ผู้ชายมีน้ำหนักเฉลี่ยหรือไม่?
น้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายจะแตกต่างกันไปตามประเทศเชื้อชาติและอายุ อย่างไรก็ตามน้ำหนักเฉลี่ยไม่จำเป็นต้องเท่ากับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำหนักในอุดมคติของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงความสูงและรูปร่างของพวกเขา การรักษาน้ำหนักให้ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพและสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2
บทความนี้กล่าวถึงน้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายและความแตกต่างระหว่างกลุ่มต่างๆและภูมิภาคต่างๆของโลก นอกจากนี้ยังกล่าวถึงวิธีการกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายรวมถึงปัจจัยเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและสิ่งที่ผู้ชายสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักของพวกเขา
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับผู้ชาย:
- ประเทศเชื้อชาติส่วนสูงและอายุล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อค่าเฉลี่ย
- น้ำหนักเฉลี่ยของคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- ทั้งชายและหญิงมีน้ำหนักมากขึ้นและด้วยความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
น้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายในสหรัฐอเมริกา
น้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงส่วนสูงและอายุ
ไม่มีคำตอบง่ายๆสำหรับคำถามนี้
เมื่อพูดถึงสหรัฐอเมริกาเท่านั้นผู้ชายโดยเฉลี่ยอายุ 20 ปีขึ้นไปจะมีน้ำหนัก 197.6 ปอนด์ (ปอนด์) เขายืนสูงประมาณ 5 ฟุต 9 นิ้วและมีรอบเอว 40 นิ้ว ข้อมูลนี้เป็นไปตามข้อมูลที่รวบรวมโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระหว่างปี 2558-2559 และเผยแพร่ในปี 2561
ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยทั้งตัวเบาและเตี้ยน้ำหนัก 170.6 ปอนด์ยืนสูง 5 ฟุต 3.7 นิ้วและมีเอว 38.2 นิ้ว
ในสหรัฐอเมริกาน้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายจะแตกต่างกันไปตามอายุ ผู้ชายที่อายุน้อยและอายุมากมักจะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนในวัยกลางคน
อีกปัจจัยหนึ่งคือภูมิหลังทางเชื้อชาติ ตัวอย่างเช่นผู้ชายเอเชียที่ไม่ใช่เชื้อสายสเปนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเบา แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะสั้นกว่าผู้ชายผิวดำผิวขาวหรือชาวอเมริกันเชื้อสายเม็กซิกัน
ตารางที่ 1. น้ำหนักและส่วนสูงเฉลี่ยของผู้ชายในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุมากกว่า 20 ปีตามกลุ่มอายุ
ตารางที่ 2. น้ำหนักและส่วนสูงโดยเฉลี่ยของชายสหรัฐฯที่มีอายุมากกว่า 20 ปีตามเชื้อชาติ
น้ำหนักเฉลี่ยทั่วโลก
ในระดับโลกน้ำหนักเฉลี่ยจะเปลี่ยนแปลงไปตามประเทศและภูมิภาค
ตัวอย่างเช่นชาวอเมริกาเหนือจะมีน้ำหนักเฉลี่ยโดยเฉลี่ยมากกว่าคนจากภูมิภาคอื่น ๆ ในขณะที่คนในเอเชียมีน้ำหนักตัวน้อยที่สุดโดยเฉลี่ยเมื่อเทียบกับคนในส่วนอื่น ๆ ของโลก
นี้มาจากการศึกษาที่รวมข้อมูลจากทั้งชายและหญิง
ตารางที่ 3. น้ำหนักเฉลี่ยในผู้ใหญ่ (ชายและหญิงรวมกัน) ตามภูมิภาคของโลก
น้ำหนักในอุดมคติโดยใช้ดัชนีมวลกาย
น้ำหนักในอุดมคติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับความสูงรูปร่างและอายุ
วิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือดัชนีมวลกายหรือ BMI การวัดนี้ใช้ความสูงและน้ำหนักเพื่อประมาณสัดส่วนของไขมันในร่างกายในแต่ละบุคคล
แม้จะเป็นเพียงค่าประมาณ แต่ค่าดัชนีมวลกายก็สอดคล้องกับแนวทางที่ตรงกว่าในการวัดไขมันในร่างกาย
โดยปกติจะเป็นตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักน้อยตามความสูง นอกจากนี้ยังรวดเร็วง่ายและราคาถูกในการดำเนินการ
ใครก็ตามที่ทราบส่วนสูงและน้ำหนักของตนเองสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือปรึกษาตารางเหล่านี้ หรือสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายด้วยตนเองได้โดยใช้หนึ่งในสูตรต่อไปนี้:
- น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสองหรือกก. / ตร.ม.
- น้ำหนักเป็นปอนด์หารด้วยความสูงเป็นนิ้วกำลังสองและคูณด้วย 703 หรือปอนด์ / นิ้ว 2 x 703
BMI ถูกตีความแตกต่างกันสำหรับเด็กและวัยรุ่น อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไปค่าดัชนีมวลกาย:
- ต่ำกว่า 18.5 ถือว่าน้ำหนักน้อย
- 18.5 ถึง 24.9 ถือเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- 25 ถึง 29.9 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน
- มากกว่า 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน
จากค่าดัชนีมวลกายที่ 18.5 ถึง 24.9 ตารางนี้ให้คำแนะนำคร่าวๆเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยที่มีความสูงเฉพาะ:
ตารางที่ 4. ช่วงน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับส่วนสูงและค่าดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 24.9
น่าเสียดายที่ค่าดัชนีมวลกายมีข้อ จำกัด มีแนวโน้มที่จะประเมินไขมันในร่างกายสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปในคนบางกลุ่ม ตัวอย่างเช่นที่ค่าดัชนีมวลกายเดียวกัน:
- โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้หญิง
- โดยเฉลี่ยแล้วคนเอเชียจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าคนผิวขาว
- โดยเฉลี่ยแล้วคนผิวขาวจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าคนผิวดำ
ค่าดัชนีมวลกายที่สูงอาจเป็นผลมาจากการมีกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อเช่นในกรณีของนักกีฬา เนื่องจากกล้ามเนื้อหนาแน่นและมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน
ค่าดัชนีมวลกายยังสามารถประเมินไขมันในร่างกายต่ำเกินไปในผู้สูงอายุหรือผู้ที่สูญเสียกล้ามเนื้อหรือมวลกระดูก
ความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้น้ำหนักเฉลี่ยของคนกลุ่มหนึ่งไม่เหมือนกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
หากชายชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนัก 195.7 ปอนด์และสูง 5 ฟุต 9 ค่าดัชนีมวลกายของเขาเท่ากับ 28.9 นั่นทำให้เขาอยู่ในประเภทน้ำหนักเกินอย่างมั่นคง
จากข้อมูลของ CDC ในช่วงปี 2554-2557 พบว่าผู้ชายร้อยละ 73 และร้อยละ 66.2 ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาถูกประเมินว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามค่าดัชนีมวลกาย ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียง 60.9 และ 51.4 เปอร์เซ็นต์สำหรับปี 2531-2537 นอกจากนี้ยังมีการสังเกตแนวโน้มของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในประเทศที่พัฒนาแล้วอื่น ๆ
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อการพัฒนา:
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- ความดันโลหิตสูง
- โรคถุงน้ำดี
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- มะเร็งบางชนิด
- ปัญหาการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การเข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
โดยปกติจะแนะนำให้ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 ควรพยายามลดน้ำหนัก ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 ควรพยายามป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก อย่างไรก็ตามพวกเขาควรพยายามลดน้ำหนักหากมีปัจจัยเสี่ยงสองอย่างหรือมากกว่าดังต่อไปนี้:
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหรือเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง LDL สูงหรือ HDL คอเลสเตอรอลต่ำไตรกลีเซอไรด์สูงโรคเบาหวาน
- รอบเอวมากกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายหรือ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง
แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะอื่น ๆ
แพทย์สามารถให้คำแนะนำได้ว่าคน ๆ นั้นต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่หยุดกินมัน นอกจากนี้ยังอาจช่วยกำหนดแผนการลดน้ำหนักหรือสามารถให้การเข้าถึงคำแนะนำและแหล่งข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ
เคล็ดลับทั่วไปในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ ได้แก่ :
การกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและทำได้
“ ออกกำลังกายให้มากขึ้น” และ“ กินน้อยลง” นั้นคลุมเครือเกินไปในขณะที่“ วิ่ง 10 ไมล์ทุกวัน” หรือ“ ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์” อาจไม่สมจริง
ตัวอย่างเช่นการเดินเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันหรือลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จะเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลมากกว่า
การออกกำลังกายปกติ
ผู้คนควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เหงื่อออก
การขี่จักรยานว่ายน้ำเดินเร็ววิ่งเต้นรำเทนนิสและฟุตบอลล้วนเป็นตัวอย่างของกิจกรรมทางเลือกหรือกิจกรรมเพิ่มเติมที่เหมาะสม ถ้าเป็นไปได้แต่ละคนควรตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกาย 60–90 นาทีต่อวัน
ลดขนาดชิ้นส่วน
ผู้คนสามารถลองใช้จานขนาดเล็กหรือเปลี่ยนครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารปกติด้วยผลไม้และผัก หรือตั้งเป้าหมายที่จะลดการบริโภค 500 แคลอรี่ต่อวัน. การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าสามารถช่วยได้
กินเพื่อสุขภาพ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเน้นการรับประทานผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น นอกจากนี้ควรตั้งเป้าหมายที่จะกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและรับโปรตีนจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นสัตว์ปีกปลาถั่วไข่และถั่ว
การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าหรือการดื่มชาและกาแฟที่ไม่หวานก็มีประโยชน์ในขณะที่ จำกัด แอลกอฮอล์ด้วย
Takeaway
การคำนวณค่าดัชนีมวลกายสามารถช่วยให้ผู้ชายกำหนดช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมได้ การเข้าถึงและรักษาช่วงดังกล่าวสามารถปรับปรุงสุขภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
