10 เครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง - โภชนาการ - อาหาร

เครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณหลับสบาย: 10 ตัวเลือก

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้คนหลับได้ ชาสมุนไพรนมและน้ำเชอร์รี่บางชนิดอาจช่วยให้คนหลับง่ายขึ้น

ในบทความนี้เราจะพูดถึงเครื่องดื่ม 10 ชนิดเพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับ

1. ชาคาโมมายล์

การดื่มชาสมุนไพรนมบางชนิดหรือน้ำเชอร์รี่ก่อนนอนอาจช่วยให้คนหลับได้

ผู้คนดื่มชาคาโมมายล์เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีฤทธิ์สงบ

นักวิจัยเชื่อว่าผลต่อการนอนหลับนั้นมาจากปริมาณฟลาโวนอยด์ Apigenin เป็นฟลาโวนอยด์ที่จับกับตัวรับเบนโซไดอาซีพีนในสมองซึ่งมีฤทธิ์กดประสาท

บางคนอาจมีอาการแพ้คาโมมายล์ อย่างไรก็ตามสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) กำหนดให้ดอกคาโมไมล์อยู่ในรายการที่ปลอดภัย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของชาคาโมมายล์ได้ที่นี่

2. ชาวาเลเรียน

วาเลอเรี่ยนเป็นสมุนไพรที่ผู้คนสามารถพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ยาช่วยการนอนหลับและยาระงับประสาทอาจมี valerian ผู้คนสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ (OTC) ในรูปแบบแท็บเล็ตหรือเป็นชา

นักวิจัยยังไม่ได้ยืนยันว่า valerian มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการรักษาอาการนอนไม่หลับหรือไม่และการศึกษาบางชิ้นแสดงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า Valerian ลดเวลาในการหลับหรือเวลาแฝงของการนอนหลับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและการตื่นตอนกลางคืนลดลง

การศึกษาอื่น ๆ ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญทางคลินิก นักวิจัยยังไม่ได้ศึกษาผลของชาวาเลอเรียนในการศึกษาเหล่านี้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ valerian เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับที่นี่

3. ชามะนาวบาล์ม

บางคนดื่มชามะนาวบาล์มเพื่อช่วยให้นอนหลับ ผู้คนสามารถหาเลมอนบาล์มในร้านขายอาหารธรรมชาติเพื่อช่วยในการนอนหลับ เช่นเดียวกับ valerian อาจไม่ได้ผลทุกครั้ง

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วม 80 คนที่มีอาการแน่นหน้าอกคงที่เรื้อรังที่เสริมด้วยใบมะนาวช่วยลดการรบกวนการนอนหลับโดยรวมเมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบกับยาหลอก

ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าชาบาล์มมะนาวช่วยให้คนนอนหลับได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเลมอนบาล์มที่นี่

4. ชาลาเวนเดอร์

บางคนดื่มชาลาเวนเดอร์เพราะช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย

ผลการศึกษาจากไต้หวันทดสอบทฤษฎีที่ว่าชาลาเวนเดอร์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาลาเวนเดอร์รับรู้ความเหนื่อยล้าน้อยลง กลไกที่อธิบายผลกระทบนี้ไม่ชัดเจน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับลาเวนเดอร์ที่นี่

5. ชา Passionflower

ผู้คนรายงานว่าใช้ชา Passionflower เพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่การวิจัยเกี่ยวกับชาสมุนไพรนี้มี จำกัด

นักวิจัยในเม็กซิโกออกแบบการศึกษาเพื่อทดสอบผลของเสาวรสต่อการนอนหลับ ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าหนูที่ฉีดสารสกัดจากเสาวรสมีเวลานอนรวมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

อีกครั้งจำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อยืนยันความปลอดภัยและประสิทธิภาพของชา Passionflower ในการปรับปรุงการนอนหลับ

เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้ Passionflower เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับได้ที่นี่

6. ชาเปลือกแมกโนเลีย

นักวิจัยได้ทดสอบชาเปลือกแมกโนเลียกับการนอนหลับในสตรีวัยหมดประจำเดือน สารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียมีสารที่ทำปฏิกิริยากับระบบ GABA ในสมองที่ช่วยให้คนเรานอนหลับ

ในการทดลองแบบสุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือน 89 คนได้รับสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียและแมกนีเซียมหรือยาหลอก ในบรรดาผู้ที่รับประทานสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียอาการนอนไม่หลับลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การดื่มสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียอาจปลอดภัย แต่นักวิจัยจำเป็นต้องศึกษาผลของมันต่อไปในประชากรที่มีขนาดใหญ่และหลากหลายมากขึ้น

หากคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกแห่งการนอนหลับที่น่าสนใจโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

7. ชาเขียวไม่มีคาเฟอีน

แม้ว่าชาเขียวจะมีคาเฟอีน แต่สารบางอย่างที่พบในชาเขียวอาจช่วยให้คนเรานอนหลับได้เนื่องจากมีฤทธิ์ในระบบกาบาในสมอง

เพื่อศึกษาผลกระทบเหล่านี้นักวิจัยให้ผู้ใหญ่วัยกลางคนดื่มชาเขียวคาเฟอีนต่ำก่อนนอน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

กลไกที่แน่นอนว่าชาเขียวมีผลต่อการนอนหลับอย่างไรยังไม่ชัดเจน

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีนเนื่องจากชาเขียวมาตรฐานมีคาเฟอีนซึ่งสามารถยับยั้งการนอนหลับได้

8. น้ำเชอร์รี่

ในการศึกษาที่เก่ากว่าในปี 2010 นักวิจัยได้เชื่อมโยงการผสมน้ำเชอร์รี่ทาร์ตกับการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าความรุนแรงของการนอนไม่หลับลดลงเมื่อนักวิจัยคำนวณนาทีที่ตื่นหลังจากเริ่มมีอาการนอนหลับ

พารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นเวลาในการตอบสนองของการนอนหลับเวลานอนหลับทั้งหมดและประสิทธิภาพการนอนหลับไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบกับยาหลอก

การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นในปี 2018 ที่มีผู้เข้าร่วมเพียงแปดคนแสดงให้เห็นว่าน้ำเชอร์รี่เพิ่มเวลานอนและประสิทธิภาพในการนอนหลับ

นักวิจัยแนะนำว่าน้ำเชอร์รี่ช่วยเพิ่มความพร้อมของทริปโตเฟนในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น

เชอร์รี่มีสารเมลาโทนินและสารต้านการอักเสบอื่น ๆ ที่อาจอธิบายถึงผลต่อการนอนหลับ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของน้ำเชอร์รี่

9. นม

นมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ทริปโตเฟนจะเปลี่ยนเป็นสารที่ช่วยในการนอนหลับ ได้แก่ เซโรโทนินและเมลาโทนิน

การศึกษาเปรียบเทียบผลของการดื่มนมก่อนนอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับไม่เพียงพอ

เว้นแต่คนที่แพ้แลคโตสหรือมีอาการแพ้นมพวกเขาอาจต้องการลองดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน

10. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์อาจมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินสูง นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียม

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมร่วมกับสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียมีประโยชน์ต่อการรักษาวงจรการนอนหลับตามปกติในมนุษย์ แมกนีเซียมที่พบในอัลมอนด์อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าแมกนีเซียมที่พบในอัลมอนด์สามารถช่วยให้คนหลับได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของนมอัลมอนด์ที่นี่

เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

เครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้คนเรานอนหลับได้ แต่อย่างอื่นสามารถเป็นตัวกระตุ้นและทำให้คนตื่นได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

กาแฟ
ชาที่มีคาเฟอีน (ชาเขียวชาดำ)
เครื่องดื่มหวาน

นักวิจัยได้เชื่อมโยงการนอนหลับสั้น ๆ กับการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีคาเฟอีนมากขึ้น

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าการอดนอนทำให้การบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นหรือไม่หรือการกินน้ำตาลมากขึ้นทำให้นอนหลับไม่สนิท

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มก่อนนอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำให้เด็ก ๆ หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลว 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การดื่มก่อนนอนอาจทำให้คนตื่นขึ้นมากลางคันเพื่อปัสสาวะได้

สรุป

บางครั้งผู้คนใช้เครื่องดื่มเพื่อช่วยให้หลับ คาโมมายล์และวาเลอเรียนเป็นชายอดนิยมที่ผู้คนดื่มก่อนนอน แต่สารอื่น ๆ ก็อาจช่วยได้เช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึงนมอัลมอนด์และน้ำเชอร์รี่

แม้ว่าเครื่องดื่มบางชนิดจะมีทริปโตเฟนหรือเมลาโทนินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการนอนหลับ แต่นักวิจัยยังไม่ชัดเจนว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ ช่วยให้คนหลับได้อย่างไร จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการปรับปรุงการนอนหลับหรือไม่

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุในบทความนี้มีจำหน่ายในร้านขายของชำหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และทางออนไลน์: