การป้องกันอัลไซเมอร์: สุขภาพของหัวใจและเคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดความเสี่ยง - สุขภาพจิต

เคล็ดลับในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์เป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมที่พบบ่อยที่สุด นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุใดจึงไม่มีทางป้องกันได้ อย่างไรก็ตามมาตรการการดำเนินชีวิตระยะยาวบางอย่างอาจช่วยได้

โรคอัลไซเมอร์ส่งผลกระทบต่อผู้คนราว 5.7 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาและนักวิจัยคาดว่าตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเมื่อผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น

สาเหตุของภาวะสมองเสื่อมส่วนใหญ่รวมถึงโรคอัลไซเมอร์ยังคงเป็นปริศนา ปัจจัยทางพันธุกรรมอาจมีบทบาท แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีลักษณะทางพันธุกรรมที่เฉพาะเจาะจง

หากเป็นเช่นนั้นมาตรการในการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจลดความเสี่ยงได้ การทบทวนอย่างเป็นระบบที่ตีพิมพ์ในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าผู้คนสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้โดยการไม่สูบบุหรี่ออกกำลังกายรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและออกกำลังกายสมอง

การวินิจฉัยและการป้องกันโรคและภาวะเรื้อรังในระยะเริ่มต้นเช่นความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงโรคเบาหวานโรคอ้วนในช่วงกลางชีวิตและภาวะซึมเศร้าอาจช่วยได้เช่นกัน

นอกจากนี้ปัจจัยบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้เชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อมอาจมีส่วนร่วม ซึ่งรวมถึงการมองเห็นการได้ยินสุขภาพผิวฟันปลอมของคน ๆ หนึ่งพอดีและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหลักฐานการเชื่อมโยงที่แน่นอนหรือวิธีการทำงานมี จำกัด

ในการประชุมของ American Academy of Neurology (AAN) ในปี 2554 นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนที่มีปัญหาสุขภาพโดยรวมน้อยกว่ามีโอกาสที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในระยะยาวลดลง

สุขภาพหัวใจ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจและภาวะสมองเสื่อมในภายหลังได้

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมบางรูปแบบ

เงื่อนไขที่คนมักมีก่อนที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ ได้แก่ :

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
ภาวะหัวใจห้องบน
คอเลสเตอรอลสูง
โรคหัวใจ
โรคหลอดเลือดสมอง
โรคเบาหวาน

สิ่งเหล่านี้สามารถรองรับภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ เช่นภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด

มีหลักฐานว่านิสัยของหัวใจที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้ปริมาณสมองลดลง

การชันสูตรพลิกศพพบโรคหัวใจและหลอดเลือดใน 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์แม้ว่าการเชื่อมโยงจะไม่ได้หมายความว่าเป็นสาเหตุของโรคอื่น

บางคนมีโล่และเส้นโลหิตที่เป็นสัญลักษณ์ของโรคอัลไซเมอร์ แต่ไม่เคยมีอาการใด ๆ อาจเป็นได้ว่าอาการเหล่านี้จะปรากฏเฉพาะในคนเหล่านี้หากพวกเขาเป็นโรคหลอดเลือดบางชนิดด้วย

ภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือดเกิดขึ้นเมื่อมีความเสียหายในหลอดเลือดที่ให้ออกซิเจนแก่สมอง ส่งผลให้ระดับออกซิเจนต่ำไปถึงสมอง

การควบคุมปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอาจช่วยป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์

อย่างไรก็ตามบางคนเป็นโรคอัลไซเมอร์โดยไม่ต้องมีอาการทางระบบหัวใจและหลอดเลือด

เมตาบอลิกซินโดรม

ภาวะสมองเสื่อมมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มของภาวะต่างๆที่รวมถึงโรคอ้วนความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูง

การศึกษาของคน 3,458 คนตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association (JAHA) ในปี 2560 สนับสนุนการค้นพบนี้ อย่างไรก็ตามนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสองยังไม่ชัดเจน

