ทำไมส้นเท้าของฉันถึงเจ็บและฉันจะทำอย่างไรกับมัน?
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
อาการปวดส้นเท้าเป็นปัญหาเท้าที่พบบ่อย อาการปวดมักเกิดขึ้นใต้ส้นเท้าหรือด้านหลังโดยที่เอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อกับกระดูกส้นเท้า บางครั้งอาจส่งผลต่อด้านข้างของส้นเท้า
อาการปวดที่เกิดขึ้นใต้ส้นเท้าเรียกว่า plantar fasciitis นี่เป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้าที่พบบ่อยที่สุด
อาการปวดหลังส้นเท้าคือ Achilles tendinitis อาการปวดอาจส่งผลต่อด้านในหรือด้านนอกของส้นเท้าและเท้า
ในกรณีส่วนใหญ่ความเจ็บปวดไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บ ในตอนแรกมักจะไม่รุนแรง แต่อาจรุนแรงและบางครั้งอาจถูกปิดใช้งาน มักจะหายไปเองโดยไม่ได้รับการรักษา แต่บางครั้งอาจคงอยู่และกลายเป็นเรื้อรังได้
สาเหตุ ได้แก่ โรคข้ออักเสบการติดเชื้อปัญหาภูมิต้านตนเองการบาดเจ็บหรือปัญหาทางระบบประสาท
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาการปวดส้นเท้า
- อาการปวดส้นเท้ามักจะรู้สึกได้ทั้งใต้ส้นเท้าหรือด้านหลัง
- อาการปวดมักจะเริ่มขึ้นทีละน้อยโดยไม่มีการบาดเจ็บบริเวณที่ได้รับ มักถูกกระตุ้นโดยการสวมรองเท้าแบน
- ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดจะอยู่ใต้ฝ่าเท้าไปทางด้านหน้าของส้นเท้า
- การดูแลที่บ้านเช่นการพักผ่อนน้ำแข็งรองเท้าที่เหมาะสมและส่วนรองรับเท้ามักจะเพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดส้นเท้าได้
สาเหตุ
อาการปวดส้นเท้ามักไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บเพียงครั้งเดียวเช่นการบิดหรือล้ม แต่มาจากความเครียดซ้ำ ๆ และการทุบของส้นเท้า
สาเหตุทั่วไป ได้แก่ :
Plantar Fasciitis หรือการอักเสบของพังผืดฝ่าเท้า: พังผืดฝ่าเท้าเป็นเอ็นที่มีลักษณะคล้ายโบว์ที่แข็งแรงซึ่งวิ่งจาก calcaneum (กระดูกส้นเท้า) ไปที่ปลายเท้า
ความเจ็บปวดประเภทนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากวิธีการทำเท้าเช่นถ้าส่วนโค้งสูงหรือต่ำเป็นพิเศษ
เมื่อพังผืดฝ่าเท้ายืดออกไปมากเกินไปเส้นใยเนื้อเยื่ออ่อนของมันจะอักเสบ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในบริเวณที่ยึดกับกระดูกส้นเท้า แต่บางครั้งก็มีผลต่อกลางเท้า รู้สึกปวดใต้ฝ่าเท้าโดยเฉพาะหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน อาจเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องได้หากเอ็นร้อยหวายตึงเกินไป
ส้นเท้าอักเสบ: การอักเสบอาจเกิดขึ้นที่ด้านหลังของส้นเท้าในเบอร์ซาซึ่งเป็นถุงเส้นใยที่เต็มไปด้วยของเหลว อาจเป็นผลมาจากการลงจอดอย่างเชื่องช้าหรือส้นเท้าแข็งหรือจากแรงกดจากรองเท้า อาการปวดอาจรู้สึกลึกลงไปในส้นเท้าหรือที่ด้านหลังของส้นเท้า บางครั้งเอ็นร้อยหวายอาจบวม เมื่อนานวันไปความเจ็บปวดมักจะแย่ลง
การกระแทกที่ส้นเท้า: หรือที่เรียกว่าการปั๊มกระแทกซึ่งพบได้บ่อยในวัยรุ่น กระดูกส้นเท้ายังไม่เจริญเต็มที่และมันถูมากเกินไปส่งผลให้มีการสร้างกระดูกมากเกินไป มักเกิดจากการมีเท้าแบน อาจเกิดจากการเริ่มใส่รองเท้าส้นสูงก่อนที่กระดูกจะเจริญเต็มที่
Tarsal tunnel syndrome: เส้นประสาทขนาดใหญ่ที่ด้านหลังของเท้าจะถูกบีบหรือยึด (บีบอัด) นี่คือโรคระบบประสาทบีบอัดชนิดหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นที่ข้อเท้าหรือเท้า
แผ่นรองส้นเท้าอักเสบเรื้อรัง: เกิดจากการที่แผ่นส้นบางเกินไปหรือจากการเหยียบหนัก ๆ
