อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ?

อาการตึงของกล้ามเนื้อคือเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกตึงและเคลื่อนไหวได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากพักผ่อน

อาการตึงของกล้ามเนื้ออาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดตะคริวและความรู้สึกไม่สบายตัว

มักไม่เป็นสาเหตุให้กังวลและสามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านและการยืดกล้ามเนื้อ

ในบทความนี้เราจะดูสาเหตุบางประการของอาการตึงของกล้ามเนื้อตลอดจนวิธีแก้ไขที่บ้านและควรไปพบแพทย์เมื่อใด

สาเหตุ

มีหลายสิ่งที่อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ได้แก่ :

ออกกำลังกาย

นอกเหนือจากเคล็ดขัดยอกและความเครียดแล้วการออกกำลังกายหรือความเครียดทางร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง

สาเหตุทั่วไปของอาการตึงของกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายหรือการออกแรงอย่างหนักบางประเภท

บ่อยครั้งอาการตึงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนเริ่มกิจวัตรหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของกิจวัตรประจำวัน

เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้กล้ามเนื้อจะต้องทำงานหนักขึ้นและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายด้วยกล้องจุลทรรศน์ส่งผลให้เกิดอาการตึงหรือปวด การบาดเจ็บประเภทนี้บางครั้งเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS)

การเคลื่อนไหวใด ๆ อาจทำให้เกิด DOMS ได้ แต่มักเกิดจาก:

• วิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งลงเนิน
• ใช้น้ำหนัก
• ทำ squats
• ทำ push-ups

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์

สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการตึงของกล้ามเนื้อคือการแพลงหรือความเครียดซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งกล้ามเนื้อและเอ็น

ความเครียดคือเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อยืดหรือฉีกขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์ที่ขาและหลังส่วนล่าง

การแพลงคือการที่เอ็นถูกยืดบิดหรือฉีกขาด เอ็นเป็นแถบของเนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อที่เชื่อมกระดูกเข้าด้วยกัน

พื้นที่ส่วนกลางที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอก ได้แก่ :

• หัวเข่า
• ข้อเท้า
• ข้อมือ
• นิ้วหัวแม่มือ

อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ ได้แก่ :

• ความเจ็บปวด
• บวม
• ช้ำ
• ความอ่อนโยน
• รอยแดง

Polymyalgia rheumatica

Polymyalgia rheumatica ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและตึง มักมีผลต่อร่างกายส่วนบนรวมทั้งไหล่คอและแขน นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสะโพกโดยทั่วไป

อายุเฉลี่ยของผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบคือ 70 และบางคนไม่พัฒนาจนกว่าจะถึง 80 ปี สิ่งที่ทำให้เกิดสภาพไม่เป็นที่รู้จัก

อาการเพิ่มเติมของ polymyalgia rheumatica ได้แก่ :

• ปัญหาการนอนหลับ
• ใส่เสื้อผ้าลำบาก
• ปัญหาในการเปลี่ยนตำแหน่งเช่นการลุกจากเก้าอี้หรือรถ

กัดหรือต่อย

แมลงสัตว์กัดต่อยหรือต่อยอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากติดเชื้อ

บางครั้งแมลงสัตว์กัดต่อยและต่อยอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ การกัดหรือต่อยอาจทำให้เกิดก้อนบวมแดงบนผิวหนังซึ่งอาจทำให้คันและเจ็บปวดได้

ข้อบกพร่องที่มักกัดหรือต่อยและอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ได้แก่ :

• ตัวต่อ
• แตน
• ผึ้ง
• ม้า
• เห็บ
• ยุง
• หมัด
• แมงมุม
• คนกลาง

อาการของการกัดหรือต่อยมักจะดีขึ้นภายในสองสามวัน แต่บางคนมีอาการแพ้ที่อาจต้องไปพบแพทย์

อาการท้องแข็งหลังจากแมลงกัดต่อยอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรคลายม์มาลาเรียหรือไข้จุดด่างดำบนภูเขา ภาวะเหล่านี้จะทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่นไข้และไม่สบายตัว

การติดเชื้อ

การติดเชื้อบางอย่างทำให้กล้ามเนื้อตึงนอกเหนือจากอาการอื่น ๆ การติดเชื้อเหล่านี้ ได้แก่ :

