12 แอพสงบเงียบที่ดีที่สุด

ทุกคนอาจรู้สึกเครียดในช่วงหนึ่งของชีวิต แอปพลิเคชันที่สงบเงียบสามารถช่วยคลายความเครียดได้โดยทั่วไปจะใช้เทคนิคการฝึกสติและการทำสมาธิ

สติคือการฝึกให้คนสนใจในช่วงเวลาปัจจุบัน บุคคลที่อยู่ในสภาวะที่มีสติสังเกตความคิดและความรู้สึกทั้งหมดโดยไม่ตัดสิน

ในบทความนี้เราจะดูแอพต่างๆที่อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดหรือให้เทคนิคในการคลายเครียด

12 แอพช่วยคลายเครียด

แอปพลิเคชันสงบเงียบมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลรับมือกับความเครียดโดยทำให้พวกเขามีสติมากขึ้น แอปบางแอปอาจทำหน้าที่แจ้งเตือนให้ผู้คนสละเวลาและไตร่ตรองชีวิตเพื่อตระหนักถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด

ด้านล่างนี้คือ 12 แอพที่อาจช่วยให้คน ๆ หนึ่งรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

โปรดทราบว่านักเขียนไม่ได้ทดสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ข้อมูลทั้งหมดอ้างอิงจากการวิจัย

เงียบสงบ

ความสงบใช้แนวคิดจากการเจริญสติเพื่อส่งเสริมการทำสมาธิการนอนหลับและการผ่อนคลาย

แม้ว่าบางส่วนของแอปจะเข้าถึงได้ฟรี แต่ก็มีตัวเลือกในการชำระเงินสำหรับการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมซึ่งจะปลดล็อกเนื้อหาเพิ่มเติม

การศึกษาในปี 2019 ที่ตรวจสอบประสิทธิภาพของแอพนี้ในการลดความเครียดในนักศึกษาพบว่าไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มสติและความเห็นอกเห็นใจตัวเองอีกด้วย

ความสงบมีให้บริการใน:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple watch
• Android

Headspace

Headspace เป็นแอพที่สอนการมีสติ ส่งเสริมการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อฝึกทักษะการมีสติและลดระดับความเครียด

การศึกษาในปี 2018 เกี่ยวกับระดับความเครียดและความหงุดหงิดเปรียบเทียบกับผู้ที่ทำเฮดสเปซเบื้องต้น 10 ครั้งแรกกับผู้ที่ฟังหนังสือเสียงเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องสติ

นักวิจัยสรุปว่าการลดความเครียดที่เกิดจากแรงกดดันภายนอกเช่นเดียวกับความหงุดหงิดมีความสำคัญมากกว่าในกลุ่มที่ใช้ Headspace

แอปมีเนื้อหาพื้นฐานบางอย่างที่เข้าถึงได้ฟรี อย่างไรก็ตามยังมีบริการสมัครสมาชิกรายปีหรือรายเดือนสำหรับเนื้อหาพรีเมียม

Headspace พร้อมใช้งานบน:

• iPhone / iPad / Apple watch
• Android

Color Therapy Coloring Number

มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการระบายสีสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ แม้ว่างานวิจัยนี้จะเน้นไปที่สมุดระบายสีจริง แต่การระบายสีบนอุปกรณ์พกพาก็ให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

Color Therapy Coloring Number เป็นแอปเพื่อการผ่อนคลายที่ผู้ใช้สามารถเลือกจากภาพจำนวนมากให้เป็นสีตามหมายเลข มีภาพฟรีบางภาพที่บุคคลสามารถเข้าถึงได้ อย่างไรก็ตามยังมีตัวเลือกในการชำระเงินสำหรับเนื้อหาเพิ่มเติม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างความเครียดและความวิตกกังวลที่นี่

Color Therapy Coloring Number มีจำหน่ายที่:

• iPhone / iPad

แอปสติสัมปชัญญะ

ผู้ผลิตแอพนี้แนะนำทั้งสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับสติและการทำสมาธิและสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการปฏิบัติเหล่านี้

