การเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาแก๊สในระหว่างตั้งครรภ์

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ผู้หญิงหลายคนพบก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์ มันมักจะหายไปเอง แต่การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและลดปริมาณก๊าซได้

ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ลำไส้ผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์ การผ่อนคลายนี้จะทำให้การย่อยอาหารช้าลงทำให้มีแนวโน้มที่จะท้องผูกและมักนำไปสู่อาการท้องอืดเฟ้อและท้องอืด

ผู้หญิงอาจพบก๊าซมากขึ้นในช่วงหลังของการตั้งครรภ์เมื่อทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะกดดันช่องท้องเพิ่มเติม

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การเยียวยาที่บ้านที่ปลอดภัยหลายวิธีสามารถลดก๊าซและบรรเทาอาการไม่สบายได้ สิ่งเหล่านี้ป้องกันอาการท้องผูกซึ่งก่อให้เกิดแก๊สอย่างมีนัยสำคัญ

1. การดื่มน้ำมาก ๆ

ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดแก๊ส

สถาบันการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาซึ่งเดิมเป็นสถาบันการแพทย์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ดื่มน้ำประมาณ 10 ถ้วยหรือ 2.3 ลิตรต่อวัน

การดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหารช่วยให้กระเพาะย่อยอาหาร อาหารที่ไม่ได้ย่อยใด ๆ จะผ่านเข้าไปในลำไส้เล็กซึ่งแบคทีเรียจะทำลายมันและผลิตก๊าซในกระบวนการ ดังนั้นการให้น้ำอยู่เสมอจึงสามารถช่วยลดการสะสมของก๊าซได้

การให้น้ำยังสามารถป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของก๊าซ เมื่อคนเราขาดน้ำอุจจาระจะแห้งและแข็ง การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้อุจจาระนิ่มช่วยให้อุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ควรจิบช้าๆแทนที่จะอึก คนเรามีแนวโน้มที่จะกลืนอากาศเข้าไปเมื่อกลืนเข้าไปซึ่งอาจทำให้เกิดก๊าซได้

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด

บางคนพบก๊าซเมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

คาร์บอนไดออกไซด์

คาร์บอนไดออกไซด์เป็นก๊าซในเครื่องดื่มหลากหลายประเภท ได้แก่ :

• โคล่าและโซดาอื่น ๆ
• เครื่องดื่มให้พลังงานอัดลม
• น้ำที่มีฟอง (ฟอง) รวมทั้งน้ำโทนิค

ผู้คนสามารถกำจัดก๊าซนี้ได้เกือบทั้งหมดโดยการพ่น แต่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน

น้ำตาลที่เติมหรือสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มอัดลมหลายชนิดสามารถทำให้เกิดแก๊สในลำไส้ได้เช่นกัน

ฟรุกโตส

ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในผลไม้ส่วนใหญ่ ผู้ผลิตมักเติมฟรุกโตสลงในของหวานและเครื่องดื่มนานาชนิด

บางคนไม่สามารถย่อยฟรุกโตสได้ ในกรณีนี้น้ำตาลสามารถหมักในลำไส้ใหญ่ทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับโรคทางเดินอาหารนี้คือการดูดซึมฟรุกโตส malabsorption

ซอร์บิทอล

ซอร์บิทอลเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่มีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตามร่างกายไม่สามารถย่อยซอร์บิทอลได้ บางคนมีอาการปวดท้องท้องอืดและมีแก๊ส

3. เก็บไดอารี่อาหาร

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น อาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และการเพิ่มเข้าไปในอาหารสามารถเพิ่มปริมาณก๊าซได้ในระยะสั้น

อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิดยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เรียกว่าโอลิโกแซ็กคาไรด์ เมื่อแบคทีเรียในลำไส้สลายโอลิโกแซ็กคาไรด์ก็จะผลิตก๊าซไนโตรเจน บางคนมีความไวต่อผลกระทบนี้มากกว่าคนอื่น ๆ

อาหารที่มีโอลิโกแซ็กคาไรด์ ได้แก่ :

• ถั่ว
• ธัญพืช
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำ
• กะหล่ำปลี
• หน่อไม้ฝรั่ง

การจดบันทึกอาหารสามารถช่วยแสดงให้เห็นว่าอาหารใดบ้างที่มีส่วนทำให้ก๊าซมีความรุนแรง

4. รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวมาก ๆ เมื่อรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถเพิ่มก๊าซได้ในระยะสั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาหารเหล่านี้ก็ช่วยลดอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของก๊าซในลำไส้

ไฟเบอร์ทำได้โดยการวาดในน้ำและทำให้อุจจาระนิ่มลง สิ่งนี้จะช่วยลดการไหลผ่านลำไส้เร่งการย่อยอาหารและทำให้ก๊าซมีเวลาน้อยลงในการสร้าง

หากบุคคลเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงกลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของก๊าซชั่วคราว:

• เพิ่มปริมาณเส้นใยทีละน้อยในช่วงหลายเดือน
• รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้กระเพาะย่อยง่ายขึ้น
• ดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอที่จะทำให้อุจจาระนิ่มลง

5. การเสริมใยอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยการลดอาการท้องผูก

การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2015 พบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้นและความสม่ำเสมอของอุจจาระดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเสริม ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการยืนยันการค้นพบเหล่านี้จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์มีให้ซื้อทางออนไลน์

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเร่งการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูกได้

การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 49 คนในปี 2555 พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและระดับสูงช่วยปรับปรุงการเคลื่อนย้ายลำไส้ใหญ่ในเพศหญิง แต่ไม่ใช่ในเพศชาย

การขนส่งลำไส้ใหญ่คือระยะเวลาที่อุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพแข็งแรงออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการเดินเร็วต่อสัปดาห์ ที่ดีที่สุดคือแบ่งกิจกรรมนี้เป็นเวลาหลายวัน

CDC ยังแนะนำให้ผู้หญิงที่ทำกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งถามแพทย์ว่าจะปรับวิธีการออกกำลังกายอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

7. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว

เสื้อผ้าที่รัดรอบเอวสามารถเพิ่มแรงกดที่หน้าท้องซึ่งอาจเพิ่มการสะสมของก๊าซ

การสวมชุดแม่ที่หลวมในระยะหลังของการตั้งครรภ์สามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้

8. ลดระดับความเครียด

การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์ได้

บางคนมีอาการแย่ลงเมื่อพวกเขาเครียด

อาจเป็นเพราะคนเรามักจะกลืนอากาศลงไปเมื่อพวกเขาวิตกกังวล ก๊าซที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอาจเป็นอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

IBS เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องและการเปลี่ยนแปลงของนิสัยในลำไส้ อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ท้องอืด
• แก๊ส
• ตะคริว
• ท้องผูก
• ท้องร่วง

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ IBS แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการได้

ผู้หญิงที่ได้รับก๊าซที่เกิดจากความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์อาจได้รับประโยชน์จากการจัดการความเครียดและการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ

การทบทวนหลักฐานในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเป็นการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการ IBS แม้ว่านักวิจัยจะทราบว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติม

เมื่อไปพบแพทย์

หญิงตั้งครรภ์อาจรู้สึกไม่สบายตัวจากแก๊สและท้องอืด แต่อาการเหล่านี้แทบไม่ส่งผลกระทบต่อทารก

อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์หากมีแก๊ส:

• ปวดท้องรุนแรงนานกว่า 30 นาที
• อาการท้องผูกเป็นเวลานานกว่า 1 สัปดาห์
• ท้องเสียนานกว่า 2 วัน
• อุจจาระสีดำหรือมีเลือดปน
• คลื่นไส้และอาเจียน

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่าดังนั้นการประเมินของแพทย์จึงมีความสำคัญ

Takeaway

ก๊าซที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แม้ว่าจะรู้สึกอึดอัดและเจ็บปวด แต่ก็ไม่ค่อยเป็นสาเหตุให้กังวล

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารบางอย่างสามารถช่วยได้เช่นการดื่มของเหลวมาก ๆ การจดบันทึกอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ การเยียวยาเหล่านี้ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของแก๊ส

ไปพบแพทย์หากมีอาการเจ็บปวดและต่อเนื่องของแก๊สหรืออาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์