วิธีบรรเทาอาการปวดไฟโบรไมอัลเจีย
แพทย์ยังคงไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งเป็นภาวะที่บุคคลรู้สึกเจ็บปวดแม้จะไม่มีสัญญาณของการบาดเจ็บทางร่างกายหรือการอักเสบ อย่างไรก็ตามมีวิธีการรักษาทางธรรมชาติและทางการแพทย์มากมายที่อาจช่วยอาการได้
บทความนี้กล่าวถึงวิธีต่างๆที่บุคคลสามารถบรรเทาอาการปวดจากไฟโบรไมอัลเจียโดยใช้การรักษาทางการแพทย์ยาการเยียวยาที่บ้านและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
การรักษาทางการแพทย์
ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด fibromyalgia ได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
1. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) รวมถึงแอสไพรินและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น Naproxen อาจช่วยให้ผู้ป่วยสามารถจัดการกับอาการปวด fibromyalgia ได้ บางคนพบว่ายาเหล่านี้รุ่น OTC ใช้ได้ผลดี เมื่อยาเหล่านี้ไม่ได้ผลแพทย์อาจสั่งยาแก้ปวดที่แรงขึ้น
2. ยา Fibromyalgia
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้อนุมัติยาสามชนิดโดยเฉพาะสำหรับการรักษาโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งรวมถึง:
- พรีกาบาลิน (Lyrica) ซึ่งอาจทำให้เส้นประสาทที่โอ้อวดสงบลง
- duloxetine (Cymbalta) ซึ่งเป็นยาที่ออกฤทธิ์กับสารเคมีในสมองที่เรียกว่า serotonin และ norepinephrine เพื่อลดสัญญาณความเจ็บปวด
- milnacipran (Savella) ซึ่งทำหน้าที่ใน serotonin และ norepinephrine เพื่อลดอาการปวด
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้พรีกาบาลินรายงานว่าอาการปวดคุณภาพชีวิตอารมณ์และการนอนหลับดีขึ้น
ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจต้องลองใช้ยาหลายชนิดหรือในปริมาณที่แตกต่างกันก่อนที่จะพบส่วนผสมที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงและถามว่ายาจะได้ผลนานแค่ไหน ยาบางชนิดต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์จึงจะออกฤทธิ์เต็มที่
3. ยาแก้ซึมเศร้า
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารเคมีเซโรโทนินในระดับต่ำทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อการเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ซึ่งเพิ่มระดับเซโรโทนินอาจช่วยอาการ fibromyalgia ได้
นอกจากนี้การใช้ชีวิตร่วมกับ fibromyalgia อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล บางคนพบว่าการทานยาแก้ซึมเศร้าช่วยเพิ่มอารมณ์ซึ่งช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น
4. ยานอนหลับ
หลายคนที่เป็นโรค fibromyalgia พยายามที่จะนอนหลับตอนกลางคืน การอดนอนอาจทำให้อาการปวดแย่ลง เมื่อการรักษาที่บ้านเช่นการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและการลงทุนในที่นอนที่สะดวกสบายล้มเหลวแพทย์อาจสั่งจ่ายยานอนหลับให้
5. ยาแก้ปวดเมื่อย
ยาแก้ปวดที่เรียกว่าโอปิออยด์จะเปลี่ยนวิธีที่สมองตอบสนองต่อความเจ็บปวด สามารถบรรเทาอาการปวดได้หลายประเภทแม้ว่าประสิทธิภาพของอาการปวด fibromyalgia จะไม่ชัดเจน
การศึกษาในปี 2018 พบว่ายา fibromyalgia ที่มี pregabalin ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่า opioids เนื่องจาก opioids สามารถเสพติดได้จึงจำเป็นต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของยาเหล่านี้และพิจารณาการรักษาอื่น ๆ ก่อน
6. ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติด
แพทย์บางคนสั่งยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเสพติดเช่น Tramadol เพื่อช่วยแก้ปวดไฟโบรมัยอัลเจีย ยาเหล่านี้สามารถออกฤทธิ์ได้ แต่ยังทำให้เสพติดได้อีกด้วย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องติดตามปริมาณและพิจารณากลยุทธ์อื่น ๆ สำหรับการจัดการความเจ็บปวดในระยะยาว
ธรรมชาติบำบัด
การเยียวยาธรรมชาติต่อไปนี้อาจบรรเทาอาการได้ด้วยตนเองหรือปรับปรุงผลของการรักษาด้วยยา:
7. การบำบัดด้วยการพูดคุย
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบำบัดสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้ นี่ไม่ได้หมายความว่า fibromyalgia อยู่ในหัวของคน แต่มันแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดเป็นทั้งประสบการณ์ทางจิตใจและร่างกาย
การรับรู้ของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงความรุนแรงของความเจ็บปวดได้ ความเครียดและการขาดการสนับสนุนทางสังคมอาจทำให้ความเจ็บปวดของบุคคลไม่สามารถจัดการได้ การบำบัดยังสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นทางออกสำหรับความท้าทายที่บางคนต้องเผชิญในการรับมือกับความคล่องตัวที่ลดลงการเจรจาต่อรองระบบการแพทย์และการจัดการกับเพื่อนร่วมงานนายจ้างหรือคนที่คุณรักที่ไม่เห็นอกเห็นใจ
ผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอาจได้รับความช่วยเหลือจากการบำบัดทางออนไลน์ การศึกษาในปี 2015 พบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ (CBT) สามารถช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้าและความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับอาการได้ นอกจากนี้ CBT อาจช่วยให้บางคนที่อาศัยอยู่กับ fibromyalgia ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามมีเพียงการบำบัดแบบตัวต่อตัวเท่านั้นที่ช่วยให้การทำงานในแต่ละวันดีขึ้น
8. ออกกำลังกาย
จากการศึกษาทบทวนในปี 2015 พบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างวิถีชีวิตที่อยู่ประจำกับอาการปวดเรื้อรังแม้ในผู้ที่ไม่มี fibromyalgia การออกกำลังกายที่เหลืออยู่อาจป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและอาการตึงที่อาจทำให้อาการปวดของบุคคลแย่ลง
ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่บ่งชี้ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งดีกว่าโปรแกรมอื่น แต่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างน้อยที่สุด
แบบฝึกหัดต่อไปนี้แสดงเพื่อปรับปรุงอาการของ fibromyalgia:
ตัวเลือกบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ได้แก่ :
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งคลาสแอโรบิคหรือว่ายน้ำตามการศึกษาในปี 2560
- ไทเก็กจากการศึกษาในปี 2018
- โยคะตามการศึกษาในปี 2560
ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียควรเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของตนเองมากที่สุด
9. การเปลี่ยนแปลงอาหาร
ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจได้รับประโยชน์จากการทดลองรับประทานอาหาร หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายอาจช่วยให้มีอาการได้
ตัวอย่างเช่นเนื่องจาก fibromyalgia อาจเชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรังอาหารต้านการอักเสบอาจช่วยได้ อาหารนี้ส่งเสริมให้กินอาหารเช่นราสเบอร์รี่ปลาหัวหอมและถั่ว อาหารแปรรูปเกลือและการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักสามารถเพิ่มการอักเสบได้ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียควรหลีกเลี่ยง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ระบุว่าโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของบุคคล จากการศึกษานี้อาการไฟโบรไมอัลเจียอาจเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถสร้างเซโรโทนินได้เพียงพอซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งผ่านแรงกระตุ้นไปยังเส้นประสาทเส้นใยและกล้ามเนื้อ เซโรโทนินมาจากกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากระดับน้ำตาลฟรุกโตสในระดับสูง
การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าบุคคลพยายาม:
- การรับประทานอาหารที่มีฟรุกโตสต่ำโดยหลีกเลี่ยงน้ำตาลผลไม้ผลิตภัณฑ์จากขนมปังและขนมบางชนิด
- หลีกเลี่ยงผงชูรส (MSG) เพราะอาจกระตุ้นระบบประสาท
- หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจขัดขวางเซโรโทนินในสมอง
- หลีกเลี่ยงแลคโตสซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในนมเนื่องจากอาจมีผลต่อเซโรโทนิน
พูดคุยกับแพทย์ทุกครั้งก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญและพิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อาจส่งผลให้บุคคลนั้นบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอตัวอย่างเช่น
บุคคลสามารถค้นหาว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดอาการของพวกเขาได้โดยการจดบันทึกอาหารและติดตามอาการของพวกเขา การทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียค้นหาอาหารที่เหมาะสมกับพวกเขามากที่สุด
10. วิตามินและอาหารเสริม
วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยแก้ไขข้อบกพร่องทางโภชนาการบางอย่างที่ทำให้อาการ fibromyalgia แย่ลง ผู้ที่สนใจจะลองอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยปกติจะเป็นไปได้ที่จะทดสอบว่าบุคคลใดมีข้อบกพร่องเพื่อพิจารณาอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางคนเชื่อว่าระดับวิตามินดีหรือแมกนีเซียมในระดับต่ำอาจทำให้เกิดอาการ fibromyalgia แม้ว่าการศึกษาจะไม่สอดคล้องกัน
11. การจัดการความเครียด
หลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียพบว่าความเครียดทำให้อาการแย่ลง ดังนั้นเทคนิคการจัดการความเครียดอาจทำให้อาการรุนแรงน้อยลง กุญแจสำคัญคือการค้นหาวิธีการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของบุคคล บางคนหันไปหาเพื่อนหรือครอบครัวในขณะที่บางคนพบว่างานอดิเรกหรือสิ่งรบกวนใหม่ ๆ ได้ผลดี
12. สติและสมาธิ
การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิสติซึ่งกระตุ้นให้เกิดการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นในขณะนี้อาจช่วยให้เกิดอาการ fibromyalgia ได้
การศึกษาในปี 2014 พบว่าการมีสติช่วยบรรเทาอาการ fibromyalgia หลายอย่างในผู้หญิงรวมถึงความเครียดและปัญหาการนอนหลับ ผู้ที่ฝึกสติสัมปชัญญะรายงานว่ามีอาการรุนแรงน้อยลงและมีภาระการรับรู้ที่ลดลงที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia
การทำสมาธิอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
13. การบำบัดเสริม
ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียบางครั้งหันไปใช้วิธีการรักษาเสริมเพื่อจัดการกับอาการ กลยุทธ์เหล่านี้ ได้แก่ :
- การฝังเข็ม
- การนวดบำบัด
- biofeedback
- ภาพแนะนำ
วิธีการเหล่านี้อาจใช้ได้ผลกับบางคนและไม่ใช่สำหรับคนอื่น การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของพวกเขาผสมกัน ตัวอย่างเช่นการทบทวนในปี 2013 พบหลักฐานเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางว่าการฝังเข็มอาจทำให้อาการของ fibromyalgia ดีขึ้น
ยาเสริมอาจให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้ควบคู่ไปกับการรักษาแบบดั้งเดิม
14. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถปรับปรุงความสะดวกสบายของบุคคลและช่วยจัดการกับอาการของตนเองได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- ใช้เก้าอี้ที่สะดวกสบาย แต่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงาน
- ฝึกท่าทางที่ดี
- กิจวัตรการนอนหลับที่ดีรวมถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
- ลงทุนในที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย
15. ทำงานร่วมกับทีมแพทย์ที่ให้การสนับสนุน
การพบแพทย์ที่เห็นอกเห็นใจอาจเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและมีการรักษาที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล
การรู้สึกได้ยินและเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญในการปลดล็อกการรักษาแบบผสมผสานที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia ควรทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดเรื้อรังและอาจต้องการเปลี่ยนผู้ให้บริการหากรู้สึกว่าถูกไล่ออกหรือไม่เคยได้ยิน
Outlook
Fibromyalgia เป็นภาวะทางการแพทย์เรื้อรังที่ไม่มีวิธีรักษาที่เป็นที่รู้จัก ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีอาการนี้จำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่สามารถจัดการกับอาการของตนเองได้
หลายคนพบว่าอาการของพวกเขาดีขึ้นหรือแย่ลงในบางช่วงเวลาหรือเป็นผลมาจากสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงเช่นความเครียดและการบาดเจ็บ
การจัดการ fibromyalgia จำเป็นต้องค้นหาการรักษาร่วมกันที่เหมาะสม สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจใช้ไม่ได้กับอีกคนหนึ่งและกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพอาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา
ความเต็มใจที่จะทดลองและแพทย์ที่ให้การสนับสนุนสามารถช่วยได้ ซื่อสัตย์เกี่ยวกับอาการและหากยาหรือการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผลให้พูดคุยกับผู้ให้บริการที่สนับสนุนเกี่ยวกับการลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ
