วิธีหยุดป่วย

ความเครียดเรื้อรังหรือการอดนอนเป็นปัจจัยที่มักทำให้คนเราป่วยอยู่เสมอ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายบางครั้งก็เพียงพอที่จะปรับปรุงปัญหาเหล่านี้ได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

การป่วยบ่อยครั้งอาจก่อกวนและไม่สบายใจ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของการเจ็บป่วยบ่อยๆและจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ

ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้ผู้คนป่วยและอธิบายว่าควรทำอย่างไรกับพวกเขา

ความเครียด

ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การพัฒนาภาวะสุขภาพได้หลายประการ

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามความเครียดเรื้อรังยังคงมีอยู่ตลอดเวลาและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การพัฒนาภาวะสุขภาพเรื้อรังหลายอย่าง ภาวะเหล่านี้มีตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงภาวะซึมเศร้า

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่ :

• ปวดหัว
• ความหงุดหงิด
• ความเหนื่อยล้า
• ปัญหาความสนใจ
• นอนหลับยาก
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• ความคิดที่รวดเร็วและไม่เป็นระเบียบ
• การติดเชื้อและการเจ็บป่วยบ่อยครั้ง

การจัดการกับความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องกับการระบุและจัดการกับสาเหตุสำคัญของความเครียดซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญเช่นการหางานอื่นหรือยุติความสัมพันธ์ที่มีอยู่

วิธีอื่น ๆ ในการลดความเครียด ได้แก่ :

• ออกกำลังกาย
• การทำสมาธิสติ
• อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• การบำบัดด้วยการพูดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีธรรมชาติในการลดความเครียดได้ที่นี่

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

ความผิดปกติหลายอย่างอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นกลุ่มของอวัยวะเนื้อเยื่อและเซลล์ที่ทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและโรค ปัญหาหลายอย่างอาจเกิดขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกันและอาจเกิดจาก:

• ความผิดปกติ แต่กำเนิด
• โรคที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเช่น HIV
• ระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้
• ความผิดปกติที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีเช่นโรคภูมิต้านตนเอง

เป็นไปได้ที่จะป่วยเป็นประจำเมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่ถูกต้อง สาเหตุนี้ทำให้ร่างกายไม่สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคเช่นแบคทีเรียได้อย่างเหมาะสม

หากเกิดการติดเชื้ออาจใช้เวลานานกว่าปกติในการฟื้นตัว เป็นไปได้ที่จะเจ็บป่วยอีกในช่วงเวลานี้ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง

จำเป็นต้องรักษาโรคที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับยาประเภทต่างๆ

ผู้ผลิตหลายรายทำผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาอ้างว่าสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ แต่ก็ยากที่จะส่งเสริมกิจกรรมของมัน การดื่มชาชนิดใดชนิดหนึ่งหรือรับประทานอาหารเสริมจะไม่ส่งผลต่อการทำงานของมัน

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การทำเช่นนี้อาจรวมถึง:

• การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้เกิดความเครียดหากเป็นไปได้
• นอนหลับให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงยาสูบ
• งดแอลกอฮอล์หรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
• การบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

นอน

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ไม่สามารถมีสมาธิได้

การนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพ

ร่างกายใช้เวลาในการนอนหลับเพื่อฟื้นตัวและพักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป การนอนหลับไม่เพียงพออาจขัดขวางกระบวนการนี้และมีผลในวันถัดไป การอดนอนอาจทำให้เกิด:

• ความหงุดหงิด
• ความยากลำบากในการประมวลผลความคิด
• ไม่สามารถมีสมาธิ
• ง่วงนอน
• microsleeps ซึ่งเป็นตอนของการหลับไปชั่วขณะในขณะที่ตื่น
• ความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล

เมื่อเวลาผ่านไปการอดนอนอาจส่งผลร้ายแรงมากขึ้น เป็นไปได้ที่การอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการ:

• โรคอ้วน
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคซึมเศร้า
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับฝันดีที่นี่

ความผิดปกติของความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลเป็นกลุ่มของภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 19.1 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี โรควิตกกังวลมีหลายประเภท แต่ก็มีอาการหลักเหมือนกันคือวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกมากเกินไป

ความผิดปกติของความวิตกกังวลอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายวิธีที่อาจทำให้เกิดอาการป่วยซ้ำได้ ตัวอย่างเช่นโรควิตกกังวลอาจทำให้เกิด:

• ความเหนื่อยล้า
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• เหงื่อออก
• ใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็ว
• ตัวสั่น
• หายใจถี่
• ความหงุดหงิด

โรควิตกกังวลอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพร่างกายเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจและการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้น

มีการรักษาที่แตกต่างกันมากมายสำหรับโรควิตกกังวล การบำบัดด้วยการพูดเช่น CBT เป็นทางเลือกหนึ่ง ยาแก้ซึมเศร้ายาปิดกั้นเบต้าหรือยาอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการทำสมาธิสติหรือการออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล

Takeaway

การป่วยบ่อยอาจมีสาเหตุหลายประการเช่นความเครียดและการนอนไม่หลับ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเพียงพอที่จะป้องกันสาเหตุเหล่านี้ได้ในบางกรณี

หากผู้ป่วยยังคงเจ็บป่วยเนื่องจากสภาพแวดล้อมเช่นโรคแพ้ภูมิตัวเองหรือโรควิตกกังวลการรักษาอาการดังกล่าวอาจลดความถี่ของการเจ็บป่วย

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายการจัดการความเครียดการนอนหลับให้เพียงพอและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คนป่วยได้