ไทเก็กมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ไม่มีการแข่งขันซึ่งรู้จักกันดีในเรื่องเทคนิคการป้องกันตัวและประโยชน์ต่อสุขภาพ ในรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนและการยืดกล้ามเนื้อด้วยสติ

การวิจัยได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่ดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่าไทเก็กสามารถปรับปรุงการควบคุมความสมดุลความฟิตและความยืดหยุ่นและอาจลดความเสี่ยงของการหกล้มในผู้สูงอายุ

ไทชิยังช่วยลดอาการปวดและอาการซึมเศร้าได้ในบางกรณี

ศิลปะการป้องกันตัวเป็นประเพณีจีนโบราณที่มีการพัฒนามากว่าหลายศตวรรษ สำหรับผู้สนับสนุนมันได้กลายเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลรูปแบบหนึ่งของ“ การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว” ผู้สนับสนุนอ้างว่าส่งเสริมความสงบและสันติสุขภายใน

ปลอดภัยสำหรับคนทุกวัยเนื่องจากไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อเครียดมากเกินไป

บทความนี้สำรวจเอกสารหลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ของไทเก็ก

สิทธิประโยชน์

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของไทเก็กอาจรวมถึงการทรงตัวที่ดีขึ้นการจัดการความเจ็บปวดและการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้ที่มีและไม่มีอาการเรื้อรัง

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

ลดการตก

ไทเก็กสามารถช่วยลดโอกาสในการหกล้มเมื่อคนมีอายุมากขึ้น

ไทเก็กแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการช่วยป้องกันการเดินทางและการตกหลุมของผู้สูงอายุในการศึกษาต่างๆ

การทบทวนในปี 2555 ได้ศึกษาการทดลองแบบสุ่มควบคุมจำนวน 159 รายการเกี่ยวกับการแทรกแซงประเภทต่างๆที่มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

การศึกษามีผู้คนมากกว่า 79,193 คนและผู้เขียนสรุปว่าไทเก็กสามารถลดความเสี่ยงในการล้มได้

การทบทวนการทดลองเจ็ดครั้งอย่างเป็นระบบในปี 2015 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ปฏิบัติงานไทเก็กฉวน 544 คนสรุปได้ว่าช่วยปรับปรุงการควบคุมการทรงตัวและความยืดหยุ่น

การทบทวนของ Cochrane ในปี 2014 พบว่าการออกกำลังกายรวมถึงไทชิอาจช่วยลดความกลัวที่จะล้มลงในหมู่ผู้สูงอายุในชุมชนเกษียณอายุทันทีหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการทบทวนไม่ได้ข้อสรุปใด ๆ เกี่ยวกับไทเก็กที่ลดความถี่ของการหกล้ม

การทดลองในผู้สูงอายุ 195 คนที่เป็นโรคพาร์คินสันในปี 2555 แสดงให้เห็นว่าไทชิช่วยรักษาปัญหาการทรงตัวได้สำเร็จมากกว่าการฝึกด้วยแรงต้านหรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

บทความอื่นตั้งข้อสังเกตว่า Tai Chi เป็นการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จสำหรับปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการหกล้มในผู้สูงอายุ

หลักฐานจากการศึกษาเหล่านี้ดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าไทเก็กอาจช่วยสนับสนุนการทรงตัวและท่าทางในหลาย ๆ ด้าน

หากต้องการค้นหาข้อมูลตามหลักฐานเพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา

อาการปวดเรื้อรัง

การศึกษาขนาดเล็กหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าไทเก็กอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากภาวะเฉพาะเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

การวิเคราะห์อภิมานปี 2013 ของการทดลองที่แตกต่างกันเจ็ดครั้งดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่าไทเก็ก 12 สัปดาห์สามารถปรับปรุงความตึงและอาการปวดของโรคข้อเข่าเสื่อมและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย

ผู้เขียนบทวิจารณ์ได้แนะนำการทดลองเพิ่มเติมในระดับที่ใหญ่ขึ้นเพื่อสนับสนุนข้อสรุปของพวกเขา การศึกษาที่พวกเขาตรวจสอบมีข้อบกพร่องและอคติที่อาจเกิดขึ้น

ก Cochrane การทบทวนการศึกษา 54 เรื่องที่ตรวจสอบผู้เข้าร่วม 3,913 คนให้หลักฐานคุณภาพปานกลางว่าไทเก็กสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ไทเก็กเป็นพื้นฐานของการศึกษาเพียง 5 ชิ้น แต่หลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมในระยะสั้นได้อย่างแข็งแกร่ง

Tai Chi ดูเหมือนจะมีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนการใช้เป็นเครื่องมือในการจัดการสำหรับ fibromyalgia

การทดลองในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าไทเก็กดีกว่าการศึกษาเพื่อสุขภาพและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับรูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติและรักษาอาการปวดภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

การศึกษาในปี 2012 จาก 101 คนยังชี้ให้เห็นว่าการรวมไทเก็กเข้ากับการฝึกสติสามารถปรับปรุงทั้งอาการ fibromyalgia และปัญหาในการทำงานได้

ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง

ผู้ฝึกไทเก็กบางคนถือเป็นเครื่องมือในการจัดการที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง อย่างไรก็ตามหลักฐานที่มีอยู่ไม่สนับสนุนข้อสรุปนี้และการศึกษาใด ๆ ที่แสดงการปรับปรุงสรุปว่าสิ่งที่ค้นพบนั้นไม่มีนัยสำคัญ

การทบทวนอย่างเป็นระบบของ 20 การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าไทเก็กมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในหลาย ๆ ด้านเช่นความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจแม้ว่าคุณภาพของการศึกษาจะอยู่ในระดับต่ำและนักวิจัยก็ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน

ก Cochrane การทบทวนการทดลองขนาดเล็ก 13 ชิ้นยังแสดงให้เห็นหลักฐานที่สรุปไม่ได้เพื่อสนับสนุนไทเก็กในฐานะมาตรการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไรก็ตามผลของการทดลองหนึ่งครั้งซึ่งติดตามผู้คนหลังจากหัวใจวายเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าไทชิช่วยเพิ่มความสามารถในการรับออกซิเจนสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญ

สุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจ

ไทชิเป็นศิลปะการต่อสู้ที่เงียบสงบและลื่นไหลและมีความเชื่อมโยงกับสติและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของไทเก็ก การศึกษาบางชิ้นได้ส่งเสริมการเชื่อมโยง แต่การวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่ในปี 2010 จาก 40 การศึกษาไม่สามารถให้ข้อสรุปที่ชัดเจนได้

ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษา 27 ชิ้นในปีเดียวกันไม่สามารถยืนยันความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติได้ จาก 77 บทความทั้งหมดมีเพียง 27 ชิ้นที่อ้างถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของไทเก็ก

มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของไทเก็ก แต่เป็นศิลปะการต่อสู้ที่เงียบสงบและเงียบสงบ

การศึกษาเกี่ยวกับผลของไทเก็กต่อการทำงานขององค์ความรู้ให้ผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มมากขึ้น

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานตั้งแต่ปี 2014 เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 2,553 คนอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญา ผลลัพธ์มีนัยสำคัญในการแสดงผลที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ การศึกษายังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์เล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา

การทบทวนในปี 2015 จากการศึกษา 9 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 632 คนแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของไทเก็กสำหรับความสามารถในการรับรู้ สนับสนุนการศึกษาขนาดใหญ่เพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของไทเก็ก

ในขณะที่ไทเก็กเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนและมีผลกระทบน้อยผู้คนควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากตั้งครรภ์หรือมีอาการปวดหลังและโรคกระดูกพรุน

ประเภท

ไทเก็กมีห้ารูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งสืบมาจากยุคต่างๆในประวัติศาสตร์ แต่ละชุดมีวิธีการและหลักการเชื้อสายและวันที่มาที่ไม่ซ้ำกัน

พวกเขาคือ:

• สไตล์เฉินซึ่งเริ่มต้นระหว่างปี 1580 ถึง 1660
• สไตล์ยางซึ่งเริ่มต้นระหว่างปีค. ศ. 1799 ถึงปีพ. ศ. 2415
• Wu- หรือ Wu (Hao) - สไตล์ซึ่งเริ่มต้นระหว่างปีพ. ศ. 2355 ถึง พ.ศ. 2423
• สไตล์วูซึ่งเริ่มต้นระหว่างปีพ. ศ. 2413 ถึง พ.ศ. 2485
• รูปแบบดวงอาทิตย์ซึ่งเริ่มต้นระหว่างปีพ. ศ. 2404 ถึง พ.ศ. 2475

ไทเก็กบางรูปแบบเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพในขณะที่คนอื่น ๆ เน้นการแข่งขันหรือการป้องกันตัวเอง

ผู้ที่พิจารณาหลักสูตรไทเก็กควรพูดคุยกับผู้สอนเกี่ยวกับรูปแบบที่พวกเขาฝึกฝนและจะให้ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับหรือไม่

ประวัติศาสตร์

ต้นกำเนิดที่แท้จริงของไทเก็กยังคงเป็นปริศนา แต่แนวคิดนี้มีรากฐานมาจากประวัติศาสตร์จีนลัทธิเต๋าและลัทธิขงจื๊อ

เชื่อกันว่าผู้ก่อตั้งไทเก็กคือ Zhang Sanfeng ซึ่งเป็นพระในลัทธิเต๋าในศตวรรษที่ 12 บางเรื่องอ้างว่าจางซานเฟิงออกจากอารามของเขาเพื่อไปเป็นฤๅษีและเขาได้สร้างรูปแบบการต่อสู้ขึ้นโดยอาศัยความนุ่มนวล

Sanfeng รายงานว่า:

“ ในทุกการเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายต้องเบาและคล่องตัวและรัดเข้าหากัน ท่าไม่ควรหยุดพัก การเคลื่อนไหวควรจะหยั่งรากลงที่เท้าปล่อยผ่านขาชี้ไปที่เอวและแสดงด้วยนิ้วมือ การเคลื่อนไหวที่สำคัญและไม่สำคัญต้องมีความแตกต่างอย่างชัดเจน”

ลักษณะของไทเก็กที่มีผลกระทบต่ำหมายความว่าเหมาะสำหรับคนทุกวัย