สาเหตุและวิธีแก้เท้าเย็น
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การประสบกับอาการเท้าเย็นเป็นเรื่องปกติเป็นครั้งคราว การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิตลอดจนทางเลือกด้านสุขภาพและวิถีชีวิตเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของเท้าเย็นและโดยปกติการปรับปัจจัยเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการได้
ในบทความนี้เราจะดูสาเหตุเหล่านี้และสาเหตุทางการแพทย์หลายประการของเท้าเย็น นอกจากนี้เรายังแสดงรายการวิธีแก้ไขบ้านที่ผู้คนสามารถพยายามทำให้เท้าอุ่นและสบาย
สาเหตุของเท้าเย็น
อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เท้าเย็นตั้งแต่อุณหภูมิในฤดูหนาวไปจนถึงการไหลเวียนและความผิดปกติของเส้นประสาท สาเหตุของเท้าเย็น ได้แก่ :
อุณหภูมิเย็น
เท้าเย็นเป็นเรื่องปกติในอุณหภูมิที่เย็น อย่างไรก็ตามการที่เท้าเย็นในอุณหภูมิปกติหรืออุณหภูมิอบอุ่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ
เท้าเย็นเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่ออุณหภูมิที่เย็นลง เมื่อร่างกายเข้าสู่บริเวณที่เย็นกว่าหลอดเลือดบริเวณแขนขาเช่นมือและเท้าจะตีบ ซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณเหล่านี้ซึ่งจะช่วยลดปริมาณความร้อนที่ร่างกายสูญเสียไปด้วย
แขนขาเป็นส่วนของร่างกายที่อยู่ห่างจากอวัยวะสำคัญมากที่สุดดังนั้นการลดการไหลเวียนของเลือดไปที่แขนขายังช่วยรักษาความอบอุ่นและการไหลเวียนของเลือดในส่วนต่างๆของร่างกายที่สำคัญกว่า
เมื่อเวลาผ่านไปการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงอาจทำให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อลดลงซึ่งอาจทำให้พวกเขามีสีฟ้า เมื่อเกิดขึ้นชั่วคราวอาการเหล่านี้มักไม่ร้ายแรงและร่างกายจะกลับมาเป็นปกติเมื่ออุ่นขึ้นอีกครั้ง
บางคนมีอาการของ Raynaud ซึ่งการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดหรือความเครียดสูงจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ จำกัด ส่งผลให้นิ้วมือและนิ้วเท้าเย็นหรือชา
ความเครียดหรือความวิตกกังวลสูง
การอยู่ในภาวะเครียดหรือวิตกกังวลสูงอาจทำให้เท้าเย็นได้เช่นกัน การตอบสนองตามธรรมชาติอย่างหนึ่งของร่างกายต่อความเครียดหรือความกังวลใจคือการสูบฉีดอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด
ในขณะที่มันไหลเวียนอะดรีนาลีนจะทำให้หลอดเลือดบริเวณรอบนอกหดตัวซึ่งจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนนอกสุดของร่างกาย การตอบสนองนี้สงวนพลังงานและเตรียมพร้อมสำหรับการทำร้ายร่างกายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง
โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียด แต่มีไม่กี่คนที่ทำให้ร่างกายตกอยู่ในความเสี่ยงในทันทีดังนั้นการตอบสนองเชิงป้องกันนี้อาจเป็นอันตรายมากกว่าเป็นประโยชน์หากทำให้เท้าหรือมือเย็นเป็นประจำ การลดความเครียดและความตึงเครียดอาจช่วยลดอาการในกรณีเหล่านี้ได้
ปัญหาการไหลเวียน
ปัญหาการไหลเวียนโลหิตเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของเท้าเย็น คนที่มีการไหลเวียนไม่ดีมักจะดิ้นรนเพื่อให้ได้เลือดอุ่น ๆ เพียงพอที่แขนขาและอาจบ่นว่ามือเย็นและเท้าเย็นบ่อยๆ
การไหลเวียนไม่ดีอาจมีสาเหตุหลายประการ การใช้ชีวิตประจำวันหรือนั่งโต๊ะทั้งวันอาจลดการไหลเวียนที่ขาและทำให้เท้าเย็นได้
การสูบผลิตภัณฑ์ยาสูบยังทำให้เลือดไปถึงทุกส่วนของร่างกายได้ยากขึ้นดังนั้นผู้ที่สูบบุหรี่อาจมีแนวโน้มที่จะบ่นว่าเท้าเย็น
คอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่คราบจุลินทรีย์ที่ก่อตัวขึ้นภายในหลอดเลือดแดงซึ่งสามารถลดการไหลเวียนไปที่ขาและเท้าซึ่งนำไปสู่อาการเท้าเย็น
ภาวะหัวใจบางอย่างอาจทำให้เท้าเย็นได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาหัวใจหรือปัจจัยเสี่ยงที่มีอยู่
โรคโลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีเม็ดเลือดแดงปกติในร่างกายน้อยเกินไป อาจเกิดจากหลายปัจจัยรวมทั้งการขาดธาตุเหล็กวิตามินบี 12 โฟเลตหรือโรคไตเรื้อรัง
โรคโลหิตจางในระดับปานกลางถึงรุนแรงอาจทำให้เท้าเย็นได้ โรคโลหิตจางมักจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารและอาหารเสริมได้ดี
ที่ดีที่สุดคือให้แพทย์วินิจฉัยโรคโลหิตจางและปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษา
โรคเบาหวาน
ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาจเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียนเช่นเท้าเย็นหรือมือ
ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงบ่อยๆอาจทำให้หลอดเลือดตีบและเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อลดลงซึ่งอาจทำให้เท้าเย็นได้
ในบางคนโรคเบาหวานอาจนำไปสู่โรคระบบประสาทส่วนปลายจากเบาหวานซึ่งเป็นความเสียหายของเส้นประสาทรูปแบบหนึ่ง ความเสียหายของเส้นประสาทจากเบาหวานมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงที่ควบคุมไม่ได้เป็นเวลานาน
อาการอื่น ๆ ของความเสียหายของเส้นประสาทจากเบาหวาน ได้แก่ ความรู้สึกเสียวซ่าหรือทิ่มแทงอาการชาหรือปวดแสบปวดร้อนที่เท้าและขา อาการอาจแย่ลงในตอนกลางคืน
ความผิดปกติของเส้นประสาท
ความผิดปกติของเส้นประสาทอื่น ๆ อาจเป็นสาเหตุของเท้าเย็นเป็นประจำ ความเสียหายของเส้นประสาทอาจเกิดจากบาดแผลหรือการบาดเจ็บเช่นอาการบวมเป็นน้ำเหลืองอย่างรุนแรงหรืออาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์
โรคระบบประสาทส่วนปลายอาจเกิดจากโรคตับหรือไตการติดเชื้อหรือพันธุกรรม โดยปกติจะทำให้เกิดอาการเพิ่มเติม ได้แก่ อาการชาและรู้สึกเสียวซ่า การรักษาอาการต่างๆเช่นเท้าเย็นสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวได้ในขณะที่รอการวินิจฉัยที่เหมาะสม
Hypothyroidism
Hypothyroidism เกิดจากต่อมไทรอยด์ทำงานที่ไม่ทำงานซึ่งผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ในระดับต่ำซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของร่างกาย
การเผาผลาญของร่างกายมีผลต่อการไหลเวียนการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นอะไรก็ตามที่ส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และทำให้เกิดภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำอาจทำให้เท้าเย็นได้
ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์อาจมีความไวต่อความเย็นมากกว่าโดยทั่วไปและอาจมีอาการอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าน้ำหนักเพิ่มและปัญหาเกี่ยวกับความจำ
การเยียวยาที่บ้าน
การทำงานร่วมกับแพทย์โดยตรงเพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการเท้าเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการดังกล่าวให้ได้มากที่สุด
อย่างไรก็ตามการเยียวยาที่บ้านหลายวิธีสามารถช่วยให้เท้าอุ่นขึ้นและทำให้คนสบายตัวได้
การเคลื่อนไหว
ง่ายๆอย่างที่เห็นคือการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยให้เลือดไหลเวียนเข้าและออกจากเท้า
