คุณควรกินอะไรถ้าคุณมี endometriosis?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เยื่อบุโพรงมดลูกเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อคล้ายเยื่อบุมดลูกเจริญเติบโตนอกมดลูกทำให้เกิดอาการเจ็บปวด การรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงอาจช่วยลดอาการได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจช่วยจัดการกับอาการเจ็บปวดของ endometriosis

ในบทความนี้เราจะดูความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่อาหารที่ควรกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ความเชื่อมโยงระหว่าง endometriosis กับอาหาร

ผักและผลไม้อาจช่วยให้อาการเยื่อบุโพรงมดลูกดีขึ้น

งานวิจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอาการ endometriosis อย่างไรก็ตามบางคนพบว่าการรับประทานอาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นหรือบรรเทาอาการของพวกเขา

การศึกษาในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินผักและกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นจะได้รับการปกป้องจากอาการของ endometriosis มากกว่าในขณะที่ผู้ที่บริโภคเนื้อแดงไขมันทรานส์และกาแฟอาจได้รับผลในทางตรงกันข้าม อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สอดคล้องกันในการศึกษาดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การทบทวนวรรณกรรมปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในบราซิลชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถป้องกันไม่ให้เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญเติบโตและอาจเลวลงได้ อาหารในกลุ่มนี้ ได้แก่ :

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• กรดไขมันโอเมก้า 3

บุคคลไม่สามารถป้องกัน endometriosis ได้ แต่จากข้อมูลของ Office on Women’s Health ระบุว่าสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้โดยหลีกเลี่ยงอาหารและสารเคมีที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน สารเหล่านี้ ได้แก่ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตจะไม่สามารถรักษา endometriosis ได้ แต่อาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้

หากต้องการทราบว่าอาหารมีผลต่ออาการหรือไม่ผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่สามารถเก็บบันทึกอาหารไว้ได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่พวกเขาจะต้องบันทึกทุกสิ่งที่กินตลอดทั้งวันตลอดจนอาการต่างๆที่พบ

คน ๆ หนึ่งอาจต้องเก็บไดอารี่ไว้สักระยะเนื่องจากรูปแบบที่ชัดเจนอาจไม่ปรากฏในทันที

อาหารสำหรับ endometriosis

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

ผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่อาจพิจารณาลดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบหรือเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติหรืออาการของโรคได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างความเชื่อมโยงระหว่าง endometriosis และอาหาร

ผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชมาก ๆ โปรตีนจากพืชเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยได้เช่นกัน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ได้แก่ :

• อาโวคาโด
• น้ำมันมะกอก
• มะกอก
• ถั่ว
• แซลมอน
• ปลาที่มีไขมันอื่น ๆ

ผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกควรลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น

หากคนไม่กินปลาสามารถแนะนำกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารโดยใช้อาหารเสริมได้ สามารถซื้อได้ตามร้านขายยาหรือซื้อทางออนไลน์

บุคคลยังสามารถเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ได้ ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกเหนือจากการให้วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากแล้วการรับประทานไฟเบอร์สด ๆ ยังช่วยให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบได้อีกด้วย

นอกจากนี้ยังมีอาหารพิเศษบางอย่างที่อาจช่วยผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

อาหารที่ปราศจากกลูเตน

การปราศจากกลูเตนกลายเป็นเทรนด์การรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่พบบ่อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ยังไม่ชัดเจนว่าอาหารนี้มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ไม่มีโรค celiac หรือไม่ซึ่งทำให้ผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อโปรตีนที่พบในข้าวสาลี

อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2555 แสดงให้เห็นว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิง 156 คนที่เข้าร่วมในการศึกษารายงานว่าอาการเจ็บปวดลดลงหลังจากรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นเวลา 12 เดือน

อาหาร FODMAP

ด้วยอาหาร FODMAP บุคคลจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตบางชนิดออกจากอาหารเพื่อลดการบริโภคอาหารที่อาจก่อให้เกิดการระคายเคือง จุดมุ่งหมายคือเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารสามารถรักษาได้

หลังจากที่คน ๆ หนึ่งกำจัดอาหารเหล่านี้แล้วพวกเขาสามารถแนะนำอาหารที่เฉพาะเจาะจงซ้ำได้อย่างช้าๆเพื่อดูว่าร่างกายทนต่อมันได้อย่างไร การรับประทานอาหารประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารจำนวนมากออกจากอาหาร ได้แก่ :

• นม
• ตัง
• อาหารแปรรูป
• เพิ่มน้ำตาล

เป็นความคิดที่ดีที่จะติดตามอาการในบันทึกอาหารเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่หลังจากนำอาหารบางชนิดออกจากอาหารหรืออาการแย่ลงหลังจากที่แนะนำบางสิ่งอีกครั้ง

แพทย์หรือนักกำหนดอาหารสามารถช่วยวางแผนโปรแกรมกำจัดอาหาร FODMAP ได้ สามารถช่วยติดตามอาการและระบุอาหารที่อาจเป็นปัญหาได้ นอกจากนี้ยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่ จำกัด ประเภทนี้เหมาะสมกับสถานการณ์ทางการแพทย์หรือสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการรับประทานอาหารประเภทนี้ การวางแผนอาหารแต่ละมื้อตลอดจนการจับจ่ายและเตรียมอาหารล่วงหน้าจะช่วยให้ติดตามได้ง่ายขึ้นมาก การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้บุคคลค้นหาไอเดียอาหารใหม่ ๆ ที่เหมาะกับพวกเขาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

การเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ สำหรับ endometriosis

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับ endometriosis

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและการรักษาทางการแพทย์แบบดั้งเดิมสำหรับ endometriosis แล้วบางคนยังลองใช้วิธีการรักษาที่บ้านอื่น ๆ เพื่อช่วยจัดการสภาพหรืออาการของมัน การบำบัดอาจรวมถึง:

• การออกกำลังกายปกติ
• การฝังเข็ม
• การดูแลไคโรแพรคติก
• วิตามินบี 1
• อาหารเสริมแมกนีเซียม
• สมุนไพรจีนเช่นกิ่งไม้อบเชยหรือรากชะเอมเทศ

เช่นเคยปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทานสมุนไพรหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

endometriosis คืออะไร?

เยื่อบุโพรงมดลูกเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อคล้ายมดลูกพัฒนานอกมดลูก เนื้อเยื่อนี้สามารถเจริญเติบโตได้ที่ท่อนำไข่รังไข่หรือลำไส้ แม้ว่าจะหายาก แต่ก็สามารถเติบโตในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกัน

บางครั้งสิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ เลย แต่ในบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างมีประจำเดือนทุกเดือน อาการอื่น ๆ ของ endometriosis ได้แก่ :

• ปวดกระดูกเชิงกรานหน้าท้องหรือหลัง
• ภาวะมีบุตรยาก
• ช่วงเวลาที่หนักหน่วง
• มีเลือดออกระหว่างช่วงเวลา
• ปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง

โดยปกติเนื้อเยื่อที่บุมดลูกจะหลุดและออกจากร่างกายในช่วงมีประจำเดือน ด้วยภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เนื้อเยื่อภายนอกมดลูกยังคงหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ไม่สามารถออกจากร่างกายได้ ผลก็คืออาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดอักเสบมีบุตรยากเนื้อเยื่อแผลเป็นและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

ไม่มีการรักษา endometriosis บางครั้งแพทย์สามารถผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อส่วนเกินออกได้ แต่ก็ไม่สามารถรักษาโรคได้

Outlook

มุมมองของคนที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เป็นบวกแม้ว่าจะมีความรู้สึกไม่สบายก็ตาม แม้ว่าอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก แต่โรคนี้ไม่ได้ทำให้เกิดความพิการหรือเสียชีวิตอย่างรุนแรง

การเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจงในอาหารอาจช่วยให้บางคนรู้สึกโล่งใจแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ด้วยแผนการรักษาและกลยุทธ์การจัดการความเจ็บปวดคนส่วนใหญ่สามารถรับ endometriosis ได้ภายใต้การควบคุม