วิธีแก้ปวดหัวตามธรรมชาติ 19 วิธี

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาการปวดหัวเป็นรูปแบบหนึ่งของความเจ็บปวดที่พบบ่อยและอาจสร้างความรำคาญเมื่อมีใครบางคน แทนที่จะไปหายาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มีวิธีการทางธรรมชาติมากมายที่ผู้คนสามารถลองใช้เพื่อช่วยกำจัดอาการปวดหัวได้

ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการรักษาอาการปวดหัวที่บ้านและแบบธรรมชาติ ผู้คนสามารถลองใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ได้หลายวิธีทันทีและบางวิธีอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวในอนาคต

1. น้ำ

การดื่มน้ำจะหยุดการขาดน้ำซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหลาย ๆ อย่าง

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวหรือลดความรุนแรงได้

ภาวะขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวง่ายๆหลาย ๆ อย่าง นอกจากนี้ยังอาจเปลี่ยนแปลงความรู้สึกการกระทำหรือความคิดของบุคคล

เป็นผลการศึกษาในวารสาร สารต้านอนุมูลอิสระ หมายเหตุแม้การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยอาจเปลี่ยนวิธีคิดและการทำงานของผู้คนทำให้รู้สึกแย่ลงโดยมีหรือไม่มีอาการปวดหัว

น้ำอาจช่วยให้ใครบางคนในสถานการณ์นี้รู้สึกดีขึ้นแม้ว่าการศึกษาบางอย่างจะระมัดระวังมากขึ้น

การอ่านอย่างมีวิจารณญาณของงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการประเมินผลทางคลินิก ตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มน้ำไม่ได้ช่วยลดอาการปวดหัวของผู้คนได้นานเท่าไร แต่มันทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจทำได้ง่ายเพียงแค่พกขวดน้ำไปรอบ ๆ และจิบมันตลอดทั้งวัน การกินอาหารที่มีของเหลวสูงเช่นผลไม้สมูทตี้หรือซุปอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นได้เช่นกัน

2. ประคบเย็น

การประคบเย็นอาจเป็นวิธีแก้ปวดหัวง่ายๆที่หลายคนมีติดมือ การประคบน้ำแข็งหรือของเย็นอื่น ๆ ที่ศีรษะหรือคออาจช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและลดการอักเสบในบริเวณนั้นได้ การทำเช่นนี้สามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ชั่วคราว

การศึกษาใน Hawai’i Journal of Medicine & Public Health พบว่าการประคบน้ำแข็งที่คอเป็นเวลา 30 นาทีช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ

3. ประคบอุ่น

ในกรณีอื่น ๆ เช่นปวดศีรษะตึงเครียดที่กล้ามเนื้อตึงเกินไปการประคบอุ่นอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาได้

การประคบอุ่นอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ใช้ผ้าขนหนูอุ่น ๆ ผู้คนอาจได้รับผลเช่นเดียวกันจากการอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ

4. ขจัดแรงกดบนศีรษะ

ในบางกรณีมีสาเหตุทางกายภาพที่ทำให้ปวดศีรษะ ตรวจหาสิ่งที่กดดันศีรษะมากเกินไป อาจเป็นผมหางม้าหรือบันที่แน่นเกินไปหรือหมวกหรือที่คาดผมที่ยาวเกินไป

5. หรี่ไฟลง

บางคนที่ปวดหัวกลายเป็นไวต่อแสง ไฟในสำนักงานที่สว่างจ้าหรือแม้กระทั่งแสงจ้าจากสมาร์ทโฟนอาจทำให้อาการแย่ลง

การพักผ่อนในห้องที่มืดหรือมีแสงสลัวอาจช่วยให้หายจากอาการปวดหัวได้

6. ลองชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำในอาหารขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินกับประโยชน์ของสารประกอบจากธรรมชาติอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นชาขิงอาจช่วยแก้ไมเกรนได้ การศึกษาในปี 2013 พบว่าผงขิงมีผลคล้ายกับยาทั่วไปในการลดอาการไมเกรน ชาน้ำอุ่นผสมผงขิงง่ายๆอาจช่วยอาการได้

ชาที่ช่วยให้รู้สึกสงบอื่น ๆ ได้แก่ สมุนไพรเช่นสะระแหน่คาโมมายล์และลาเวนเดอร์

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้นซึ่งอาจช่วยลดโอกาสที่อาการปวดหัวจะปรากฏขึ้น

การทบทวนงานวิจัยหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เด็ก ๆ สังเกตว่าการออกกำลังกายน้อยเกินไปอาจส่งผลต่ออาการปวดหัวในวัยรุ่นได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำอาจช่วยได้เช่นการเดินเร็วหรือขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

