วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการนอนกรนคืออะไร?
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การนอนกรนเกิดจากอากาศสั่นในทางเดินหายใจส่วนบน มีวิธีแก้อาการนอนกรนที่แนะนำมากมาย แต่วิธีใดได้ผลมากที่สุด?
จากข้อมูลของ National Sleep Foundation พบว่าผู้ใหญ่อเมริกัน 90 ล้านคนนอนกรนในบางครั้งและ 37 ล้านคนนอนกรนเป็นประจำ
สาเหตุของการนอนกรนมักไม่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามอาจบ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะทำให้สุขภาพของบุคคลดีขึ้น
การแก้อาการนอนกรน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและเคล็ดลับต่อไปนี้อาจลดหรือหยุดการนอนกรนของบุคคลได้
1. การลดน้ำหนัก
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะกรน เนื้อเยื่อที่มีไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีโดยเฉพาะบริเวณลำคอมีส่วนทำให้นอนกรน
การรับประทานอาหารที่ควบคุมแคลอรี่และมีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
2. นอนตะแคงข้างเดียว
คนเรามีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นหากพวกเขานอนหงายซึ่งอาจทำให้ลิ้นเคลื่อนไปที่ด้านหลังของลำคอ ซึ่งจะทำให้หายใจหนักขึ้นและอาจทำให้เกิดการสั่นของการนอนกรนได้
การนอนตะแคงข้างหนึ่งอาจช่วยให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกขึ้นช่วยลดแรงสั่นสะเทือน วิธีนี้อาจหยุดเสียงกรนหรือทำให้เงียบลง
3. เลิกบุหรี่
นอกจากจะทำร้ายสุขภาพโดยรวมแล้วการสูบบุหรี่ยังทำให้ทางเดินหายใจระคายเคืองและอาจทำให้อาการกรนแย่ลง
หากคนสูบบุหรี่การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยให้พวกเขากรนน้อยลงได้
4. การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้คลายตัวก็มีแนวโน้มที่จะสั่นสะเทือน
การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจลดหรือหยุดการนอนกรนได้
5. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
ยากล่อมประสาทหรือยานอนหลับอาจทำให้หลับลึกมาก ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อลำคอผ่อนคลายและทำให้นอนกรนได้
แพทย์สามารถแนะนำวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้นอนหลับสบาย
6. ยกศีรษะ
การยกศีรษะโดยใช้หมอนเพิ่มเติมอาจช่วยเปิดทางเดินหายใจลดหรือขจัดอาการกรนได้
นักการตลาดเสนอหมอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระและป้องกันการนอนกรน เหล่านี้หาซื้อได้ทั่วไป
7. รักษาอาการแพ้
อาการแพ้อาจทำให้เลือดคั่งและอุดกั้นทางเดินหายใจ ซึ่งอาจทำให้อาการกรนแย่ลง
หากคนที่นอนกรนเกิดจากโรคภูมิแพ้การได้รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยได้
8. อุปกรณ์เสริมขากรรไกรล่าง
หากลิ้นของคนเราไปปิดกั้นคอด้านหลังบางส่วนระหว่างการนอนหลับอาจทำให้เกิดการกรนได้
มีการสวมอุปกรณ์เสริมขากรรไกรล่างไว้ในปากเพื่อนำลิ้นไปข้างหน้าซึ่งอาจช่วยลดการกรนได้
9. โล่ขนถ่าย
มีการสวมโล่ขนถ่ายไว้ในปากด้วย
การนอนกรนอาจเกิดจากการที่ปากหลุดระหว่างการนอนหลับและอุปกรณ์นี้กระตุ้นให้บุคคลหายใจทางจมูกซึ่งอาจป้องกันการกรนได้
10. ตัวขยายจมูกหรือแถบ
ทางเดินหายใจที่ปิดกั้นหรือแคบอาจทำให้นอนกรนได้เช่นกันและการใช้ยาขยายจมูกหรือแถบช่วย
ออกแบบมาเพื่อให้จมูกของบุคคลเปิดขณะหลับ ซึ่งจะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นและอาจหยุดหรือลดอาการกรนได้
11. สเปรย์ฉีดจมูก
เมื่อทางเดินหายใจที่ถูกปิดกั้นหรือแคบทำให้นอนกรนสเปรย์จมูกอาจมีประโยชน์เช่นกัน
สเปรย์ฉีดจมูกสามารถช่วยลดการอักเสบในจมูกและทางเดินหายใจได้
หากบุคคลกำลังมองหาวิธีการรักษาอาการนอนกรนที่ยาวนานพวกเขาอาจพิจารณาการผ่าตัด มีการผ่าตัดป้องกันหลายประเภท
หากคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกแห่งการนอนหลับที่น่าสนใจโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา
12. Uvulopalatopharyngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ต้องใช้ยาชาทั่วไป มันเกี่ยวข้องกับการลบทั้งหมดหรือบางส่วนของ:
- ลิ้นไก่ซึ่งเป็นส่วนของเนื้อรูปหยดน้ำที่ด้านหลังของลำคอ
- เพดานอ่อน
- ต่อมทอนซิล
UPPP ช่วยขยายส่วนตรงกลางของลำคอ หากพื้นที่นี้แคบเกินไปอาจทำให้นอนกรนได้
13. การผ่าตัด uvulopalatoplasty ด้วยเลเซอร์
การผ่าตัด uvulopalatoplasty ด้วยเลเซอร์ (LAUP) เป็นการแทรกแซงการผ่าตัดที่รุนแรงน้อยกว่า UPPP บุคคลอาจต้องใช้ยาชาเฉพาะที่หรือทั่วไป
LAUP เกี่ยวข้องกับการใช้เลเซอร์เพื่อลดขนาดของเพดานอ่อนและลิ้นไก่ นอกจากนี้ยังช่วยขยายส่วนตรงกลางของลำคอ บุคคลอาจต้องการพิจารณา LAUP หากการนอนกรนเกิดจากความแคบของบริเวณนี้
14. การแข็งตัวของเพดานปาก
การแข็งตัวของเพดานปากหรือที่เรียกว่าการใช้ไฟฟ้าเกี่ยวข้องกับการเผาเพดานอ่อนเพื่อทำให้แข็ง
สิ่งนี้ได้ผลเมื่อการนอนกรนเกิดจากเพดานอ่อนปิดกั้นทางเดินหายใจ
15. การระเหยด้วยคลื่นความถี่วิทยุ
ขั้นตอนการผ่าตัดนี้เรียกอีกอย่างว่าการผ่าตัดเสริมจมูก
ความถี่วิทยุถูกใช้เพื่อสร้างรอยโรคที่ควบคุมบนเพดานอ่อนซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อส่วนเกินในบริเวณใกล้เคียงหดตัว
หากเพดานอ่อนปิดกั้นทางเดินหายใจทำให้คนเรากรนขั้นตอนนี้สามารถช่วยได้
16. ฉีดยาลดอาการกรน
จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการผ่าตัดแก้ไขการกรนด้วยการฉีดยาเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนกรนที่เกิดจากเพดานอ่อน
ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการฉีดสารเคมีเข้าไปในเพดานอ่อนเพื่อสลายเนื้อเยื่อและลดขนาด มีการบุกรุกน้อยกว่าตัวเลือกการผ่าตัดอื่น ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การหยุดกรน
17. การทำถุงใต้ตา
Septoplasty คือการผ่าตัดเพื่อแก้ไขกะบังที่เบี่ยงเบน
กะบังที่เบี่ยงเบนอาจส่งผลต่อทางเดินของอากาศทางจมูกและทำให้นอนกรนได้
18. ขั้นตอนเสา
การผ่าตัดเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ทำให้เกิดการสอดใส่ของรากฟันเทียมเข้าไปในเพดานอ่อน เป้าหมายคือทำให้มันแข็งขึ้นลดความสามารถในการสั่นขณะกรนของคน
การเยียวยาที่ควรหลีกเลี่ยง
มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่ชี้ให้เห็นว่าการแก้ไขต่อไปนี้มีประสิทธิภาพในการหยุดการกรน:
- สายรัดคาง
- สร้อยข้อมือช็อต
- แหวนกดจุด
- สเปรย์ฉีดคอ
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
การนอนกรนสามารถรบกวนการนอนหลับของผู้ที่อยู่ใกล้เคียง
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาความสัมพันธ์บุคคลที่กรนอาจขอให้คู่ค้าหรือเพื่อนร่วมห้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- สวมที่อุดหู
- หมุนคนนอนกรนไปทางด้านข้าง
- ปลุกคนที่นอนกรนเพื่อให้คนอื่นหลับไป
ผู้ที่กรนอาจต้องการพิจารณาขั้นตอนการผ่าตัดหากวิธีการป้องกันอื่น ๆ ล้มเหลว
อาการนอนกรนเกิดจากอะไร?
เมื่อคนเราหลับลิ้นปากคอและทางเดินหายใจจะผ่อนคลาย การหายใจอาจทำให้บริเวณเหล่านี้สั่นซึ่งนำไปสู่เสียงกรน
บุคคลมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นหาก:
- มีน้ำหนักเกิน
- ควัน
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- นอนหงาย
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นชั่วคราวอาจทำให้นอนกรนได้
เมื่อไปพบแพทย์
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้หายใจลำบาก ปรึกษาแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้:
- เสียงกรนดังหรือบ่อยครั้ง
- สำลักหรือหอบระหว่างนอนหลับ
- หยุดหายใจชั่วคราว
- ปวดหัวในตอนเช้า
- ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
- ความยากลำบากในการนอนหลับ
- ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปากแห้งหรือเจ็บคอ
- จำเป็นต้องปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
- อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดหรือซึมเศร้า
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นร้ายแรงกว่าการนอนกรน สามารถทำให้หัวใจและอวัยวะอื่น ๆ เครียดอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที
