วิธีหยุดความหายนะ
การทำลายล้างเป็นวิธีคิดที่เรียกว่า ‘การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ’ คนที่ทำลายล้างมักจะเห็นผลลัพธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อเหตุการณ์จากนั้นจึงตัดสินใจว่าหากผลลัพธ์นี้เกิดขึ้นผลลัพธ์จะเป็นหายนะ
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการทำลายล้าง:
- “ ถ้าฉันสอบไม่ผ่านฉันจะไม่ผ่านโรงเรียนและฉันจะล้มเหลวอย่างสิ้นเชิงในชีวิต”
- “ ถ้าฉันไม่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากขั้นตอนนี้ฉันจะไม่มีวันดีขึ้นและฉันจะถูกปิดใช้งานไปตลอดชีวิต”
- “ ถ้าคู่ของฉันทิ้งฉันไปฉันจะไม่พบใครอีกและฉันจะไม่มีความสุขอีกเลย”
แพทย์ยังเรียกภัยพิบัติว่า“ แว่นขยาย” เพราะคน ๆ หนึ่งทำให้สถานการณ์ดูแย่ลงเลวร้ายหรือรุนแรงกว่าที่เป็นอยู่
การทำลายล้างอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในบางคน โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการกับสภาพและหลีกเลี่ยงความหายนะ
ข้อเท็จจริงอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการทำลายล้าง:
- ความหายนะอาจเป็นผลมาจากหรือสาเหตุของความวิตกกังวล
- ทุกคนมีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติเป็นครั้งคราว
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยจัดการกับความคิดที่เป็นภัยพิบัติได้
สาเหตุ
แม้ว่าจะมีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการและมีส่วนทำให้เกิดความหายนะ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ในหนึ่งในสามประเภท เหล่านี้คือ:
ความคลุมเครือ
ความคลุมเครือหรือคลุมเครือสามารถเปิดโอกาสให้คนเราคิดเรื่องหายนะได้
ตัวอย่างเช่นได้รับข้อความจากเพื่อนหรือคู่ค้าที่อ่านว่า“ เราต้องคุยกัน”
ข้อความที่คลุมเครือนี้อาจเป็นสิ่งที่เป็นบวกหรือลบ แต่บุคคลไม่สามารถทราบได้ว่าข้อความเหล่านี้เป็นเพียงข้อมูลใดที่พวกเขามี ดังนั้นพวกเขาอาจเริ่มจินตนาการถึงข่าวร้ายที่สุด
ค่า
ความสัมพันธ์และสถานการณ์ที่บุคคลมีมูลค่าสูงสามารถส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะเกิดความหายนะ เมื่อบางสิ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อบุคคลแนวคิดเรื่องการสูญเสียหรือความยากลำบากอาจจัดการได้ยากขึ้น
ตัวอย่างจะเป็นการสมัครงานที่บุคคลต้องการ พวกเขาอาจเริ่มจินตนาการถึงความผิดหวังความวิตกกังวลและความหดหู่อันยิ่งใหญ่ที่พวกเขาจะประสบหากพวกเขาไม่ได้งานก่อนที่องค์กรจะตัดสินใจใด ๆ ด้วยซ้ำ
กลัว
ความกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกลัวที่ไร้เหตุผลมีส่วนสำคัญในการทำลายล้าง หากคนกลัวที่จะไปหาหมอพวกเขาอาจเริ่มคิดถึงเรื่องเลวร้ายทั้งหมดที่แพทย์สามารถบอกพวกเขาได้แม้ว่าพวกเขาจะไปตรวจสุขภาพก็ตาม
บุคคลอาจประสบกับความหายนะที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์หรือเหตุการณ์ในอดีตในชีวิตของพวกเขา
เพื่อช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณและคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้โปรดไปที่ศูนย์เฉพาะของเราเพื่อค้นหาข้อมูลที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพิ่มเติม
เงื่อนไขทางจิตเวชที่เกี่ยวข้อง
ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความหายนะ ความวิตกกังวลเป็นภาวะที่บุคคลประสบกับความกลัวและความหมกมุ่นกับสถานการณ์ ตัวอย่างอาจเป็นกังวลเกี่ยวกับการทดสอบครั้งใหญ่ที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือกลัวที่จะเดินคนเดียวในตอนกลางคืน
ความแตกต่างระหว่างความหายนะและความวิตกกังวล
ความแตกต่างหลักระหว่างความวิตกกังวลและความหายนะคือความวิตกกังวลสามารถมีบทบาทที่เป็นประโยชน์ในชีวิตของคนเราตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลอาจเป็นอารมณ์เชิงบวกเพราะสามารถช่วยให้บุคคลปกป้องตนเองได้ อย่างไรก็ตามการทำลายล้างมักไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ
การมีความคิดที่เป็นภัยพิบัติเหล่านี้สามารถเติมเต็มจิตใจของคนด้วยอารมณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งต้องใช้เวลาและคิดออกไปจากความเป็นจริงของสถานการณ์ แม้ว่าทั้งความวิตกกังวลและความหายนะอาจเป็นอันตราย แต่ความวิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์ในบางสถานการณ์
เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
ความหดหู่หรือความรู้สึกหมดหนทางและความเศร้าเป็นเวลานานยังเชื่อมโยงกับความหายนะ เมื่อคน ๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกสิ้นหวังเป็นเวลานานพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะหายนะและจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
ความเจ็บปวดหายนะ
นอกเหนือจากภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบางคนอาจหายนะจากความรู้สึกเจ็บปวด “ ความหายนะของความเจ็บปวด” คือการที่คนเราหมกมุ่นและกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดรู้สึกหมดหนทางเมื่อรู้สึกเจ็บปวดและไม่สามารถละความกังวลหรือคิดถึงความเจ็บปวดได้
อ้างอิงจากบทความในวารสาร การทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญของ Neurotherapeuticsความหายนะเกี่ยวกับความเจ็บปวดมีความสัมพันธ์กับการใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้นการให้คะแนนความเจ็บปวดหลังการผ่าตัดหรือภาวะซึมเศร้าหลังการผ่าตัด ในขณะที่ไม่มีใครตั้งตารอที่จะได้รับความเจ็บปวดหลังการผ่าตัดหรือหลังการบาดเจ็บ แต่ความกลัวหรือแนวทางที่ไร้เหตุผลอาจทำให้การฟื้นตัวเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ
การรักษาทางการแพทย์
คนส่วนใหญ่มีความกลัวและกังวลในบางครั้ง
อย่างไรก็ตามหากคน ๆ หนึ่งกลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอยู่ตลอดเวลาหรือได้ยินจากเพื่อนและครอบครัวของพวกเขาว่าพวกเขาคิดแบบนี้พวกเขาอาจต้องจัดการกับความคิดที่เป็นหายนะของพวกเขา
หากบุคคลมีอาการป่วยเช่นโรคซึมเศร้าแพทย์อาจสั่งจ่ายยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อช่วย
ตัวอย่างเหล่านี้ ได้แก่ :
- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI’s): ตัวอย่าง ได้แก่ fluoxetine (Prozac) และ paroxetine (Paxil) ยาเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณของสารสื่อประสาทเซโรโทนินในสมอง มักเป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แต่อาจกำหนดไว้สำหรับโรควิตกกังวลหลายประเภท
- Serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs): ตัวอย่าง ได้แก่ duloxetine (Cymbalta) และ venlafaxine (Effexor) ยาเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินในสมอง
- Tricyclic antidepressants (TCA’s): ยาเหล่านี้ ได้แก่ amitriptyline และ Nortriptyline (Pamelor) แพทย์ไม่ได้สั่งจ่ายยา TCA บ่อยนักในปัจจุบันเนื่องจากผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนา
- ยาแก้ซึมเศร้าผิดปกติ: ยาเหล่านี้ไม่เข้ากับหมวดหมู่เฉพาะเกี่ยวกับวิธีการทำงาน ตัวอย่าง ได้แก่ bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) และ trazodone
ในบางครั้งแพทย์อาจสั่งยาชนิดหนึ่งที่อาจไม่ได้ผลในการลดทั้งภาวะซึมเศร้าและความหายนะ ในกรณีนี้แพทย์อาจสั่งยาอื่นให้
เคล็ดลับหกประการในการจัดการความคิดที่เป็นภัยพิบัติ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักใช้เทคนิคที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) เพื่อช่วยให้บุคคลสามารถจัดการกับความคิดที่เป็นภัยพิบัติได้
เทคนิคเหล่านี้ต้องการให้บุคคลตระหนักว่าพวกเขากำลังประสบกับความคิดที่เป็นภัยพิบัติรับรู้การกระทำของพวกเขาและพยายามที่จะหยุดและแก้ไขความคิดที่ไร้เหตุผลของพวกเขา
เคล็ดลับหกประการในการทำสิ่งนี้ ได้แก่ การจดจำและการใช้เทคนิคต่อไปนี้ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในการจัดการสภาพ:
- การยอมรับว่าสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น: ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทายเช่นเดียวกับวันที่ดีและไม่ดี เพียงเพราะวันหนึ่งไม่ดีไม่ได้หมายความว่าทุกวันจะแย่
- การรับรู้เมื่อความคิดไร้เหตุผล: การทำลายล้างมักเป็นไปตามรูปแบบที่แตกต่างกัน คน ๆ หนึ่งจะเริ่มต้นด้วยความคิดเช่น“ วันนี้ฉันเจ็บเหลือเกิน” จากนั้นพวกเขาจะขยายความคิดด้วยความกังวลและวิตกกังวลเช่น“ ความเจ็บปวดมี แต่จะแย่ลง” หรือ“ ความเจ็บปวดนี้หมายความว่าฉันจะไม่มีวันดีขึ้น” เมื่อบุคคลเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดเหล่านี้พวกเขาก็พร้อมที่จะรับมือกับความคิดเหล่านี้ได้ดีขึ้น
- พูดว่า“ หยุด!”: เพื่อหยุดความคิดที่ซ้ำซากและหายนะคน ๆ นั้นอาจต้องพูดออกมาดัง ๆ หรือในหัวว่า“ หยุด!” หรือ“ ไม่มีอีกแล้ว!” คำเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้กระแสความคิดดำเนินต่อไปและช่วยให้บุคคลเปลี่ยนแนวความคิดของตนได้
- การคิดถึงผลลัพธ์อื่น: แทนที่จะคิดถึงผลลัพธ์เชิงลบให้พิจารณาทางบวกหรือทางเลือกที่เป็นลบน้อยกว่า
- การยืนยันในเชิงบวก: เมื่อพูดถึงความคิดที่เป็นภัยพิบัติบุคคลต้องเชื่อมั่นในตัวเองและสามารถเอาชนะแนวโน้มที่จะกลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุดได้ พวกเขาอาจต้องการย้ำคำยืนยันเชิงบวกกับตัวเองเป็นประจำทุกวัน
- การดูแลตนเองอย่างดีเยี่ยม: ความคิดที่เป็นภัยพิบัติมีแนวโน้มที่จะเข้ามาแทนที่เมื่อคนเราเหนื่อยและเครียด การพักผ่อนให้เพียงพอและใช้เทคนิคคลายเครียดเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิและการจดบันทึกสามารถช่วยให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกดีขึ้นได้
Takeaway
บทความในวารสาร ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทอายุรเวช กำหนดความหายนะว่าเป็น "การคาดการณ์เชิงลบอย่างไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต"
หากบุคคลหนึ่งพบว่าตนเองมีเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดหายนะอย่างต่อเนื่องในชีวิตและเทคนิคที่บ้านไม่สามารถช่วยได้พวกเขาควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
มีหลายวิธีที่จะช่วยให้บุคคลเอาชนะวิธีคิดนี้และใช้ชีวิตด้วยความกลัวและความวิตกกังวลน้อยลง