8. ตรวจสอบการแพ้อาหาร

บางครั้งการแพ้อาหารอาจเป็นสาเหตุของอาการเช่นปวดศีรษะ

หากอาการปวดหัวดูเหมือนจะปรากฏขึ้นหลังอาหารอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ควรจดบันทึกอาหารทุกอย่างที่กินในแต่ละวัน วิธีนี้อาจช่วยให้พวกเขาระบุและหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ปวดหัวได้

9. นอนหลับ

การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้ปวดศีรษะ

ปัญหาที่แตกต่างกันอาจนำไปสู่อาการปวดหัวและปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย

การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปหรือการนอนหลับไม่สนิทอาจส่งผลต่ออาการปวดหัวในบางคนเนื่องจากพวกเขาไม่ได้พักผ่อนร่างกายอย่างเต็มที่

เป็นกระดาษเดียวในวารสาร นอน หมายเหตุผู้ใหญ่ควรพยายามนอนหลับให้ได้ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

10. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนโดยผู้ประกอบวิชาชีพจะใช้เข็มเล็ก ๆ ลงไปในผิวหนัง จุดมุ่งหมายคือไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด แต่เป็นการกระตุ้นพลังงานของร่างกาย

บทวิจารณ์ที่เผยแพร่ใน เด็ก ๆ ตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไมเกรนและอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดหรือลดความถี่

11. นวดกดจุด

การนวดกดจุดบางจุดอาจช่วยคลายความตึงเครียดในศีรษะและลดอาการปวดศีรษะได้ หลายคนทำโดยสัญชาตญาณเช่นถูหลังคอหรือบีบจมูกด้านบนเมื่อรู้สึกเครียด

สัญชาตญาณเหล่านี้อาจมีความจริงบางอย่าง หลายคนพบว่าการนวดขมับกรามหรือคออาจช่วยคลายความตึงเครียดและลดอาการปวดศีรษะจากความเครียดที่เครียดเกินไป

บริเวณอื่น ๆ ที่ควรลองนวด ได้แก่ บริเวณหว่างคิ้วและจุดสองจุดที่ฐานคิ้วด้านใดด้านหนึ่งของดั้งจมูก จุดเหล่านี้อาจดึงความตึงเครียดจากดวงตาหรือศีรษะและการนวดจะช่วยคลายความตึงเครียดนี้ได้

การนวดคอใกล้ฐานของกะโหลกศีรษะอาจช่วยคลายความตึงเครียดได้เช่นกัน

12. เทคนิคการผ่อนคลาย

อีกครั้งการตรวจสอบใน เด็ก ๆ โปรดสังเกตว่าการฝึกและเทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยให้หลาย ๆ คนมีอาการปวดหัวในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ด้วย

เทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ การหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิแบบมีไกด์และการเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

13. คาเฟอีน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาหรือโซดาบางครั้งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

ยาแก้ปวดบางชนิดที่ออกแบบมาสำหรับอาการปวดหัว ได้แก่ คาเฟอีนเนื่องจากสารนี้อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้

ตามบทวิจารณ์ที่เผยแพร่ใน วารสารปวดหัวและปวด หมายเหตุคาเฟอีนอาจช่วยลดอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนได้ คาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะทำให้หลอดเลือดคลายตัวซึ่งอาจสนับสนุนการไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียด

14. น้ำมันหอมระเหย

การใช้น้ำมันหอมระเหยอาจบรรเทาอาการปวดศีรษะ

น้ำมันหอมระเหยที่ใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ รีวิวปี 2018 ใน เด็ก ๆ การศึกษาพบว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นเวลา 15 นาทีช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดหัวได้

การศึกษาแยกต่างหากที่โพสต์ลงในวารสาร ปวด ชี้ให้เห็นว่าน้ำมันสะระแหน่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดมากกว่ายาหลอก

กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยอาจรบกวนคนบางคนและการทดลองกับน้ำมันต่างๆที่แต่ละคนรู้สึกว่าผ่อนคลายอาจเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดหัวได้

15. แมกนีเซียม

บทวิจารณ์ปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหารชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์หรือไมเกรนเป็นประจำอาจมีแนวโน้มที่จะมีระดับแมกนีเซียมต่ำ

การเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารเป็นอาหารเสริมอาจช่วยลดอาการปวดหัวหรือป้องกันได้ในกรณีเหล่านี้

16. วิตามินบี

วิตามินบีบางชนิดอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวหรือลดอาการปวดหัวได้ รีวิวปี 2015 หนึ่งใน Biomed Research International สังเกตว่าวิตามินรวมทั้งโฟเลตและวิตามิน B-6 และ B-12 อาจมีบทบาทในการป้องกันอาการปวดหัวไมเกรนหรือลดอาการปวดศีรษะ

วิตามินบีสามารถหาซื้อได้ง่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายยี่ห้อที่ผู้คนสามารถซื้อได้ทั่วไป

17. วิตามินอี

วิตามินอีอาจมีส่วนในอาการปวดศีรษะ การทบทวนการเสริมวิตามินในปี 2015 ระบุว่าวิตามินอีอาจบรรเทาอาการปวดศีรษะและอาการไมเกรนจากไมเกรนที่มีประจำเดือนซึ่งมีความเสี่ยงต่ำของผลข้างเคียง

สิ่งนี้อาจมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีอาการไมเกรนในระหว่างรอบเดือนเนื่องจากวิตามินอีอาจช่วยรักษาฮอร์โมนให้สมดุลเพื่อป้องกันอาการ

อย่างไรก็ตามการทบทวนได้เรียกร้องให้มีการศึกษาขนาดใหญ่ก่อนที่จะทำการเรียกร้องใด ๆ เกี่ยวกับวิตามิน

18. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

บางคนอาจตอบสนองไม่ดีต่อการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาการเมาค้าง อาจเป็นเพราะแอลกอฮอล์ทำหน้าที่ขับปัสสาวะทำให้ร่างกายปล่อยน้ำออกทางปัสสาวะมากขึ้น

อาการปวดหัวประเภทนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับการดื่มหนักเท่านั้น แม้จะดื่มเพียงเล็กน้อยหรือปานกลางแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำเล็กน้อยในบางคนหรือทำให้อาการปวดหัวแย่ลง

ใครก็ตามที่ไม่แน่ใจว่าแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อพวกเขาด้วยวิธีนี้หรือไม่อาจลอง จำกัด การดื่มและดูว่าจะเปลี่ยนแปลงหรือป้องกันอาการของพวกเขาได้หรือไม่

19. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีหรือของที่มีกลิ่นแรงอื่น ๆ

สำหรับผู้ที่มักมีอาการไมเกรนการหลีกเลี่ยงกลิ่นแรงอาจเป็นขั้นตอนที่ชาญฉลาดในการพยายามป้องกัน

การศึกษาหนึ่งในปี 2013 พบว่ากลิ่นจากแหล่งต่างๆเช่นน้ำหอมหรือสารเคมีที่มีกลิ่นแรงอื่น ๆ อาจทำให้เกิดไมเกรนได้หลังจากสัมผัสเพียงไม่กี่นาที

อาจช่วยได้หากผู้คนหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของกลิ่นเหล่านี้เช่นห้างสรรพสินค้าคนอื่น ๆ ที่ใส่น้ำหอมมาก ๆ หรือกลิ่นสารเคมีจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด

ปวดหัวแบบไหน?

อาการปวดศีรษะมีหลายประเภทและวิธีการรักษาแบบธรรมชาติวิธีหนึ่งอาจเหมาะสมกว่าอีกวิธีหนึ่งเพื่อบรรเทาอาการเฉพาะเจาะจง อาการปวดศีรษะที่พบบ่อยบางประเภท ได้แก่ :

• ปวดศีรษะตึงเครียด อาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุดมักเกิดขึ้นหลังจากที่คนเรามีความเครียดมากเกินไปและกล้ามเนื้อของพวกเขาเกร็ง ความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นที่ตรงกลางและด้านบนของศีรษะซึ่งอาจรู้สึกราวกับว่ามียางรัดแน่นอยู่รอบ ๆ
• ปวดหัวไซนัส ประเภทนี้เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังตาและจมูกและความรู้สึกแออัดทั่วไปในศีรษะ อาการปวดหัวที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีอาการเมาค้าง
• ปวดหัวคลัสเตอร์ อาการปวดหัวเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นตลอดทั้งวันทำให้เกิดอาการปวดเสียดแทงที่เกิดขึ้นที่จุดใดจุดหนึ่งของศีรษะ
• ไมเกรน ไมเกรนมักทำให้เกิดอาการปวดหลังตาที่โตขึ้นและเต้นเป็นจังหวะทั่วทั้งศีรษะ บุคคลนั้นอาจไวต่อแสงกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวมาก

Takeaway

มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติและแบบบ้านหลายวิธีที่ผู้คนสามารถพยายามกำจัดอาการปวดหัวได้โดยไม่ต้องใช้ยา อาการเหล่านี้บางอย่างอาจทำงานได้ดีขึ้นกับอาการปวดศีรษะประเภทต่างๆ

ในท้ายที่สุดอาการปวดหัวบางส่วนอาจยังไม่ตอบสนองต่อวิธีการเหล่านี้และการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol) หรือ naproxen (Aleve) อาจช่วยบรรเทาได้

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่เพิกเฉยต่ออาการปวดหัวอย่างต่อเนื่อง อาการที่เกิดขึ้นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ผู้คนอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอาการปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงโดยเฉพาะพร้อมกับอาการอื่น ๆ กับแพทย์เพื่อค้นหาและแก้ไขปัญหา