วิธีรักษาปมกล้ามเนื้อ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ปมกล้ามเนื้อเป็นบริเวณเล็ก ๆ ที่มีลักษณะคล้ายกับการกระแทกของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเจ็บปวดจากการสัมผัส คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับนอตกล้ามเนื้อคือจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อ ปมเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหรือแถบของเนื้อเยื่อที่เรียกว่าพังผืดข้างใต้ตึงและกระชับ
แพทย์จำแนกจุดกระตุ้นว่าเป็นแบบออกฤทธิ์หรือแฝง ด้วยจุดกระตุ้นที่ใช้งานอยู่บุคคลไม่จำเป็นต้องสัมผัสจุดกระตุ้นด้วยตัวเองเพื่อให้มันเจ็บปวด จุดกระตุ้นที่แฝงอยู่จะเจ็บปวดก็ต่อเมื่อมีคนกด
จุดกระตุ้น Myofascial อาจทำให้เกิดอาการปวดและส่งผลต่อช่วงของการเคลื่อนไหวดังนั้นแต่ละคนควรตั้งเป้าหมายที่จะรักษา แต่เนิ่นๆ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาและการป้องกันในบทความนี้
อาการ
ปมของกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้เกือบทุกที่ในร่างกายที่มีกล้ามเนื้อหรือพังผืดอยู่
นอตจะรู้สึกราวกับว่ามีขนาดเล็กเป็นก้อนแข็งหรือก้อนกลม บุคคลอาจต้องกดลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อให้รู้สึกถึงปมหรือจุดกระตุ้น
จุดกระตุ้นมักทำให้เกิดสิ่งที่แพทย์เรียกว่าความเจ็บปวด เมื่อมีคนกดที่จุดกระตุ้นความเจ็บปวดจะแพร่กระจายจากจุดกระตุ้นไปยังกล้ามเนื้อใกล้เคียง
บางครั้งกล้ามเนื้ออาจกระตุกหรือเคลื่อนไหวเมื่อกดปุ่มปม อาการนี้ช่วยแยกความแตกต่างของจุดกระตุ้นจากจุดซื้อ จุดอ่อนโยนคือบริเวณที่เจ็บเฉพาะในตำแหน่งที่ถูกกดทับและความเจ็บปวดจะไม่แผ่กระจายไปยังกล้ามเนื้ออื่น ๆ
สถานที่ที่มักเกิดปมของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :
- กล้ามเนื้อน่อง
- หลังส่วนล่าง
- คอ
- หน้าแข้ง
- ไหล่
แหล่งที่มาของปมกล้ามเนื้อส่วนใหญ่คือกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อนี้มีรูปร่างคล้ายสามเหลี่ยมตั้งแต่คอถึงกลางหลังและไหล่
ความตึงเครียดและนอตในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดและท่าทางที่ไม่ดี
ปมของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการเพิ่มเติม ได้แก่ :
- ปวดกราม
- อาการปวดหลังส่วนล่าง
- หูอื้อ
- ปวดหัวตึงเครียด
สาเหตุ
สาเหตุทั่วไปของการเกิดปมของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :
- ความเครียดและความตึงเครียด
- การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการยกและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
- ท่าทางไม่ดี
- นอนพักเป็นเวลานานหรือนั่งโดยไม่ยืด
คนที่ใช้เวลานั่งทำงานเป็นเวลานานอาจมีอาการกล้ามเนื้อเป็นปมเนื่องจากอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
ปัจจัยเสี่ยง
แพทย์ได้ระบุปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดจุดกระตุ้น สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- อาหารที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
- นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
- ประวัติปัญหาร่วมและการบาดเจ็บ
- ท่าทางไม่ดี
- วิถีชีวิตอยู่ประจำ
ผู้ที่เล่นกีฬาหรือทำงานด้วยมืออาจมีความเสี่ยงเนื่องจากมีส่วนร่วมในกิจกรรมซ้ำ ๆ การเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดความตึงเครียดและนอตเมื่อเวลาผ่านไป
การเยียวยาที่บ้าน
หลายคนอาจต้องการลองวิธีการรักษาที่บ้านซึ่งมักเป็นแนวทางแรกของการรักษาปมกล้ามเนื้อ แต่ละคนควรเริ่มต้นด้วยการประเมินว่าเหตุใดกล้ามเนื้อจึงอาจเกิดขึ้น
หากกล้ามเนื้อของใครบางคนเกิดอาการปวดเกร็งจากการนั่งเป็นเวลานานหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
ผู้คนยังสามารถลอง:
- ใช้แผ่นความร้อนที่หุ้มด้วยผ้าหรือแพ็คน้ำแข็งกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นว่ายน้ำกระโดดแจ็คและปั่นจักรยานเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
- การใช้ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
- หากความเครียดเป็นสาเหตุของการเกิดปมของกล้ามเนื้อพวกเขาสามารถดำเนินการเพื่อลดปัญหาดังกล่าวได้ ได้แก่ :
- การยืดตัวสั้น ๆ และการหายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างวัน
- ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน
- อ่านหนังสือหรือฟังเพลง
- นอนหลับมากขึ้นในเวลากลางคืน
- ใช้เวลาอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีต่อวันกับเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะเบา ๆ
นวดตัวเอง
คน ๆ หนึ่งอาจจะดันหรือขยี้ปมออกได้โดยใช้แรงกดที่จุดกดคงที่ ด้วยแรงกดที่เพียงพอปมจะเริ่มรู้สึกนุ่มขึ้นเมื่อสัมผัสและอาจเริ่มคลายตัว
บุคคลยังสามารถวางลูกเทนนิสไว้ระหว่างหลังกับผนังหรือพื้นแล้วกลิ้งเบา ๆ บนลูกบอลเพื่อนวดกล้ามเนื้อ
ผู้คนยังสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อนวดกล้ามเนื้อและคลายปม ลูกกลิ้งโฟมมีจำหน่ายที่นี่
การรักษา
หากการเยียวยาที่บ้านไม่สามารถลดอาการของกล้ามเนื้อได้มีการรักษาแบบมืออาชีพ สิ่งเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ปมของกล้ามเนื้อเรียบขึ้นและลดอาการปวด
ตัวอย่าง ได้แก่ :
- การรักษาด้วยเลเซอร์ระดับต่ำ
- การสั่นสะเทือนทางกล
- อัลตราซาวนด์พัลซิ่ง
- นวดบำบัด
- จุดกระตุ้นการฉีดยาชาเฉพาะที่สเตียรอยด์หรือน้ำเกลือ
โดยปกติแพทย์อาจแนะนำให้ใช้วิธี "ยืดและพ่น" สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการฉีดสารละลายเย็นลงบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ อุณหภูมิที่เย็นสามารถลดอาการปวดและอาการบวมได้ชั่วคราวทำให้คนกดและยืดปมของกล้ามเนื้อได้
การป้องกัน
การฝึกท่าทางที่ดีและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันไม่ให้เกิดกล้ามเนื้อ
ปมจำนวนมากเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ดังนั้นคน ๆ หนึ่งอาจต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทต่างๆเพื่อป้องกันการใช้กล้ามเนื้อเดียวกันมากเกินไป กิจกรรมอาจรวมถึงการว่ายน้ำในวันหนึ่งและเดินในวันถัดไป
แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นฝึกท่าทางที่ถูกต้องเมื่อออกกำลังกายหรือทำงาน
การประเมินวิธีฝึกท่าทางและรูปร่างที่ดีขึ้นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและปมของกล้ามเนื้อได้
Outlook
ปมกล้ามเนื้อหรือจุดกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจมักสามารถรักษาได้ด้วยวิธีง่ายๆที่บ้านและการยืดกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามปมบางอย่างอาจเจ็บปวดมากพอที่จะรบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมของบุคคลได้
ในกรณีนี้บุคคลควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา เมื่อมีคนแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงแล้วพวกเขาจะสามารถปรับปรุงท่าทางลดความตึงเครียดและป้องกันการเกิดปมของกล้ามเนื้อได้ในอนาคต