การแตกหักของความเครียด: สิ่งนี้เชื่อมโยงกับความเครียดซ้ำ ๆ การออกกำลังกายหนักกีฬาหรือการทำงานหนักด้วยตนเอง นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกระดูกฝ่าเท้าหักโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากโรคกระดูกพรุน
โรค Severs: นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้าในนักกีฬาเด็กและวัยรุ่นซึ่งเกิดจากการใช้งาน microtrauma มากเกินไปและซ้ำ ๆ ของแผ่นการเจริญเติบโตของกระดูกส้นเท้า มักมีผลต่อเด็กอายุ 7 ถึง 15 ปี
Achilles tendinosis: เรียกอีกอย่างว่า tendinopathy เสื่อม, tendonitis, tendinosis และ tendinopathy เป็นภาวะเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของเอ็นร้อยหวาย
บางครั้งเอ็นร้อยหวายทำงานไม่ถูกต้องเนื่องจากเส้นเอ็นฉีกขาดด้วยกล้องจุลทรรศน์หลายเส้นซึ่งไม่สามารถรักษาและซ่อมแซมตัวเองได้อย่างถูกต้อง เมื่อเส้นเอ็นร้อยหวายได้รับความตึงเครียดมากเกินกว่าที่จะรับมือได้น้ำตาที่มีขนาดเล็กจะพัฒนาขึ้น ในที่สุดเส้นเอ็นจะหนาขึ้นอ่อนแอลงและเจ็บปวด
สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดส้นเท้า ได้แก่ :
- เอ็นร้อยหวายแตกซึ่งเส้นเอ็นฉีกขาด
- พังผืดฝ่าเท้าฉีกขาด
- การดักจับเส้นประสาทของ Baxter
- การแตกหักของความเครียดจากแคลเซียม
- ซีสต์ calcaneal
- มวลเนื้อเยื่ออ่อน
- เอ็นกล้ามเนื้อสั้นฉีกขาด
- โรคข้ออักเสบในระบบ (โรคลูปัส, โรคไขข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน)
- กระดูกช้ำ
- ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียน
- ท่าทางไม่ดีเมื่อเดินหรือวิ่ง
- ถุงกระดูกซึ่งเป็นถุงน้ำที่เต็มไปด้วยของเหลวโดดเดี่ยวในกระดูก
- โรคเกาต์เมื่อระดับกรดยูริกในเลือดสูงขึ้นจนผลึกเกลือยูเรตเริ่มสร้างขึ้นรอบ ๆ ข้อทำให้เกิดการอักเสบและปวดอย่างรุนแรง
- neuroma หรือ Morton’s neuroma เมื่อเส้นประสาทบวมในลูกบอลของเท้าโดยทั่วไปอยู่ระหว่างฐานของนิ้วเท้าที่สองและสาม
- โรคกระดูกอักเสบการติดเชื้อของกระดูกหรือไขกระดูกนำไปสู่การอักเสบของกระดูก
กระดูกอักเสบอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดหรือการติดเชื้ออาจเข้าสู่เนื้อเยื่อกระดูกจากกระแสเลือด อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดลึกและกล้ามเนื้อกระตุกในบริเวณที่อักเสบเช่นเดียวกับไข้
โรคระบบประสาทส่วนปลายเกี่ยวข้องกับความเสียหายของเส้นประสาทและอาจนำไปสู่อาการปวดและชาที่มือและเท้า
อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่บาดแผลการติดเชื้อความผิดปกติของการเผาผลาญและการได้รับสารพิษ โรคเบาหวานเป็นสาเหตุที่พบบ่อย
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นภาวะภูมิคุ้มกันอัตโนมัติที่ก้าวหน้าและปิดใช้งานซึ่งทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวดในข้อต่อเนื้อเยื่อรอบข้อและอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์
โดยปกติจะมีผลต่อข้อต่อในมือและเท้าก่อน แต่ข้อต่อใด ๆ อาจได้รับผลกระทบ
ปวดเท้าด้านข้าง
อาการปวดเท้าด้านข้างมีผลต่อด้านนอกของส้นเท้าหรือเท้าและอาการปวดเท้าตรงกลางจะส่งผลต่อขอบด้านใน
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลมาจาก:
- การแตกหักของความเครียด
- แพลง
- cuboid syndrome เมื่อกระดูกเล็ก ๆ ที่เท้ากลายเป็นโรคไขข้ออักเสบ
- เอ็นอักเสบในช่องท้องเมื่อความตึงเครียดซ้ำ ๆ จะทำให้เส้นเอ็นระคายเคือง
- กลุ่มทาร์ซัลปัญหาเท้าพิการ แต่กำเนิด
- ตาปลาข้าวโพดและดอกแค
- เอ็นอักเสบหลังแข้งซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดและการใช้งานมากเกินไป
สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเท้าเกิดจากกลไกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดการบาดเจ็บหรือปัญหาโครงสร้างกระดูก
การรักษา
คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมภายในไม่กี่เดือน
ตัวเลือกการรักษา ได้แก่ :
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถลดอาการปวดและบวมได้
- การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจได้ผลหาก NSAIDs ไม่ได้ผล แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากการใช้ในระยะยาวอาจส่งผลเสียได้
- กายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายที่ยืดพังผืดฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนล่างส่งผลให้ข้อเท้าและส้นเท้าทรงตัวได้ดีขึ้น
- การแตะแบบนักกีฬาช่วยให้ส่วนล่างของเท้ารองรับได้ดีขึ้น
- กายอุปกรณ์หรืออุปกรณ์ช่วยเหลือและพื้นรองเท้าสามารถช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดของเท้าและกันกระแทกและรองรับส่วนโค้งระหว่างขั้นตอนการรักษา
มีแบรนด์ต่างๆให้ซื้อใน Amazon
การบำบัดด้วยคลื่นช็อกภายนอกมีเป้าหมายที่คลื่นเสียงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อกระตุ้นและกระตุ้นการรักษา แนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณีระยะยาวที่ไม่ตอบสนองต่อการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม
ศัลยกรรม
หากไม่ได้ผลศัลยแพทย์อาจถอดพังผืดฝ่าเท้าออกจากกระดูกส้นเท้า มีความเสี่ยงที่อาจทำให้ส่วนโค้งของเท้าอ่อนลง
เฝือกกลางคืน
อาจใส่เฝือกกลางคืนเข้ากับน่องและเท้าและเก็บไว้ในระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้ช่วยให้พังผืดฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวายอยู่ในตำแหน่งที่ยาวขึ้นในชั่วข้ามคืนและยืดออก
สิ่งเหล่านี้หาซื้อได้ทั่วไป แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
การรักษาโรคส้นเท้าอักเสบ
หากเป็นไปได้ที่จะแยกความแตกต่างของ bursitis ที่ส้นเท้าเป็นเงื่อนไขที่แยกจาก plantar fasciitis การรักษาที่มีประสิทธิภาพอาจใช้พื้นรองเท้ากันกระแทกหรือส้นเท้าเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวที่เป็นสาเหตุของปัญหา
แนะนำให้พักผ่อนและอาจจำเป็นต้องฉีดสเตียรอยด์
การรักษาส้นเท้ากระแทก
การอักเสบหลังส้นเท้าอาจบรรเทาได้ด้วยน้ำแข็งการบีบอัดและการเปลี่ยนรองเท้า
แผ่นรอง Achilles แผ่นรองเต่าและส้นเท้าอาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว
การฉีดคอร์ติโซนอาจช่วยแก้ปวดได้
สำหรับคนส่วนใหญ่การรักษาจะหายไปจากอาการปวดส้นเท้าภายใน 6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงและหากยังคงมีอาการปวดอยู่อาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องอาจช่วยได้
นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- นั่งบนเก้าอี้จับขาตรงแล้วงอและยืดข้อต่อข้อเท้า ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเท้า
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางเท้าที่ปวดส้นเท้าไว้ด้านหลังเท้าอีกข้าง ให้เข่าด้านหน้างอและขาหลังตรงโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ดึงสะโพกไปข้างหน้าเข้าหากำแพงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่น่องของขาส่วนล่าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง หากมีอาการปวดส้นเท้าทั้งสองข้างให้ยืดน่องทั้งสองข้าง
การเยียวยาที่บ้าน
การดูแลที่บ้านสามารถช่วยกำจัดอาการปวดส้นเท้าที่ไม่รุนแรงได้
ซึ่งรวมถึง:
พักผ่อน: หลีกเลี่ยงการวิ่งหรือยืนเป็นเวลานานเดินบนพื้นแข็งและกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้ส้นเท้าตึง
น้ำแข็ง: วางน้ำแข็งห่อด้วยผ้าบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาประมาณ 15 นาที แต่อย่าให้โดนผิวหนังโดยตรง
รองเท้า: รองเท้าที่พอดีและให้การรองรับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา
ที่รองรับเท้า: รองเท้าส้นเตารีดและส้นเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
การศึกษาล่าสุดบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโบท็อกซ์อาจช่วยรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้
การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการให้รังสีบำบัดด้วยรังสีภายนอกในปริมาณมาตรฐานซึ่งคล้ายกับที่ใช้ในการเอ็กซเรย์หรือในการรักษามะเร็งอาจช่วยได้
การป้องกัน
การป้องกันอาการปวดส้นเท้าเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดในส่วนนั้นของร่างกาย
เคล็ดลับ ได้แก่ :
- สวมรองเท้าเมื่ออยู่บนพื้นแข็งและไม่เดินเท้าเปล่า
- รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเพื่อลดความเครียดที่ส้นเท้า
- เลือกรองเท้าที่มีส้นที่ทำจากวัสดุที่สามารถดูดซับความเครียดได้หรือใช้แผ่นรองส้นแบบสอด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าพอดีและไม่สวมส้นหรือพื้นรองเท้า
- หลีกเลี่ยงรองเท้าที่ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด
- พักเท้าแทนที่จะยืนหากคุณมีอาการปวดส้นเท้า
- วอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนเล่นกีฬาและกิจกรรมที่อาจทำให้ส้นเท้าเครียด
- สวมรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละงาน
อาการ
อาการปวดส้นเท้ามักจะเริ่มขึ้นทีละน้อยและรุนแรงขึ้น มักไม่มีการบาดเจ็บในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ อาจเกิดจากการสวมรองเท้าส้นแบน รองเท้าส้นแบนอาจทำให้พังผืดฝ่าเท้ายืดจนบริเวณนั้นบวมหรืออักเสบ
ความเจ็บปวดอาจรุนแรงอย่างไรก็ตามหากมีการฉีกขาด บุคคลนั้นอาจสังเกตเห็นเสียงดังขึ้นในขณะที่ได้รับบาดเจ็บและความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นทันที
มักจะรู้สึกปวดส้นใต้ฝ่าเท้าไปทางด้านหน้าของส้นเท้า
อาการอาจแย่ลงหลังจากลุกจากเตียงในตอนเช้าและหลังจากพักผ่อนระหว่างวันแล้วอาการจะดีขึ้นเมื่อทำกิจกรรมเล็กน้อย พวกเขาอาจแย่ลงอีกครั้งในตอนท้ายของวัน
เมื่อไปพบแพทย์
ไปพบแพทย์หากคุณพบ:
- ปวดอย่างรุนแรงโดยมีอาการบวมใกล้ส้นเท้า
- ปวดชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ส้นเท้าและมีไข้
- ปวดส้นเท้าและมีไข้
- เดินลำบากตามปกติ
- ความยากลำบากในการงอเท้าลงหรือยืนเขย่ง
คุณควรไปพบแพทย์หาก:
- อาการปวดส้นเท้ายังคงดำเนินต่อไปนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
- อาการปวดส้นเท้ายังคงมีอยู่เมื่อคุณไม่ได้ยืนหรือเดิน
การวินิจฉัย
แพทย์จะตรวจดูเท้าและถามเกี่ยวกับความเจ็บปวดเกี่ยวกับการเดินและยืนของบุคคลนั้นใช้รองเท้าประเภทใดและรายละเอียดประวัติทางการแพทย์ของพวกเขา
พวกเขาจะทดสอบกล้ามเนื้อโดยเริ่มจากเข่าและมองหารูปร่างที่ผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยแยกความแตกต่างระหว่างการเติบโตโรคสะเก็ดเงินและเงื่อนไขอื่น ๆ
การบีบส้นเท้าสามารถช่วยตรวจหาปัญหาของเส้นประสาทการมีถุงน้ำหรือการแตกหักของความเครียด
อาจเพียงพอที่จะวินิจฉัยได้ แต่บางครั้งจำเป็นต้องตรวจเลือดหรือสแกนภาพ
Plantar Fasciitis เป็นอาการปวดส้นเท้าที่พบบ่อยที่สุด แต่ก็มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย การวินิจฉัยที่ถูกต้องมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การรักษาที่มีประสิทธิภาพ
อ่านบทความเป็นภาษาสเปน
