การฝึกสติอาจลดความดันโลหิต

เชื่อกันมานานว่าเป็นกิจกรรมที่สงบเงียบการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการมีสติในการลดความดันโลหิตสูง

การศึกษาล่าสุดใช้สติเพื่อจัดการกับความดันโลหิตสูง

มีหลักฐานโดยสรุปว่าการทำสมาธิและการฝึกสติอาจสามารถลดความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงได้ อย่างไรก็ตามการยืนยันทางคลินิกเกี่ยวกับข้อเรียกร้องเหล่านี้แทบจะไม่เพียงพอจนถึงเดือนที่แล้วเมื่อนักวิจัยตีพิมพ์ผลการศึกษาใหม่ในวารสาร PLOS One.

ผู้เขียนรายงานผลของโปรแกรมการลดความดันโลหิตโดยใช้สติ (MB-BP) ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อ "ประเมินความสามารถในการยอมรับความเป็นไปได้และผลกระทบต่อกลไกการควบคุมตนเองที่อยู่ใกล้เคียงที่ตั้งสมมติฐานไว้"

ผู้เข้าร่วมที่ลงทะเบียนในโปรแกรม MB-BP พบว่าระดับความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งยังคงมีผลในการตรวจติดตามผล 1 ปีหลังการทดลอง

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก อย่างไรก็ตามแพทย์สามารถพบว่าความดันโลหิตสูงมีความท้าทายในการรักษา

“ เรารู้มากพอเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูงที่เราสามารถควบคุมได้ในทางทฤษฎีในทุกคน แต่ในประมาณครึ่งหนึ่งของคนทั้งหมดที่ได้รับการวินิจฉัยก็ยังไม่สามารถควบคุมได้” Eric Loucks ผู้เขียนนำรองศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาพฤติกรรมศาสตร์และสังคมศาสตร์และ แพทยศาสตร์ที่ Brown University ใน Providence, RI

ความดันโลหิตท้าทายและ MB-BP

เมื่อแพทย์วินิจฉัยว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักจะแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นซึ่งรวมถึงการลดการบริโภคเกลือรวมทั้งการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเป็นประจำ อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบถาวรนั้นยากที่จะรักษา แพทย์อาจสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต

ในบางคนความดันโลหิตสูงมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ทำให้ความดันโลหิตลดลงสู่ช่วงปกติ

หลักสูตร MP-BP ประกอบด้วยการฝึกสติเพื่อรับมือกับความดันโลหิตสูงโดยตรงและเพื่อช่วยให้ผู้คนเสริมสร้างความสามารถในการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถควบคุมได้

Loucks และเพื่อนร่วมงานของเขาได้พัฒนาโปรแกรม 10 เซสชันซึ่งติดตามผู้เข้าร่วม 43 คนที่มีความดันโลหิตสูงหรือสูงเป็นเวลา 1 ปี มากกว่า 80% ของผู้เข้าร่วมมีความดันโลหิตสูงโดยมีการอ่านค่าความดันโลหิตได้ 130 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) systolic มากกว่า 85 mmHg diastolic หรือสูงกว่า คนอื่น ๆ มีการอ่านค่าซิสโตลิกระหว่าง 120 mmHg ถึง 130 mmHg โดยมีการวัด diastolic อย่างน้อย 80 mmHg

จากข้อมูลของ Loucks โปรแกรมนี้เป็น "การแทรกแซงหลายรูปแบบโดยเจตนา" ซึ่งสอนให้ผู้เข้าร่วมมีเทคนิคที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้รวมถึงการฝึกสติและคำอธิบายว่าพฤติกรรมสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้อย่างไร นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอ

ผลของหลักสูตร MB-BP

หลังจากผ่านไป 1 ปีความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมยังคงต่ำกว่าระดับพื้นฐาน นอกจากนี้ทักษะการจัดการตนเองยังคงแข็งแกร่ง ผู้เข้าร่วมที่พยายามทำตามคำแนะนำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อนการศึกษาจะรักษาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ผู้เข้าร่วมที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมคือผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระยะที่ 2 ซึ่งมีลักษณะการวัดซิสโตลิกมากกว่า 140 มม. ปรอท ผู้เข้าร่วมเหล่านี้พบว่าความดันโลหิตลดลงเฉลี่ย 15.1 mmHg

ขณะนี้การทดสอบเพิ่มเติมกำลังอยู่ระหว่างการทดลองควบคุมแบบสุ่มซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มประชากรตามรุ่นใหญ่กว่า 200 คน “ การทดลองในอนาคต” Loucks กล่าว“ อาจเกี่ยวข้องกับการศึกษาแบบแยกส่วนซึ่งเราจะนำเอาการศึกษาด้านสุขภาพบางส่วนออกไปและดูว่าการฝึกสติยังคงมีผลอย่างมากอยู่หรือไม่ นั่นคือสิ่งที่เรากำลังมองหาในระยะยาว แต่การฝึกสติมักได้รับการออกแบบให้ผสมผสานกับการดูแลทางการแพทย์มาตรฐาน”

Loucks หวังว่าผลการศึกษาจะเปลี่ยนชีวิตได้:“ ฉันหวังว่าโครงการเหล่านี้จะนำไปสู่การปรับเปลี่ยนกระบวนทัศน์ในแง่ของตัวเลือกการรักษาสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง”

“ ความหวังก็คือหากเราสามารถเริ่มฝึกสติได้ตั้งแต่เนิ่นๆเราจะสามารถส่งเสริมวิถีแห่งการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีตลอดชีวิตที่เหลือของผู้คน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงในตอนแรก”

Eric Loucks