เช่นเดียวกับการนำเสนอการทำสมาธิแอพนี้ยังมีฟังก์ชั่นเตือนความจำเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนทำสมาธิในชีวิตประจำวันให้เป็นนิสัย

แอปเวอร์ชันฟรีมีหลักสูตรแนะนำการฝึกสติเป็นเวลา 5 วันตลอดจนการทำสมาธิตามกำหนดเวลา

นอกจากนี้บุคคลยังสามารถชำระเงินสำหรับรุ่นพรีเมี่ยมที่ให้การเข้าถึงสมาธิมากกว่า 250 แบบไม่ จำกัด สิ่งเหล่านี้ครอบคลุมถึงการบรรเทาความเครียดและการมีสติในที่ทำงาน

แอปสติสัมปชัญญะมีให้บริการบน:

• iPhone / Apple watch
• Android

เพิ่มพูน

ผู้สร้างแอพนี้อธิบายว่าแอพนี้เป็นแอพทำสมาธิและสติสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวาย ในขณะที่แอปการทำสมาธิอื่น ๆ ต้องการให้ผู้คนหาเวลาเงียบ ๆ 10-20 นาทีแอปนี้ให้การทำสมาธิขณะเดินทาง

Buddhaify ยังเสนอรูปแบบการทำสมาธิแบบดั้งเดิมมากขึ้น

บุคคลสามารถเลือกซื้อสมาชิกภาพแบบรายปีซึ่งช่วยให้สามารถเข้าถึงคุณสมบัติพิเศษได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือพวกเขาสามารถจ่ายเพียงแค่แอพและเข้าถึงสมาธิมากกว่า 200 รายการ

มีให้บริการบน:

• iPhone / iPad
• Android

พอร์ทัล

Portal เป็นแอปเสียงที่อ้างว่าช่วยให้คน ๆ หนึ่งนอนหลับมีสมาธิและผ่อนคลายด้วยการมอบประสบการณ์อันน่าประทับใจให้กับพวกเขา เสียงที่ใช้ได้มีตั้งแต่พายุฝนฟ้าคะนองไปจนถึงมหาสมุทร

เมื่อคนเราประสบกับความเครียดมันสามารถกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน การวิจัยที่เก่ากว่าชี้ให้เห็นว่าเสียงของธรรมชาติอาจมีประโยชน์ในการช่วยให้บุคคลฟื้นตัวจากการตอบสนองนี้หลังจากความเครียดทางจิตใจ

มีตัวเลือกในการชำระเงินสำหรับการสมัครสมาชิกรายปีเพื่อเข้าถึงไลบรารีเสียงทั้งหมด

พอร์ทัลมีให้บริการบน:

• iPhone / iPad

การทำสมาธิ MyLife

MyLife Meditation เป็นแอปการทำสมาธิและการเจริญสติที่กระตุ้นให้บุคคลเช็คอินด้วยความรู้สึกของตนจากนั้นแนะนำการทำสมาธิสั้น ๆ เพื่อให้เหมาะกับอารมณ์ในปัจจุบันของบุคคล

แอพนี้ให้ดาวน์โหลดฟรีและให้ผู้คนเข้าถึงการทำสมาธิพื้นฐาน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับการสมัครสมาชิกรายปีหรือรายเดือนที่มีกิจกรรมเพิ่มเติม 400 กิจกรรมรวมถึงการทำเจอร์นัลที่มีคำแนะนำ

MyLife Meditation มีให้ที่:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy เป็นแอประบายสีอีกตัวที่มีรูปภาพของมันดาลาดอกไม้สัตว์และอื่น ๆ

มีจานสีและขนาดพู่กันที่แตกต่างกันและยังมีตัวเลือกสำหรับผู้ใช้ในการวาดและระบายสีแมนดาลาของตนเอง

มีการสมัครสมาชิกรายสัปดาห์รายเดือนหรือรายปีที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเข้าถึงภาพใหม่เพื่อระบายสี

Colorfy มีจำหน่ายที่:

• iPhone / iPad
• Android

สัตตวา

แอพนี้อาศัยหลักการของการทำสมาธิเวทซึ่งเป็นประเภทของการทำสมาธิแบบเงียบ ๆ

ดาวน์โหลดได้ฟรีและรวมถึงบทสวดมนต์บทสวดและการทำสมาธิแบบมีไกด์

แอปเสนอการสมัครสมาชิกสามประเภท: รายเดือนรายปีหรือการสมัครสมาชิกแบบครั้งเดียวตลอดชีพ การสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนสามารถเข้าถึงห้องสมุดทั้งหมดของการทำสมาธิแบบมีไกด์ตลอดจนการทำสมาธิส่วนบุคคลและตัวเลือกในการเข้าร่วมกิจกรรมการทำสมาธิระดับโลก

Sattva มีให้บริการใน:

• iPhone / Apple watch
• Android

Sanvello

จุดมุ่งหมายของแอปนี้มีชื่อเดิมว่าแปซิฟิกาคือการปรับปรุงสุขภาพจิตของบุคคล เป็นการรวมสติกับแนวคิดจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การบำบัดประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ

การศึกษาในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ใช้แอปนี้เป็นเวลา 1 เดือนพบว่าอาการวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียดดีขึ้น

Sanvello สามารถดาวน์โหลดและใช้งานได้ฟรี อย่างไรก็ตามยังมีเวอร์ชันพรีเมียมที่ให้การใช้งานเครื่องมือทั้งหมดของแอปอย่างไม่ จำกัด

Sanvello มีให้บริการที่:

• iPhone / iPad
• Android

มีความสุขมากขึ้นสิบเปอร์เซ็นต์

ความสุขสิบเปอร์เซ็นต์ให้คำแนะนำการทำสมาธิและคำสอนที่ใช้ได้จริงซึ่งอาจช่วยในเรื่องความเครียดและการนอนหลับ

แอพนี้มีสมาธิสำหรับประเด็นและหัวข้อเฉพาะเช่นความวิตกกังวลหรือการเลี้ยงดู คุณลักษณะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลค้นหาการทำสมาธิที่เหมาะสมกับอารมณ์ของตนในขณะนั้น

หากผู้คนต้องการเข้าถึงเนื้อหามากขึ้นพวกเขายังสามารถจ่ายรายเดือนหรือเลือกสมัครสมาชิกรายปี

Ten Percent Happier มีให้ที่:

• iPhone / Apple watch
• Android

Insight Timer

Insight Timer นำเสนอการทำสมาธิแทร็กเพลงและเสียงรอบข้าง

แอพนี้ยังมีเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายซึ่งช่วยให้ผู้คนค้นพบสิ่งที่เหมาะสมกับพวกเขามากที่สุด

ผู้คนสามารถจ่ายรายปีหรือรายเดือนสำหรับการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียม เวอร์ชันนี้ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเข้าถึงหลักสูตรตัวเลือกในการฟังแบบออฟไลน์และเสียงคุณภาพสูง

Insight Timer มีอยู่ใน:

• iPhone / iPad / Apple watch
• Android

เมื่อไปพบแพทย์

บุคคลควรพิจารณาไปพบแพทย์หากความเครียดของพวกเขาไม่สามารถจัดการได้และส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวัน

แม้ว่าแอปอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการดูแลตนเองและการไตร่ตรอง แต่ก็สามารถไปได้ไกลและไม่สามารถทดแทนแผนการรักษาทางคลินิกได้

แพทย์อาจแนะนำการบำบัดยาหรือทั้งสองอย่าง

สรุป

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะประสบกับความเครียดในช่วงหนึ่งของชีวิต มีแอปมากมายเพื่อช่วยบรรเทาอาการเครียดและช่วยให้บุคคลเรียนรู้เทคนิคในการรับมือกับมัน

อย่างไรก็ตามผู้ที่พบว่าความเครียดไม่สามารถจัดการได้อาจต้องใช้ยาหรือการบำบัด การบำบัดสามารถช่วยให้บุคคลเข้าใจสาเหตุพื้นฐานของความเครียดและเรียนรู้เทคนิคต่างๆเพื่อทำให้อาการของพวกเขาจัดการได้ง่ายขึ้น ยาอาจช่วยบรรเทาอาการเครียดได้เช่นกัน