เวลาไหนดีที่สุดในการดื่มน้ำ?
การดื่มน้ำก่อนเข้านอนมีประโยชน์และข้อเสียอะไรบ้าง?
ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่ของร่างกายตามปกติ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คนเราจะต้องดื่มน้ำทุกวัน อย่างไรก็ตามมีการถกเถียงกันว่าคนเราควรดื่มน้ำก่อนเข้านอนหรือไม่
ในบทความนี้เราจะมาดูประโยชน์ของการดื่มน้ำการดื่มในแต่ละวันและข้อดีข้อเสียของการดื่มน้ำในช่วงเวลาก่อนนอน
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการดื่มน้ำก่อนนอน:
- การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการรักษาความชุ่มชื้นและเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป
- มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งบอกถึงประโยชน์เฉพาะของการดื่มน้ำก่อนนอน
- หากคนเราสูญเสียน้ำมากกว่าที่พวกเขาบริโภคพวกเขาจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำ
น้ำก่อนนอน: ข้อดีข้อเสีย
หากใครรู้สึกขาดน้ำในตอนกลางคืนหรือเสี่ยงต่อการขาดน้ำก็ควรดื่มน้ำ นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนนอนยังมีประโยชน์เฉพาะบางประการ
อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำก่อนเข้านอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค Nocturia ได้
Nocturia คืออะไร?
Nocturia คือความต้องการที่เพิ่มขึ้นในการปัสสาวะตอนกลางคืน ในขณะที่หลับร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนมากขึ้นเพื่อชะลอการทำงานของไตและลดการผลิตปัสสาวะ
การรวมกันนี้ช่วยลดความจำเป็นที่คนเราจะต้องปัสสาวะในตอนกลางคืนและช่วยให้นอนหลับได้โดยไม่ถูกขัดจังหวะ การตื่นนอนซ้ำ ๆ สามารถลดทั้งระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับได้
ความเสี่ยงของการเกิด nocturia
เมื่อการนอนหลับของผู้คนถูกรบกวนจากภาวะ Nocturia อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา
ความจำสมาธิและอารมณ์ของบุคคลอาจได้รับผลเสียจากการอดนอน ความเสี่ยงของความผิดปกติต่างๆอาจเพิ่มขึ้นได้เช่นโรคอ้วนโรคหัวใจเบาหวานและภาวะซึมเศร้า
Nocturia สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย แต่จะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ สิ่งต่อไปนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะ Nocturia:
- การเจริญเติบโตมากเกินไปต่อมลูกหมากโตอย่างอ่อนโยน
- กระเพาะปัสสาวะไวเกิน
- โรคเบาหวาน
- การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ
- โรคหัวใจ
- ท้องผูก
- ยาบางชนิด
กำจัด nocturia
ผู้ที่เป็นโรค Nocturia ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในตอนเย็น คน ๆ หนึ่งอาจลองดื่มแก้วสุดท้ายเร็วกว่าปกติสักสองสามชั่วโมง
การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวันยังคงเป็นสิ่งสำคัญ หากบุคคลนั้นไม่ได้ดื่มมากเกินไปการลดปริมาณการบริโภคทั้งหมดมักจะไม่ช่วย
อย่างไรก็ตามในช่วงใกล้เวลานอนผู้คนควรลดหรือหลีกเลี่ยง:
- แอลกอฮอล์
- ชา
- กาแฟ
- โกโก้หรือช็อคโกแลตร้อน
- โคล่าหรือโซดา
ความจำเป็นในการปัสสาวะจะเพิ่มขึ้นจากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนยังทำให้คนอื่นหลับได้ยากขึ้น
ผู้คนควรไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานอื่น ๆ ที่เป็นไปได้หากพวกเขากำลังประสบกับภาวะ Nocturia อย่างต่อเนื่อง
คนเราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน?
บุคคลควรดื่มของเหลวทุกครั้งที่รู้สึกขาดน้ำหรือมีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำ สัญญาณของการขาดน้ำ ได้แก่ :
- ความกระหายน้ำ
- ปากแห้งริมฝีปากจมูกและตา
- ผ่านปัสสาวะเพียงเล็กน้อย
- ปัสสาวะน้อยกว่าสี่ครั้งต่อวัน
- ปัสสาวะมีกลิ่นแรงและมีสีเข้ม
สิ่งต่อไปนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ:
- สภาพแวดล้อมที่ร้อนหรืออยู่กลางแดดนานเกินไป
- การออกกำลังกายที่รุนแรงหรือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป
- โรคเบาหวาน
- ท้องร่วงหรืออาเจียน
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ไข้
ตามที่ European Food Safety Authority (EFSA) ระบุว่าอาจถึงแก่ชีวิตได้หากคน ๆ หนึ่งสูญเสียน้ำในร่างกายมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์
ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าผู้คนควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ (FNB) กล่าวว่าการกระหายน้ำเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะแนะนำคนส่วนใหญ่ว่าควรดื่มมากแค่ไหน
อย่างไรก็ตาม FNB แนะนำว่าผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวันและผู้ชายประมาณ 3.7 ลิตร
ปริมาณเหล่านี้รวมถึงน้ำที่ได้จากการรับประทานอาหารซึ่งคาดว่าจะมีปริมาณ 19 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคในแต่ละวัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มน้ำ
น้ำเป็นวิธีดับกระหายที่ราคาถูกและมีประสิทธิภาพและทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป การดื่มน้ำยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นเดียวกับการมีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยทั่วไป:
- การจัดการน้ำหนักตัว
- ปรับปรุงอารมณ์และสมรรถภาพทางจิต
- ป้องกันอาการปวดหัว
การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการดื่มน้ำทุกวัน 1.5 ลิตรในผู้ที่เป็นไมเกรนอาจช่วยลดอาการปวดหัวได้ อย่างไรก็ตามมันแสดงให้เห็นเพียงผล จำกัด ในการป้องกันพวกเขาทั้งหมด
ป้องกันอาการเมาค้าง
แอลกอฮอล์เพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเมาค้าง
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตามคำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันหรือลดผลกระทบของอาการเมาค้างได้:
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่าง
- มีแก้วน้ำหรือน้ำอัดลมที่ไม่อัดลมระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนนอน
Takeaway
การได้รับน้ำให้เพียงพอจำเป็นต่อสุขภาพ ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ความกระหายน้ำนั้นเพียงพอแล้วในการชี้นำให้พวกเขารู้ว่าควรดื่มมากแค่ไหน
น้ำเปล่าเป็นทางเลือกราคาถูกและไม่มีแคลอรีสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และสมรรถภาพทางจิต นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวและอาการเมาค้าง
อย่างไรก็ตามหากคน ๆ หนึ่งดื่มน้ำก่อนนอนก็สามารถเพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะในตอนกลางคืนและส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของพวกเขา
