ฉันสามารถลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

การเพิ่มน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์อาจกังวลว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของตนได้อย่างไรและสงสัยว่าการลดน้ำหนักในเวลานี้ปลอดภัยหรือไม่

เมื่อทารกเติบโตขึ้นและร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปเธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มปริมาณเลือดน้ำคร่ำและทารกที่กำลังเติบโตทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรจะยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบ้างในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถใช้วิธีการที่ปลอดภัยเพื่อลดไขมันในร่างกายที่เป็นปัญหาและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักได้

ในบทความนี้เราจะพูดถึงว่าผู้หญิงควรลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่และหาวิธีการที่ปลอดภัยในการลดไขมันในร่างกายและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยเมื่อตั้งครรภ์หรือไม่?

แทนที่จะลดน้ำหนักแพทย์แนะนำให้เน้นการรับสารอาหารให้เพียงพอและออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์มักไม่แนะนำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ แต่พวกเขาสนับสนุนให้หญิงตั้งครรภ์ให้ความสำคัญกับการได้รับสารอาหารที่เพียงพอและออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองและทารกมีสุขภาพดี

ผู้เขียนการวิเคราะห์อภิมานในปี 2015 ได้ทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นและสรุปว่าโดยทั่วไปแล้วแพทย์ไม่ควรแนะนำให้ลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาแนะนำว่าการลดน้ำหนักในเวลานี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนให้กับทารกได้

หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินหรือมีโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ ตามหลักการแล้วผู้หญิงควรพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินก่อนตั้งครรภ์

ตามที่ดร. โจนส์จากมหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 60 ปอนด์ (ปอนด์) ขึ้นไปอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ทารกในครรภ์สามารถใช้ไขมันสะสมในร่างกายเป็นพลังงานได้

โดยการไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักจะสูญเสียร้านขายไขมัน หลังตั้งครรภ์เธออาจมีน้ำหนักตัวลดลงกว่าก่อนตั้งครรภ์โดยธรรมชาติ

ผู้หญิงบางคนอาจพบว่าน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากอาการคลื่นไส้หรือแพ้ท้อง ผู้หญิงที่มีอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรงอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะเกิดขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ถึงไตรมาสที่สองและผู้หญิงเริ่มรู้สึกดีขึ้น

วิธีที่ปลอดภัยในการจัดการน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของทารก

ตามเดือนมีนาคมของสลึงผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ จำนวนแคลอรี่นี้เท่ากับนม 2 แก้วหรือโปรตีนบาร์และผลไม้

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยมากอาจต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้มากกว่านี้ในขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เลย

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของหญิงตั้งครรภ์และสุขภาพของทารก โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงอาจลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ แต่ไม่ควรทำให้น้ำหนักลดลง

March of Dimes นำเสนอเมนูยาวหนึ่งสัปดาห์ซึ่งนำเสนอตัวอย่างของการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

นอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเนื่องจากอาจไม่ปลอดภัยในการตั้งครรภ์บางราย

แม้ว่าแนวทางอาจแตกต่างกันไปผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำกิจกรรม 30 นาทีต่อวันในเกือบทุกวันของสัปดาห์เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น กิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การเดินว่ายน้ำขี่จักรยานและแอโรบิค

แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาติดต่อและอย่าออกกำลังกายที่ความสูงมาก ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหงายเพราะอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์

คนเราควรมีน้ำหนักเท่าไหร่?

น้ำหนักที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์และจำนวนทารกที่เธอคาดหวัง ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ลูกแฝดจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มากกว่าที่จะตั้งครรภ์กับทารกหนึ่งคน

ผู้หญิงสามารถใช้ดัชนีมวลกายเริ่มต้น (BMI) เพื่อกำหนดน้ำหนักที่คาดว่าจะเพิ่มได้ ใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณที่นี่

ด้านล่างนี้เป็นตารางแสดงน้ำหนักที่ผู้หญิงควรเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์โดยพิจารณาจากค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์

น้ำหนักน้อย (BMI น้อยกว่า 18.5)น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (BMI 18.5 ถึง 24.9)น้ำหนักเกิน (BMI 25 ถึง 29.9)อ้วน (BMI 30 ขึ้นไป)ทารกคนเดียว28–40 ปอนด์25–35 ปอนด์15–25 ปอนด์11–20 ปอนด์ฝาแฝด50–62 ปอนด์37–54 ปอนด์31–50 ปอนด์25–42 ปอนด์

Outlook

แพทย์มักไม่แนะนำให้ผู้หญิงให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงกังวลว่าน้ำหนักของเธออาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไรเธอสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักได้โดยใช้อาหารและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