อาการปวดสะโพกตอนกลางคืนทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการปวดสะโพกด้านข้างเป็นคำกว้าง ๆ ที่ใช้อธิบายอาการปวดที่ด้านนอกของสะโพก ความเจ็บปวดอาจเริ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือค่อยๆพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หลายคนมีอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืน

อาการปวดสะโพกมักเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและพบบ่อยที่สุดในผู้หญิงอายุ 40–60 ปี สาเหตุหลักมาจากการบาดเจ็บหรือการใช้งานมากเกินไปแม้ว่าจะมีสาเหตุอื่น ๆ

ในบทความนี้เราจะมาดูสาเหตุเหล่านี้พร้อมกับตัวเลือกการรักษาที่มีอยู่และเคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืน

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืน

อาการปวดสะโพกในเวลากลางคืนอาจเกิดจากสภาวะต่างๆที่มีผลต่อข้อสะโพกกล้ามเนื้อเชื่อมต่อหรือเนื้อเยื่อรอบ ๆ

กลุ่มอาการปวดมากขึ้น

อาการปวดสะโพกอาจเกิดจากเงื่อนไขที่ส่งผลต่อข้อต่อกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อรอบ ๆ

กล้ามเนื้อรอบสะโพกเรียกว่ากล้ามเนื้อ gluteal ความแข็งแรงที่ไม่ดีในกล้ามเนื้อตะโพกอาจทำให้ส่วนหน้าของสะโพกต้องชดเชยมากเกินไปเพื่อรักษาเสถียรภาพและรองรับส่วนที่เหลือของข้อต่อ

สิ่งนี้ทำให้เส้นเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อ gluteal กับสะโพกและกระดูกเชิงกรานบีบตัวซึ่งนำไปสู่อาการปวดที่สะโพกที่รู้จักกันในชื่อกลุ่มอาการปวดโทรชานเทอริก (GTPS)

GTPS โดยเฉพาะเกี่ยวข้องกับเส้นเอ็นและถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวรอบ ๆ ส่วนที่ใหญ่กว่าซึ่งเป็นส่วนกระดูกที่โดดเด่นของสะโพก การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นหรือถุงอาจทำให้เกิดอาการปวดและกดเจ็บที่สะโพกโดยเฉพาะในเวลากลางคืน

Bursitis

Bursae เป็นถุงน้ำขนาดเล็กที่ทำหน้าที่เป็นหมอนอิงช่วยลดแรงเสียดทานที่ข้อต่อสะโพก Bursitis เกิดขึ้นเมื่อ bursae อักเสบ

การอักเสบของ bursae ทำให้เกิดอาการปวดจากสะโพกที่แผ่ลงมาด้านข้างของต้นขา ความเจ็บปวดที่รุนแรงและรุนแรงนี้อาจแย่ลงในตอนกลางคืน

Tendinopathy

Tendinopathy หมายถึงโรคของเส้นเอ็น เส้นเอ็นในสะโพกแนบกล้ามเนื้อ gluteal กับสะโพกและกระดูกเชิงกราน พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อรักษากระดูกเชิงกรานให้คงที่และรองรับการเคลื่อนไหวของสะโพกในระหว่างการทำงานประจำวันเช่นการเดินและขึ้นบันได

เส้นเอ็นในสะโพกอาจอักเสบหรือพังได้เนื่องจากการบีบตัวหรือรับน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่มีเวลาฟื้นตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืน

การนั่งไขว่ห้างบ่อยๆหรือยืนด้วยน้ำหนักทั้งหมดบนสะโพกข้างเดียวอาจทำให้เกิดอาการเอ็นและปวดสะโพกได้

โรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อสะโพกเสื่อมเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืน โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นผลมาจาก "การสึกหรอ" ที่เกี่ยวข้องกับอายุของเนื้อเยื่อที่เรียกว่ากระดูกอ่อนที่ล้อมรอบปลายกระดูก

เมื่อกระดูกอ่อนที่สะโพกสึกหรอไปกระดูกที่สะโพกจะเสียดสีกันซึ่งนำไปสู่การอักเสบบวมและปวด

โรคข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดจากความตึงและความเจ็บของสะโพกซึ่งอาจทำให้งานประจำวันยากและเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดสะโพกสามารถเคลื่อนไปที่บั้นท้ายหรือลงขาส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและอาจเจ็บปวดในเวลากลางคืน

สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นฟุตบอลการวิ่งหรือการเต้นรำมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดสะโพก อาจเกิดจากหลายเงื่อนไขรวมถึงเบอร์อักเสบเอ็นเอ็นหรือการบาดเจ็บที่แถบ iliotibial แถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกเชิงกรานและกระดูกหน้าแข้ง

การเปลี่ยนแปลงความถี่ของการออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บหรือปวดที่สะโพก

สาเหตุอื่น ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืน:

• อายุ: ทั้งโรคข้อเข่าเสื่อมและเบอร์ซาติสชนิดโทรจันเทอริคพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ผู้ที่เปลี่ยนไปสู่วัยหมดประจำเดือนและสตรีวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อการปวดสะโพกในเวลากลางคืนมากขึ้น
• น้ำหนักเกินและโรคอ้วน: ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากข้อต่อต้องรับมือกับแรงกดดันจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
• อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ: อาการปวดสะโพกในเวลากลางคืนอาจเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บที่ทำให้ข้อสะโพกหลุดหรืออุบัติเหตุเช่นการหกล้ม
• ปวดจากเข่ากระดูกเชิงกรานหรือหลัง: คนอาจรู้สึกเจ็บปวดจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในสะโพก ตัวอย่างเช่นอาการปวดหลังที่เกิดจากการกดทับเส้นประสาทก็สามารถเกิดขึ้นที่สะโพกได้เช่นกัน

การรักษา

การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดสะโพก

คน ๆ หนึ่งอาจรักษาอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืนได้โดยการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายและกิจวัตรการนอนหลับควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

หากไม่ได้ผลมีตัวเลือกการจัดการความเจ็บปวดหลายอย่างให้เลือก

ออกกำลังกาย

เพื่อให้อาการปวดสะโพกดีขึ้นในเวลากลางคืนควรปฏิบัติดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกต้นขากระดูกเชิงกรานและสะโพกด้วยการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายบริเวณเหล่านี้จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• พักผ่อนจากกิจกรรมและการออกกำลังกายที่อาจทำให้สะโพกและเส้นเอ็นแย่ลงเช่นวิ่งหรือเดินบนเนินเขา
• เลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อยเช่นว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานแทนการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือการเต้นแอโรบิค
• ควรอบอุ่นร่างกายและเย็นลงอย่างเหมาะสมเสมอเมื่อออกกำลังกาย
• สวมรองเท้าที่เหมาะสมเมื่อวิ่ง

กายภาพสามารถแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของสะโพก

นอน

การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนเป็นประจำสามารถช่วยให้อาการปวดสะโพกดีขึ้นได้ ผู้คนอาจต้องการลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• นอนหงายราบ. ท่านี้ทำให้เกิดการบีบตัวระหว่างสะโพกน้อยลง
• เมื่อนอนตะแคงข้างหนึ่งให้วางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อให้ขาขนานกันและรองรับสะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง

ผู้คนอาจต้องการพิจารณาที่นอนใหม่หรือที่นอนท็อปเปอร์โฟม สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการรองรับและกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้นเพื่อลดแรงกดที่สะโพก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆบางอย่างอาจช่วยลดอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืน:

• หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน
• พยายามอย่ายืนด้วยน้ำหนักที่สะโพกข้างหนึ่งดันออกไปด้านใดด้านหนึ่ง
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การจัดการความเจ็บปวด

ผู้คนสามารถบรรเทาและควบคุมอาการปวดสะโพกได้หลายวิธี:

• การทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) อาจช่วยลดอาการปวดและควบคุมการอักเสบได้ NSAIDs บางตัวหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์หรือทางออนไลน์รวมถึงไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพริน
• ใช้น้ำแข็งที่สะโพกหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดและบวม
• ใช้แผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบหลังจากผ่านไปสองสามวัน แผ่นความร้อนหาซื้อได้ทางออนไลน์
• การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่อาจไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการปวดสะโพกได้
• การนวดสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกได้

ปวดสะโพกตอนกลางคืนระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่บุคคลทั่วไปจะพบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและระดับฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคืออาการปวดที่สะโพกหรือกระดูกเชิงกรานเนื่องจากกล้ามเนื้อและเอ็นคลายตัวและยืดออกก่อนคลอด

เมื่อตั้งครรภ์ท่านอนที่ดีที่สุดคือตะแคง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางหมอนไว้ระหว่างขาซึ่งจะช่วยพยุงสะโพกและหลังส่วนล่างและป้องกันการล้มทับ

สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดสะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

• การฉีกขาดของวงแหวนของกระดูกอ่อนที่หุ้มข้อสะโพกและยึดลูกและข้อต่อเข้าด้วยกัน การแก้ไขการฉีกขาดนี้อาจต้องได้รับการผ่าตัด
• ไส้เลื่อนที่อวัยวะหรือเนื้อเยื่อดันผ่านจุดอ่อนในกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อรอบข้าง การเพิ่มแรงกดที่ช่องท้องในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดไส้เลื่อน

ใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับอาการปวดสะโพกในระหว่างตั้งครรภ์ควรแจ้งให้แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์หรือนัดหมายเพื่อไปพบแพทย์

การป้องกัน

การสวมรองเท้าที่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกายอาจช่วยได้

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการปวดสะโพกในเวลากลางคืน

• หลีกเลี่ยงกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่ทำให้ปวดสะโพก
• ลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• รักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ข้อสะโพกโดยการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมรองเท้าที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย

เมื่อไปพบแพทย์

ผู้คนควรไปพบแพทย์หากอาการปวดสะโพกในเวลากลางคืนยังคงอยู่อาการแย่ลงหรือลุกลามไปที่หัวเข่ากระดูกเชิงกรานหรือหลังส่วนล่าง

หากมีคนทาน NSAID ในระยะยาว แต่ยาไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกอีกต่อไปบุคคลนั้นควรนัดหมายเพื่อพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการใช้ยา

สำหรับการวินิจฉัยอาการปวดสะโพกอย่างละเอียดมีแนวโน้มว่าแพทย์จะสั่งการทดสอบภาพเช่นการเอกซเรย์เพื่อตรวจดูสะโพกอย่างใกล้ชิดมากขึ้น

Outlook

ในบางกรณีอาการปวดสะโพกไม่สามารถป้องกันได้และเป็นส่วนหนึ่งของความชราตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายในระดับปานกลางด้วยรองเท้าที่เหมาะสมและการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องกระดูกและข้อต่อ การทำทั้งสองอย่างนี้หวังว่าจะป้องกันไม่ให้อาการปวดสะโพกแย่ลง

ใครก็ตามที่มีอาการปวดสะโพกตอนกลางคืนควรดูว่าสามารถปรับปรุงตำแหน่งการนอนและที่นอนได้หรือไม่ การเพิ่มท็อปเปอร์โฟมซึ่งหาซื้อได้ทั่วไปอาจสร้างความแตกต่างได้

หากอาการปวดไม่ดีขึ้นควรนัดพบแพทย์