• บาดทะยักการติดเชื้อแบคทีเรียมักเกี่ยวข้องกับสิ่งสกปรกหรือดิน
• เยื่อหุ้มสมองอักเสบการติดเชื้อในสมองและไขสันหลัง
• เอชไอวี
• โรค Legionnaires
• โปลิโอ
• mononucleosis หรือ mono
• โรคลูปัส
• ไข้หวัดใหญ่หรือไข้หวัดใหญ่

ยา

ยาบางชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง อาการตึงของกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงของยากลุ่ม statin หรือยาที่กำหนดเพื่อลดคอเลสเตอรอล

ยาชาที่ใช้ก่อนการผ่าตัดอาจทำให้บุคคลมีอาการตึงของกล้ามเนื้อในช่วงหลายชั่วโมงและหลายวันต่อจากนั้น

สาเหตุเพิ่มเติม

สิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นครั้งคราว ได้แก่ :

• ขาดการออกกำลังกายทุกวัน
• น้ำหนักเกิน
• การรับประทานอาหารที่ไม่ดี
• นอนไม่หลับ
• อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นหรือชื้น

เมื่อไปพบแพทย์

อาการตึงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะหายไปเองหรือด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน แต่อาการตึงที่เป็นเวลานานหรือบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะที่เป็นอยู่

หากมีใครบางคนมีอาการตึงของกล้ามเนื้อพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นมีไข้ปวดปัสสาวะสีเข้มหรือบวมควรปรึกษาแพทย์

หากบุคคลมีอาการตึงหลังจากแมลงกัดหรือต่อยควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการภูมิแพ้

ผู้คนควรปรึกษาแพทย์เสมอเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่น่ารำคาญของยาที่พวกเขากำลังใช้อยู่รวมถึงอาการตึงของกล้ามเนื้อ

เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการทั้งหมดที่มีไม่ใช่แค่อาการตึงของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้อง

การรักษาและการเยียวยาที่บ้าน

หากอาการตึงของกล้ามเนื้อเป็นอาการของภาวะพื้นฐานบุคคลจะทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อวางแผนการรักษา แพทย์อาจสั่งจ่ายยาต้านการอักเสบเพื่อลดอาการปวดและไม่สบายตัว

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดแม้ว่าอาจมีการกำหนดยาที่เข้มข้นกว่าหากจำเป็น

หากยาทำให้เกิดอาการตึงแพทย์อาจปรับขนาดยาหรือสั่งยาทางเลือกอื่นได้

สำหรับอาการตึงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีวิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการที่บ้าน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• พักผ่อนจนกว่าร่างกายจะซ่อมแซม
• ใช้ความร้อนหรือแพ็คน้ำแข็งหรือสลับกัน
• ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียน
• การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต
• นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

การป้องกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อและการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงได้

นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• วอร์มอัพก่อนและหลังออกกำลังกาย
• ยืดกล้ามเนื้อ
• สวมรองเท้าที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย
• สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น
• ฝึกท่าทางที่ดี
• การมั่นใจว่าเฟอร์นิเจอร์ที่บ้านและที่ทำงานให้ความสะดวกสบายและการสนับสนุน
• หลีกเลี่ยงการไม่มีการใช้งานเป็นเวลานาน

อาหาร

การดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและยังช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้

เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำควรดื่มน้ำเปล่าทุกวันลองชาสมุนไพรหรือเติมชิ้นผลไม้ลงในน้ำอัดลม

การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความตึงของกล้ามเนื้อและภาวะขาดน้ำดังนั้นคน ๆ หนึ่งควรหยุดพักและดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย

Outlook

อาการตึงของกล้ามเนื้อมักจะหายไปเองภายในสองสามวัน ในกรณีที่เป็นเรื้อรังหรือเป็นซ้ำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างง่าย ๆ อาจช่วยรักษาและป้องกันอาการตึงของกล้ามเนื้อได้

หากอาการตึงของกล้ามเนื้อเป็นอาการของภาวะพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่าแนวโน้มจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากพวกเขากังวลเกี่ยวกับความฝืดของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถอธิบายได้หรือในระยะยาว