วิถีชีวิตที่ไม่อยู่ประจำ: ผลกระทบการแก้ปัญหาและสถิติ - โรคเบาหวาน

อะไรคือผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ?

การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำกำลังกลายเป็นประเด็นสำคัญด้านสาธารณสุข วิถีชีวิตที่ไม่อยู่ประจำดูเหมือนจะแพร่หลายมากขึ้นในหลาย ๆ ประเทศแม้ว่าจะเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างก็ตาม

คนส่วนใหญ่ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่น่าจะเป็นไปตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายระดับชาติ ตามหลักเกณฑ์กิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกันปี 2008 ของรัฐบาลผู้ใหญ่ควรได้รับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

กระดาษปี 2017 โดยเครือข่ายการวิจัยพฤติกรรมอยู่ประจำ (SBRN) ได้กำหนดพฤติกรรมการอยู่ประจำว่าเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนั่งการเอนกายหรือการนอนราบที่มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานต่ำมาก การวัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานนั้นเทียบเท่ากับการเผาผลาญ (METs) และผู้เขียนพิจารณาว่ากิจกรรมที่ใช้พลังงาน 1.5 METs หรือน้อยกว่านั้นอยู่ประจำ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีผู้ใหญ่เพียง 21 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายในขณะที่น้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ทำกิจกรรมทางกาย 30 นาทีต่อวัน

อันตรายจากการใช้ชีวิตประจำวัน

การใช้ชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิดโรคอ้วนเบาหวานและมะเร็งบางชนิดได้

การวิจัยล่าสุดกำลังเริ่มต้นเพื่อยืนยันความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตประจำวัน

ขณะนี้การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำสามารถนำไปสู่:

โรคอ้วน
โรคเบาหวานประเภท 2
มะเร็งบางชนิด
โรคหัวใจและหลอดเลือด
ความตายก่อนกำหนด

การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานสามารถลดการเผาผลาญและลดความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมความดันโลหิตและสลายไขมัน

การศึกษาชิ้นหนึ่งวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมมานานกว่า 15 ปีและพบว่าวิถีชีวิตที่อยู่ประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนกำหนดโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย

สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการลดระยะเวลาที่ใช้อยู่ประจำเป็นสิ่งสำคัญนอกเหนือจากการออกกำลังกายให้มากขึ้น

สุขภาพจิต

การใช้ชีวิตประจำวันดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

การรวมกันของผลกระทบทางร่างกายและจิตใจที่มีต่อสุขภาพทำให้การดำเนินชีวิตอยู่ประจำเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

การศึกษาหนึ่งกับผู้เข้าร่วม 10,381 คนที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและการขาดกิจกรรมทางกายซึ่งมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคสุขภาพจิต

การตรวจสอบล่าสุดที่มีข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 110,152 คนพบความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมอยู่ประจำและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า

วิธีแก้ปัญหาการใช้ชีวิตประจำวัน

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นสามารถลดโอกาสในการเกิดภาวะสุขภาพเรื้อรังความผิดปกติของสุขภาพจิตและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก

เพิ่มการออกกำลังกาย

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

หลักฐานยังแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ การศึกษาในปี 2018 จาก 1,237,194 คนพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายรายงานว่ามีปัญหาสุขภาพจิตน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหลายแบบเช่นการวิ่งหรือการปั่นจักรยานเข้ากับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงซึ่งอาจรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก การวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งและทำแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอที่จะเป็นไปตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายขั้นต่ำ