กังวลเกี่ยวกับข่าวหรือไม่? เคล็ดลับยอดนิยมของเราเกี่ยวกับวิธีรับมือ

การอ่านข่าวอาจทำให้เกิดความเครียดในช่วงเวลาที่ดีที่สุด เมื่อข่าวน่ากังวลเป็นพิเศษพวกเราหลายคนมีความวิตกกังวลสูงมากจนเรารับมือได้ยาก แล้วเราจะอยู่อย่างไร้ความวิตกกังวล (อย่างสมเหตุสมผล) ได้อย่างไรเมื่อสื่อโจมตีเราด้วยหัวข้อข่าวที่ทำให้เรากลัว

ข่าวทำให้คุณไม่ลง? ในคุณสมบัติพิเศษนี้เรามาดูวิธีการต่อสู้กับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกัน

อาจดูเหมือนว่าเราเข้าสู่ยุคแห่งข่าวร้าย ทุกวันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหนังสือพิมพ์และเว็บไซต์ข่าวต่างก็นำเสนอหัวข้อข่าวที่เต็มไปด้วยความเครียด

มีข่าวเกี่ยวกับสงครามและความไม่สงบของพลเมือง, ภัยพิบัติทางระบบนิเวศที่กำลังจะเกิดขึ้น, เศรษฐกิจที่ล้มเหลวและเหตุการณ์ที่รุนแรงและน่าเศร้าในท้องถิ่น

และ - ทำไมไม่ยอมรับล่ะ? - แม้ว่าเราจะมุ่งมั่นที่จะให้ผู้อ่านของเรามีเนื้อหาที่สร้างสรรค์และนำไปปฏิบัติได้ที่ ข่าวการแพทย์วันนี้เราเองก็เช่นกันบางครั้งก็จบลงด้วยการเน้นข่าวที่อาจทำให้เครียด

แม้ว่าเจตนาของเราจะเป็นไปในทางบวก แต่เพื่อเตือนผู้อ่านของเราเกี่ยวกับอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและช่วยให้ผู้ชมของเราหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ แต่บางครั้งเนื้อหาของเราอาจทำให้กังวลและวิตกกังวล

แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าสิ่งที่ดูเหมือนว่าเป็นวงจรของข่าวเชิงลบตลอดทุกช่องทางสื่อกำลังทำให้คุณผิดหวังและรบกวนความเป็นอยู่ของคุณ?

ในคุณลักษณะพิเศษนี้เราจะดูเคล็ดลับบางประการในการรับมือกับความวิตกกังวลแบบพิเศษที่อาจเกิดจากการอ่านข่าว

‘โรคเครียดพาดหัว’?

ในขณะที่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับวงจรข่าวอาจมีมานานหลายศตวรรษ แต่ก็เห็นได้ชัดโดยเฉพาะในปี 2559 ซึ่งเป็นปีที่เต็มไปด้วยเหตุการณ์ระดับโลกที่ชุมชนแบ่งขั้ว

เมื่อผู้คนเริ่มรายงานความตึงเครียดและความวิตกกังวลซึ่งเกิดจากความรู้สึกถูกทิ้งระเบิดจากหัวข้อข่าวที่น่าตกใจนักบำบัดบางคนก็อธิบายว่านี่เป็นปรากฏการณ์ของตัวเอง

ตัวอย่างเช่นนักบำบัดสตีเวนสโตสนีย์, Ph.D. , อ้างว่าเป็น "โรคเครียดพาดหัว" ในส่วนความเห็นของ วอชิงตันโพสต์. เขาอธิบายถึงประสบการณ์ส่วนตัวของเขากับลูกค้าที่อยู่ในวงจรข่าวที่หนักหน่วงทำให้เกิดความรู้สึกกังวลและหมดหนทางอย่างรุนแรงและเขารายงานว่าสิ่งนี้ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะลูกค้าหญิง

ข้อสังเกตของ Stosny อาจเป็นจุดที่ชัดเจน จากการศึกษาในปี 2555 พบว่าผู้หญิงดีกว่าผู้ชายในการจดจำข่าวเชิงลบเป็นระยะเวลานาน พวกเขายังมีปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่คงอยู่มากขึ้นต่อความเครียดที่เกิดจากข่าวดังกล่าวผู้เขียนของการศึกษาสรุป

“ หลายคนรู้สึกว่าตัวเองถูกลดคุณค่าถูกปฏิเสธมองไม่เห็นไม่เคยได้ยินและไม่ปลอดภัย พวกเขารายงานถึงความรู้สึกเป็นลางสังหรณ์และความไม่ไว้วางใจเกี่ยวกับอนาคต” สโตสนีย์เขียน

การสำรวจที่จัดทำโดย American Psychological Association (APA) พบว่าระหว่างเดือนสิงหาคม 2016 ถึงมกราคม 2017 ผู้คนในสหรัฐอเมริการายงานว่าระดับความเครียดเฉลี่ยโดยรวมเพิ่มขึ้นจาก 4.8 เป็น 5.1 ในระดับที่ 1 หมายถึงความเครียดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและ 10 หมายถึง ความเครียดในระดับสูงมาก

ตามที่นักวิจัยระบุว่านี่เป็นการเพิ่มระดับความเครียดโดยเฉลี่ยครั้งแรกในรอบทศวรรษนับตั้งแต่สมาคมเริ่มทำการสำรวจครั้งแรก

รายงานประจำปี 2019 ของ APA เกี่ยวกับระดับความเครียดในประชากรสหรัฐไม่พบความแตกต่างมากนักเมื่อเทียบกับปีที่ผ่านมายกเว้นในแง่หนึ่ง: ผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขารู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะ

จากข้อมูลการสำรวจความคิดเห็นล่าสุดจากรายงานพบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐฯมีความเครียดสูงสุดเกี่ยวกับการเมืองการดูแลสุขภาพและการยิงกันจำนวนมาก

ในขณะเดียวกันการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการล่วงละเมิดทางเพศ - หัวข้ออื่น ๆ ที่มักกล่าวถึงในข่าวก็ทำให้เกิดความเครียดในปี 2019 มากกว่าปี 2018 อย่างมีนัยสำคัญ

Millennials และ Gen Zers ได้รับผลกระทบมากที่สุด

ผู้เขียนรายงานพบว่า“ ผู้ใหญ่มากกว่า 7 ใน 10 คน (72%) เห็นด้วยกับคำพูดที่ว่า 'สื่อระเบิดสิ่งที่ไม่ได้สัดส่วน' และมากกว่าครึ่ง (54%) บอกว่าพวกเขาต้องการรับรู้ข่าวสารเกี่ยวกับข่าวนี้ แต่การทำตามนั้นทำให้พวกเขาเครียด”

กลุ่มอายุที่แตกต่างกันรายงานความเครียดในระดับที่แตกต่างกันซึ่งเป็นผลมาจากสื่อข่าวโดยมีผู้คนในวัย 30 ปีขึ้นไปจำนวนมากยอมรับว่าไม่พอใจกับวงจรข่าว:

“ ประมาณ 3 ใน 5 ของผู้ใหญ่ Gen Z (61%) และคนรุ่นมิลเลนเนียล (60%) [พูด] พวกเขาต้องการรับรู้ข่าวสาร แต่การติดตามข่าวสารทำให้พวกเขาเครียดในขณะที่มากกว่าครึ่งหนึ่งของ Gen Xers (55%) และครึ่งหนึ่งของ Boomers (50%) แสดงความรู้สึกเดียวกัน อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุมากกว่าหนึ่งในสาม (36%) บอกว่าต้องการรับทราบข้อมูล แต่การทำเช่นนั้นทำให้พวกเขาเครียด”

ผู้เขียนยังเสริมด้วยว่าหลายคนเลือกที่จะจัดการกับปัญหานี้โดยหลีกเลี่ยงข่าว “ ผู้ใหญ่เกือบ 2 ใน 5 คน (39%) รายงานว่าพวกเขาได้ดำเนินการในช่วงปีที่ผ่านมาเพื่อลดการบริโภคข่าวสาร” พวกเขาเขียน

เพื่อช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณและคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้โปรดไปที่ศูนย์เฉพาะของเราเพื่อค้นหาข้อมูลที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพิ่มเติม

พักเรื่องข่าว

เมื่อต้องเผชิญกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นวงจรของข่าวเชิงลบอย่างต่อเนื่องแนวทางที่ดีที่สุดอาจคือการถอยห่างและหยุดพักจากรายงานเหล่านี้อย่างน้อยก็สักพัก

สำหรับบางคนความโกรธความสิ้นหวังและความรู้สึกหมดพลังซึ่งอาจเกิดจากการเปิดรับข่าวสารที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถยืนหยัดในการสร้างสรรค์ผลงานในแต่ละวันได้อย่างแท้จริง

MNT ได้พูดคุยกับคน ๆ หนึ่งที่บอกว่าเธออยู่กับโรคเครียดหลังบาดแผลที่ซับซ้อน (PTSD) สำหรับเธอการหยุดพักจากข่าวเป็นวิธีเดียวที่จะรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับข่าว

“ ฉันมีข่าวกังวลมาก” เธอบอกกับเรา “ ฉันตระหนักเมื่อสิบปีก่อนว่าวิธีเดียวที่จะรับมือกับสุขภาพจิตของฉันได้อย่างแท้จริงคือการไม่อ่านข่าวหรือดูข่าวทาง [ทีวี] หมายความว่าฉันไม่ค่อยมีเงื่อนงำ [เกี่ยวกับ] สิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้และฉันรู้สึก [ไม่ดี] เมื่อได้ยินคนพูดคุยรอบตัว แต่ก็หมายความว่าฉันสามารถลุกจากเตียงได้ในตอนเช้า”

การเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นอาจช่วยได้เช่นกัน - ไม่เพียง แต่ทำให้คุณเลิกคิดกับสถานการณ์เชิงลบชั่วขณะหนึ่ง แต่ยังช่วยควบคุมอารมณ์และสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกด้วย

“ การถอยหลังและเติมพลังในบางครั้งมันเป็นสิ่งสำคัญ” อีกคนหนึ่งที่พูดด้วย MNT เกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับข่าวของเธออธิบาย

“ วิธีแก้ปัญหาของฉันสำหรับความวิตกกังวลจากข่าวก็เหมือนกับความวิตกกังวลใด ๆ ที่ฉันรู้สึก - ฉันต้องออกไปสู่ธรรมชาติอ่านหนังสือมีส่วนร่วมในการสนทนาแบบตัวต่อตัวและหลีกเลี่ยงหน้าจอสักพัก” เธอกล่าวเสริม

จากการวิจัยพบว่าการอ่านยังช่วยลดความเครียดได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายฟังเพลงและฝึกสมาธิ

Katherine C. Nordal, Ph.D. , ผู้อำนวยการบริหารด้านการปฏิบัติวิชาชีพของ APA ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการหยุดพักจากวงจรข่าวสารและหันไปทำกิจกรรมอื่นแทน:

“ อ่านให้เพียงพอเพื่อรับทราบข้อมูล แต่จากนั้นวางแผนกิจกรรมที่จะทำให้คุณได้หยุดพักจากปัญหาและความเครียดที่อาจเกิดขึ้น และอย่าลืมดูแลตัวเองและให้ความสำคัญกับส่วนอื่น ๆ ของชีวิต”

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถแก้ปัญหาได้

แทนที่จะเป็นหรือเช่นเดียวกับการถอดปลั๊กออกจากข่าววิธีหนึ่งในการรับมือกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับข่าวคือการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่คุณสามารถช่วยแก้ไขได้

ตัวอย่างเช่นข่าวโลกในแง่ลบเกี่ยวกับการกระทำที่รุนแรงหรือผลกระทบของพายุเฮอริเคนที่รุนแรงอาจทำให้ผู้คนรู้สึกไร้พลังและพ่ายแพ้

แต่ทุกคนสามารถทำบางสิ่งเล็กน้อยเพื่อทำให้โลกดีขึ้น - โดยการมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชุมชนครอบครัวหรือแม้แต่ตัวเอง

ผู้อ่านคนหนึ่งที่พูดคุยด้วย MNT กล่าวว่าการเปิดรับข่าวร้ายอย่างต่อเนื่องทำให้เธออยากเริ่มลงมือทำ - ดังนั้นเธอจึงทำในระดับท้องถิ่น

“ ฉันรู้สึกหมดหนทางและไร้ประโยชน์หลังจากข่าวร้ายในช่วงฤดูร้อนดังนั้นฉันจึงเข้าร่วมพรรคการเมืองเล็ก ๆ แต่มีใจรัก” เธอบอกกับเรา “ มันอาจเป็นเรื่องที่อยากจะปลดเปลื้อง แต่การก้าวถอยหลังกลับทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังปล่อยให้คนอื่นมาตัดสินอนาคตของฉันให้ฉัน”

อีก MNT ผู้อ่านใช้แนวทางที่คล้ายกันและพบว่าการตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อหันเหจากข่าวสารและเริ่มมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของตัวเองสามารถรู้สึกมีพลังและช่วยคลายความกังวลได้

“ รู้สึกว่าข่าวทำให้ฉันวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ […] มันเคยทำให้ฉันผิดหวังจริงๆโดยเฉพาะการคิดว่าฉันจะพาลูก ๆ ไปอยู่ในโลกแบบไหน” ผู้อ่านคนนี้บอกกับเรา

แต่เช้าวันหนึ่งหลังจากได้รับผลกระทบจากข่าวด่วนที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นเธอและคู่ของเธอตัดสินใจว่าเพียงพอแล้ว:

“ [ฉันและสามี] คุยกันสั้น ๆ เกี่ยวกับ [ข่าวที่น่าวิตก] ตกลง […] ว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่อะไรแล้วรีบเปลี่ยนหัวข้อเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เรามุ่งเน้นในปีนี้เพื่อทำให้โลกและชุมชนของเราดีขึ้น . การทำเช่นนั้นจะทำให้ความรู้สึกสิ้นหวังหมดไปและทำให้พลังบางอย่างกลับมาอยู่ในมือของฉันเองเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่ฉันอยากเห็นในโลกใบนี้”

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในชุมชนของคน ๆ หนึ่งโดยการเป็นอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือในท้องถิ่นสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีคืนความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและเสริมสร้างความรู้สึกถึงอัตลักษณ์ภายในชุมชน

ค้นหาข่าวเชิงบวก

เมื่อรู้สึกราวกับว่าข่าวร้ายสามารถเข้าถึงเราทุกคนได้ง่ายเกินไปบางครั้งเราก็ต้องพยายามหาข่าวเชิงบวก วิธีนี้สามารถช่วยต่อต้านความวิตกกังวลเกี่ยวกับข่าวได้

ในขณะที่เราอาจรู้สึกว่าเป็นความรับผิดชอบของเราที่จะต้องทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้เพื่อที่เราจะได้หาทางแก้ไขได้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องค้นหาว่าอะไรจะไปได้ดีเพื่อที่เราจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจมีความหวังและ ยกขึ้น

