ความเครียดเรื้อรังมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ความรู้สึกเครียดในช่วงสั้น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เมื่อความรู้สึกเหล่านี้เรื้อรังหรือยาวนานอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพของบุคคลได้

ในบทความนี้เราจะดูว่าความเครียดเรื้อรังคืออะไรวิธีระบุและผลกระทบทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้เรายังอธิบายถึงวิธีจัดการความเครียดรวมถึงการรักษาทางการแพทย์และเวลาที่ควรไปพบแพทย์

ความเครียดเรื้อรังคืออะไร?

สัญญาณของความเครียดเรื้อรังอาจรวมถึงอาการปวดหัวความเหนื่อยล้าและความนับถือตนเองต่ำ

ความเครียดเป็นการตอบสนองทางชีวภาพต่อสถานการณ์ที่เรียกร้อง ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมเช่นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลมหายใจ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้แพทย์อาจอธิบายบุคคลว่าอยู่ในภาวะตื่นตัวหรือตื่นตัว

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดรวมถึงสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและความกดดันทางจิตใจเช่นกำหนดเวลาทำงานการสอบและการแข่งขันกีฬา

ผลกระทบทางกายภาพของความเครียดมักจะอยู่ได้ไม่นาน อย่างไรก็ตามบางคนพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นี่คือความเครียดเรื้อรัง

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ :

• งานแรงดันสูง
• ปัญหาทางการเงิน
• ความสัมพันธ์ที่ท้าทาย

ความเครียดเรื้อรังกดดันร่างกายเป็นระยะเวลานาน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการหลายอย่างและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยบางอย่าง

สัญญาณและอาการ

ความเครียดเรื้อรังมีผลต่อร่างกายทั้งหมด อาจมีอาการทางร่างกายหรือจิตใจหลายอย่างซึ่งอาจทำให้การทำงานในแต่ละวันมีความท้าทายมากขึ้น

ประเภทและความรุนแรงของอาการแตกต่างกันมากในแต่ละบุคคล

สัญญาณและอาการของความเครียดเรื้อรังอาจรวมถึง:

• ความหงุดหงิดซึ่งอาจรุนแรงมาก
• ความเหนื่อยล้า
• ปวดหัว
• ความยากลำบากในการจดจ่อหรือไม่สามารถทำได้
• ความคิดที่รวดเร็วและไม่เป็นระเบียบ
• นอนหลับยาก
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• รู้สึกหมดหนทาง
• การรับรู้การสูญเสียการควบคุม
• ความนับถือตนเองต่ำ
• การสูญเสียความต้องการทางเพศ
• ความกังวลใจ
• การติดเชื้อหรือเจ็บป่วยบ่อยครั้ง

ผลกระทบด้านสุขภาพ

ความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง ได้แก่ :

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคอ้วน
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ระคายเคืองต่อผิวหนัง
• การติดเชื้อทางเดินหายใจ
• โรคแพ้ภูมิตัวเอง
• นอนไม่หลับ
• เผาไหม้
• โรคซึมเศร้า
• โรควิตกกังวล
• post-traumatic stress disorder หรือ PTSD
• โรคจิตเภท

จัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังอาจดูเหมือนท่วมท้นและคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกไม่สามารถควบคุมชีวิตของตนได้

อย่างไรก็ตามกลยุทธ์หลายอย่างสามารถช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้

วิธีการบางอย่างในการจัดการความเครียด ได้แก่ :

• ทำความเข้าใจกับสัญญาณและอาการ ข้อบ่งชี้เหล่านี้อาจแตกต่างกันไป แต่ถ้าบุคคลสามารถรับรู้สัญญาณความเครียดของตนเองได้พวกเขาจะสามารถจัดการได้ดีขึ้น
• พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และแรงจูงใจในการดำเนินการ
• การระบุทริกเกอร์ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้เกิดความเครียด อย่างไรก็ตามการจดบันทึกสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยให้บุคคลพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาและการจัดการซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการลดการสัมผัส
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินของร่างกายซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์และลดความเครียด การออกกำลังกายอาจเกี่ยวข้องกับการเดินปั่นจักรยานวิ่งออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
• พยายามมีสติ ผู้ที่ฝึกสมาธิรูปแบบนี้จะใช้เทคนิคการหายใจและความคิดเพื่อสร้างการรับรู้ถึงร่างกายและสภาพแวดล้อม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีสติสามารถส่งผลดีต่อความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนน้อยเกินไปหรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจทำให้เกิดความเครียดได้ พยายามทำอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนและกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่รุนแรงในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายก่อนนอนโดยการฟังเพลงอ่านหนังสืออาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิเป็นต้น

การรักษา

หากกลยุทธ์เช่นที่ระบุไว้ข้างต้นไม่สามารถช่วยได้คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน แพทย์อาจแนะนำการบำบัดทางจิตวิทยาเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

จุดมุ่งหมายประการหนึ่งของ CBT คือการช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเครียดเรื้อรัง ในช่วงที่มีโครงสร้างนักบำบัดจะทำงานเพื่อให้บุคคลสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้

CBT ยังสามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาเครื่องมือและกลไกการรับมือเพื่อจัดการการตอบสนองต่อความเครียด

บางครั้งแพทย์แนะนำให้ใช้ยาเพื่อช่วยรักษาอาการบางอย่างของความเครียดเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อรักษาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับแพทย์อาจสั่งยาระงับประสาท

เมื่อไปพบแพทย์

อย่าพยายามจัดการกับความเครียดเรื้อรังเพียงอย่างเดียว หากกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผลแพทย์สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาได้ นอกจากนี้ยังสามารถส่งต่อบุคคลไปยังผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เชี่ยวชาญกว่าเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

ทุกคนที่รู้สึกเครียดควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความคิดฆ่าตัวตายหรือใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ

Takeaway

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ความเครียดในช่วงสั้น ๆ มักไม่เป็นอันตราย แต่เมื่อเป็นอยู่นานและกลายเป็นเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการต่างๆได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ

เทคนิคการช่วยเหลือตนเอง ได้แก่ การระบุสิ่งกระตุ้นการพัฒนากลยุทธ์การรับมือและการหลีกเลี่ยงการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวและการฝึกสติ

หากเทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ผลหรือหากความเครียดกำลังครอบงำควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