อะไรคือสัญญาณของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย?

คนที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยจะมีอารมณ์ไม่ดีและมีอาการอื่น ๆ ของโรคซึมเศร้า แต่อาการจะรุนแรงน้อยลง

การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ที่กินเวลานานหรือมากกว่านั้นอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและเป็นเรื่องที่น่ากังวล การแทรกแซงในช่วงต้นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงขึ้นได้

ในบทความนี้เราจะดูวิธีระบุภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและเวลาที่ควรขอความช่วยเหลือ

สัญญาณและอาการ

รูปภาพกองพลที่ดี / ออฟเซ็ต

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และพฤติกรรมสามารถบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

อาการทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความหงุดหงิดและความกระวนกระวายใจ
• รู้สึกเหนื่อยผิดปกติ
• รู้สึกสิ้นหวัง
• รู้สึกผิดหรือไร้ค่า
• รู้สึกเศร้าอย่างท่วมท้น
• มีปัญหาในการโฟกัส
• รู้สึกไม่ถูกกระตุ้น
• ต้องการที่จะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว
• มีอาการปวดเมื่อยและปวดเล็กน้อยโดยไม่ทราบสาเหตุ
• สูญเสียความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
• เคลื่อนไหวหรือพูดช้า
• คิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
• กินมากหรือน้อยกว่าปกติ
• การเปลี่ยนแปลงการใช้ยาสูบแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหรือการศึกษา

ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลาง

จากข้อมูลของ American Psychiatric Association (APA) อาการของภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยหรือปานกลางนั้นคล้ายคลึงกับอาการซึมเศร้าที่รุนแรง แต่รุนแรงน้อยกว่า

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยอาจพบ:

• ความรู้สึกเศร้า
• เบื่ออาหาร
• ปัญหาการนอนหลับ
• ลดระดับพลังงาน
• ความยากลำบากในการจดจ่อ

หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถจัดการกับอาการที่น่าวิตกเหล่านี้ได้ แต่อาจมีผลกระทบเล็กน้อยต่อชีวิตสังคมและการทำงาน แม้ว่าคนอื่น ๆ อาจไม่สังเกตเห็นอาการของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยในแต่ละบุคคล แต่ก็สามารถเรียกเก็บเงินจากผู้ที่ประสบกับอาการเหล่านี้ได้

อาการเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างอาการกำเริบหรือเป็นสัญญาณเตือนของภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้น

ผู้ที่มีอาการใหม่ ๆ หรือแย่ลงควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ประเภทของภาวะซึมเศร้า

NIMH แสดงรายการภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยบางประเภท อาการอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรงในทุกประเภท

โรคซึมเศร้าถาวร (dysthymia)

อาการคงอยู่อย่างน้อย 2 ปี ในบางครั้งอาการอาจไม่รุนแรง แต่บุคคลนั้นอาจมีอาการรุนแรงซึ่งบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

โรคอารมณ์ตามฤดูกาล

โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) อาจเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่สั้นลง การขาดแสงแดดและรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไปอาจมีส่วน บุคคลนั้นอาจถอนตัวออกจากสังคมลดน้ำหนักและนอนหลับมากขึ้นในฤดูหนาว

ภาวะซึมเศร้าปริกำเนิดและหลังคลอด

อาการอาจเกิดขึ้นระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ ไม่เหมือนกับ "เบบี้บลูส์" ซึ่งอาจอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปี

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกี่ยวข้องกับความเศร้าความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าอย่างมากทำให้พ่อแม่มือใหม่ดูแลทารกได้ยาก

ภาวะซึมเศร้าสองขั้ว

คนที่เป็นโรคไบโพลาร์จะมีอารมณ์เปลี่ยนแปลง พวกเขาอาจมีอาการซึมเศร้าก่อนหรือหลังอารมณ์สูงในระหว่างนั้นพวกเขาจะมีพลังงานและกิจกรรมสูง

โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน

คล้ายกับโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) แต่รุนแรงกว่า อาการต่างๆ ได้แก่ ความหงุดหงิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 1–2 สัปดาห์ก่อนจนถึง 2-3 วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

ขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

หากคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไปพวกเขาอาจมีอาการซึมเศร้า แพทย์มักจะช่วยได้

แพทย์อาจถามเกี่ยวกับบุคคลดังต่อไปนี้

• อาการ
• ประวัติทางการแพทย์
• ยาปกติ
• พฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิต
• ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว

พวกเขาอาจทำการตรวจร่างกายและการทดสอบเพื่อแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์

แพทย์จะใช้เกณฑ์ต่างๆเพื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตประเภทอื่น ๆ

ผู้เชี่ยวชาญจะวินิจฉัยบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าหากมีอาการดังต่อไปนี้ 5 อย่างขึ้นไปเป็นเวลา 2 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น:

• อารมณ์ซึมเศร้าเกือบตลอดเวลา
• ลดความสนใจในกิจกรรมที่พวกเขามักชอบ
• การเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักหรือความอยากอาหาร
• ความยากลำบากในการล้มหรือนอนหลับ
• นอนมากเกินไป
• ความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือการชะลอตัวที่เห็นได้ชัดสำหรับผู้อื่น
• ความเหนื่อยล้าหรือพลังงานต่ำเกือบทุกวัน
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
• ความยากลำบากในการคิดสมาธิหรือการตัดสินใจ
• คิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย

การทดสอบออนไลน์

การทดสอบออนไลน์จำนวนมากอ้างว่าสามารถระบุภาวะซึมเศร้าได้ การทดสอบ PHQ-9 ใช้เกณฑ์การวินิจฉัยระดับมืออาชีพและมีคำถามเก้าข้อ แพทย์มักใช้คำถามเหล่านี้เพื่อช่วยระบุภาวะซึมเศร้า

ใครก็ตามที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการพูดคุยกับแพทย์อาจพบว่าการทดสอบ PHQ-9 ทางออนไลน์มีประโยชน์

หากผลการตรวจพบว่ามีอาการซึมเศร้าควรนัดพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตเพื่อยืนยันการวินิจฉัยและหารือเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป

เคล็ดลับการดำเนินชีวิต

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถขอแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาได้ แต่พวกเขาอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการเปลี่ยนแปลงในสิ่งต่อไปนี้อาจช่วยได้:

• อาหาร
• ระดับการออกกำลังกาย
• กิจกรรมสันทนาการซึ่งอาจทำให้ไขว้เขวและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• ดนตรีบำบัด
• การพักผ่อนและการทำสมาธิ
• นิสัยการนอนหลับ
• ติดต่อกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ได้
• มีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงและสัตว์ต่างๆ
• ลดการใช้แอลกอฮอล์และยาสูบ

มีหลักฐานที่ชัดเจนที่สนับสนุนสิ่งเหล่านี้เช่นการออกกำลังกายและการนอนหลับ แต่นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการใช้งานของผู้อื่น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่เน้นอาหารสดและอาหารทั้งตัวอาจให้ประโยชน์มากกว่าการรับประทานอาหารแบบตะวันตก

อาหารที่ทำจากพืชจะให้สารอาหารรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูง

การใช้เวลาในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษน้อยอาจช่วยบางคนได้เช่นกันแม้ว่าจะไม่สามารถทำได้เสมอไป

การศึกษาในปี 2015 พบว่าในระหว่างการทำกิจกรรมยามว่างผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกเบื่อน้อยลงอารมณ์ดีขึ้นระดับความเครียดลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานอาจช่วยให้ผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความเครียดในงาน

หากวิธีนี้ไม่ได้ผลคน ๆ หนึ่งอาจต้องการพิจารณาการรักษาอื่น ๆ

ตัวเลือกการรักษา

การรักษาทางการแพทย์สำหรับภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับการใช้ยาร่วมกันและการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการให้คำปรึกษา

การบำบัดด้วยการพูดคุย

ในระหว่างการประชุมหลายครั้งบุคคลจะทำงานร่วมกับที่ปรึกษาเพื่อระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและหาวิธีแก้ไข

การบำบัดภาวะซึมเศร้ามีหลายประเภทเช่น

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม (CBT): CBT ช่วยให้บุคคลเข้าใจว่าความคิดสามารถส่งผลต่อพฤติกรรมได้อย่างไร มันสามารถจัดเตรียมให้พวกเขาเปลี่ยนรูปแบบที่ไม่เป็นประโยชน์ในชีวิตของพวกเขา

การช่วยเหลือตนเองตามคำแนะนำ: บุคคลนั้นอาจทำตามหลักสูตรออนไลน์หรือคู่มือโดยได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัด หลักสูตรนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดหาเครื่องมือที่ช่วยให้บุคคลทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์

การกระตุ้นพฤติกรรม: บุคคลนั้นจะได้เรียนรู้ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ใช้งานได้จริงซึ่งสามารถช่วยให้พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมปกติและมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง

การบำบัดระหว่างบุคคล: สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการความสัมพันธ์

การให้คำปรึกษาสำหรับภาวะซึมเศร้า: บุคคลจะสำรวจว่าทำไมจึงเกิดภาวะซึมเศร้าและมองหาวิธีที่จะเอาชนะมัน

คุณสมบัติที่ควรมองหาในนักบำบัด ได้แก่ :

• มีประสบการณ์และคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับความต้องการของแต่ละบุคคล
• มีกรอบเวลาโดยรวมและวางแผนการรักษา
• สามารถอธิบายแนวทางของพวกเขาและเหตุผลที่พวกเขาเลือก
• มีใบอนุญาตประกอบวิชาชีพจิตบำบัด

ยา

แพทย์อาจสั่งจ่ายยาควบคู่ไปกับการให้คำปรึกษาหรือหากวิธีอื่นไม่สามารถช่วยได้

ตาม NIMH ยาเช่นยาซึมเศร้าสามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้ ยาซึมเศร้า ได้แก่ fluoxetine (Prozac) และ citalopram (Celexa)

ใครเป็นโรคซึมเศร้า?

ในปี 2560 ผู้ใหญ่ประมาณ 17.3 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

หากสามารถส่งผลกระทบต่อใครก็ได้ แต่ NIMH ระบุว่าบุคคลอาจมีความเสี่ยงสูงขึ้นหากพวกเขา:

• มีประวัติส่วนตัวหรือครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า
• มีประสบการณ์การบาดเจ็บหรือความเครียด
• ได้รับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งสำคัญเช่นการสูญเสียงานหรือการสูญเสียชีวิต
• มีอาการเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่อง

ตามบริการสุขภาพแห่งชาติในสหราชอาณาจักรแอลกอฮอล์และยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจบางชนิดอาจมีส่วนร่วมด้วย

Outlook

หากบุคคลมีอาการซึมเศร้าควรพิจารณาขอความช่วยเหลือเนื่องจากการดำเนินการในระยะแรกสามารถช่วยป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงหรือคงอยู่ได้

ขั้นตอนแรกอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง อย่างไรก็ตามหากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้การให้คำปรึกษาหรือการใช้ยาอาจเป็นขั้นตอนต่อไป

ใครก็ตามที่มีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองฆ่าตัวตายหรือทำร้ายผู้อื่นควรขอความช่วยเหลือทันที

การประกันส่วนใหญ่ครอบคลุมการรักษาภาวะซึมเศร้ารวมถึงจิตบำบัดและยาโดยให้บุคคลนั้นแสวงหาการรักษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต

ประชาชนควรตรวจสอบกับ บริษัท ประกันภัยของตนเพื่อขอรับรายชื่อผู้ให้การรักษาในพื้นที่ของตน

จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้า 1 ครั้งต่อปีตราบใดที่บุคคลนั้นต้องการตรวจคัดกรองในสำนักงานแพทย์หรือสถานบริการหลักอื่น ๆ

Medicare อาจจ่ายเงินหรือสนับสนุนการรักษาบางอย่างหลังการตรวจคัดกรอง ผู้คนควรถามแพทย์ว่าเหตุใดจึงแนะนำตัวเลือกเฉพาะและ Medicare จะครอบคลุมหรือไม่

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

หากคุณรู้จักใครบางคนที่เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองฆ่าตัวตายหรือทำร้ายผู้อื่นทันที:

• ถามคำถามที่ยาก:“ คุณคิดจะฆ่าตัวตายไหม”
• รับฟังบุคคลโดยไม่ใช้วิจารณญาณ
• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่หรือส่งข้อความ TALK ไปที่ 741741 เพื่อสื่อสารกับที่ปรึกษาวิกฤตที่ได้รับการฝึกอบรม
• อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะมาถึง
• พยายามนำอาวุธยาหรือวัตถุอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายออก

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตายสายด่วนป้องกันสามารถช่วยได้ National Suicide Prevention Lifeline ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันที่ 800-273-8255 ในช่วงวิกฤตผู้ที่มีปัญหาการได้ยินสามารถโทรไปที่ 800-799-4889

คลิกที่นี่เพื่อดูลิงค์เพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลในท้องถิ่น