มาตรการในการดำเนินชีวิตที่สามารถช่วยป้องกันหรือรักษาโรคเมตาบอลิก ได้แก่ :

อาหารที่ดี
ออกกำลังกาย
ควบคุมน้ำหนัก
ยาบางอย่าง

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลอาจช่วยลดความเสี่ยงไม่เพียง แต่โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วนในช่วงวัยกลางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือหลอดเลือดสมองเสื่อมในภายหลัง

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยคิวชูในฟุกุโอกะประเทศญี่ปุ่นพบในปี 2554 ว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ ที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด การควบคุมเบาหวานที่ดีอาจลดความเสี่ยง

อาหาร

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้สมองแข็งแรงเพราะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น หัวใจที่แข็งแรงจะทำให้สมองมีเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง

นักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงคะแนนความเสี่ยงของโรคหัวใจกับความเป็นไปได้ที่ความรู้ความเข้าใจจะลดลง

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยปกป้องสมองที่ชราภาพและป้องกันภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด

ประกอบด้วย:

น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันหลัก
ผลไม้มากมาย
ผัก
เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมที่ จำกัด

ในปี 2014 ทีมนักโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและความรู้ความเข้าใจเมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น

ในปี 2013 งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีที่รับประทานอาหารมากกว่า 2,100 แคลอรี่ต่อวันมีความเสี่ยงต่อการด้อยค่าทางปัญญาเล็กน้อยเกือบสองเท่า ความบกพร่องทางสติปัญญาคือการสูญเสียความสามารถในการใช้เหตุผลและความคิด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2555 พบว่าอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน C, B, D และ E สูงอาจช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตได้ในขณะที่อาหารที่มีไขมันทรานส์สูงจะกระตุ้นให้สมองหดตัว

การกินปลาอบหรือย่างสัปดาห์ละครั้งอาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ผู้เข้าร่วมที่กินปลาสัปดาห์ละครั้ง“ มีการเก็บรักษาปริมาณสสารสีเทาใน MRI ได้ดีกว่าในบริเวณสมองที่มีความเสี่ยง สำหรับโรคอัลไซเมอร์”

ออกกำลังกาย

การรักษาความพอดีจะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอาจนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นในชีวิตในภายหลังด้วย

ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายและออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่อายุน้อยอาจมีความเสี่ยงต่ำในการเป็นโรคสมองเสื่อมจากหลอดเลือดและโรคอัลไซเมอร์ตามการศึกษาในปี 2013

ทฤษฎีหนึ่งคือการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง

เมื่อคนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ตอนปลายสมองส่วนที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสจะเริ่มหดตัว สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียความทรงจำและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางหนึ่งปีอาจทำให้การหดตัวของร่างกายลดลงและช่วยเพิ่มความจำเชิงพื้นที่ได้

ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิก มันอยู่ลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อสมอง มีความสำคัญต่อการสร้างหน่วยความจำหลายประเภทและการนำทางเชิงพื้นที่

ในปี 2555 นักวิจัยในญี่ปุ่นเรียกร้องให้แพทย์จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์หลังจากการศึกษาด้วยเมาส์ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในการลดการสร้างเบต้า - อะไมลอยด์ การก่อตัวนี้เป็นลักษณะเฉพาะของโรคอัลไซเมอร์

แม้ว่าคนเราจะเริ่มออกกำลังกายหลังอายุ 80 ปีไปแล้ว แต่ก็อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ได้ตามผลการศึกษาของคน 71 คนซึ่งตีพิมพ์ในปี 2555 ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการเท่านั้น แต่ยังสามารถทำอาหารล้างจานและทำความสะอาดได้อีกด้วย ช่วยด้วย.

เด็กที่เกิดจากมารดาที่ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทรวมทั้งอัลไซเมอร์ในชีวิตในภายหลัง นี่เป็นข้อสรุปของการศึกษาเกี่ยวกับเมาส์ในปี 2554

บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของการรับรู้ที่ลดลงอาจเป็นเพราะช่วยให้หลอดเลือดสมองแข็งแรง

รักษาจิตใจที่กระตือรือร้น

การมีจิตใจที่กระตือรือร้นอาจช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจเมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น

การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจจะลดลงหากบุคคล:

ช่วยให้สมองของพวกเขาตื่นตัว
รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง

การเกษียณอายุในภายหลังอาจลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมตามข้อมูลของนักวิจัยที่วิเคราะห์ข้อมูลของผู้รับบำนาญ 429,803 คนในฝรั่งเศส

พวกเขาพบว่าพนักงานที่เกษียณอายุเมื่ออายุ 65 ปีมีโอกาสน้อยกว่า 14 เปอร์เซ็นต์ที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์เมื่อเทียบกับผู้ที่เกษียณอายุที่ 60 ปี

สิ่งนี้สนับสนุนสมมติฐาน "ใช้หรือสูญเสีย"

การเล่นเกมการเขียนการอ่านและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นสมองหลายประเภทอาจช่วยรักษาความจำในวัยชราได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 พบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำคะแนนได้ดีกว่าในการทดสอบที่วัดความคิดและความจำ

บุคคลที่ให้สมองทำงานตลอดชีวิตมักจะมีระดับโปรตีนเบต้า - อะไมลอยด์ต่ำกว่าซึ่งเป็นโปรตีนที่ก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในโรคอัลไซเมอร์ตามการศึกษาในปี 2555

ในปี 2012 ทีมวิจัยทีมหนึ่งได้สรุปว่าคนที่พูดได้สองภาษาอาจต้องได้รับความเสียหายทางสมองมากกว่าคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่พูดเพียงภาษาเดียว

เมื่อนานมาแล้วในปี 2003 การศึกษาของคน 469 คนพบว่าอะไรก็ตามที่ท้าทายความคิดเช่นการเล่นเครื่องดนตรีหมากรุกหรือสะพานสามารถลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมได้ถึง 63 เปอร์เซ็นต์

นอน

คนที่นอนหลับไม่หยุดหย่อนอาจมีโอกาสน้อยที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมในภายหลัง

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจช่วยป้องกันความจำเสื่อมภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

นักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการนอนหลับที่ถูกรบกวนด้วยการสะสมของโล่อะไมลอยด์

คนที่ไม่ตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยๆอาจมีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีการสะสมของคราบจุลินทรีย์อะไมลอยด์ถึงห้าเท่าเมื่อเทียบกับคนที่ตื่นบ่อย

อย่างไรก็ตามยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่าลักษณะเฉพาะของโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มแรกทำให้การนอนหลับหยุดชะงักหรือการนอนหลับที่ถูกรบกวนมีส่วนทำให้เกิดภาวะนี้หรือไม่

เลิกสูบบุหรี่

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการสูบบุหรี่มีส่วนทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลง

การศึกษาระยะยาวของเกาหลีที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 46,140 คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปพบว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลา 4 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงน้อยกว่าในการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ ทีมงานเผยแพร่ผลงานในปี 2561

สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

บาดเจ็บที่ศีรษะ

บางคนเป็นโรคอัลไซเมอร์หลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง (TBI) หรือถูกศีรษะซ้ำ ๆ เช่นขณะเล่นฟุตบอล

ในปี 2018 นักวิจัยบางคนได้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่าง TBI ภาวะสมองเสื่อมและความผิดปกติของหลอดเลือด พวกเขาสรุปว่าอาจมีความเชื่อมโยงซึ่ง TBI ส่งผลให้เกิดภาวะสมองเสื่อมเนื่องจากมันทำลายหลอดเลือดในสมอง

ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาติดต่อและกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยงต่อ TBI ควรสวมอุปกรณ์ป้องกัน นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์และพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากมีอาการ TBI ที่พบ

ด้วยเหตุผลเดียวกันจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคาดเข็มขัดนิรภัยเมื่อเดินทางในรถยนต์และสวมหมวกกันน็อคที่เหมาะสมกับรถจักรยานยนต์หรือเมื่อขี่จักรยาน