ฉันจะนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ การอดนอนเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพหลายประการรวมถึงโรคอ้วน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อุบัติเหตุ

การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในทุกๆ 24 ชั่วโมงจัดว่าเป็นระยะเวลาการนอนหลับที่สั้น

ในสหรัฐอเมริกามีความกังวลว่าหลายคนนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับปัจจัยต่างๆเช่นการทำงานเป็นกะงานหลายงานและการใช้เวลาดูโทรทัศน์และใช้อินเทอร์เน็ต

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการนอนหลับ

• เราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลรวมถึงอายุด้วย
• การนอนหลับมีผลต่อประสิทธิภาพอารมณ์และสุขภาพโดยทั่วไปของเรา
• การอดนอนมีความเชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวและมีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
• เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดีส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับกิจวัตรที่ดี
• ความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างนำไปสู่การง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปล้มเหลวหรือหลับไม่สนิทหรือเกิดเหตุการณ์ผิดปกติระหว่างการนอน

นอนในผู้ใหญ่

การนอนหลับพักผ่อนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

แนะนำให้นอนหลับต่อไปนี้ในทุกๆ 24 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุ:

• ตั้งแต่ 18 ถึง 60 ปี: 7 ชั่วโมงขึ้นไป
• ตั้งแต่ 61 ถึง 64 ปี: 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• จาก 65 ปี: 7-8 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามปริมาณการนอนหลับที่คนเราต้องการจะขึ้นอยู่กับความรู้สึกและผลผลิตของพวกเขา

ความรู้สึกง่วงนอนหรือขึ้นอยู่กับคาเฟอีนในระหว่างวันอาจส่งสัญญาณการนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพ

เมื่อเราอายุมากขึ้นโครงสร้างของรูปแบบการนอนหลับที่เรียกว่า“ สถาปัตยกรรมการนอนหลับ” จะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีผลต่อ:

• เราจะหลับและไม่หลับได้อย่างไร
• เราใช้เวลาเท่าไหร่ในการนอนแต่ละขั้นตอน
• เราเริ่มนอนและหลับได้ดีแค่ไหน

ปริมาณการนอนหลับโดยรวมและประสิทธิภาพการนอนหลับทั้งสองมีแนวโน้มลดลงตามอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะตื่นเร็วขึ้นและเข้านอนเร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอายุ 65 ถึง 75 ปีมักจะตื่นนอนเร็วกว่า 1.33 ชั่วโมงและเข้านอนเร็วกว่าผู้ที่มีอายุ 20 ถึง 30 ปี 1.07 ชั่วโมง

เมลาโทนิน

การสังเคราะห์เมลาโทนินที่ลดลงในผู้สูงอายุมีความเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการนอนหลับและภาวะสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนประสาทที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการลดระดับแสงในตอนค่ำ ระดับจะลดลงในตอนเช้าก่อนที่เราจะตื่น

การทำงานกะการเดินทางไปต่างประเทศอายุและข้อเท็จจริงอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการสังเคราะห์เมลาโทนิน ซึ่งอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ

หากคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกแห่งการนอนหลับที่น่าสนใจโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

นอนหลับในเด็ก

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าทารกเด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับต่อไปนี้ในทุกๆ 24 ชั่วโมง:

• อายุไม่เกิน 3 เดือน: 14 ถึง 17 ชั่วโมง
• ตั้งแต่ 4 ถึง 12 เดือน: 12 ถึง 16 ชั่วโมง
• ตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปี: 11 ถึง 14 ชั่วโมง
• ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปี: 10 ถึง 13 ชั่วโมง
• ตั้งแต่ 6 ถึง 12 ปี: 9 ถึง 12 ชั่วโมง
• ตั้งแต่ 13 ถึง 18 ปี: 8 ถึง 10 ชั่วโมง

ทารกแรกเกิดไม่มีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ชัดเจน จังหวะ circadian และจำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้นในตอนกลางคืนมากกว่ากลางวันเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักร 24 ชั่วโมงเกิดขึ้นตั้งแต่อายุ 2 หรือ 3 เดือน

ทารกที่อายุน้อยจะไม่มีการนอนหลับเป็นเวลานานและต่อเนื่องกัน แต่พวกเขานอน 16 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวันในช่วงสั้น ๆ ระหว่าง 2.5 ถึง 4 ชั่วโมง

เมื่ออายุ 12 เดือนรูปแบบการนอนหลับจะพัฒนาขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับน้อยลงและมีสมาธิมากขึ้นในช่วงกลางคืน

ทารกยังสูญเสียลักษณะการนอนหลับของทารกที่เรียกว่า active sleep ซึ่งมีการเคลื่อนไหวร่างกายมาก อัมพาตของกล้ามเนื้อด้วย atonia จะเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM

ความต้องการทางร่างกายสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมและการเปลี่ยนแปลงทางสังคมเช่นการงีบหลับตอนกลางวันที่ลดลงและกิจวัตรในโรงเรียนหมายความว่าปริมาณการนอนหลับของเด็กจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น

การวิจัยเกี่ยวกับความตื่นตัววงจรการตื่นนอนฮอร์โมนและจังหวะการเต้นของหัวใจบ่งชี้ว่าวัยรุ่นตามที่กำหนดโดยวัยแรกรุ่นแทนที่จะเป็นอายุเพียงปีเดียวต้องการการนอนหลับนานถึง 10 ชั่วโมงทุกคืน

อย่างไรก็ตามนักเรียนมัธยมปลายกว่าสองในสามกล่าวว่าพวกเขามีเวลาเรียนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงในคืนที่โรงเรียน

ในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เพิ่มความจำเป็นในการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรก นอกจากนี้ยังอาจมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากขึ้นซึ่งสามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดสองสามเดือนแรกหลังคลอด

คิดว่าเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากผลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการนอนกรนความฝันแปลก ๆ และการนอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์:

• นอนหลับทุกที่ทุกเวลาที่เป็นไปได้
• งีบตอนกลางวันเมื่อจำเป็น
• นอนตะแคงซ้ายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์
• ดื่มน้ำน้อยลงก่อนนอนและถ้าตื่นให้เข้าห้องน้ำตอนกลางคืน
• ลดการรบกวนการนอนหลับโดยหลีกเลี่ยงการเปิดไฟสว่าง

ทำไมเราถึงนอนหลับ

เราต้องการการนอนหลับเพื่อให้รู้สึกพักผ่อนและทำงานในชีวิตประจำวันของเรา เรารู้ดีว่าการสูญเสียการนอนหลับอาจส่งผลร้ายแรง แต่ทำไมเราถึงไม่เข้าใจการนอนหลับอย่างแท้จริง

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ต้องขับรถ

การศึกษาผลของการอดนอนแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อ:

• ประสิทธิภาพ
• อารมณ์
• สุขภาพโดยรวม

การนอนหลับก่อให้เกิดการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทรวมถึงความสามารถในการรับรู้และสุขภาพทางอารมณ์

การอดนอนสามารถลดความตื่นตัวและลดเวลาตอบสนอง วิธีหนึ่งในการคิดถึงเรื่องนี้ก็คือความรู้สึกเมาเมื่อความสามารถในการขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนักเปลี่ยนไปซึ่งเกิดขึ้นหลังจากไม่ได้นอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงติดต่อกัน

การถ่ายภาพสมองแสดงให้เห็นว่าวิถีทางสำหรับความจำและการเรียนรู้มีการใช้งานในช่วงการนอนหลับบางช่วง เราต้องการการนอนหลับเพื่อการคิดที่ชัดเจนปฏิกิริยาปกติและการสร้างความทรงจำ

การทำงานของอารมณ์และสังคมอาจขึ้นอยู่กับการนอนหลับที่ดีและอารมณ์ได้รับผลกระทบจากการกีดกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการในวัยเด็กและการบำรุงสุขภาพในผู้ใหญ่

ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายสามารถ:

• สร้างกล้ามเนื้อ
• ต่อสู้กับความเจ็บป่วย
• ซ่อมแซมความเสียหาย

ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อาจมีแนวโน้มมากขึ้นหากการนอนหลับมีปริมาณหรือคุณภาพไม่ดี

การนอนหลับยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญและการใช้พลังงาน การนอนหลับไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักโรคอ้วนโรคเบาหวานและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี

โรคอ้วนและการมีน้ำหนักเกินยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น สิ่งนี้ขัดขวางการนอนหลับและทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับได้แยกการนอนหลับออกเป็นสองประเภทซึ่งเราหมุนเวียนสลับกันไป:

• การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับคิดเป็น 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับ
• การนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (NREM) คิดเป็น 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับ

สิ่งเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ ได้

วิธีหนึ่งในการอธิบายขั้นตอนของการนอนหลับมีดังนี้:

ขั้นตอนที่ 1 การนอนหลับของ NREM: ขั้นตอนนี้ใช้เวลาหลายนาทีและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงจากการตื่นเป็นหลับ การนอนหลับจะเบาและคลื่นสมองการเต้นของหัวใจการหายใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่บางครั้งอาจกระตุก

ขั้นที่ 2 การนอนหลับแบบ NREM: รอบการนอนหลับซ้ำ ๆ จะใช้เวลาในขั้นตอนนี้มากกว่าในระยะอื่น ๆ นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการนอนหลับพักผ่อนก่อนเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้น การเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลงกล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้นดวงตาหยุดเคลื่อนไหวและอุณหภูมิร่างกายลดลง การทำงานของสมองช้าลง แต่มีการระเบิดเป็นครั้งคราว

ขั้นที่ 3 การนอนหลับแบบ NREM: เวลานอนหลับลึกนี้จำเป็นเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในระหว่างวัน การนอนหลับสนิทเป็นเวลานานขึ้นมักจะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของคืน อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะช้าที่สุดในขณะที่หลับที่นี่และการทำงานของสมองจะช้าลงทันทีและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย

REM sleep: รอบแรกของการนอนหลับ REM คือประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไป ตาจะปิด แต่รูม่านตาเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างรวดเร็ว การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นและการทำงานของสมองจะผสมกัน กล้ามเนื้อแขนและขาอาจเป็นอัมพาตได้

นี่อาจเป็นการป้องกันไม่ให้การแสดงออกไปจากความฝันแม้ว่าจะมีการแนะนำว่าสิ่งนี้อาจช่วยคลายการบีบอัดของหมอนรองกระดูกสันหลังโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและโครงสร้างรองรับที่ปกติทำให้กระดูกสันหลังแข็ง

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่น ๆ มีผลต่อ:

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด
• กิจกรรมของเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจ
• อัตราการหายใจ
• การไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
• การไหลของปัสสาวะเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการทำงานของไต
• ระดับฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนไทรอยด์เมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

อุณหภูมิของร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะลดลงในเวลากลางคืนเช่นกัน

ทำไมเราถึงฝัน?

ความฝันอาจช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์ได้

เราอาจฝันนานกว่า 2 ชั่วโมงในแต่ละคืนแม้ว่าเราอาจจะจำความฝันของตัวเองไม่ได้ก็ตาม

การฝันหรืออย่างน้อยการนอนหลับ REM อาจช่วยให้เราประมวลผลอารมณ์ได้

การสืบสวนพบว่าการเรียนรู้และความจำดูเหมือนจะดีขึ้นด้วยการนอนหลับ NREM และ REM ที่เพียงพอ

ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงการนอนหลับ NREM ในช่วงต้นเช่นกัน การรวมหน่วยความจำอาจเกิดขึ้นในการนอนหลับทั้งสองประเภท

อดนอน

ผู้ใหญ่ถือว่าอดนอนเมื่อนอนน้อยกว่าความต้องการเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับไม่เพียงพอในสหรัฐอเมริกาถือเป็นปัญหาสาธารณสุข

ชาวอเมริกันระหว่าง 50 ถึง 70 ล้านคนคิดว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับ

ผลกระทบระยะยาวของการสูญเสียการนอนหลับสะสมรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ:

• ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคอ้วน
• โรคซึมเศร้า
• หัวใจวาย
• โรคหลอดเลือดสมอง

มนุษย์ไม่สามารถนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายวัน แต่มีผลเสียต่อการทำงาน ได้แก่ :

• ลดความเข้มข้น
• การรบกวนทางสายตา
• ปฏิกิริยาช้าลง
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
• การรบกวนทางอารมณ์
• ความก้าวร้าว
• พูดไม่ชัดเจนและสื่อสารลำบาก
• เพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด

การตัดสินที่บกพร่องเนื่องจากการสูญเสียการนอนหลับอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีและอุบัติเหตุบนท้องถนน

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับได้ระบุความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกันกว่า 100 ชนิด

ส่วนใหญ่มีคุณสมบัติอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้:

• ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
• ความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับ
• การเคลื่อนไหวพฤติกรรมหรือความรู้สึกผิดปกติระหว่างการนอนหลับ

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่แยกจากกันอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับเช่นความเจ็บปวดการติดเชื้อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและโรคแผลในกระเพาะอาหาร

ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะแบบ Circadian รวมถึงผลกระทบของอาการเจ็ตแล็กและการทำงานกะ

Parasomnias เป็นพฤติกรรมหรือประสบการณ์การนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงปรารถนารวมถึงความผิดปกติของการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเดินละเมอที่สับสนการร้องเสียงหลงหรือแขนขาที่ล้มเหลว

เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี

สุขอนามัยในการนอนหลับหมายถึงกิจวัตรที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

การมีหมอนที่นอนและผ้าคลุมที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการนอนหลับพักผ่อนที่ดีและไม่ดีได้

