วิธีจัดการกับ Impostor syndrome
ผู้ที่เป็นโรคแอบอ้างมีความสงสัยในความสำเร็จและความสามารถของตนเองและกลัวว่าอาจเป็นการฉ้อโกง
โรค Impostor สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงงานหรือสถานะทางสังคม แต่บุคคลที่ประสบความสำเร็จสูงมักประสบกับโรคนี้
นักจิตวิทยาอธิบายถึงกลุ่มอาการนี้เป็นครั้งแรกในปี 1978 จากการทบทวนในปี 2020 พบว่า 9% –82% ของผู้คนเป็นโรคแอบแฝง ตัวเลขอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าใครมีส่วนร่วมในการศึกษา
หลายคนพบอาการในช่วงเวลา จำกัด เช่นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของงานใหม่ สำหรับคนอื่น ๆ ประสบการณ์สามารถอยู่ได้ตลอดชีวิต
ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีที่ Impostor syndrome เกิดขึ้นและวิธีการบางอย่างในการเอาชนะ
อาการ
คนที่เป็นโรคเปรตมี:
- ความรู้สึกของการฉ้อโกง
- กลัวการถูกค้นพบ
- ความยากลำบากในการกำหนดความสำเร็จของพวกเขา
การมีความรู้สึกสงสัยในตัวเองสามารถช่วยให้บุคคลประเมินความสำเร็จและความสามารถของตนได้ แต่การสงสัยในตนเองมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ของบุคคลได้
สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการของความทุกข์ที่เรียกว่า Impostor syndrome ซึ่งอาจส่งผลต่อชีวิตของบุคคลต่อไปนี้
ประสิทธิภาพการทำงาน
บุคคลนั้นอาจกลัวว่าเพื่อนร่วมงานและหัวหน้างานคาดหวังจากพวกเขามากเกินกว่าที่พวกเขาจะจัดการได้ พวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่สามารถส่งมอบได้
บุคคลนั้นอาจกลัวว่าเพื่อนร่วมงานและหัวหน้างานคาดหวังจากพวกเขามากเกินกว่าที่พวกเขาจะจัดการได้ พวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่สามารถส่งมอบได้
ความกลัวที่จะไม่ประสบความสำเร็จอาจทำให้คน ๆ หนึ่งอดกลั้นและหลีกเลี่ยงการแสวงหาความสำเร็จที่สูงกว่า สิ่งนี้ควบคู่ไปกับความกลัวที่จะทำสิ่งที่ผิดพลาดอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของพวกเขา
การรับผิดชอบ
คนที่เป็นโรคเปรตอาจมุ่งเน้นไปที่งานที่ จำกัด แทนที่จะทำหน้าที่เพิ่มเติมที่สามารถพิสูจน์ความสามารถของพวกเขาได้ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014
พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการทำงานเพิ่มเติมเพราะกลัวว่าจะทำให้เสียสมาธิหรือลดทอนคุณภาพของงานอื่น ๆ
สงสัยในตัวเอง
ความสำเร็จสามารถสร้างวงจรแห่งความสงสัยในตัวเองสำหรับผู้ที่เป็นโรคเปรต แม้ว่าบุคคลนั้นจะประสบความสำเร็จในขั้นตอนสำคัญ แต่พวกเขาก็อาจไม่สามารถรับรู้ถึงความสำเร็จของตนได้
แทนที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จบุคคลนั้นอาจกังวลว่าคนอื่นจะค้นพบ "ความจริง" เกี่ยวกับความสามารถของตน
การระบุความสำเร็จให้กับปัจจัยภายนอก
บุคคลที่เป็นโรค Impostor ปฏิเสธความสามารถของตน พวกเขาอาจรู้สึกว่าความสำเร็จเกิดจากปัจจัยภายนอกหรือโอกาส
ในทำนองเดียวกันเมื่อเกิดความผิดพลาดอันเนื่องมาจากเหตุผลภายนอกบุคคลนั้นอาจโทษตัวเอง
ความไม่พอใจในงานและความเหนื่อยหน่าย
ในบางกรณีบุคคลอาจรู้สึกไม่ท้าทายเพียงพอในการทำงาน แต่ความกลัวที่จะล้มเหลวหรือการค้นพบทำให้พวกเขาหยุดแสวงหาการเลื่อนตำแหน่งหรือความรับผิดชอบเพิ่มเติม
ในขณะที่คน ๆ นั้นพยายามเอาชนะความรู้สึกไม่เพียงพอพวกเขาก็อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะรู้สึกเหนื่อยหน่าย
ผลการศึกษาในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค Impostor syndrome มักจะอยู่ในตำแหน่งเพราะไม่เชื่อว่าจะทำได้ดีกว่า บุคคลนั้นอาจประเมินค่าทักษะของตนต่ำกว่าปกติหรือไม่ตระหนักว่าบทบาทอื่น ๆ อาจให้ความสำคัญกับความสามารถของตนได้อย่างไร
หลีกเลี่ยงการแสวงหาการส่งเสริม
ทักษะและความสามารถที่ต่ำเกินไปสามารถทำให้ผู้ที่เป็นโรคแอบอ้างปฏิเสธคุณค่าของตนได้ พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการแสวงหาการเลื่อนตำแหน่งหรือเพิ่มเงินเพราะพวกเขาไม่เชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับ
ในการศึกษาเดิมในปี 1978 นักวิชาการคนหนึ่งเชื่อว่าต้องมีข้อผิดพลาดในกระบวนการคัดเลือกเมื่อได้รับการแต่งตั้งเนื่องจากพวกเขาไม่เห็นว่าพวกเขาจะสมควรได้รับบทบาทนี้ได้อย่างไร
มุ่งเน้นไปที่งานและการตั้งเป้าหมาย
ความกลัวที่จะล้มเหลวและความต้องการที่ดีที่สุดบางครั้งอาจนำไปสู่ความสำเร็จที่มากเกินไป
บุคคลนั้นอาจตั้งเป้าหมายที่ท้าทายอย่างยิ่งและประสบกับความผิดหวังเมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต
ความกลัวว่าจะไม่ดีพออาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพจิตได้ในบางกรณี บุคคลนั้นอาจประสบ:
- ความวิตกกังวล
- กลัวว่าจะเป็นการฉ้อโกง
- โรคซึมเศร้า
- แห้ว
- ขาดความมั่นใจในตนเอง
- ความอัปยศ
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญไม่ถือว่าโรคเปรตเป็นภาวะสุขภาพจิต
ประเภท
ดร. วาเลอรียังผู้เขียน ความคิดที่เป็นความลับของผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จ: ทำไมคนที่มีความสามารถต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค Impostor Syndrome และจะเจริญเติบโตได้อย่างไรใน Spite of Itได้ระบุ "ผู้แอบอ้าง" ไว้ 5 ประเภท
ผู้เชี่ยวชาญจะไม่รู้สึกพอใจเมื่อทำงานเสร็จจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกว่าพวกเขารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนั้น เวลาที่ใช้ในการค้นหาข้อมูลอาจทำให้งานและโครงการสำเร็จได้ยาก
ผู้รักความสมบูรณ์แบบประสบกับความวิตกกังวลสงสัยและกังวลในระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาตั้งเป้าหมายที่รุนแรงซึ่งพวกเขาไม่สามารถบรรลุได้ นักอุดมคตินิยมจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่พวกเขาสามารถทำได้ดีกว่าที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จของพวกเขา
อัจฉริยะโดยธรรมชาติเชี่ยวชาญทักษะใหม่ ๆ มากมายอย่างรวดเร็วและง่ายดายและพวกเขาอาจรู้สึกอับอายและอ่อนแอเมื่อต้องเผชิญกับเป้าหมายที่ยากเกินไป การเรียนรู้ว่าทุกคนต้องดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่างอาจช่วยได้
ศิลปินเดี่ยวหรือ“ นักปัจเจกบุคคลที่สมบุกสมบัน” ชอบทำงานคนเดียวเพราะกลัวว่าการขอความช่วยเหลือจะเผยให้เห็นถึงความไร้ความสามารถ บุคคลนั้นอาจปฏิเสธความช่วยเหลือเพื่อพยายามพิสูจน์คุณค่าในตนเอง
ฮีโร่มักจะเก่งได้เนื่องจากความพยายามอย่างสุดขีดเช่นเดียวกับ "การทำงานอย่างหนัก" สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ปัจจัยเสี่ยงคืออะไร?
ในขณะที่ทุกคนสามารถเป็นโรคเปรตได้ แต่ปัจจัยหลายอย่างก็เพิ่มความเสี่ยง ได้แก่ :
- ความท้าทายใหม่: โอกาสหรือความสำเร็จล่าสุดเช่นการส่งเสริมการขายสามารถกระตุ้นให้เกิด“ การหลอกลวง” ได้ บุคคลนั้นอาจรู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนจากตำแหน่งใหม่หรือว่าพวกเขาจะไม่สามารถปฏิบัติงานได้อย่างเพียงพอ
- สภาพแวดล้อมของครอบครัว: เมื่อคน ๆ หนึ่งเติบโตขึ้นมาพร้อมกับพี่น้องที่“ มีพรสวรรค์” พวกเขาอาจฝังลึกถึงความรู้สึกไม่เพียงพอที่ไม่ชอบธรรม ในขณะเดียวกันคนที่พบว่าง่ายที่จะทำผลงานได้ดีในช่วงวัยเด็กอาจมีข้อสงสัยเมื่อต้องเผชิญกับงานที่ยากที่จะบรรลุ
- มาจากกลุ่มประชากรชายขอบ: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้คนจากกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงมากกว่า ประสบการณ์ของการเลือกปฏิบัติอาจมีบทบาท
- มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล: สิ่งเหล่านี้พบได้บ่อยในคนที่เป็นโรคแอบแฝง
ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่ผู้หญิง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอายุและเพศไม่มีผลต่อความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคแอบแฝง
เคล็ดลับในการเอาชนะโรคเปรต
ปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกลุ่มอาการของโรคหลอก แต่ผู้คนสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้หากพวกเขามีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขา
ขั้นตอนต่อไปนี้ยังสามารถช่วยให้บุคคลจัดการและเอาชนะความรู้สึกไม่เพียงพอที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการของผู้แอบอ้าง
พูดถึงมัน
การแบ่งปันความรู้สึกหรือรับคำติชมจากเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้สามารถช่วยให้บุคคลพัฒนามุมมองที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับความสามารถและความสามารถของตน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้การบำบัดแบบกลุ่มเป็นทางเลือกในการรักษาเนื่องจากหลายคนที่เป็นโรคแอบแฝงเข้าใจผิดว่ามีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่มีความรู้สึกเหล่านี้จึงนำไปสู่การแยกตัวออกไป
การเปิดตัวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยให้บุคคลสามารถระบุสาเหตุของความรู้สึกของตนทำให้พวกเขามีโอกาสจัดการกับสาเหตุพื้นฐานได้
ระวังอาการ
การรู้ว่าโรคเปรตคืออะไรและเหตุใดจึงเกิดขึ้นสามารถช่วยให้ผู้คนสังเกตเห็นอาการเมื่อเกิดขึ้นและใช้กลยุทธ์เพื่อเอาชนะความสงสัย
ยอมรับว่าความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้
เพื่อให้มีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและมีคุณค่าในตนเองบุคคลต้องยอมรับทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนของตน ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
การเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าบางครั้งสิ่งที่ผิดพลาดสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความผาสุกทางจิตใจได้
ท้าทายความคิดเชิงลบ
การแลกเปลี่ยนความคิดเชิงลบกับความคิดเชิงบวกเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะกลุ่มอาการหลอกลวง
เคล็ดลับ ได้แก่ :
- เฉลิมฉลองความสำเร็จในปัจจุบัน
- นึกถึงความสำเร็จในอดีต
- เก็บบันทึกการตอบรับเชิงบวกจากผู้อื่น
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาโดยการท้าทายรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือ
การวินิจฉัย
Impostor syndrome ไม่ใช่โรคที่ได้รับการยอมรับและ คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ห้า) (DSM-5) ไม่แสดงเกณฑ์ในการวินิจฉัย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าควรมีสถานะนี้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคแอบแฝงและความวิตกกังวลหรืออาการอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นได้
Takeaway
หลายคนมีอาการของโรคเปรตในบางครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับรู้ไม่ได้สะท้อนความเป็นจริงเสมอไป
วิธีเอาชนะมันรวมถึงการพูดถึงความกลัวและความคิดเชิงลบที่ท้าทาย การเก็บบันทึกความสำเร็จและการเฉลิมฉลองความสำเร็จอาจเป็นประโยชน์
การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการยังคงมีอยู่หรือส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของบุคคล
