เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย
คนอาจปวดศีรษะหลังจากออกกำลังกายได้จากหลายสาเหตุ การขาดน้ำการออกกำลังกายในความร้อนหรือที่สูงหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อล้วนทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายได้
ในบางกรณีอาการที่เป็นสาเหตุอาจทำให้ปวดศีรษะหลังออกกำลังกาย ในบทความนี้เราจะดูสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายทางเลือกในการรักษาและเวลาที่ควรไปพบแพทย์
สาเหตุ
ปวดหัวมาก
อาการปวดศีรษะจากการออกแรงเป็นหลักคืออาการปวดหัวที่คนเราได้รับจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและไม่มีสาเหตุใด ๆ
อาการปวดศีรษะจากการออกแรงหลัก ๆ ได้แก่ :
- อาการปวดมักเกิดที่ศีรษะทั้งสองข้าง
- ความรู้สึกที่เร้าใจ
อาการปวดอาจอยู่ระหว่าง 5 นาทีถึง 48 ชั่วโมงและอาจรู้สึกคล้ายกับไมเกรน
ผู้คนอาจมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะจากการออกแรงเป็นหลักหลังจากออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือที่ที่สูง
อาการปวดศีรษะที่ออกแรงทุติยภูมิเกิดขึ้นเนื่องจากสภาวะพื้นฐานเช่น:
- โรคหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมองหรือเลือดออกในสมอง
- การฉีกขาดในหลอดเลือดแดง
- กลุ่มอาการ vasoconstriction ในสมองกลับได้ซึ่งเป็นการทำให้หลอดเลือดตีบลง
- เนื้องอกในสมองหรือรอยโรค
ปวดหัวจากการขาดน้ำ
หากคนไม่เปลี่ยนของเหลวระหว่างหรือหลังออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ น้ำและอิเล็กโทรไลต์ทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและคนเราจะสูญเสียทั้งสองอย่างนี้ไปจากการขับเหงื่อ
เมื่อคนเราขาดน้ำอาจมีอาการปวดหัว
อาการอื่น ๆ ที่อาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำ ได้แก่ :
- รู้สึกกระหายน้ำ
- รู้สึกเซื่องซึมหรือเหนื่อยล้า
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
- ผลิตปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
- ปากแห้งหรือริมฝีปาก
- รู้สึกหงุดหงิด
- เวียนหัว
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำ
ปวดศีรษะตึงเครียด
อาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเหล่านี้ได้ ผู้ที่มีความเครียดอาจมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด
อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด ได้แก่ :
- ปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง
- เริ่มปวดหัวทีละน้อย
- ปวดคอและหลังศีรษะ
- อาการปวดที่อาจเป็นได้ทั้งอาการปวดหมองคล้ำหรือมีลักษณะคล้ายวงรอบศีรษะ
- อาการปวดที่มักมีผลต่อศีรษะทั้งสองข้าง
- มักจะปวดอย่างต่อเนื่องมากกว่าการสั่น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
ออกกำลังกายด้วยความร้อน
การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือแสงแดดโดยตรงอาจทำให้ปวดศีรษะและไมเกรนได้ ระดับความร้อนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
แสงแดดจ้าอาจเป็นตัวกระตุ้นให้ปวดหัวและไมเกรนได้เช่นกัน
น้ำตาลในเลือดต่ำ
หากคนไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอาจเกิดอาการปวดศีรษะเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่และหากผู้คนรับประทานแคลอรี่ไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลง
เมื่อคนเรากินคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองต้องอาศัยปริมาณกลูโคสอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากสมองไม่ได้รับกลูโคสเพียงพออาจทำให้เกิดอาการต่างๆรวมทั้งอาการปวดหัว
อาการอื่น ๆ ของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ :
- คลื่นไส้
- ความสับสน
- เหงื่อออก
- รู้สึกเป็นลมหรือเวียนหัว
- สั่น
- ความหิว
ไมเกรน
ตามรายงานของ The Migraine Trust การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำอาจช่วยป้องกันไมเกรนและลดความรุนแรงของอาการได้
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรนในบางคน อาการไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- ปวดหัว
- เพิ่มความไวต่อแสงและเสียง
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- ความเหนื่อยล้า
หากการออกกำลังกายทำให้เกิดไมเกรนอาจมีสาเหตุสำคัญเช่น:
- การเริ่มออกกำลังกายอย่างกะทันหันดังนั้นร่างกายจึงต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- การคายน้ำ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหาร
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับไมเกรน
การรักษา
