11 วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องแบบธรรมชาติ

การสูญเสียไขมันจากรอบพุงเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่พบบ่อย การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หลากหลายสามารถช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายนี้ได้

ผู้ผลิตยาเม็ดเครื่องดื่มและอาหารเสริมชนิดพิเศษหลายรายอ้างว่าผลิตภัณฑ์ของตนสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารหรือทั้งสองอย่าง

อย่างไรก็ตามยังขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพ

ในขณะเดียวกันคน ๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้ด้วยวิธีการทางธรรมชาติที่พิสูจน์แล้วรวมถึงการเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายบางประเภท

บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีลดไขมันหน้าท้องแบบธรรมชาติ นอกจากนี้เรายังอธิบายถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในบริเวณนี้และการสะสมของไขมันนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างไร

อะไรทำให้ไขมันหน้าท้องแตกต่างกัน?

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่

ไขมันในช่องท้องหรือที่เรียกว่าไขมันในช่องท้องกระเพาะอาหารหรือไขมันหน้าท้องเป็นประเภทที่อาจเป็นอันตรายซึ่งล้อมรอบอวัยวะต่างๆในช่องท้อง การลดปริมาณไขมันในช่องท้องอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับบางคน

ไขมันในช่องท้องจะปล่อยฮอร์โมนที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ บางครั้งเรียกว่า“ ไขมันที่ออกฤทธิ์” เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนต่างๆ

ไขมันประเภทนี้มองเห็นได้น้อยกว่าไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ใต้ผิวหนัง อย่างไรก็ตามรอบเอวที่เพิ่มขึ้นอย่างจับต้องได้สามารถบ่งบอกได้ว่าไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้นได้

ไขมันในช่องท้องตอบสนองอย่างมากต่อสิ่งที่คนกิน การปรับเปลี่ยนอาหารที่สำคัญและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถลดระดับของไขมันประเภทนี้ได้

หัวข้อต่อไปนี้เป็นวิธีการเฉพาะที่จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง

1. เน้นอาหารแคลอรี่ต่ำ

วิธีลดไขมันในร่างกายที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียไขมันทั่วร่างกายรวมทั้งหน้าท้อง

การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้จนหมดจะทำให้เกิดการขาดแคลอรี่ สิ่งนี้สามารถช่วยเผาผลาญทั้งไขมันภายในและไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

นอกจากนี้อาหารแคลอรี่ต่ำมักมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารแคลอรี่สูง

การกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและโภชนาการต่ำน้อยลงเช่นอาหารแปรรูปขนมอบและเฟรนช์ฟรายเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการสร้างการขาดแคลอรี่และทำให้สุขภาพดีขึ้น

ลองเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการแคลอรี่ต่ำเช่นผลไม้ผักพัลส์และอาหารโฮลเกรน

2. กำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินดูเหมือนจะเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

การบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูงอาจเพิ่มระดับของไขมันในอวัยวะภายในโดยการส่งเสริมการดื้อต่ออินซูลินและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะบริโภคน้ำตาลในระดับสูงในเครื่องดื่มโดยไม่รู้ตัว ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลของเครื่องดื่มเช่นโซดาชาและกาแฟรสหวาน

สำหรับหลาย ๆ คนการลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มร้อนและการกำจัดโซดาสามารถขจัดน้ำตาลส่วนเกินออกจากอาหารได้

3. ทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นให้น้อยลง

คาร์โบไฮเดรตกลั่นมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่มีแคลอรี่สูง คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้อยู่ในขนมปังขาวธัญพืชกลั่นและอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การวิจัยยังเชื่อมโยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วกับการพัฒนาไขมันในช่องท้อง

ลองเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในผลไม้ผักและอาหารที่ไม่เต็มเมล็ด

4. รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ผักและผลไม้สามารถให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำแทนคาร์โบไฮเดรตกลั่น

ผักและผลไม้ยังเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหาร การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเส้นใยสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเป็นภาวะที่เชื่อมโยงกับการสะสมไขมันภายในอวัยวะภายในและการมีน้ำหนักเกินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

5. ไปหาโปรตีนที่ไม่ติดมัน

แหล่งโปรตีนไม่ติดมัน ได้แก่ ถั่วพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารสามารถช่วยกระตุ้นให้รู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารและลดความอยากทานของว่างที่มีน้ำตาลได้

ในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยลดหรือกำจัดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันรวมทั้งเนื้อวัวและเนื้อสัตว์แปรรูป

6. เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันในอาหารบางชนิดมีความจำเป็นในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ว่าแหล่งไขมันทั้งหมดจะให้ประโยชน์เท่ากัน

ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาของไขมันในอวัยวะภายใน

การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมและมีประโยชน์มากมาย

อาหารที่มีไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :

• อะโวคาโด
• เมล็ดเจีย
• ไข่
• ปลาที่มีไขมัน
• ถั่วและเนยถั่ว
• มะกอก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพที่นี่

7. พัฒนาการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักทั่วร่างกายรวมทั้งรอบพุง

ไม่สามารถลดไขมันเฉพาะบางบริเวณได้ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเช่นการทำ crunches และ sit-ups จะไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้ดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ดูชัดเจนยิ่งขึ้น

8. เพิ่มกิจกรรมโดยรวม

การเพิ่มระดับกิจกรรมตลอดทั้งวันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การเคลื่อนไหวมากขึ้นยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

เคล็ดลับในการเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวัน ได้แก่ :

• หยุดพักการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเมื่อนั่งเป็นเวลานาน
• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
• เดินหรือขี่จักรยานแทนการขับรถหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ
• จอดรถให้ไกลจากจุดหมายปลายทาง
• ใช้โต๊ะยืน

9. ลองคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือคาร์ดิโอทำให้หัวใจสูบฉีด นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ช่วยลดไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่าง ได้แก่ :

• ที่เดิน
• วิ่ง
• ใช้จักรยานออกกำลังกาย
• ว่ายน้ำ

10. ลองฝึกช่วงความเข้มสูง

การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) จะจับคู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นกับช่วงเวลาที่มีกิจกรรมที่เข้มข้นน้อยกว่าเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

ตัวอย่างเช่น HIIT อาจเกี่ยวข้องกับวงจรการเดินเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นวิ่งเป็นเวลา 30 วินาที

การวิจัยจากปี 2011 ชี้ให้เห็นว่า HIIT อาจลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

เนื่องจากช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เกี่ยวข้อง HIIT อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ

11. ลองฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงสามารถลดน้ำหนักตัวได้เนื่องจากเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน

การฝึกความแข็งแรงยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกและข้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะสามารถรองรับร่างกายได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเครียดของกระดูกและข้อต่อ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ฝึกความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์

ปัจจัยที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

ทุกคนมีไขมันรอบพุง แต่ปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไขมันในอวัยวะภายในจำนวนมากหากพวกเขารับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูปและมีน้ำตาลสูง

ในขณะเดียวกันไขมันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นตามอายุโดยธรรมชาติโดยเฉพาะในเพศหญิง เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้ไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้น

สรุป

สำหรับหลาย ๆ คนการลดปริมาณไขมันในช่องท้องสามารถทำให้สุขภาพของพวกเขาดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้คนสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