คุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่หากคุณเป็นโรคเบาหวาน?

บางครั้งผู้ป่วยเบาหวานต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มี

ในบทความนี้เราจะพิจารณาว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้อย่างไร

การเพิ่มน้ำหนักด้วยโรคเบาหวาน

การรับประทานอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักด้วยโรคเบาหวาน

โดยทั่วไปผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงแทนที่จะรับประทานอาหารที่ จำกัด และลดการบริโภคแคลอรี่ให้ต่ำ

โดยปกติแล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้

อย่างไรก็ตามผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นต้องเลือกสิ่งที่พวกเขากินอย่างระมัดระวังเนื่องจากอาหารบางชนิดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้

ใครก็ตามที่เป็นโรคเบาหวานที่กำลังพิจารณาเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญควรปรึกษาแพทย์ผู้ให้ความรู้เรื่องโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองหรือนักกำหนดอาหารที่สามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนอาหารที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ทำลายสุขภาพ

กลยุทธ์

มีหลายกลยุทธ์ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงผลของการเปลี่ยนแปลงอาหารที่อาจมีต่อโรคเบาหวานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่อไป

กลยุทธ์เหล่านี้ ได้แก่ :

ติดตามปริมาณแคลอรี่

ในการเพิ่มน้ำหนักผู้คนต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ แม้ว่ารายงานบางฉบับระบุว่าต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่ก็ไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคนเพราะคนเราเผาผลาญแคลอรี่ด้วยวิธีต่างๆกัน

มีแอปพลิเคชันและเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยให้ผู้คนประมาณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันได้ตาม:

• เพศ
• อายุ
• น้ำหนัก
• ความสูง
• ระดับกิจกรรม

นักกำหนดอาหารสามารถช่วยสร้างแผนการรับประทานอาหารที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มแคลอรี่ แต่คำนึงถึงข้อกำหนดด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การรับประทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบ

แม้ว่าการกินนมไขมันเต็มจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่บุคคลควรคำนึงถึงไขมันอิ่มตัวในแต่ละวันและปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเพื่อจัดการกับน้ำตาลในเลือด

อาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบ ได้แก่ นมสดโยเกิร์ตไขมันเต็มและชีส ผู้คนยังสามารถเติมนมหรือครีมที่มีไขมันเต็มลงในซุปและมันบดเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้

จำกัด คาเฟอีนและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ

การติดตามปริมาณแคลอรี่สามารถช่วยให้คนเรามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

ที่ดีที่สุดคือแยกผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักชาและกาแฟดำออกจากอาหารหากเป็นไปได้ คาเฟอีนอาจบดบังความหิวและทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหาร

ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารหนาแน่นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มน้ำหนัก

ตัวอย่างของว่างที่เหมาะสม ได้แก่ :

• โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มพร้อมกราโนล่า
• แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว
• กล้วยและวอลนัท
• ขนมปังโฮลเกรนพร้อมอะโวคาโดและเมล็ดเจีย

การเติมน้ำมันเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโดลงในผักและผักใบเขียว

การเพิ่มน้ำมันลงในผักและสีเขียวช่วยให้ผู้คนรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ยังคงได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อสุขภาพ

การกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อาหารแคลอรี่สูงที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ :

• ถั่ว
• เมล็ด
• อาโวคาโด
• เนยถั่ว
• มะพร้าว

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารสูงเช่นถั่วควินัวข้าวกล้องและกราโนล่า

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นอุดมไปด้วยแคลอรี่และสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ แต่ก็ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยเพราะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ได้แก่ :

• อาโวคาโด
• เมล็ดพืช (เช่นฟักทองหรือแฟลกซ์)
• ถั่วสเปรดและน้ำมัน (รวมถึงมะกอกคาโนลาทานตะวันเรพซีดและถั่วลิสง)
• ปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า)
• เนยถั่ว (เช่นเนยอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์)

ที่นี่เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ

รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงให้บ่อยขึ้น

การรับประทานอาหารบ่อยขึ้นในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารและสำหรับบางคนการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันสามารถจัดการได้ดีกว่าการรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ

เพิ่มการบริโภคโปรตีน

คนสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนลีนในอาหารได้โดยการกินไก่ไก่งวงไข่ต้มและปลา แหล่งโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วเลนทิลถั่วควินัวและถั่วเหลือง คำนึงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเมื่อรวมอาหารเหล่านี้จำนวนมากลงในอาหาร

รวมถึงการฝึกแรงต้านเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแคลอรี่เป็นกล้ามเนื้อ

ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักมือวงต้านทานกาต้มน้ำเบลล์และเครื่องยกน้ำหนักที่โรงยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน นี่เป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการเพิ่มน้ำหนักโดยการกักเก็บไขมันส่วนเกิน

การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความอยากอาหาร

การเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหาร

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเครื่องดื่มซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหารและช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เคซีนและเวย์โปรตีนเป็นตัวอย่างของอาหารเสริมที่บางคนใช้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก ลองเพิ่มนมเครื่องดื่มร้อนโยเกิร์ตมัฟฟินหรือพุดดิ้ง

อาหารเสริมทั้งหมดมีความแตกต่างกันดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อรับคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจง

ที่นี่เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของอาหารเสริมและเวลาที่ควรรับประทาน

Takeaway

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเชื่อมโยงโรคเบาหวานกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ภาวะนี้ก็สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เช่นกัน

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับอินซูลินในร่างกายต่ำกว่าช่วงปกติเซลล์จึงไม่สามารถเก็บกลูโคสได้ สิ่งนี้บังคับให้พวกเขาสลายและใช้ไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายเพื่อรับพลังงานซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

โดยการเพิ่มอาหารที่เฉพาะเจาะจงลงในอาหารและออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตที่สำคัญกับแพทย์ก่อนที่จะนำไปใช้