ผู้ที่มีอาการเท้าเย็นเนื่องจากทำงานบนโต๊ะอาจได้รับประโยชน์จากการลุกขึ้นเดินเป็นระยะ ๆ และเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน
การให้เลือดไหลเวียนโดยใช้กิจกรรมการเต้นของหัวใจเช่นการจ็อกกิ้งหรือแม้กระทั่งการกระโดดแจ็คอาจเพียงพอที่จะทำให้เท้าอบอุ่นตลอดทั้งวัน
ถุงเท้าและรองเท้าแตะ
ถุงเท้าที่หุ้มฉนวนอย่างดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการเท้าเย็น ขณะอยู่ในร่มการสวมรองเท้าแตะที่หุ้มฉนวนอย่างดีอาจช่วยได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลที่ไม่มีพื้นพรมหรือพื้นอุ่น
การมัดเท้าไว้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้เท้าอบอุ่นและป้องกันการสูญเสียความร้อนเพิ่มเติม
อ่างแช่เท้า
วิธีบรรเทาอาการเท้าเย็นที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งคือการแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่น
การเติมอ่างอาบน้ำหรือกะละมังด้วยน้ำอุ่นและแช่เท้าเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีอาจเพียงพอที่จะทำให้เลือดสดไหลเวียนไปที่เท้าตลอดทั้งวัน วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งก่อนนอนเนื่องจากยังช่วยคลายความตึงเครียดและคลายกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
ผู้ที่เป็นโรคเส้นประสาทเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนอุ่นเท้าเพราะอาจไม่สามารถบอกได้ว่าน้ำนั้นร้อนเกินไปหรือไม่ ซึ่งอาจนำไปสู่การไหม้โดยไม่ได้ตั้งใจ
แผ่นทำความร้อนหรือขวดน้ำร้อน
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเท้าเย็นการวางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้ที่ปลายเตียงจะช่วยให้บริเวณโดยรอบเท้าอุ่นก่อนนอน
แผ่นทำความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากยืนมาทั้งวัน
เมื่อไปพบแพทย์
แม้ว่าการมีเท้าเย็นเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีบางกรณีที่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ ใครก็ตามที่มีอาการเท้าเย็นบ่อยๆหรือไม่มีเหตุผลชัดเจนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้
บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากเท้าเย็นมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ ได้แก่ :
- ความเหนื่อยล้า
- การลดน้ำหนักหรือเพิ่ม
- ไข้
- อาการปวดข้ออย่างมีนัยสำคัญ
- แผลที่นิ้วหรือนิ้วเท้าซึ่งใช้เวลานานในการรักษา
- การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเช่นผื่นเกล็ดหรือผิวหนังหนา
หากเท้ารู้สึกเย็นภายใน แต่ผิวหนังไม่รู้สึกเย็นเมื่อสัมผัสควรไปพบแพทย์เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของเส้นประสาทหรือภาวะทางระบบประสาทอื่น ๆ
Outlook
อาการเท้าเย็นเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ อาการต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องที่ต้องปรึกษาแพทย์ แต่การรักษาสาเหตุที่แท้จริงควรช่วยให้เท้ากลับมามีอุณหภูมิที่ดีขึ้น
ในระหว่างนี้ให้ทำตามขั้นตอนทันทีเช่นสวมถุงเท้าหนา ๆ หรือใช้อ่างแช่เท้าร้อนจะช่วยให้เท้าอุ่นขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
ซื้อยาแก้เท้าเย็นที่บ้านวิธีแก้ไขและผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ระบุไว้ในบทความนี้มีจำหน่ายทางออนไลน์:
- ฉนวนถุงเท้า
- อ่างแช่เท้า
- แผ่นความร้อน
- ขวดน้ำร้อน