ในการศึกษาก่อนหน้านี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์ในเมืองไบรตันสหราชอาณาจักรได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราดูอ่านหรือฟังข่าวเชิงลบอาจทำให้แนวโน้มของเรารุนแรงขึ้นที่จะกังวลและกำหนดสถานการณ์ที่เป็นภัยพิบัติเกี่ยวกับปัญหาในตัวของเราเอง ชีวิต - แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับหัวข้อข่าวอย่างชัดเจน

“ ผลการศึกษาของ [ของเรา] แสดงให้เห็นว่าการดูรายการข่าวที่มีผลในทางลบเป็นส่วนใหญ่ช่วยเพิ่มมาตรการในการรายงานตัวเองเกี่ยวกับอารมณ์วิตกกังวลและเศร้าและนำไปสู่ความหายนะของความกังวลส่วนตัวในเวลาต่อมา” นักวิจัยเขียน

นั่นคือเหตุผลที่ Karen McIntyre, Ph.D. จาก Virginia Commonwealth University ในริชมอนด์และ Cathrine Gyldensted จาก Open Eyes Institute ในอัมสเตอร์ดัมประเทศเนเธอร์แลนด์ยืนยันว่าเราต้องการสื่อสารมวลชนที่สร้างสรรค์มากกว่านี้

นักวิจัยสองคนได้บัญญัติศัพท์นี้ขึ้นเพื่ออธิบายประเภทของวารสารศาสตร์ที่มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาที่เป็นไปได้มากขึ้นสำหรับปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่และการนำเสนอ "อีกด้านหนึ่ง" แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาด้วยตนเอง

“ การสื่อสารมวลชนเชิงสร้างสรรค์พยายามที่จะถ่วงดุลกับภาพที่บิดเบี้ยวของโลกที่เกิดจากการสื่อสารมวลชนแบบคลาสสิกและเสริมสร้างจริยธรรมในการสื่อสารมวลชนแบบดั้งเดิม” เขียนโดย McIntyre และ Gyldensted

“ เราได้ […] นิยามการสื่อสารมวลชนเชิงสร้างสรรค์ว่าเป็น 'วารสารศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเชิงบวกกับกระบวนการข่าวและการผลิตเพื่อสร้างความครอบคลุมที่มีประสิทธิผลและมีส่วนร่วมในขณะที่ยึดมั่นในหน้าที่หลักของสื่อสารมวลชน'”

Karen McIntyre, Ph.D. และ Cathrine Gyldensted

คนหนึ่งที่ MNT พูดพร้อมกับเน้นย้ำว่าความสำคัญของข่าวในแนวบวกเมื่อต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลที่เป็นผลมาจากข่าวเชิงลบ

“ [ฉันกำลังอ่าน] ข่าวเชิงบวก [ซึ่ง] ช่วยให้ฉันสมดุลกับเรื่องเชิงลบและ [มัน] ยังให้แนวคิดที่นำไปใช้ได้จริงอีกด้วย ข่าวทั่วไปจะบอกคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บและบางครั้งก็ชี้ให้เห็นถึงวิธีที่คุณเข้าร่วม แต่ก็ไม่ได้ให้ขั้นตอนต่อไป”

บุคคลนี้กระตือรือร้นที่จะเข้าถึงข่าวสารที่เขียนจากมุมมองที่แตกต่างและสร้างสรรค์มากขึ้น - บทความหรือส่วนต่างๆที่“ ให้ตัวอย่างที่ดีของผู้คนที่เปลี่ยนแปลงอย่างก้าวหน้าซึ่งผู้คนสามารถเลียนแบบและรู้สึกว่าพวกเขากำลังสร้างความแตกต่าง”

เมื่อวัฏจักรของข่าวทำให้เราจมดิ่งลงไปกับความหายนะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถามตัวเองให้มากขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรากับข่าว ทำไมเราถึงเข้าถึงมันและเราหวังว่าจะได้อะไรจากสิ่งนี้?

เมื่อเราเปิดข่าวเราต้องพยายามจัดลำดับความเป็นอยู่ที่ดีของเราเองเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในโลก