ฉันสามารถใช้วิตามินเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีวิตามินที่จำเป็นทั้ง 13 ชนิดสามารถช่วยรักษาสุขภาพของเส้นผมได้

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าวิตามินแต่ละชนิดสามารถกระตุ้นให้ผมยาวเร็วขึ้นได้ แต่การขาดวิตามินบางชนิดอาจทำให้ผมร่วงหรือผมบางเปราะได้การบริโภควิตามินแต่ละชนิดอย่างเพียงพอในอาหารอาจช่วยให้เส้นผมแข็งแรง

นักวิจัยได้ทำการศึกษาว่าสารอาหารต่อไปนี้อาจสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อย่างไร:

• วิตามิน D
• วิตามินอี
• วิตามินบีรวม

บทความนี้ให้ข้อมูลว่าวิตามินเหล่านี้และวิตามินอื่น ๆ อาจส่งเสริมให้ผมแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้อย่างไร

วิตามินดี

คนเราสามารถรักษาสุขภาพผมได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

การเสริมวิตามินดีอาจไม่มีส่วนเชื่อมโยงโดยตรงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่การขาดอาจส่งผลต่อสุขภาพของเส้นผม

การทบทวนในปี 2019 พบหลักฐานที่บ่งบอกถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีและอาการผมร่วงซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผมอย่างรุนแรง การศึกษาจำนวนมากในการทบทวนพบว่ามีวิตามินดีในระดับต่ำในผู้ที่มีอาการผมร่วง Alopecia areata เป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเอง

จากการทบทวนงานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าอาการของโรคผมร่วงอาจรุนแรงกว่าในผู้ที่มีวิตามินดีในระดับต่ำ

อย่างไรก็ตามผู้เขียนของการศึกษาในปี 2559 ที่รวบรวมข้อมูลจากผู้หญิง 55,929 คนในสหรัฐอเมริกาไม่พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการบริโภควิตามินดีทั้งหมดและการสูญเสียเส้นผมในอาการผมร่วง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าวิตามินดีสามารถนำไปสู่การงอกของเส้นผมได้

การศึกษาบางชิ้นพบว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำอาจเกี่ยวข้องกับผมร่วงแบบผู้หญิงซึ่งเป็นอาการผมร่วงที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันลิงก์ที่เป็นไปได้นี้

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของวิตามินดีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับวิตามินดี 600 หน่วยสากล (IU) หรือ 15 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวัน

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าคำแนะนำรายวันนี้มีแนวโน้มต่ำเกินไปที่จะไปถึงระดับเลือดที่เหมาะสมซึ่งผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (ng / ml)

ผู้คนสามารถตรวจสอบระดับวิตามินดีของตนเองและว่าขาดหรือไม่โดยขอให้แพทย์ตรวจเลือด

อาหารบางชนิดมีวิตามินดีในปริมาณมาก แต่อาหารต่อไปนี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุด:

• ปลาเช่นปลาแซลมอนหรือปลาดาบ
• เห็ด
• ไข่แดง
• น้ำส้มเสริม
• นมเสริม

การออกแดดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะจะทำให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้คนควรจำไว้ว่าต้องทาครีมกันแดดอย่างไรก็ตามการออกแดดมากเกินไปในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้ผิวเสียหายได้

ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีมีจำหน่ายทางออนไลน์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินทุกครั้ง

กล่าวได้ว่าอาหารเสริมวิตามินดีค่อนข้างปลอดภัยและความเป็นพิษนั้นหายากมาก

อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่สูงมากอาจนำไปสู่ความเป็นพิษที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงได้ ปริมาณที่มากเกินไปจะเกิน 50,000 IU หรือเมื่อระดับวิตามินดีในเลือดสูงกว่า 150 นาโนกรัม / มิลลิลิตร

กรณีของความเป็นพิษของวิตามินดีมักเกี่ยวข้องกับการให้ยาที่ไม่เหมาะสม เพื่อป้องกันปัญหาบุคคลควรขอให้แพทย์ทดสอบระดับวิตามินดีและแนะนำปริมาณที่เหมาะสม

การทานวิตามินดีร่วมกับอาหารที่มีไขมันจะช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินนี้

วิตามินบี

วิตามินบีจำเป็นต่อการเผาผลาญและการทำงานของระบบประสาท

วิตามินบีรวมช่วยควบคุมการเผาผลาญและรักษาระบบประสาทส่วนกลาง

เว็บไซต์และผู้มีอิทธิพลด้านความงามหลายแห่งยังอ้างว่าวิตามินบียอดนิยมเช่น B12 สามารถช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพเส้นผมได้ ส่วนต่อไปนี้จะดูสิ่งที่งานวิจัยกล่าว

วิตามินบีรวม

นักวิจัยได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินบีรวมกับผมร่วง แต่พวกเขายังไม่ได้ยืนยันความเชื่อมโยง

วิตามินบีรวมคือ:

• B1 หรือไทอามิน
• B2 หรือไรโบฟลาวิน
• B3 หรือไนอาซิน
• B5 หรือกรดแพนโทธีนิก
• B6 หรือไพริดอกซิ
• B7 หรือไบโอติน
• B9 หรือโฟเลต
• B12 หรือโคบาลามิน

ควรบริโภควิตามินจากอาหาร แหล่งอาหารบางอย่างของวิตามินบีรวม ได้แก่ :

• ธัญพืช
• ผักรวมทั้งสีเขียวเข้มใบ
• เนื้อสัตว์เช่นตับเนื้อและสัตว์ปีก
• ปลา
• ไข่ทั้งฟอง
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ถั่ว
• อะโวคาโด

วิตามินบีละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถกักเก็บไว้ได้ ร่างกายจะขับออกทางปัสสาวะในสิ่งที่ไม่ได้ใช้ นี่คือเหตุผลที่คนเราควรรับประทานวิตามินที่ละลายในน้ำเป็นประจำทุกวัน

แม้ว่าแหล่งอาหารจะดีที่สุด แต่หลายคนอาจต้องการอาหารเสริม B complex เพื่อตอบสนองความต้องการของตน

ปัจจัยที่สามารถทำให้การเสริมมีความจำเป็น ได้แก่ :

• อายุมากขึ้น
• การปรากฏตัวของเงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร
• ตามอาหารจากพืช
• การตั้งครรภ์
• การใช้ยาบางชนิด

ผู้ที่มีปัจจัยเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการขาดวิตามินบีบางชนิด

วิตามินบี 12

แหล่งข้อมูลบางแห่งชี้ให้เห็นว่าวิตามินบี 12 อาจมีบทบาทต่อสุขภาพของเส้นผม อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นที่กล่าวถึงในการทบทวนในปี 2019 ไม่พบหลักฐานของความเชื่อมโยงระหว่างการเปลี่ยนแปลงของระดับ B12 และการสูญเสียเส้นผมหรือการคงอยู่

แม้ว่าการขาด B12 อาจทำให้ผมร่วง แต่การวิจัยไม่ได้ชี้ให้เห็นว่าคนที่ไม่มีอาการขาดสามารถปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมได้โดยใช้อาหารเสริม

อย่างไรก็ตามการได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม แหล่งที่ดีของวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์นมและอาหารจากสัตว์อื่น ๆ อาหารเสริมก็มี

อาการของการขาด B12 ได้แก่ โรคโลหิตจางและความเหนื่อยล้า

สำนักงานป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับวิตามินบี 12 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน คนท้องต้องการ 2.6 ไมโครกรัมต่อวันและคนที่ให้นมลูกต้องการ 2.8 ไมโครกรัมต่อวัน

ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนลองทานอาหารเสริมเนื่องจากยาบางชนิดอาจรบกวนผลของยาได้

วิตามินบี 7

วิตามินบี 7 หรือไบโอตินในระดับต่ำอาจทำให้ผมร่วงได้

การศึกษาในปี 2559 ในผู้หญิง 541 คนพบว่ามีการขาดไบโอตินใน 38% ของผู้เข้าร่วมที่มีอาการผมร่วง

แม้ว่าการวิจัยพบว่าไบโอตินเสริมสามารถเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่ขาดวิตามินนี้ แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่มีระดับไบโอตินที่แข็งแรง

วิตามินบีคอมเพล็กซ์สามารถซื้อได้ทางออนไลน์

วิตามินอี

นักวิจัยได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับวิตามินอีและโทโคไตรอีนอล วิตามินอีเป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย

การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้ที่มีอาการผมร่วงมีความเข้มข้นของวิตามินอีในเลือดต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะ อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมดไม่ได้ยืนยันการค้นพบเหล่านี้ตามการทบทวนในปี 2019

ผลการศึกษาทางคลินิกในปี 2010 ยังพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโทโคไตรอีนอลช่วยปรับปรุงสุขภาพผมของผู้ที่มีผมร่วง อาหารเสริมเหล่านี้ยังช่วยป้องกันผมร่วง

บุคคลสามารถรวมวิตามินอีลงในอาหารได้โดยการรับประทานจมูกข้าวสาลีผักโขมปลาและอัลมอนด์

บางคนเลือกที่จะถูน้ำมันวิตามินอีลงบนผิวหนังหรือหนังศีรษะโดยตรงโดยเชื่อว่าจะช่วยเร่งการสร้างเซลล์ใหม่ อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังไม่สนับสนุนสิ่งนี้

วิตามินอียังมีจำหน่ายในร้านขายยาออนไลน์ในรูปแบบแคปซูลและแบบของเหลว

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมวิตามินอีที่ละลายในไขมันมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงและผลข้างเคียงอื่น ๆ

วิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ

มีการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของวิตามิน D, B และ E ที่มีต่อเส้นผมน้อยลงและแม้แต่น้อยก็ยังศึกษาถึงประโยชน์ของการเจริญเติบโตของเส้นผมของวิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ

รายการด้านล่างนี้จะกล่าวถึงวิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ และอาจมีผลต่อเส้นผมอย่างไร:

• วิตามินรวม: วิตามินรวมสามารถเสริมแหล่งอาหารของวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดได้ การได้รับวิตามินในปริมาณที่ดีจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและยังอาจช่วยปกป้องเส้นผมอีกด้วย วิตามินรวมมีจำหน่ายทางออนไลน์
• วิตามินซี: อาการของการขาดวิตามินซีคือขนจุก สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีอาจช่วยรักษาสุขภาพของเส้นผมแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่าสามารถป้องกันผมร่วงได้ พริกแดงผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวล้วนให้วิตามินซีอย่างไรก็ตามอาหารเสริมสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์
• วิตามินเอ: หรือที่เรียกว่าเรตินอลวิตามินเอมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพผม สนับสนุนการหลั่งซีบัมซึ่งเป็นสารป้องกันการแตกของเส้นผม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเอหาซื้อได้ทั่วไป อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นพบว่าการรับประทานวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้

การรักษาสมดุลของสารอาหารในอาหารและการเสริมข้อบกพร่องทางโภชนาการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนสุขภาพของเส้นผม

วิธีแก้ผมร่วงอื่น ๆ

วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพผม แต่กลยุทธ์การดูแลที่บ้านบางอย่างก็ช่วยได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2017 พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าความเครียดอาจทำให้ผมร่วง

เพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพผมผู้คนสามารถ:

• ลดการใช้เจลใส่ผมเป่าผมให้แห้งและแปรงผมเมื่อผมเปียก
• ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงเข้มข้นอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน
• ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่น

การใส่ใจเรื่องอาหารการกินความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมและระดับความเครียดอาจช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและลักษณะของเส้นผมได้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการดึงผมกลับอย่างต่อเนื่องหรือใช้เทคนิคการจัดแต่งทรงผมบางอย่างอาจทำให้ผมร่วงมากขึ้น

อาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

อาหารเสริมและเจลเฉพาะที่หลายชนิดอาจช่วยหยุดหรือชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่รวมถึง Rogaine มีส่วนผสมของ minoxidil ที่ใช้งานอยู่ คอร์ติโคสเตียรอยด์ยังเป็นส่วนผสมทั่วไป

แม้ว่าการตรวจสอบในปี 2019 จะพบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ในการรักษาผมร่วง แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าผมจะเติบโตต่อไปหลังจากที่คน ๆ หนึ่งหยุดใช้ผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการทดลองทางคลินิกส่วนใหญ่เกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ปลูกผมเช่น Rogaine และ finasteride (Propecia) ได้ใช้ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ชาย

ควรได้รับสารอาหารจากทั้งอาหาร แม้ว่าอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะมีประโยชน์ต่อประชากรบางกลุ่ม แต่สิ่งสำคัญคือต้องซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้จาก บริษัท ที่มีชื่อเสียงซึ่งมีผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลภายนอกที่เป็นอิสระเพื่อคุณภาพและความบริสุทธิ์

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ามีความจำเป็นและปลอดภัย

มีผลิตภัณฑ์มากมายให้ซื้อทางออนไลน์ แต่ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันว่าจะใช้ได้กับทุกคน ผู้คนควรดูแลปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์

Outlook

ผมที่ไม่แข็งแรงอาจดูหมองคล้ำและเปราะบางแทนที่จะยืดหยุ่นและเงางาม ผมที่เริ่มร่วงเป็นหย่อม ๆ หรือขาดเป็นกระจุกอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพที่เป็นสาเหตุ

โรคสะเก็ดเงินผิวหนังอักเสบและมะเร็งผิวหนังล้วนแล้วแต่ทำให้ผมร่วงได้ สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ ศีรษะล้านแบบชายและหญิงอาการผมร่วงความเครียดและการรักษาทางการแพทย์บางอย่าง

ปัจจัยด้านฮอร์โมนและพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมและวิตามินแต่ละชนิดไม่น่าจะมีอิทธิพลมากไปกว่าสิ่งเหล่านี้ อย่างไรก็ตามอาจช่วยผู้ที่มีความเสี่ยงสูงป้องกันปัญหาเพิ่มเติมเนื่องจากการขาดสารอาหาร

การตัดผมเป็นประจำสามารถทำให้ผมดูมีสุขภาพดีได้โดยการขจัดผมแตกปลายและทำให้ผมมีน้ำหนักเบาลง วิธีนี้สามารถลดผลกระทบต่อรากซึ่งงอกจากหนังศีรษะ หนังศีรษะที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

ผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับผมร่วงสามารถไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อตรวจหาสาเหตุของปัญหาการเจริญเติบโตของเส้นผม แพทย์ผิวหนังจะสามารถแนะนำแนวทางแก้ไขได้