จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ: อาการอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - เลือด - โลหิตวิทยา

วิธีเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำหรือโรคโลหิตจางอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรง เมื่อคนเรามีจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำกว่าปกติร่างกายของพวกเขาจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้รับออกซิเจนเข้าสู่เซลล์อย่างเพียงพอ

จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ (RBC) อาจทำให้เกิดอาการและภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้หลากหลาย

มีการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตหลายอย่างที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายเพิ่มจำนวน RBC อย่างไรก็ตามหากยังมีอาการอยู่ควรไปพบแพทย์

RBCs เป็นส่วนประกอบที่พบบ่อยที่สุดในเลือดของมนุษย์ เซลล์ประกอบด้วยฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่นำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เฮโมโกลบินยังทำให้เลือดมีสีแดง

RBC ไหลเวียนในร่างกายโดยเฉลี่ย 115 วัน หลังจากนี้พวกเขาจะไปที่ตับซึ่งพวกเขาจะพังทลายลง ร่างกายจะรีไซเคิลสารอาหารกลับเข้าสู่เซลล์

ไขกระดูกสร้าง RBCs อย่างต่อเนื่อง หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นตามปกติ RBCs อาจผิดรูปแบบหรือตายไปในอัตราที่เร็วเกินกว่าที่ร่างกายจะทดแทนได้

ในบทความนี้เราจะดูการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตที่สนับสนุนการผลิต RBC รวมทั้งให้ภาพรวมเกี่ยวกับวิธีทำความเข้าใจจำนวน RBC และรับรู้ถึงอาการของระดับ RBC ที่ต่ำ

อาหาร

บุคคลอาจเพิ่มจำนวน RBC โดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้น

การนับ RBC ที่ต่ำมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่ได้รับประทานสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นสามารถทำให้ร่างกายมีเครื่องมือที่จำเป็นในการสร้าง RBCs ที่ใช้งานได้

ผู้คนยังสามารถรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้เป็นอาหารเสริมได้แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับสารอาหารจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร ที่ดีที่สุดคือบริโภคอาหารที่ให้สารอาหารดังต่อไปนี้:

เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่เชื่อมโยงกับโรคโลหิตจางมากที่สุด ร่างกายใช้ธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเก็บออกซิเจนไว้ในเซลล์เม็ดเลือด หากไม่มีธาตุเหล็กเซลล์เหล่านี้อาจตายหรือไม่สามารถส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้

การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากสามารถช่วยป้องกันอาการของโรคโลหิตจางและบำรุงเลือดได้ แหล่งที่ดีของเหล็ก ได้แก่ :

หอยเช่นหอยนางรมหอยและหอยแมลงภู่
ซีเรียลเสริม
หอยนางรม
ผักขม
ช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ 45–69%
ถั่วชิกพี
ทูน่า
ปลาซาร์ดีน
มันฝรั่งอบที่ติดผิวหนัง
ตับเนื้อ
เนื้อวัว
เต้าหู้
ตับไก่
ถั่วขาว
ถั่ว

วิตามินบี -12

วิตามิน B-12 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและการสร้าง RBCs ใหม่ ระดับวิตามิน B-12 ต่ำสามารถป้องกันไม่ให้ RBCs สุกเต็มที่

การขาด B-12 สามารถกระตุ้นการพัฒนา RBC ที่ผิดปกติที่เรียกว่า megaloblasts ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะที่แพทย์เรียกว่า megaloblastic anemia

วิตามินบี -12 จับกับโปรตีนในอาหารและเกิดขึ้นตามธรรมชาติในเนื้อแดงปลาและหอย ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและชีสยังมีวิตามินบี 12

ผู้ผลิตมักเสริมอาหารเช้าซีเรียลผลิตภัณฑ์ทดแทนนมและยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยวิตามินบี -12 การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถเสริมการบริโภคประจำวันของแต่ละคนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่กินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินบี 9

วิตามินบี 9 เรียกอีกอย่างว่ากรดโฟลิกหรือโฟเลต เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับระบบประสาทและต่อมหมวกไต โฟเลตยังช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกาย

ผู้ที่มีโฟเลตในระดับต่ำอาจเกิดโรคโลหิตจาง อาหารที่มีกรดโฟลิกสูง ได้แก่ :

ตับเนื้อ
หน่อไม้ฝรั่ง
กะหล่ำปลี
ผักใบเขียวเช่นผักโขมและผักกาดเขียว
ส้มและน้ำส้ม
ถั่ว
ถั่วดำ
ถั่วไต
ขนมปังและธัญพืชที่อุดมด้วยคุณค่า

วิตามินซี

แม้ว่าวิตามินซีจะไม่ส่งผลโดยตรงต่อ RBCs แต่ก็ยังมีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น ธาตุเหล็กจะเพิ่มจำนวน RBC ที่ร่างกายสร้างขึ้น

วิตามินซีเกิดขึ้นในอาหารหลายประเภท ได้แก่ :

กีวี่
พริกแดงและเขียว
บร็อคโคลี
สตรอเบอร์รี่
มะเขือเทศ
มันฝรั่งอบ
ส้ม
น้ำเกรพฟรุต

ผู้ผลิตบางรายยังเสริมอาหารด้วยวิตามินซี

ทองแดง

ทองแดงเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายใช้ธาตุเหล็กในเลือด หากใครบางคนขาดทองแดงร่างกายของพวกเขาจะมีปัญหาในการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่เซลล์เม็ดเลือด

อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งที่ดีของทองแดง:

ตับเนื้อ
หอยเช่นหอยนางรมและปู
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ช็อคโกแลต
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดงา
มันฝรั่ง
เห็ด
อะโวคาโด
ถั่วชิกพี
เต้าหู้

วิตามินเอ

เรตินอลหรือวิตามินเอสนับสนุนการนับ RBC ของบุคคลเช่นเดียวกับทองแดง อาจช่วยให้เซลล์ดูดซึมธาตุเหล็กที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

อาหารที่สามารถให้วิตามินเอ ได้แก่ :

ตับเนื้อ
ปลาบางชนิดรวมทั้งปลาแซลมอน
มันเทศ
แครอท
ผักใบเขียวเข้มเช่นคะน้าคอลลาร์ดและผักโขม
บร็อคโคลี
แครอท
สควอช
ผลไม้บางชนิด ได้แก่ แคนตาลูปแอปริคอตและมะม่วง
น้ำมันตับปลา

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อจำนวน RBC ของบุคคล

ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การกำจัดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหารอาจเป็นประโยชน์เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้จำนวน RBC ลดลง

ตามแนวทางการบริโภคอาหารในสหรัฐอเมริกาการดื่มในระดับปานกลางสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สองแก้วต่อวันหรือน้อยกว่านั้น สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่การดื่มในระดับปานกลางคือการดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งครั้งต่อวันหรือน้อยกว่านั้น

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสร้าง RBCs ที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายและสมอง นี่คือสาเหตุที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นและปอดหายใจได้ลึกและเร็วขึ้น

ความต้องการออกซิเจนนี้ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิต RBC มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หมายถึงไขกระดูกมีเครื่องมือที่ดีที่สุดในการสร้างเซลล์เหล่านั้น

การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

วิ่ง
วิ่งออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน
ว่ายน้ำ
ชั้นเรียนออกกำลังกายที่มีคำแนะนำเช่นการปั่นด้ายหรือแอโรบิก

อย่างไรก็ตามแม้แต่การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์การไปเดินเล่นหรือทำสวนเพียงเล็กน้อยก็สามารถนับรวมกับความต้องการออกกำลังกายรายวันหรือรายสัปดาห์ได้

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงเข้มข้น 150 นาทีต่อสัปดาห์

อาการ

การมีจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำหรือโรคโลหิตจางอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่ :

ความเหนื่อยล้า
เวียนหัว
หายใจถี่
ใจสั่น

โรคโลหิตจางสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้โดยไม่ต้องรับการรักษา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคโลหิตจางที่นี่

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนับเม็ดเลือด

การนับ RBC ปกติแตกต่างกันไป:

4.7–6.1 ล้านเซลล์ต่อไมโครลิตร (µL) ของเลือดสำหรับผู้ชาย
4.2–5.4 ล้านเซลล์ต่อ µL ของเลือดสำหรับผู้หญิง
4.0–5.5 ล้านเซลล์ต่อ µL ของเลือดสำหรับเด็ก

ช่วงเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับห้องปฏิบัติการที่ทำการทดสอบ

ความผิดปกติหลายอย่างอาจทำให้จำนวน RBC ต่ำกว่าปกติ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

เลือดออกและตกเลือด
การขาดสารอาหาร
โรคไต
ไขกระดูกล้มเหลว
การตั้งครรภ์
การขาดน้ำ

การนับ RBC ที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยยังเป็นอันตรายและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต หลายเงื่อนไขสามารถเพิ่มระดับ RBC ได้ไกลเกินไป ได้แก่ :

ภาวะหัวใจ
โรคไขกระดูก
สูบบุหรี่
ปัญหาเกี่ยวกับไต
การคายน้ำ

ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อการนับ RBC ทำให้สูงหรือต่ำเกินไป

เมื่อไปพบแพทย์

การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่เพียงพอที่จะจัดการระดับ RBC ในบางคน แพทย์อาจแนะนำทางเลือกอื่นเพื่อช่วยเพิ่มจำนวน RBC ในเลือด

แพทย์อาจสั่งจ่ายยาบางชนิดเพื่อกระตุ้นการสร้าง RBCs พวกเขาอาจแนะนำการรักษาด้วยฮอร์โมนสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางเนื่องจากโรคมะเร็งโรคไตโรคเบาหวานหรือความผิดปกติอื่น ๆ ที่อาจทำให้ฮอร์โมนทำงานผิดปกติ

หากการทดสอบแสดงให้เห็นว่าการนับ RBC ของบุคคลนั้นต่ำนั้นเกิดจากสาเหตุอื่นแพทย์จะพยายามรักษาสภาพที่เป็นอยู่ การรักษาอาจช่วยให้จำนวน RBC ดีขึ้นได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามการเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตสามารถสนับสนุนการนับ RBC ที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการรักษาเฉพาะ

แพทย์อาจไม่ค่อยแนะนำให้ถ่ายเลือดหากระดับ RBC ไม่ตอบสนองต่อยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เลือกซื้ออาหารเสริม
อาหารเสริมที่ระบุไว้ในบทความนี้มีจำหน่ายทางออนไลน์
เลือกซื้อเหล็ก
เลือกซื้อวิตามิน B-12
เลือกซื้อวิตามิน B-9
ซื้อวิตามินซี
ซื้อทองแดง
ซื้อวิตามินเอ