การงีบหลับที่ดีที่สุดนานแค่ไหน?
การงีบในช่วงบ่ายสามารถใช้เป็นปุ่มรีเซ็ตสำหรับบางคนทำให้พวกเขาตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะจบวันของพวกเขา อย่างไรก็ตามควรตั้งเป้าหมายให้งีบสั้น ๆ 20 นาทีเพื่อประโยชน์สูงสุด
เวลาจริงที่คนเราต้องนอนในระหว่างการงีบหลับอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุและวงจรการนอนหลับส่วนบุคคล
กล่าวได้ว่าคนส่วนใหญ่จะรู้สึกดีที่สุดหลังจากงีบหลับโดยที่ไม่จมอยู่ในวงจรการนอนหลับมากเกินไป
ในบทความนี้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาที่ควรจะเป็นตลอดจนประโยชน์ที่จะได้รับ
ควรงีบหลับนานแค่ไหน?
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติขอแนะนำให้งีบหลับ 20 นาทีเพื่อตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่น ระยะเวลาการงีบในอุดมคติอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการงีบหลับที่สั้นลงจะดีกว่าหากเป้าหมายของแต่ละคนคือการตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว
อย่างไรก็ตามการงีบหลับให้นานขึ้นก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน ตัวอย่างเช่นผลการศึกษาในปี 2019 ระบุว่าการงีบหลับ 25-, 35- และแม้กระทั่ง 45 นาทีช่วยลดอาการเครียดและความเหนื่อยล้าในผู้ชายที่เคลื่อนไหวทางร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังปรับปรุงความสนใจและสมรรถภาพทางกายของพวกเขา
ด้วยเหตุนี้การงีบสั้น ๆ หรือ "การงีบหลับ" สามารถช่วยให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้น
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติเตือนว่าการงีบหลับนานขึ้นอาจทำให้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้เนื่องจากพวกเขาจะต้องตื่นจากการนอนหลับที่ลึกขึ้น
งีบหลับและวงจรการนอนหลับ
การงีบหลับให้ดีเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากวงจรการนอนหลับ ในขณะที่คนหลับสมองของพวกเขาจะเคลื่อนไปตามขั้นตอนต่างๆของการนอนหลับโดยธรรมชาติขั้นตอนเหล่านี้ทำให้เกิดความยาวคลื่นของสมองที่แตกต่างกันและปล่อยฮอร์โมนเฉพาะเข้าสู่กระแสเลือด
ผลกระทบเหล่านี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในสภาวะตื่นนอนของบุคคลหลังจากงีบหลับขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาในช่วงใด
ในการงีบหลับที่เป็นประโยชน์สูงสุดบุคคลจะเข้าสู่การนอนหลับขั้นที่หนึ่งและสองเท่านั้น ขั้นตอนเหล่านี้เป็นขั้นตอนที่ตื้นกว่าและสามารถช่วยให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกสดชื่นโดยที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องนอนหลับสนิท
ในระหว่างการนอนหลับเต็มคืนบุคคลจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับทั้งหมดหลายครั้ง สำหรับคนส่วนใหญ่วงจรการนอนหลับทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 90–110 นาที
การปล่อยให้สมองและร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึกทำให้คนเราตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้น้อยลง นอกจากนี้ยังทำให้สมองหลั่งสารที่สามารถทำให้คนเราเหนื่อยมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ตลอดทั้งคืน
คนที่ตื่นขึ้นมาจากการงีบหลับจะรู้สึกหนักและเมามากมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วงจรการนอนหลับของพวกเขา หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำหลังจากงีบหลับพวกเขาอาจต้องการตรวจสอบระยะเวลาที่พวกเขานอนหลับและตั้งนาฬิกาปลุก
เด็กควรงีบหลับนานแค่ไหน?
แม้ว่าจะเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ประมาณ 15-20 นาที แต่ระยะเวลาในการงีบหลับที่ดีที่สุดอาจแตกต่างกันไปตามอายุ
ตัวอย่างเช่นทารกแรกเกิดนอนเกือบทั้งวันเนื่องจากพัฒนาการของพวกเขาต้องใช้พลังงานมาก เด็กเล็กมักจะงีบหลับนานสองสามวันตลอดทั้งวันซึ่งดีต่อสุขภาพของพวกเขา
เด็กวัยเตาะแตะและเด็กเล็กจะเริ่มพัฒนารูปแบบการนอนหลับปกติ แต่ก็ยังได้รับประโยชน์จากการงีบหลับในช่วงบ่าย ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจตอบสนองได้ดีเมื่องีบหลับนานขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางวัน
วัยรุ่นต้องเผชิญกับความท้าทายมากมายที่อาจทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าเช่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเรียนและเวลาเริ่มต้นของโรงเรียน งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2019 พบว่าระยะเวลาการงีบหลับที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นคือประมาณ 30–60 นาที
สิทธิประโยชน์
การงีบหลับอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพในวันของคนเราตราบใดที่มันสั้นและไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคน ๆ นั้น
ผู้เขียนการศึกษาในปี 2019 บันทึกถึงประวัติศาสตร์อันยาวนานของการวิจัยที่พบหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการงีบหลับ ได้แก่ :
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้
- เพิ่มความจำระยะสั้น
- ปรับปรุงอารมณ์
- ลดความง่วงนอนและความเหนื่อยล้า
- เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
เมื่อพูดถึงผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวไม่มีอะไรที่จะชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในคนส่วนใหญ่
ที่กล่าวว่าบางคนอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการงีบหลับ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับอาจพบว่าการงีบหลับทำให้หลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้น
เคล็ดลับ
คำแนะนำพื้นฐานสำหรับการงีบหลับที่ดีต่อสุขภาพมีดังนี้
- การนอนหลับไม่เกิน 30 นาที: ระยะเวลาในการงีบหลับที่ดีที่สุดคือประมาณ 20 นาทีและไม่ควรเกิน 30 นาที สิ่งนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึกและช่วยไม่ให้คนตื่นขึ้นมารู้สึกกระอักกระอ่วน
- หาที่เงียบ ๆ นอนเล่น: วิธีนี้จะช่วยให้คน ๆ หนึ่งได้ใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาสั้น ๆ ที่พวกเขาต้องงีบหลับ
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนสาย: การงีบหลับตอนกลางวันหรือช่วงบ่ายเร็ว ๆ อาจจะดีที่สุด การงีบหลับตอนหัวค่ำอาจทำให้คนเรารู้สึกตื่นตัวมากในตอนกลางคืนซึ่งอาจส่งผลรบกวนตารางการนอนหลับของพวกเขา
- ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน: งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นประจำจะนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
แม้ว่า 20 นาทีจะเป็นระยะเวลางีบหลับที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็อาจแตกต่างกันไป คน ๆ หนึ่งอาจต้องการทดสอบการงีบหลับเป็นเวลาประมาณ 10–45 นาทีเพื่อหาความยาวงีบหลับที่เหมาะสมที่สุด
สรุป
การงีบหลับเป็นวิธีที่ดีในการให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนในช่วงสั้น ๆ ทำให้คนที่ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน
อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการงีบหลับเป็นสิ่งสำคัญ การงีบหลับเป็นเวลานานอาจทำให้คนเรารู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา นอกจากนี้การนอนดึกเกินไปในตอนกลางวันอาจทำให้การนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก
โดยทั่วไปการงีบหลับที่ดีที่สุดคือประมาณ 20 นาทีในช่วงกลางของวัน