หากคนมีอาการปวดหัวเนื่องจากการสูญเสียของเหลวจากการออกกำลังกายควรให้น้ำโดยการดื่มน้ำ พวกเขาอาจต้องการลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- การเพิ่มปริมาณของเหลวตลอดทั้งวัน: การกินผักผลไม้สมูทตี้และซุปเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มของเหลว
- การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์: สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำกลับคืนมา ผู้คนสามารถใช้วิธีแก้ปัญหาการให้น้ำในช่องปากซึ่งให้อิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยทดแทนสิ่งที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ
- การยืดกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเช่นโยคะอาจช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้อง
- เทคนิคการผ่อนคลาย: การทำสมาธิอาจช่วยคลายความตึงเครียดออกจากร่างกายได้
- การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น: วิธีนี้อาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณศีรษะ
- การใช้แผ่นความร้อนที่คอและไหล่: วิธีนี้อาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบศีรษะ
- ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์: ยาเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้
หากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงระหว่างการออกกำลังกายทำให้ปวดศีรษะการรับประทานของว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ หลังออกกำลังกายอาจช่วยให้ระดับน้ำตาลกลับสู่ภาวะปกติและรักษาอาการปวดศีรษะได้
การป้องกัน
หากผู้คนกำลังมีอาการปวดหัวหลังจากออกกำลังกายโดยไม่มีอาการใด ๆ ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดหัวเกิดขึ้น:
- ให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
- เติมน้ำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่หรือสารละลายในช่องปาก
- อุ่นเครื่องและเย็นลงอย่างทั่วถึงทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
- ตรวจสอบรูปแบบและท่าทางที่ถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย
- สวมรองเท้าที่รองรับท่าทางที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้า
- การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำเพื่อช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด
- อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
- ตื่นขึ้นมาและเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- ออกกำลังกายอย่างพอประมาณในแต่ละวันอย่างน้อย 30 นาที
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่มีความร้อนสูงเป็นเวลานาน
เมื่อไปพบแพทย์
ใครก็ตามที่มีอาการปวดหัวจากการออกกำลังกาย แต่ไม่ทราบถึงเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมิน
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการปวดคอหรือขากรรไกรควบคู่ไปกับอาการปวดหัว
ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับ:
- การสูบบุหรี่
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
- หัวใจวาย
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
แพทย์อาจทำการทดสอบต่างๆเพื่อแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย
การทดสอบอาจรวมถึง:
- การตรวจเลือด
- X-ray ของไซนัสเพื่อตรวจสอบว่าปัญหาไซนัสทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไม่
- การสแกน MRI หรือ CT
ผู้ที่มีอาการปวดหัวใหม่หลังอายุ 40 ปีมีอาการปวดศีรษะนานกว่าสองสามชั่วโมงหรือมีอาการทางระบบประสาทอื่น ๆ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
สรุป
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนปวดหัวหลังออกกำลังกาย การสูญเสียของเหลวขณะออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ การดื่มน้ำมาก ๆ หรือสารละลายอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยป้องกันปัญหานี้ได้
การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นพิเศษหรือการออกกำลังกายที่ไม่บ่อยนักสามารถสร้างความตึงและปวดเมื่อยตามร่างกายได้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวได้ การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสมอาจช่วยป้องกันปัญหานี้ได้
บางครั้งอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายเกิดจากปัจจัยพื้นฐาน ผู้ที่มีอาการปวดศีรษะจากการออกกำลังกายโดยไม่มีสาเหตุชัดเจนหรือมีภาวะหัวใจและหลอดเลือดหรืออาการอื่น ๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ
