงมัน สหัสราระเกี่ยวข้องกับภูมิปัญญาภายในและความตายทางกายภาพ
• Ajna:“ คำสั่ง” หรือ“ จักระตาที่สาม” เป็นจุดนัดพบระหว่างกระแสพลังที่สำคัญสองสายในร่างกาย Ajna สอดคล้องกับสีม่วงสีครามหรือสีน้ำเงินเข้มแม้ว่าผู้ฝึกโยคะแบบดั้งเดิมจะอธิบายว่าเป็นสีขาว จักระ ajna เกี่ยวข้องกับต่อมใต้สมองซึ่งขับเคลื่อนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
• Vishuddha: สีแดงหรือน้ำเงินหมายถึงจักระที่ "บริสุทธิ์โดยเฉพาะ" หรือ "ลำคอ" นักปฏิบัติถือว่าจักระนี้เป็นบ้านของการพูดการได้ยินและการเผาผลาญ
• อนาฮาตา: จักระที่“ ไม่ถูกควบคุม” หรือ“ หัวใจ” เกี่ยวข้องกับสีเขียวและสีชมพู ประเด็นสำคัญที่เกี่ยวข้องกับ anahata ได้แก่ อารมณ์ที่ซับซ้อนความเห็นอกเห็นใจความอ่อนโยนความรักที่ไม่มีเงื่อนไขดุลยภาพการปฏิเสธและความเป็นอยู่ที่ดี
• มณีปุระ: สีเหลืองหมายถึงจักระ "เมืองอัญมณี" หรือ "สะดือ" ผู้ปฏิบัติจะเชื่อมต่อจักระนี้กับระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับพลังส่วนตัวความกลัวความวิตกกังวลการพัฒนาความคิดเห็นและแนวโน้มที่มีต่อบุคลิกภาพแบบเก็บตัว
• Svadhishthana: ผู้ประกอบวิชาชีพอ้างว่าจักระ "ฐานของตัวเอง" หรือ "กระดูกเชิงกราน" เป็นที่ตั้งของอวัยวะสืบพันธุ์ระบบสืบพันธุ์และต่อมหมวกไต
• Muladhara: "รากค้ำจุน" หรือ "จักระราก" อยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังในบริเวณกระดูกก้นกบ กล่าวกันว่ามีการกระตุ้นตามธรรมชาติของเราเกี่ยวกับอาหารการนอนหลับเซ็กส์และการอยู่รอดตลอดจนที่มาของการหลีกเลี่ยงและความกลัว

ประเภท

โยคะสมัยใหม่มีรูปแบบที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับทุกคนไม่ว่าผลลัพธ์ที่ต้องการจะเป็นอย่างไร

โยคะสมัยใหม่มีการพัฒนาโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการหายใจ สามารถช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ

โยคะมีหลายรูปแบบและไม่มีสไตล์ใดที่จะเหมือนจริงหรือเหนือกว่าสไตล์อื่น กุญแจสำคัญคือการเลือกคลาสที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ

ประเภทและรูปแบบของโยคะอาจรวมถึง:

Ashtanga yoga: โยคะประเภทนี้ใช้คำสอนโยคะโบราณ อย่างไรก็ตามมันเป็นที่นิยมในช่วงปี 1970 Ashtanga ใช้กระบวนท่าที่กำหนดไว้ 6 ลำดับซึ่งเชื่อมโยงทุกการเคลื่อนไหวเข้ากับลมหายใจอย่างรวดเร็ว

Bikram yoga: หรือที่เรียกว่าโยคะ "ร้อน" Bikram เกิดขึ้นในห้องอุ่นที่อุณหภูมิเกือบ 105 องศาและมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ประกอบด้วย 26 ท่าและลำดับของการฝึกหายใจสองแบบ

หฐโยคะ: เป็นคำทั่วไปสำหรับโยคะทุกประเภทที่สอนท่าทางการเคลื่อนไหว ชั้นเรียน "Hatha" มักจะเป็นการแนะนำท่าโยคะพื้นฐานอย่างนุ่มนวล

โยคะ Iyengar: ประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การค้นหาแนวที่ถูกต้องในแต่ละท่าโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากต่างๆเช่นบล็อกผ้าห่มสายรัดเก้าอี้และหมอนข้าง

Jivamukti Yoga: Jivamukti หมายถึง "การปลดปล่อยขณะมีชีวิตอยู่" ประเภทนี้เกิดขึ้นในปี 1984 และรวมเอาคำสอนทางจิตวิญญาณและการปฏิบัติที่มุ่งเน้นไปที่การไหลอย่างรวดเร็วระหว่างท่าทางมากกว่าการโพสท่ากันเอง

โฟกัสนี้เรียกว่าวินยาสะ แต่ละชั้นเรียนมีธีมซึ่งสำรวจผ่านพระคัมภีร์โยคะการสวดมนต์การทำสมาธิอาสนะปราณยามะและดนตรี Jivamukti โยคะสามารถทำให้ร่างกายเข้มข้นได้

Kripalu yoga: ประเภทนี้สอนให้ผู้ปฏิบัติงานรู้จักยอมรับและเรียนรู้จากร่างกาย นักเรียนของ Kripalu เรียนรู้ที่จะค้นหาระดับการฝึกฝนของตนเองโดยมองเข้าไปด้านใน ชั้นเรียนมักจะเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ตามด้วยท่าต่างๆของแต่ละบุคคลและการผ่อนคลายขั้นสุดท้าย

Kundalini yoga: Kundalini หมายถึง "ขดเหมือนงู" Kundalini yoga เป็นระบบการทำสมาธิที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขัง

โดยทั่วไปชั้นเรียนจะเริ่มต้นด้วยการสวดมนต์และจบลงด้วยการร้องเพลง ในระหว่างนั้นจะมีอาสนะปราณยามะและการทำสมาธิที่ปรับแต่งเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง

โยคะพลัง: ในช่วงปลายทศวรรษที่ 1980 ผู้ฝึกได้พัฒนาโยคะประเภทที่กระตือรือร้นและแข็งแรงโดยใช้ระบบ ashtanga แบบดั้งเดิม

Sivananda: นี่คือระบบที่ยึดตามปรัชญาห้าประการ ปรัชญานี้ยืนยันว่าการหายใจการพักผ่อนการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการคิดเชิงบวกที่เหมาะสมทำงานร่วมกันเพื่อสร้างวิถีชีวิตแบบโยคีที่มีสุขภาพดี โดยปกติจะใช้อาสนะพื้นฐาน 12 แบบเดียวกันโดยใช้คำทักทายจากดวงอาทิตย์และท่าซาวาน่า

Viniyoga: Viniyoga สามารถปรับตัวให้เข้ากับบุคคลใดก็ได้โดยไม่คำนึงถึงความสามารถทางกายภาพ ครูของ Viniyoga ต้องการการฝึกอบรมเชิงลึกและมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกายวิภาคศาสตร์และการบำบัดด้วยโยคะ

หยิน: นี่คือการฝึกโยคะแบบนั่งสมาธิแบบเงียบ ๆ หรือที่เรียกว่าโยคะแบบเต๋า หยินโยคะช่วยให้คลายความตึงเครียดในข้อต่อที่สำคัญ ได้แก่ :

• ข้อเท้า
• หัวเข่า
• · สะโพก
• ทั้งหลัง
• คอ
• ไหล่

ท่าทางหยินอยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าแรงโน้มถ่วงจะรับแรงและความพยายามเป็นส่วนใหญ่

โยคะก่อนคลอด: โยคะก่อนคลอดใช้ท่าที่แพทย์ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ สามารถสนับสนุนผู้คนในการกลับมามีรูปร่างได้หลังการตั้งครรภ์รวมทั้งสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

โยคะเพื่อการฟื้นฟู: นี่เป็นวิธีการฝึกโยคะที่ผ่อนคลาย คน ๆ หนึ่งใช้เวลาในชั้นเรียนโยคะเพื่อการบูรณะในท่าง่ายๆสี่หรือห้าท่าโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นผ้าห่มและหมอนข้างเพื่อให้จมดิ่งสู่ความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งโดยไม่ต้องออกแรงในการถือท่า

ความเสี่ยงและผลข้างเคียง

โยคะมีผลกระทบต่ำและปลอดภัยสำหรับผู้คนเมื่อผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นแนวทางในการฝึก

การบาดเจ็บจากการเล่นโยคะเป็นอุปสรรคที่ไม่บ่อยนักในการฝึกอย่างต่อเนื่องและการบาดเจ็บที่รุนแรงจากการเล่นโยคะนั้นหาได้ยาก อย่างไรก็ตามควรพิจารณาปัจจัยบางอย่างก่อนที่จะเริ่ม

ทุกคนที่กำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการป่วยที่กำลังดำเนินอยู่เช่นความดันโลหิตสูงต้อหินหรืออาการปวดตะโพกควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกโยคะ พวกเขาอาจต้องปรับเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงท่าโยคะบางท่า

ผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยงการโพสท่าสุดขีดและเทคนิคที่ยากลำบากเช่น headstand ท่าดอกบัวและการหายใจแรง ๆ

เมื่อใช้โยคะเพื่อจัดการกับสภาพอย่าแทนที่การดูแลทางการแพทย์แบบเดิมด้วยโยคะหรือเลื่อนการพบแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ

Takeaway

โยคะเป็นแนวทางปฏิบัติที่เก่าแก่กว่าห้าพันปีซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา โยคะสมัยใหม่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและท่าทางที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นความสงบภายในและพลังกาย

โยคะโบราณไม่ค่อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและให้ความสำคัญกับจิตและการขยายพลังงานทางจิตวิญญาณมากขึ้น Yoga Sutra ซึ่งปัจจุบันถือเป็นหนังสือแนะนำขั้นสุดท้ายในการฝึกโยคะเข้ามาในแนวทางปฏิบัติเมื่อ 2,000 ปีที่แล้ว

โยคะมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับสิ่งที่ผู้คนต้องการและระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของบุคคล อย่างไรก็ตามบางคนเลือกที่จะแทนที่การรักษาแบบเดิมสำหรับเงื่อนไขด้วยโยคะซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลได้รับการดูแลที่จำเป็น

ผู้ที่มีอาการบางอย่างเช่นอาการปวดตะโพกควรเข้าใกล้โยคะอย่างช้าๆและระมัดระวัง

โยคะสามารถช่วยสนับสนุนวิถีชีวิตที่สมดุลและกระฉับกระเฉง

ถาม:

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มเล่นโยคะคืออะไรหากฉันไม่เคยทำมาก่อน

A:

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้สอนโยคะของคุณถึงวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มฝึกโยคะ ในกรณีส่วนใหญ่คลาส "โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น" จะนำเสนอชุดท่าที่มีความเข้มต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินความยืดหยุ่นและความอดทนของคุณได้

คุณอดทนต่อชั้นเรียนเบื้องต้นนี้ได้ดีเพียงใดสามารถเป็นแนวทางในการฝึกโยคะอื่น ๆ ที่คุณสามารถตรวจสอบได้ อย่าลืมว่าเป้าหมายของโยคะสมัยใหม่คือการมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณดังนั้นทำในสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระดับความฟิตของคุณ

แดเนียลเมอร์เรลล์ MD คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์