• รักษาเวลานอนและเวลาตื่นให้เท่ากันรวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์
• กำหนดเวลาเข้านอนว่าคุณจะรู้สึกง่วงเมื่อใดและจะเหลือเวลานอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันเพื่อลดอาการง่วงนอนก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนการสูบบุหรี่และอาหารมื้อหนักก่อนนอน
• สร้างพิธีกรรมที่คดเคี้ยวเป็นประจำซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำการอ่านหนังสือหรือการทำสมาธิ
• พยายามหลีกเลี่ยงความตึงเครียดก่อนนอนเช่นการอภิปรายที่ร้อนแรง
• หลีกเลี่ยงการดูทีวีท่องอินเทอร์เน็ตและอื่น ๆ ก่อนนอนและอย่าทำกิจกรรมเหล่านี้บนเตียง
• ทำให้ห้องนอนเงียบมืดและเย็นสบายด้วยผ้าปูเตียงที่นุ่มสบาย
• ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและการมีเซ็กส์เท่านั้น
• หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้หลังจากพยายาม 20 นาทีให้ลดความสัมพันธ์ที่ไม่สามารถนอนหลับได้โดยไปที่ห้องอื่นและอ่านหนังสือบนเก้าอี้จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง
• การออกกำลังกายอาจส่งผลดีต่อการนอนหลับ ออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างวันและออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายเช่นโยคะก่อนนอน

การปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับหลายอย่างเหล่านี้อาจช่วยให้ร่างกายควบคุมการสังเคราะห์เมลาโทนินได้อย่างเหมาะสม

เมื่อระดับแสงธรรมชาติตกในเวลาพลบค่ำต่อมไพเนียลจะผลิตและหลั่งเมลาโทนินกระตุ้นให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

การใช้แสงประดิษฐ์รวมถึงแสงจากโทรทัศน์โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์สามารถหลอกให้สมองคิดว่ายังเป็นเวลากลางวัน ซึ่งอาจยับยั้งการสังเคราะห์เมลาโทนินและชะลอการนอนหลับ

ผู้ที่ไม่สามารถตัดเวลาอยู่หน้าจอออกไปได้ทั้งหมดหลังจากพลบค่ำอาจพบว่าการใช้ซอฟต์แวร์เฉพาะบนหน้าจอเพื่อกรองแสงสีฟ้าในตอนเย็นนั้นเป็นประโยชน์

ตัวเลือกอื่น

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการช่วยให้คนหลับ ได้แก่ :

• ฟังเพลงผ่อนคลายหรือทำสมาธิขณะหลับ
• ใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์
• ใช้แถบจมูกเพื่อลดการนอนกรน
• การดื่มชาคาโมมายล์

มีผลิตภัณฑ์มากมายให้ซื้อทางออนไลน์ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัยว่ามีประสิทธิภาพ แต่อาจคุ้มค่าที่จะลอง

อาหารเสริมที่มีคาโมมายล์วาเลอเรียนและเมลาโทนินขายเพื่อช่วยในการนอนหลับ แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการใช้งาน ไม่ควรรับประทานโดยไม่ถามแพทย์ก่อนว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้หรือไม่เนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ

ใหม่เกี่ยวกับการนอนหลับจาก MNT

การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับสัญญาณเริ่มต้นของโรคหัวใจ

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่ว่าจะน้อยเกินไปมากเกินไปหรือมีคุณภาพไม่ดีส่งผลให้ระดับแคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นและความตึงของหลอดเลือดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ภาวะหลอดเลือดอุดตันและชีววิทยาของหลอดเลือด.

การนอนหลับไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558 เชื่อมโยงการนอนหลับที่ไม่ดีกับโรคหัวใจโดยชี้ให้เห็นว่าควรพิจารณาว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในแนวทางการป้องกัน

การขาดการนอนหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน แนะนำว่าการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงทุกคืนเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด 4.5 เท่า

การนอนหลับ 6.5 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่เราต้องการได้หรือไม่?

หลักฐานจากชุมชนนักล่ารวบรวมตีพิมพ์ในวารสาร กดเซลล์แสดงให้เห็นว่าเราอาจต้องการการนอนหลับเพียง 6.5 ชั่วโมง

การนอนหลับสนิทช่วยเพิ่มความจำทางภูมิคุ้มกัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน แนวโน้มของประสาทวิทยาศาสตร์ พบว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า (การนอนหลับสนิท) ช่วยในการจัดเก็บข้อมูลเกี่ยวกับเชื้อโรค

การนอนหลับเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงช่วยเพิ่มโอกาสในการมีเพศสัมพันธ์ของผู้หญิง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ทางเพศ ในเดือนมีนาคม 2558 สรุปได้ว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นทุกชั่วโมงของผู้หญิงจะเพิ่มโอกาสในการมีเพศสัมพันธ์ได้ถึง 14 เปอร์เซ็นต์